لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لن يخاف من أي شيء. الخوف هو الشعور الذي ينذر بالخطر ويتجنبه. هذا الشعور هو سمة لكل الكائنات الحية ، فهو لا يخص الإنسان وحده. لا يحتاج الخوف الطبيعي إلى التصحيح وينشأ بإدراك بديهي أو واعي للتهديد. هذا الشعور مفيد.
لكن كيف تتغلب على الخوف غير المنطقي؟ شخص لا أساس له ولا يمر؟ مثل هذا الشعور لا يساعد في تجنب الخطر ، إنه ببساطة يسمم حياة الشخص الذي يختبره. ونادرًا ما يكون "وحيدًا" ، كقاعدة عامة ، القلق هو رفيقه الدائم. من أجل التعامل مع هذا "المزيج العاطفي المتفجر" ، لا تحتاج فقط إلى فهم طبيعة حدوث وجوهر الأحاسيس ، ولكن أيضًا ما هي.
ما هو الخوف؟
يجب على الأشخاص الذين يريدون التغلب على مخاوفهم أن يبدأوا بفهم واضح لما يمر به الشخص بالضبط. لا يمكنك التوقف عن الخوف ببذل جهد الإرادة. إن طبيعة المخاوف غير المنطقية ومظاهرها شديدة التنوع ، كما أن عدد أسباب ظهور هذه الأحاسيس كبير جدًا. بمعنى آخر ، هناك العديد من أنواع المخاوف مثل الأشخاص الذين يعانون منها.
في علم النفس ، يُعرَّف هذا الإحساس بأنه حالة عاطفية حادة وعاطفية تحدث في العقل كرد فعل على الخطر والتهديد. يشير علماء النفس إلى الخوف على أنه ما يسمى بالعواطف الأساسية ، أي تلك التي تنشأ منذ الولادة ، والتي لا تحتاج إلى تعلمها بشكل خاص في عملية الحياة. بعبارات بسيطة ، إذا كان الطفل الصغير خائفا ، فسوف يبكي على الفور ، ولن يتجمد تحسبا لـ "تلميح" حول كيفية الرد على التهديد.
هل يجب أن أحارب هذا الشعور؟
كقاعدة عامة ، بعد السؤال عن كيفية التغلب على الخوف ، يظهر سؤال آخر: هل من الضروري القيام بذلك؟ إذا نشأ شعور بوجود خطر أو تهديد ، فعليك أن تستمع إليه ، ولا تحاول التغلب عليه. هذا الشعور يُعطى للإنسان بطبيعته وهو أحد الآليات النفسية الوقائية.
تظهر المخاوف غير المنطقية بغض النظر عن وجود خطر أو تهديد ، فهي ليست حتى فكرة بديهية. الشخص الذي يختبرها بعيد كل البعد عن القدرة على فهم مثل هذه الأحاسيس ، وحتى هو لا يستطيع السيطرة عليها على الإطلاق. يسمي علماء النفس هذه المشاعر بالرهاب. ويجب التغلب عليها ، لأن هذه المشاعر لا تسمم حياة الإنسان فحسب ، بل تطغى أيضًا على الخوف الحقيقي والطبيعي ، وتقلل من إدراك التهديدات والأخطار الحقيقية.
ما هو القلق؟
والقلق شعور يشبه الخوف اللاعقلاني وهو رفيقه الدائم. ومع ذلك ، فإن هذه الأحاسيس ليست متشابهة ولا تكرر بعضها البعض. القلق قادر تمامًا على الظهور دون ظهور الخوف المهووس. لا يصاحب الرهاب دائمًا ميل إلى القلق.
في علم النفس ، يُفهم القلق على أنه عاطفة تغرق الشخص في حالة من عدم اليقين ، إنه توقع أو توقع الأحداث أو الأحداث السيئة. في الوقت نفسه ، لا يمكن تحديد التوقع نفسه ، لا يستطيع الشخص وصف ما يتوقعه.
