نعتقد أنه في أي وقت يمكننا اللجوء إلى الوالدين ، إذا حدث شيء ما فجأة. وقد حان الوقت للاعتقاد بأنهم يستطيعون اللجوء إلينا في أي لحظة ، وأن مشاكلهم يجب أن تحل بطريقة ما. أنت. كما يقولون ، فإن النقطة ليست أننا بالغون ، بل النقطة هي أن البالغين هم نحن الآن. من الأفضل أن تعتاد عليها الآن ، لأن والديك لم يصبحا أكثر صحة وأصغر سنا ، للأسف.
سوف تساعدك قوة الإرادة
في يوم من الأيام سوف تتجمع مع قوة الإرادة ذاتها و- واو ، كل شيء سينجح! ستتوقف عن السهر حتى الثانية صباحًا ، لأنه من المثير مشاهدة مسلسل آخر ، ستتوقف عن تناول القهوة على الإفطار ، وبالتأكيد ستتعلم اللغة الإسبانية وتفقد خمسة كيلوغرامات. لا ، لا يعمل. لأن الشيء الوحيد الذي عليك فعله هو البدء ، وبعد ذلك ستصبح عادة أو ستستمتع بها. أو ستتخلى عن الفكرة نفسها من حيث المبدأ. حسنًا ، أو ستظل تنتظر النعمة التي ستنزل عليك. حتى فكرة ، أن نكون صادقين.
أنت ترتدي الجينز الذي كنت ترتديه في الصف العاشر
لا ، لن تدخل. إذا حددت لنفسك هدف حشو الأفيدرون الخاص بك في سراويل داخلية للمراهقين ، فاكتب ضائعًا. لأن الشباب قد انتهى وأنتم تفهمون ذلك. وحتى لو سمح لك نوع جسمك بالعودة إلى نفس الحجم ، فلن تنجح. على وجه التحديد لأنك ما زلت لم ترمي هذا الجينز بعيدًا. لا ينوي وعيك إعادة حجم الوركين ، ولكن السنوات الفتية الرائعة. وهو بالطبع مستحيل. تخلص من قطعة القماش هذه واشترِ لنفسك عضوية في صالة الألعاب الرياضية.
المشاكل سوف تحل نفسها
نعم ، نعم ، "لا تطلب أي شيء أبدًا! هم أنفسهم سوف يعرضون ويعطون كل شيء بأنفسهم. هل تتذكر من أين جاء الاقتباس؟ هذا هو. سوف يأتون ويعطون - دون أن يفشلوا. على العنق. في حالة عدم قيامك بتحليل مواقف من هذا النوع حدثت لك بالفعل. ولن تفهم أن مشاكلك لم تحل أبدًا بأنفسهم: فإما حلها أشخاص يحبونك ، أو أنك اكتشفتها بنفسك ، لم تفكر في الأمر ، لأنه ، في الأساس ، لم يحدث شيء رهيب. والآن بعد أن كبرت ، أصبحت المشاكل راشدة. لا بأس ، حقًا - إذا لم تنتظر حتى يحل نفسه بطريقة ما.
جمع
القروض مريحة
شيء مذهل: أكثر من نصف الروس الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 64 عامًا حاصلون على تعليم عالٍ ، ولا يزال لا أحد يعرف كيف يحسب ، استنادًا إلى عدد المرات التي نقترض فيها. وإذا كان لا يزال من الممكن التسامح في سن العشرين ، فإن الإهدار الطائش للمال لا يزال أمرًا غريبًا إلى حد ما. دعنا نترك مسألة البقاء - قرض للعلاج أو قرض رهن عقاري. لنأخذ النفقات المفاجئة - الثلاجة ، على سبيل المثال ، معطلة. لا مال لواحد جديد. ليس لديك مدخرات لأنك لا تستطيع تحملها؟ هل يمكنك تحمل دفع ضعف على الأقل؟ أتساءل كيف اتضح؟
هل يمكنك إنقاص الوزن لفصل الصيف؟
بشكل عام ، نعم ، يمكنك - إذا بدأت في فقدان الوزن في سبتمبر. لا توجد خيارات أخرى متوفرة. نعم ، قبل 10 سنوات كان بإمكانك اتباع نظام غذائي سريع وفقدان الوزن في غضون أسبوعين فقط ، ولكن الآن انتهى هذا الفرح. ولكن الآن يمكنك تقويض صحتك غير الكاملة بالفعل ، والحصول على بضع تجاعيد إضافية وترهل الجلد ، ثم استعادة كل ما فقدته ، بالإضافة إلى بضعة كيلوغرامات إضافية. آفاق عظيمة ، أليس كذلك؟
لا يزال هناك متسع من الوقت لتحقيق الحلم
رقم. ليس لأن الحياة النشيطة تنتهي في الثلاثين وقد حان الوقت لتلتف بملاءة وتتوجه إلى المقبرة. ليس لديك هذا الوقت ، لأنك ما زلت تحلم ، لكن يجب أن تكون قد خططت بالفعل. الفرق كبير جدا.
إذا كنت جيدًا ، فلن يحدث شيء سيء
لا يوجد مكتب سماوي يوزع على الجميع حسب الجدارة والإنصاف والبعض في مكان واحد بمجرفة. لا يمكنك إبعاد نفسك عن المشاكل باتباع بعض قواعد "الخير". يمكنك ويجب عليك ربط حزام الأمان في السيارة ، وزيارة الطبيب بشكل وقائي ، وليس عندما يسقط شيء بالفعل ، ولا تنسَ تحليل ما يحدث في حياتك الشخصية. من الممكن أيضًا أن تكون فتاة جيدة ، لكن ليس ضروريًا. أعني ، لن يخلصك من أي شيء.