بمعنى آخر ، هذا الشعور غامض في البداية ، وخالي من أي تلميح من التفاصيل. أسباب ظهور القلق تتحدى التفسير أيضًا. أي أنه لا يوجد عامل موضوعي يدركه الشخص ويؤدي إلى آلية هذا الإحساس. القلق موجود في اللاوعي ، من أجل التغلب عليه ، يجب على الشخص الغوص في أكثر الزوايا والشقوق المخفية في عقله.
ما هو القلق؟
بالتفكير في كيفية التغلب على المخاوف والقلق بأنفسهم ، غالبًا ما يصادف الناس هذا المصطلح. يعتبره الجميع تقريبًا أحد الخيارات لمفهوم "القلق". وفي الوقت نفسه ، في علم النفس ، هذه ظاهرة منفصلة تمامًا.
يُفهم الخبراء القلق ليس على أنه عاطفة منفصلة أو إحساس مهووس ، ولكن كخاصية للشخصية البشرية.
وصف الدكتور سيغموند فرويد وصف القلق كخاصية مميزة لشخص ما. كما حدد الاختلافات بين هذا المفهوم والشعور بالقلق. التعريف الذي قدمه لم يفقد أهميته اليوم.
القلق هو سمة من سمات تصور الشخص للواقع المحيط ، وخصوصية نشاطه العصبي. في وجود هذه الخاصية ، يميل الناس إلى القلق بشأن كل شيء تافه وقلق وقلق. يقول الناس عن هذا النوع من الشخصية "شخص يهتم" أو "مثير للقلق". أي أن القلق يتجلى في موقف حاد تجاه كل شيء حوله.
ومع ذلك ، يمكن أن تأخذ سمة الشخصية هذه أيضًا دلالة مرضية سلبية. في هذه الحالة ، يُنظر إلى القلق على أنه سمة تكميلية. أي أنه يصبح نوعًا مميزًا من السلوك للأشخاص المعرضين للمخاوف والقلق غير المنطقي. وفقًا لذلك ، في ظل وجود الرهاب ، فإن سمة الشخصية هذه هي سلسلة لا نهاية لها من المخاوف المصاحبة للمخاوف.
كيف يتم تصنيف المخاوف؟
بالطبع ، من أجل التغلب على الخوف ، عليك أن تفهم طبيعته. يقسم علماء النفس هذا الشعور إلى نوعين رئيسيين:
- طبيعي؛
- غير منطقي.
لا تتطلب المخاوف الطبيعية تصحيحًا ، لكن المخاوف غير المنطقية هي علم الأمراض. يمكن للخوف اللاعقلاني أن يتخذ الأشكال التالية:
- الدراما المتطرفة مع وجود الحبكة والتطور والذروة والانقراض ؛
- مسار طويل وبطيء أو حضور مستمر.
كلا هذين الشكلين خطير للغاية بالنسبة للحالة العاطفية للشخص وعلم وظائف الأعضاء. أنواع الخوف الحادة الشديدة تؤدي إلى الصدمة ، وهي أقوى الصدمات العصبية التي لها عواقب. على سبيل المثال ، بسبب الرعب الذي يعاني منه الشخص ، قد يصبح عاجزًا عن الكلام ، ويبدأ في التلعثم ، وقد يصاب بتشنج عصبي. يمكن أن يكون الرعب هو السبب في النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض أخرى.
يمكن للمخاوف المطولة والموجودة في الذهن أن تدفعك إلى الجنون ، أو تؤدي إلى العديد من الهوس ، أو تسبب الصداع النصفي ، أو تسبب سلوكًا غير لائق ، أو تصرفات غريبة. كما أنها تثير تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي. على سبيل المثال ، تعتمد الغالبية العظمى من حالات العصاب على مخاوف غير منطقية باقية.
كيف نفهم أن الخوف غير منطقي؟
لا شك أن فهم أن الشعور مرضي وغير صحي يلعب دورًا مهمًا في كيفية التغلب على الخوف. لكن كيف تعرف ما إذا كانت الأحاسيس التي تمر بها طبيعية؟ في عالم اليوم ، غالبًا ما يخاف الناس من أشياء كثيرة ، مثل أن يكونوا عاطلين عن العمل. يخشى الكثير من مخاطر عدم تلقي الأجور في الوقت المحدد والدفع المتأخر. غالبًا ما يخشى الناس عبور الطريق حتى لا يصطدم بسائق متهور. قائمة الأمثلة يمكن أن تستمر.