غدا سيكون أفضل من أمس
سيكون الغد أسوأ بكثير إذا كنت لا تزال تؤمن بهذه المانترا. من الصعب جدًا أن تتعلم كيف تعيش في الحاضر إذا كنت معتادًا على الحلم بالمستقبل ، لكن من الضروري ببساطة أن تفعل ذلك. ليس لأن المستقبل الرائع لن يأتي - فمن المحتمل جدًا أنه خلال 40 عامًا سيكون كل شيء على ما يرام معك. لكنك لن تكون قادرًا على الاستمتاع به ، لأنك ستستمر في الحلم بالمستقبل. وهناك ، في هذا المستقبل بالذات ، سن اليأس والتقاعد ، في الواقع. ليس الأمر أنه رعب ، ولكن ، كما تعلم ، من العار ألا يكون لديك وقت للاستمتاع بكل ما تمنحه لك الحياة عندما تكون شابًا ومليئًا بالطاقة.
شخص ما يعرف الحقيقة
والآن سوف يعلمك ، نعم ، نعم. سيأتي المعلم ويخبرك كيف تعيش ، وستكون سعيدًا. تناول الخضار النيئة فقط واحصل على صحة أفضل ، اركض في الشتاء والصيف مرتديًا تنورة على الأرض - وسيكسب زوجك مليون دولار ، يرضع طفلك حتى سن 8 سنوات ويعلم في المنزل - وسيكبر ليصبح عبقريًا . هل تعرف ماذا سيحدث حقا؟ سوف تقوض صحتك ، وتضيع الوقت والمال ، والأهم من ذلك أنك ستفقد احترامك لذاتك. لأنه لا توجد سعادة للجميع وبالمجان. لا توجد وصفة سحرية لحياة سعيدة. لن تحقق شيئًا ، لكنك ستخسر الكثير إذا لم تفهم شيئًا واحدًا بسيطًا: لا أحد يعرف الحقيقة ، لأنها ببساطة غير موجودة. لم يتم توفيرها في التكوين الأساسي للكون.
إنه يمر بوقت عصيب فقط.
لا ، إنه مجرد حيوان أليف. وبالمناسبة ، أنت تفهم ذلك جيدًا. 30 عامًا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى فهم شيء آخر: أنت بالفعل فتاة كبيرة. لست بحاجة إلى مشاية لتمشي في الحياة. يمكنك أن تكون بمفردك ، ويمكن أن تكون في زوجين ، والشيء الوحيد الذي لا يمكنك فعله هو أن تكون مع أي شخص. لأن الآن هو أوج: لقد أصبحت أخيرًا بالغًا ، لكنك ما زلت شابًا وجميلًا. هذا هو أفضل سن للمرأة. من الحماقة قضاء هذا الوقت السحري في ترويض أرتوداكتيلز المجترة.
كل يوم نتساقط الشعر ولكننا عادة لا نصاب بالصلع. لقد قطعنا أظافرنا ، لكنها ما زالت تنمو من جديد. نقوم بإزالة خلايا الجلد الميتة لمنحها النعومة والإشراق ، ونقوم بإجراءات تبدأ بعملية تجديد البشرة.
كل هذا ممكن بفضل قدرة الجسم على تجديد نفسه. لا بد أنك سمعت أن جسم الإنسان يتجدد تمامًا كل 7 سنوات ، أي في نهاية هذه الفترة تصبح شخصًا مختلفًا ، لأن كل خلية في جسمك يتم استبدالها بواحدة جديدة.
يبدو مذهلا! لكن هل هذا صحيح حقًا ولماذا ، على الرغم من تجديد الجسد ، نستمر في التقدم في السن؟
تجديد الجسم: كل خلية لها "عمر خدمة" خاص بها
في الواقع ، فإن عمر الخلايا الفردية في جسم الإنسان محدود. بعد انقضاء هذه الفترة ، تموت الخلايا وتحل محلها خلايا جديدة. يتكون جسم الإنسان البالغ من عدد هائل من الخلايا - حوالي 50-75 تريليون - ولكل نوع من الخلايا "عمر" خاص به.
بعد وفاة الإنسان ، لا تموت جميع الخلايا على الفور - فبعضها يستغرق عدة دقائق لذلك ، والبعض الآخر - ساعات ، والبعض الآخر - في اليوم. معدل موت الخلايا هو أحد العوامل التي تستخدم لتحديد سبب ووقت وفاة الشخص.
معدل موت الخلايا هو أحد العوامل التي تستخدم لتحديد سبب ووقت وفاة الشخص.
سيأخذ الموقع أدناه في الاعتبار:
- الوقت التقريبي لتجديد خلايا وأنسجة وأعضاء الجسم المختلفة ؛
- لماذا نتقدم في السن.
ما مدى سرعة تجديد الخلايا؟
فيما يلي المعدلات التقريبية لتجديد الخلايا في جسم الإنسان:
1. خلايا الدم الحمراء (كرات الدم الحمراء) ، التي تحمل الأكسجين ، تعيش حوالي أربعة أشهر.
2. متوسط عمر خلايا الدم البيضاء قليل أكثر من سنة. في الوقت نفسه ، تعيش أكثر مجموعة من الكريات البيض - العدلات - بضع ساعات فقط ، الحمضات - 2-5 أيام.
3. تعيش الصفائح الدموية لمدة 10 أيام.
4. يتم تحديث الخلايا الليمفاوية بمعدل 10000 خلية في الثانية.
5. يتم تحديث خلايا البشرة كل 10-30 يومًا تقريبًا في الأسبوع ، يتعافى الجلد 4 مرات أسرع بعد الإصابات الطفيفة.
6. يمكن أن يصل "عمر" شعر الرأس إلى 6 - 7 سنوات. كل يوم ، ينمو شعر الرأس بحوالي 0.5 ملم. الشعر في أجزاء أخرى من الجسم - حوالي 0.27 ملم في اليوم. يتم تجديد الحواجب كل 64 يوم.
7. سطح قرنية العين مغطى بطبقة رقيقة من الخلايا يتم تحديثها باستمرار في 7-10 أيام. لا تجدد خلايا الشبكية نفسها ، كما تفعل عدسة العين ، لذا فإن ضعف البصر المرتبط بالعمر مشكلة شائعة. ومع ذلك ، فإن الخبراء يطورون طرقًا لتجديد الشبكية باستخدام الخلايا الجذعية.
8. يتم تجديد الخلايا الظهارية للأمعاء الدقيقة كل 2-4 أيام ، والقولون - كل 4 أيام تقريبًا ، والغشاء المخاطي في المعدة - حوالي 5 أيام.
9. الخلايا في القشرة الدماغية ، على حد علمنا اليوم ، ليست قادرة على التجدد ، على عكس الخلايا العصبية في الحُصين. يمكن للخلايا العصبية التالفة أن تتعافى إلى حد معين إذا لم يتضرر جسم العصبون.
10. معدل تجديد الأعصاب بعد الإصابة ما يقرب من 2-3 ملم في اليوم.
11. يبلغ متوسط عمر الخلية الدهنية 8 سنوات. كل عام ، يتم استبدال 10٪ من الخلايا الدهنية بأخرى جديدة.
12. تجديد خلايا الكبد يستغرق حوالي 300-500 يوم. يمتلك الكبد البشري قدرة ممتازة على التجدد. إذا قمت بإزالة 70٪ من هذا العضو ، فسوف يتعافى إلى الحجم الطبيعي في غضون شهرين فقط. قام الجراحون بإزالة 90٪ من الكبد ، لكن الشفاء في هذه الحالة لم يكن مكتملاً.
13. خلايا الكلى والطحال تحتاج إلى 300-500 يوم لتجديدها.
14. تنمو الأظافر حوالي 3.5 ملم شهريًا ، على الرغم من أن الظفر الخنصر ينمو بشكل أبطأ من الآخرين. تنمو أظافر القدم بمعدل 1.6 ملم شهريًا ، وينمو الإبهام بشكل أسرع.
15. يعتبر القلب من أبطأ الأعضاء تجدداً في جسم الإنسان. في شخص يبلغ من العمر 25 عامًا ، يتم تجديد 1٪ فقط من خلايا القلب سنويًا ، وينخفض هذا الرقم مع تقدم العمر. يتم تجديد أقل من نصف خلايا القلب في العمر.
يعتبر القلب من أبطأ الأعضاء في التجدد في جسم الإنسان.
16. يتم تحديث براعم التذوق على اللسان كل 10 أيام.
17. يمكن أن تتجدد أطراف الأصابع بشكل جزئي بعد الإصابات. يتم ملاحظة أفضل النتائج عند الأطفال بعد بضعة أشهر من الإصابة. هناك حاجة إلى فراش الظفر غير المتأثر لاستعادة أطراف الأصابع. الإصبع الجديد حساس وله بصمة.
18. يتم تجديد الغشاء المخاطي للقصبات كل 2-10 أيام.
19. الأكياس الهوائية المجهرية - الحويصلات الهوائية - يتم تحديثها في 11-12 شهرًا ، وخلايا الرئة السطحية - في 2-3 أسابيع.
20. خلايا العضلات "كبد طويلة" لأن عمرها 15 سنة.
21. يتم تحديث خلايا الهيكل العظمي باستمرار ، ولكن ببطء - 10٪ سنويًا ، ويستغرق استبدال خلايا الهيكل العظمي بالكامل حوالي 10 سنوات.
لماذا بالرغم من تجديد الجسد فنحن نتقدم في العمر
تم تأسيس حقيقة تجديد الجسم في أوائل الخمسينيات من القرن الماضي أثناء مراقبة تحركات الأجسام التي تحتوي على ذرات مشعة مضمنة فيها. كان جوناس فريسن ، عالم الأحياء الجزيئية من السويد ، يدرس تجديد الجسم عن طريق قياس مستويات الكربون المشع 14.
وجد أنه كل 7-10 سنوات يتم استبدال معظم خلايا الجسم بخلايا جديدة. بالطبع ، هذا الرقم مشروط ، مع الأخذ بعين الاعتبار معدل التجدد ، على سبيل المثال ، خلايا القلب والهيكل العظمي أو عدم القدرة على تجديد خلايا عصبية معينة ، وخلايا شبكية ، وعدسة ، وبويضات.
ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، تقل قدرة الجسم على التجدد ، و طريقة فعالةالوقاية من الشيخوخة والموت لم يتم العثور عليها بعد.
يعتقد علماء الوراثة أن سبب الشيخوخة مخفي في الحمض النووي الخلوي ، أو بالأحرى ، في أقسامه النهائية - التيلوميرات. هناك العديد من النظريات المتعلقة بالشيخوخة ، بالإضافة إلى عدد من العوامل التي تؤثر على هذه العملية.