لكن هل هذه الأحاسيس مرضية؟ لا ، لأن لديهم سببًا جيدًا وينشأون كرد فعل دفاعي للتهديد. كيف تتغلب على خوفك إذا كانت ذات طبيعة طبيعية؟ لا ، إنه ببساطة مستحيل. ليس من المنطقي محاربة المشاعر الطبيعية ، يجب "محاربة" الأمراض.
ومع ذلك ، فإن أي خوف طبيعي وطبيعي وعقلاني يمكن أن يتحول إلى رهاب. ماذا يعني هذا؟ حقيقة أن المخاوف من أي موضوع يمكن أن تكون طبيعية ومؤلمة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الخوف من فقدان الوظيفة طبيعيًا ومرضيًا.
لهذا السبب ، لا ينبغي للمرء أن ينتبه إلى موضوع الشعور الذي يمر به. لتحديد طبيعة الخوف ، لا يهم على الإطلاق ما يخافه الشخص - الطائرات أو العناكب أو المرتفعات أو الفئران أو وسائل النقل العام أو أي شيء آخر. هناك الكثير من أسباب الخوف.
كيف تحدد أن الإحساس الذي نختبره غير منطقي؟ بسيط جدا. للخوف المرضي أعراض فسيولوجية واضحة لا لبس فيها:
- القلب.
- التعرق الحاد والقوي.
- قشعريرة ، ورجفة ، وتشنجات عضلية.
- رعاش اليدين أو القدمين.
- ضيق في التنفس ، شعور "بالضغط" في الصدر.
إلى جانب هذا ، يعاني الشخص من الذعر عاطفيًا ، ويفقد تمامًا القدرة على إدراك الواقع بشكل مناسب والتفكير بشكل معقول. الخوف الطبيعي لا يجعل من المستحيل تقييم ما يحدث.
الخوف المستمر يستنزف جسم الإنسان ، ويزيل عنه كل حيويته. لذلك يشعر الناس:
- إعياء؛
- الرغبة في النوم
- الصداع؛
- فقدان الشهية ، أو العكس ، زيادة.
يتم انتهاك سلامة وجودة النوم مع المخاوف المرضية المستمرة. يريد الإنسان أن ينام باستمرار ، ليس بسبب مخاوفه وخبراته ، بل لأنه يقضي لياليه في كوابيس. يصبح النوم سطحيًا ومتقطعًا وتغيب فيه المرحلة العميقة تمامًا.
الأساليب الأساسية للتعامل مع المخاوف
ما هو المطلوب للتغلب على المخاوف؟ حسب المثل الشائع ، فإنهم يحتاجون فقط إلى "النظر في الوجه". وماذا بالضبط ينصح الخبراء الأشخاص الذين يفكرون في كيفية التغلب على المخاوف والقلق؟ تبدأ نصيحة الطبيب النفسي ، كقاعدة عامة ، بتوصية للتعرف على الطرق الأساسية للتعامل مع الرهاب. بالتأكيد سنعود إلى هذه القضية.