يواصل العلماء دراسة ملامح تجديد الجسم وأسباب الشيخوخة وطرق منع هذه العملية. يأمل الموقع أن يتمكنوا يومًا ما من منح العالم اكتشافًا ثوريًا ، وبفضله سيصبح خلود الإنسان حقيقة.
لطالما رغبت في الجمع بين أكثر ما يؤثر في الحفاظ على الشباب والصحة لسنوات عديدة. مما أعرفه ، من تجربتي الخاصة (ليست ناجحة دائمًا). نصيحة محددة. مع شروحات مفصلة لمن يهمه الأمر.
النقاط بسيطة للغاية ، لكنها حرجالأهمية. أوصي بشكل خاص بالبدء في اتباع هذه القواعد من سن الثلاثين. ما هو حاسم ، أبرز أحمر غامق .
1: الإقلاع عن الكحول
الإقلاع عن الكحوليات بشكل عام .. (أو على الأقل حصرها في الإجازات). من بين أمور أخرى ، يقلل الكحول من قدرة الرجل على قمع هرمون الاستروجين ، على التوالي ، وتزيد كميته ، وينخفض هرمون التستوستيرون. كما يزيل الكحول الزنك من الجسم ، وهذا هو الأساس مواد البناءلجزيء التستوستيرون.
2: ممنوع التدخين
كل شيء واضح هنا ، في رأيي.
3: احصل على قسط كافٍ من النوم
للقيام بذلك ، حاول الذهاب إلى الفراش في معظم أيام الأسبوع في حوالي الساعة 10 مساءً (في رأيي ، أصعب شيء يجب اتباعه).
السبب: الساعة الثانية صباحا - ذروة الانتاج الميلاتونين، هرمون مهم للغاية للتعافي ، والمناعة ، وما إلى ذلك. يسمح لك الميلاتونين أيضًا بالحفاظ على مظهر شاب. يساعد على تجديد الخلايا أثناء النوم ، ويساعد على التغلب على الضغوط المسؤولة عن الشيخوخة المبكرة.
بالمناسبة ، في كثير من الأحيان ، قلة النوم هي المسؤولة عن الانخفاض الحاد في المناعة. في الصيف على "الأدرينالين" ، عندما يكون الجميع سجق حتى الصباح ، ونتيجة لذلك هناك نقص في إنتاج الميلاتونين (يتم إنتاجه حصريًا في الظلام الدامس) ، ولهذا السبب يصاب العديد من فيروسات البرد العادية بنهاية العيد ، لأن. يستنزف جهاز المناعة لديهم.
عندما لا يكون هناك مخرج آخر ، ويسقط النوم بعد ليلتين ، يمكنك محاولة تناول "الميلاتونين" على شكل دواء 1-3 جرام. سوف يدعم جهاز المناعة ويسمح لك بالتعافي بشكل أسرع بين عشية وضحاها.
يمكن أن يساعد الميلاتونين أيضًا بدلاً من الحبوب المنومة عندما تظهر اضطرابات النوم المرتبطة بالعمر (الزيادات في كبار السن: تزداد جودة النوم سوءًا ، ويصبح من الصعب النوم ، والشعور باللياقة أثناء النهار ، والقيام بالأشياء بنفس السهولة والعودة الطبيعية) . الميلاتونين هو أحد أكثر الأدوية أمانًا من نوعه. في الواقع ، يعتبر مكمل غذائي. لإطالة العمر ، لا ينصح بأكثر من 3-6 ملغ من الدواء يوميًا. يمكنك أن تبدأ من سن 25-30 ، ولكن في دورات من 1-3 أشهر واستراحة لمدة شهرين. من سن 40 ، يمكن استخدامه كعلاج بديل ، بشكل دائم تقريبًا (المصدر في الرابط أعلاه).
عند تناول الجرعات بشكل صحيح ، يكون للميلاتونين تأثير مفيد للغاية على النوم. يحافظ هذا الهرمون على البنية الطبيعية للنوم في جميع مراحله ويعيده في حالة الاضطراب. إنه يسرع من النوم ، ويوسع طيف الموجات الدماغية عند إنشاء النوم. في المرحلة 2 ، يبطئ ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ، ويقصر مدة المرحلتين 1 و 2 بمقدار الثلث ، وبالتالي يقترب من خاصية النوم السريع لدى الشباب (في المتوسط 45٪ أسرع من كبار السن). أخيرًا ، يعمل الميلاتونين على تطبيع النوم العميق الذي يحتاجه الجسم بشدة والنوم المتناقض.
يزيد الميلاتونين من حساسية منطقة ما تحت المهاد ، مما يؤدي إلى حدوث تحول في التمثيل الغذائي في الاتجاه الذي يميز الكائن الأصغر سنًا. بكميات كافية ، يتم إنتاجه حتى 20 عامًا فقط ، ثم يتناقص إنتاج هذا الهرمون أكثر فأكثر ، مما يؤدي إلى تقدم الجسم بشكل مطرد. بحلول سن الستين ، ينخفض الإنتاج الطبيعي للميلاتونين مرتين مقارنة بـ 20 عامًا. بسبب التلوث الضوئي للمدن الكبيرة (الإضاءة الاصطناعية) ، فإن إنتاج الميلاتونين في سكان المدينة الحديثة أقل بكثير من إنتاج سكان الريف.
كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم مستوى هرمون التستوستيرونأعلى من أولئك الذين ينامون قليلا. من الناحية المثالية ، يجب أن تنام 6-8 ساعات كل ليلة. قلة النوم يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 40٪.
أيضا في الحلم ، تنتج الغدة النخامية - الحجم الرئيسي هرمون النموالذي يؤثر على نمو العظام والعضلات والجلد وتجديد جميع خلايا الجسم (بالإضافة إلى النوم يتم تنشيط إنتاج هرمون النمو عن طريق النشاط البدني). لذلك ، من المهم جدًا النوم بالمقدار المطلوب من الوقت وبصورة كافية. يبدو الأشخاص الذين ينامون قليلاً ويضعون في سن الثلاثين وكأنهم في سن الخمسين.
يؤدي هرمون النمو أيضًا إلى شيئين نحتاجهما من حيث المظهر والصحة: يعزز تكسير الدهون ويزيد من كتلة العضلات. نقص هرمون النمو هو الذي يؤدي إلى السمنة المرتبطة بالعمر مع تراكم الدهون في البطن ، وفقدان الكتلة العضلية ، وبطء التئام الجروح ، وانخفاض مقاومة الإجهاد ، والرغبة الجنسية والفعالية ، وانخفاض الأداء. تصبح العظام هشة وهشة. تحدث اضطرابات خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي: تظهر على جدران الأوعية الدموية كمية كبيرةلويحات تصلب الشرايين ، يزداد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بشكل كبير.
كما أثبت العلماء وجود صلة بين هرمون النمو وإنتاج هرمون السمنة - ليبتينا. يتشكل مباشرة في الخلايا الدهنية ، أي كلما زادت الدهون ، زاد هذا الهرمون في الجسم. يحفز اللبتين الشهية ويعزز تراكم المزيد من الدهون على أساس الدهون. الحلقة المفرغة. وفقط هرمون النمو صديقنا قادر على كسره - لقد ثبت أنه كلما زاد تركيز هرمون النمو في الدم ، كلما قلت نسبة اللبتين فيه. وهذا يعني أن الشهية تنخفض - وهي خطوة أخرى نحو الجمال والانسجام المرتبط بالهرمونات والنوم.
ماذا يحدث للهرمونات عندما تتعطل أنماط نومنا واستيقاظنا؟
لكي يعمل الميلاتونين وهرمون النمو ، من الضروري أن يكون الشخص في حالة نوم - وقد حدث هذا في عملية التطور. ولكن هنا يأتي الوقت المظلم من اليوم ، حيث ينخفض تركيز هرمونات النهار في الدم ، ويرتفع مستوى الميلاتونين ، ويستعد هرمون النمو للإفراز في الدم. يتم إعادة بناء جميع العمليات لاستعادة تلك الموارد التي تم إنفاقها خلال اليوم.
لكن ما هو؟ على عكس الإيقاعات الداخلية ، يستمر الشخص في النشاط. الغدد الكظرية هي أول من "يتفاجأ": "ما هذا ، لقد ضبطنا أنفسنا للنوم ، ومرة أخرى تحتاج إلى الأدرينالين وغيره؟ كن حذرا ، نحن بحاجة إلى الراحة! " لكن لا يمكن فعل شيء ، كما يقولون ، السيد هو السيد. وتبذل الغدد الكظرية جهدًا وتطلق جزءًا آخر من هرمونات النهار في الدم.
هنا "تفاجأ" الغدة الصنوبرية - بعد كل شيء ، تشير الإشارات بوضوح إلى بداية الليل! ما هي هرمونات النهار؟ لماذا بالرغم من تركيز الميلاتونين في الدم لم يأت النوم؟ هرمون النمو أيضًا لا يجد شروطًا لأعماله الصالحة - كيف يمكنك البدء في عمليات التعافي إذا كان الجسم في وضع استهلاك الطاقة؟
نتيجة لذلك ، تتطور حالة تتميز بنقص هرمون النمو: لا تنقسم الأنسجة الدهنية ، وتنهار الأنسجة العضلية. يرتفع مستوى الدهون "السيئة" ، المسببة لتصلب الشرايين ، في الدم.
تختلف أنواع التعب بشكل واضح اعتمادًا على نقص هرمونات معينة.
عجز هرمونات الغدة الدرقية: التعب يحدث عند الاستيقاظ وأثناء الراحة ، والشعور بالتعب يختفي في الصباح نتيجة النشاط. الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه الهرمونات يأخذون قيلولة أطول وينامون أقل ؛
عجز الأندروجين (هرمون التستوستيرون عند الرجال): الشعور المستمر بالتعب طوال اليوم ، والذي يزداد بشكل كبير أثناء النشاط البدني ؛
عجز الهيدروكورتيزون: إرهاق شديد في المساء مع ذروته في لحظات الإجهاد أثناء النهار.
عجز هرمون النمو: التعب الشديد في المساء ، ونتيجة لذلك يصعب البقاء مستيقظا بعد منتصف الليل ، من الصعب التعافي في اليوم التالي. أيضًا ، يُشار إلى نقص هرمون النمو من خلال النوم الطويل الذي لا يعيد القوة - ينامون لفترة أطول ، ولكن بعمق أقل ويرون أحلامًا أقل ؛
عجز الألدوستيرون: شعور بالتعب عندما يقف الإنسان على قدميه.
عجز فيتامين ب 12 والإنزيم المساعد أ والعناصر النزرة (الحديد والمغنيسيوم): يمكن أن يسبب أيضًا أنواعًا مختلفة من التعب.
4: ممارسة الرياضة
تحافظ العضلات المحملة بحمل منتظم ومناسب على الجسم كله بصحة جيدة وشبابًا - في أي عمر ، تستعيد وتزيد من عدد الميتوكوندريا في الخلية ، والتي توفر جميع عمليات الطاقة الداخلية في الجسم. تمارين القلب المناسبة رئتيك وقلبك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتفظ البروتين (ومعظمه في العضلات) بالمياه في الجسم بشكل أفضل (في الشيخوخة ، يكون الجفاف ملحوظًا جدًا - الجلد الجاف المتجعد) ، لذا فإن احتياطيات العضلات التي يتم ضخها تساعد في الاحتفاظ بالماء في الجسم.
حتى ثماني دقائق من التربية البدنية أو الرياضة يوميًا تطيل العمر. يتحرك يتم تحرير هرمونات النمو، والتي ينخفض إنتاجها بشكل خاص بعد 30 عامًا. أيضا ، العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية (التمارين الأساسية) يساهم في إنتاج التستوستيرونبكميات ضخمة.
بشكل منفصل ، يجدر النظر في مسألة النشاط البدني - كوقاية من الشيخوخة.
كيف يكون لممارسة الرياضة تأثير مجدد على الجسم؟
وأظهرت الدراسة أنه حتى في سن 65 ، من الممكن إيقاف أو عكس عملية شيخوخة الأنسجة العضلية من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية مرتين على الأقل في الأسبوع. عند تحليل تكوين الأنسجة العضلية ، وجد أن نظام الأنسجة العضلية الذي يتحكم في إمداد الطاقة يصبح نشطًا ، كما هو الحال في سن العشرين. في تجربة مع أشخاص يبلغون من العمر 65 عامًا ، تم إثبات أن "مصانع" الطاقة لخلية العضلات - الميتوكوندريا ، انخفاض النشاط الذي يربطه العلماء بعملية الشيخوخة ، أعاد عملهم إلى المستوى الذي لوحظ في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 30 عامًا.
فاجأت النتائج العلماء ، لأن الانخفاض في وظيفة الميتوكوندريا محدد سلفًا على المستوى الجيني. لا يمكن لأحد أن يتخيل أن التمرينات يمكن أن تغير نشاط الجينات وحتى تعكس التغيرات المرتبطة بالعمر. عند أداء التمارين البدنية ، يتم تنشيط محطات الطاقة في الخلية - الميتوكوندريا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا تنشيط الجينات المسؤولة عن عملهم. وهذا يؤدي إلى حقيقة أنه حتى كبار السن الباهلين يصبحون أقوى بمرتين ونصف ويصبحون أصغر سنًا.
الميتوكوندريا هي مراكز قوة الخلايا. هم مسؤولون عن تخليق الناقل الرئيسي للطاقة في الخلايا - ATP. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الميتوكوندريا هي العضية الوحيدة التي لها جينوم خاص بها. يوجد في خلايا الجسم المختلفة عدد مختلف من الميتوكوندريا ، كل هذا يتوقف على احتياجات الطاقة لهذا العضو. مع تراكم الطفرات في جينوم الميتوكوندريا وانتهاك وظائفها ، غالبًا ما ترتبط عمليات الشيخوخة في الجسم.
يعيد التمرين المنتظم وظائف محطات الطاقة لخلايا الميتوكوندريا ، وقد حدد ذلك علماء كنديون من معهد باك للشيخوخة في أونتاريو. من المعروف منذ فترة طويلة أن فشل الميتوكوندريا هو أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة. بمجرد أن يتدهور عمل الميتوكوندريا ، تفقد كتلة العضلات ، ويزداد نشاط العضلات سوءًا. من خلال بحث جديد ، من الممكن مقارنة مدى نشاط الجينات في عضلات الشباب وكبار السن. كما اقترح سابقًا ، كانت وظيفة الميتوكوندريا في الخلايا العضلية لكبار السن قبل التدريب منخفضة. لكن الأكثر إثارة للدهشة هو حقيقة أنه بعد التدريب ، تم استعادة نشاط الجينات. تثبت هذه الدراسة أن النشاط البدني ضروري لاستعادة عمل الميتوكوندريا وتجديد شباب الجسم بالكامل وتحسين الرفاهية.
أثبتت تجربة مماثلة مع الفئران أن هذا التأثير لا يقتصر على التأثير على العضلات والقلب فقط. ينتشر إلى الكبد والكلى والغدد التناسلية والجلد والدماغ والطحال. تم إبطاء شيخوخة الميتوكوندريا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالنظر إلى أن تنكس الميتوكوندريا وفقدان تكامل mtDNA متورطان في تطوير العمليات التنكسية المرتبطة بالعمر ، فإن الميتوكوندريا تمثل هدفًا جذابًا لمحاولات منع أو إبطاء تطور الأمراض المرتبطة بالعمر ، وربما حتى لتغيير معدل شيخوخة.
على الرغم من فائدة التدريبات المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية ، فمن الأفضل التخلي عن العمل البدني الشاق والمرهق ، نعم ، نعم ، نعم)))) بدلاً من ذلك ، يكون التدريب في صالة الألعاب الرياضية أكثر فائدة ، وفقًا لمعايير التحميل ، صحيح أوضاع الجسم عند العمل بالأوزان ، والحمل المتناوب المعقول والراحة ، إلخ. العمل البدني الذي لا يطاق يرهق الجسم بشكل أسرع ... لا ينطبق هذا على العمل "من أجل المتعة" في الحدائق ، وأسرّة الحدائق ، و "الأعمال المنزلية" ، وما إلى ذلك.
5: قم بزيارة غرفة البخار الروسية بانتظام
تعد الزيارات المنتظمة لغرفة البخار مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يمارسون القليل من التمارين البدنية - لتدريب الأوعية الدموية والقلب وما إلى ذلك. تعمل غرفة البخار أيضًا على تنشيط تبادل الماء ، ولها تأثير جيد على الجلد ، مما يجعلها أكثر مرونة ، وشبابًا ، وتشبعها بالرطوبة ، وما إلى ذلك. يجب ألا ينسى المرء فقط استعادة توازن الماء: اشرب المياه المعدنية في الحمام ، وأنواع الشاي المختلفة الممزوجة بالأعشاب الطبيعية - الشاي ، وليس الكحول *.
بالمناسبة ، شرب الكحول (أو القهوة الزائدة) في مزيج خطير مع غرفة بخار أو ساونا يمكن أن يتسبب في اختلال التوازن في التمثيل الغذائي للكهرباء (انخفاض حاد في البوتاسيوم والمغنيسيوم) ، والذي يمكن أن يسبب اضطرابات في ضربات القلب ، تصل إلى نوبة قلبيةإلخ. لذلك ، فقط في حالة ما ، من الأفضل لهؤلاء "العشاق" تناول بضعة أقراص قبل "الراحة" مع "Asparkam" - علاج رخيص وغير ضار يعمل كمصدر للبوتاسيوم (K +) والمغنيسيوم ( Mg2 +) - كإجراء وقائي ضد فقدان شوارد البوتاسيوم والمغنيسيوم.
لمدة نصف ساعة يقضيها الجسم في غرفة بخار أو ساونا ، يستطيع الجسم التخلص من عدة لترات من العرق ، والمواد السامة التي تخرج معها.
بالمناسبة ، يساعد الحمام في منع تصلب الشرايين (تضيق الشرايين ، مما يؤدي إلى تفاقم تدفق الدم عبر الأوعية المصابة بشكل كبير). يبدأ هذا المرض بالتقدم ببطء من سن الثلاثين. لمنع تطور تصلب الشرايين ، يجب مراعاة ثلاث قواعد أساسية:
1) تحتاج السفن القطار (الحركة ، التربية البدنية ، الرياضة ، غرفة البخار)
;
2) تحتاج السفن نعتز به (التغذية المعقولة ، الإقلاع عن التدخين والكحول)
;
3) تحتاج السفن نظيف (حمام ، غرفة بخار)
.
6: المشي أو الجري في الهواء الطلق
بشكل عام ، يجب أن تكون في كثير من الأحيان في الهواء الطلق بعيدًا عن وسط المدينة ، حيث يتسم الهواء بغازات العادم. مثالي - المشي لمسافات طويلة أو الركض أو نوعًا من كيغونغ أو القضبان الأفقية على مدار السنة ، إلخ. - من أجل تشبع الجسم بالهواء النظيف والأكسجين.
يتم أخذ الطاقة في جسم الإنسان من التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تهوية الجسم بعد استنشاق أبخرة المواد البلاستيكية والأصباغ المختلفة (التي يوجد منها الكثير في المنزل الحديث) ، والتي تؤثر سلبًا جدًا ليس فقط على الصحة ، ولكن أيضًا على إنتاج هرمون الذكورة التستوستيرون ( انظر الفقرة).
يجعل البولي إيثيلين والبلاستيك والمنظفات والمنظفات والطلاءات غير اللاصقة الحياة أسهل ، لكن أبخرةها ومنتجاتها المتعفنة تضر بصحة الإنسان. بطبيعة الحال ، يصعب على الجسم التعامل مع هذا الحجم من المواد الضارة بمفرده ، لذلك يحتاج إلى مساعدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تخزين معظم السموم في الجسم في الأنسجة الدهنية والفضاء بين الخلايا ، وهذا هو السبب في التخلص من الدهون ، والتخلص من السموم. لذلك ، يتم تحميل المحرك في الهواء النقي ، وفي نفس الوقت ينظف جسمك.
تساعد الحمامات وغرف البخار كثيرًا في هذا (فهي تزيل نفس القمامة من خلال العرق). ومع ذلك ، فإن الحركة فقط هي التي تساهم في تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي ، "تغذية" العضلات بالأكسجين بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحركة ، تتحسن عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساهم في إزالة الخلايا الميتة القديمة بشكل أسرع من الجسم ، مما يمنع تراكم ما يسمى بسموم التعب. وبالتالي التخلص من السموم - يجدد الجسم.
تعمل الخلايا القديمة على سد الشعيرات الدموية وتجعل من الصعب على الأنسجة الحية الحصول على العناصر الغذائية الضرورية. في طفل يبلغ من العمر عامًا واحدًا ، لا تزيد نسبة هذه الخلايا عن 1 ٪ ، في الأطفال البالغين من العمر عشر سنوات - 7 ٪ ، في الأشخاص البالغين من العمر خمسين عامًا - تصل إلى 50 ٪. مع تقدم العمر ، تزداد القدرة على التقدم في السن فقط. عند الرجال ، تعتبر نقطة التحول هي سن 48 ، وبعد ذلك يبدأون في التقدم في العمر ثلاث مرات أسرع. هذا العمر للنساء 55 سنة. من أجل دفع الشيخوخة إلى الوراء قدر الإمكان والحفاظ على الشباب لفترة أطول ، من الضروري ضمان الإزالة المستمرة للخلايا القديمة من الجسم. النشاط البدني من ساعة كل يوم يمكن أن يساعد في ذلك ، ويكون أفضل في الهواء النقي.
7: تجنب التعرض المفرط للشمس
الأمر نفسه ينطبق على الدباغة الاصطناعية في الاستلقاء تحت أشعة الشمس. من المعروف أن التعرض المطول لأشعة الشمس المباشرة يؤدي إلى شيخوخة الجلد بشكل أسرع. ناهيك عن المخاطر سرطانيزداد الجلد مع كل حروق شمس ، مما يسبب احمرارًا وحروقًا من الشمس ، حتى ولو كانت خفيفة. من المستحيل تمامًا أن تحترق في الشمس! دميتريش - استشهد مرة واحدة بوظيفة صعبة حول هذا الموضوع.
(يتبع)
قبل عامين ، كان بإمكانك أن تأكل ما تشتهيه نفسك في أي وقت من اليوم ولم يؤثر ذلك على الشكل. لم تستطع النوم نصف الليل ، وتستيقظ مبتهجًا وتستريح في الصباح. ومع ذلك ، بعد 30 عامًا ، يتغير الوضع باطراد. ما الذي يجب الانتباه إليه لتبقى جميلة وصحية؟
1. ليال بلا نوم
النوم جزء مهم من حياتنا. أثناء الراحة الليلية ، تنخفض درجة حرارة الجسم ، وينخفض معدل ضربات القلب ، ويتغير نشاط الدماغ. وكل هذا حتى يتمكن الجسم من الشفاء.
يجب أن نتذكر أن ليالي الطوال تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يؤدي الحرمان من النوم إلى إتلاف خلايا الدماغ بشكل لا رجعة فيه. ومع ذلك ، يمكن الشعور بالتأثيرات الأولى بسهولة بعد ليلة واحدة. تعب الصباح ، ضعف التركيز أثناء النهار ، غثيان ، دوار. يشير وجهك أيضًا إلى حقيقة أنك لم تنم. تسوء الدورة الدموية ، يصبح الجلد رماديًا ، وتظهر الأكياس تحت العينين. وكلما تقدمنا في السن ، شعرنا بحدة أكبر. للتعافي ، يحتاج الجسم بعد 30 عامًا إلى ثلاثة أحلام كاملة على الأقل.
2. قلة النشاط البدني
بعد الثلاثين ، يتباطأ التمثيل الغذائي. يتناقص إنتاج البروجسترون ، وهو الهرمون المسؤول بشكل خاص عن التمثيل الغذائي.
تخيل أن جسمك هو آلة ، إيه. يكفي ضبط ثلاثة جوانب من الحياة لضبط سرعة المحرك. هذه هي الطعام والتمارين والنوم.
بالإضافة إلى التمثيل الغذائي ، هناك سبب آخر لأهمية ممارسة الرياضة بعد 30 عامًا. على مر السنين ، تبدأ ألياف العضلات بالاختفاء. هذا يعني أن العضلات تصبح أقل مرونة وأقوى. لكن العضلات تساعد في حرق السعرات الحرارية. كلما كانوا أضعف ، كان الجسم أبطأ في التعامل مع عملية التمثيل الغذائي. بدون نشاط بدني منتظم بعد الثلاثين من الصعب الحفاظ على النحافة.
3. نظام غذائي سيء
تذكر القاعدتين الذهبيتين. أولاً - تناول الفطور ، والثاني - خلال النهار ، وتناول الطعام كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة ، كل ثلاث إلى أربع ساعات. إذا تخطيت وجبة الإفطار وذهبت إلى العمل على معدة فارغة ، فأنت تربك عقلك. تأتي المعلومات من المعدة عن نقص "الوقود" ويبدأ الجسم في تخزين الدهون.
تذكر أن تتجنب الكربوهيدرات والسكريات البسيطة. يأتي وقت يتحول فيه الحد الأدنى من السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون على الفور.
يؤثر النظام الغذائي السيئ على أكثر من مجرد زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية الهامة في النظام الغذائي إلى تساقط الشعر وتلف الجلد. لمنع هذا ، تناول الخضار والفواكه يوميًا ، والسمك مرتين في الأسبوع.
4. لا تستخدم الكريمات
بعد 30 عامًا ، يتناقص إنتاج الإيلاستين والكولاجين ، وبالتالي يفقد الجلد مرونته. يصبح أرق وأقل مرونة ، لذلك في بعض الأماكن يكون السيلوليت أكثر وضوحا. لا تنسى ظهور أولى التجاعيد المقلدة.
الحد الأدنى هو كريم جيد للعينين وكريم للوجه ليلاً ونهارًا وكريم شد الجسم. بالطبع ، يجب استخدامها بانتظام.
ما مستحضرات التجميل لاختيار؟ مع فيتامين ج و هـ ، مع الريتينول والإنزيم المساعد Q10. فيتامين ج يضيء البشرة ويمنحها لمعاناً ، ويحميها من الجذور الحرة ، الريتينول ، أي أحد أشكال فيتامين أ ، يحفز الخلايا على التجدد ، ويحسن المرونة ويقلل من التجاعيد. يؤثر الإنزيم المساعد Q10 على نعومة ومرونة الجلد. رطبي بشرتك من الداخل. شرب المزيد من الماء. تجنب الإفراط في تناول القهوة والكحول. 
5. تعاطي الكحول
إذا كان هناك الكثير من الكحول في حياتك ، فاعلم أنه يضر بالكبد والبنكرياس ، ويخرج المعادن والفيتامينات من الجسم. كلما تقدمنا في السن ، كلما كان من الصعب على الجسم التعامل مع عملية التمثيل الغذائي للكحول.