الطرق الرئيسية التي يمكنك من خلالها التعامل مع المخاوف هي:
- الاعتراف بوجود مشكلة ؛
- تسمية الخوف ، إذا كان هناك الكثير منهم ، ثم فهم كل على حدة ؛
- تحديد وفهم أسباب الخبرات ؛
- الاسترخاء والراحة
- مناقشة المشاعر مع الآخرين ؛
- الاحتفاظ بمذكرات - يسمح لك التثبيت على الورق بالنظر إلى المشاعر من الخارج ؛
- التحلي بالإيجابية بالمعنى الواسع ، بما في ذلك حضور الحفلات الكوميدية ، وقراءة النكات ، ومشاهدة الأفلام الكوميدية ؛
- الحد الأقصى من فرص العمل - تحتاج إلى أن تجد شيئًا تفعله حرفيًا كل دقيقة ؛
- إزالة الخوف من وقت معين في الروتين اليومي (على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص 10 دقائق جانباً وخلال هذه الفترة تخيل "كل أهوال العالم") ؛
- وقف "تذوق الماضي" ، مهما كان ؛
- التغييرات الأساسية في اهتمامات الحياة المعتادة ، مثل تغيير النظام الغذائي ؛
- تصور الظواهر العكسية التي حدثت (على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يخاف من العناكب ، فعند اقتراب هجوم رهاب العناكب ، يجب على المرء أن يتخيل كيف تم ضرب الحشرة أو أكلها بواسطة الضفدع) ؛
- رفض كل ما يؤجج القلق والرهاب.
بالطبع ، أفضل طريقة للتغلب على مخاوفك هي التواصل مع الناس. ليس من الضروري مناقشة الرهاب والقلق الخاص بك مع كل من حولك ، ما عليك سوى أن تكون في المجتمع قدر الإمكان ، وتقضي الوقت مع الأصدقاء والأحباء. سيمنع هذا الإغلاق الذاتي ، وبالتالي يمنع الشخص من التركيز على أحاسيسه المرضية.
كيف تتغلب على الشعور بالخوف؟ من خلال تنفيذ إجراءات متسقة ، اعمل على الذات والانفتاح في العلاقات مع الآخرين. ما يصعب التعامل معه بمفردك ، وأحيانًا يمكن التغلب عليه بسهولة بمساعدة العائلة والأصدقاء.
هذا السؤال مهم للغاية. في التطبيق العملي لأساليب التعامل مع الرهاب ، يجب أن يبدأ المرء من خوفه الشخصي. لكنك لست بحاجة إلى اختيار النصائح ، بل يجب تطبيقها في كل شيء ، والتكيف مع الأحاسيس الموجودة.
يجب أن تبدأ بإدراك أن القلق والمخاوف مشكلة ، فهي تتداخل مع الحياة. كقاعدة عامة ، ينكر الناس حقيقة أن أحاسيسهم مرضية ، رغم أنهم يشتكون منها. قبول حالتك العاطفية هو بالفعل نصف الرحلة التي يجب التغلب عليها للتغلب على المخاوف والقلق. نصيحة علماء النفس في هذه المرحلة من العلاج الذاتي غير فعالة ، لأنه من المستحيل إجبار الشخص على الاعتراف بوجود مشكلة.
بعد التعرف على علم الأمراض ، من الضروري فهمه. أي لتحديد الموضوع ، موضوع المخاوف ومحاولة فهم مصدرها. من الصعب للغاية القيام بذلك بنفسك. ينصح علماء النفس باستخدام الملاحظات أو تحديد أنواع ومصادر الخبرات في عملية التحدث مع شخص ما.
تأكد من تعلم الاسترخاء والراحة. هذا مهم لتطبيع النوم وتخفيف التوتر العصبي. كيفية تحقيق ذلك؟ الأمر بسيط للغاية: يجب أن تتعب جسديًا ، ولكن في نفس الوقت ، يجب أن يجلب الدرس الفرح وليس عبئًا. ينصح كل عالم نفسي تقريبًا باتباع أسلوب حياة صحي نشط أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كيف تتغلب على الخوف دون التمرين على أجهزة المحاكاة وبدون الركض في الحديقة؟ كثير من الناس في حيرة من هذا السؤال. لا ينجذب الجميع للتمارين الرياضية والتسلية النشطة. لا يجب أن تجبر نفسك على فعل شيء لا تحبه. من الممكن تمامًا الشعور بالتعب الجسدي أثناء العمل في الريف ، أو التجول في المدينة بالكاميرا أو القيام بالإصلاحات أو التنظيف.
لا يمكن لأي شخص التحدث مع الآخرين حول مخاوفهم. بالطبع ، نحن نتحدث عن تجارب حقيقية وعميقة. في غضون ذلك ، من الضروري مناقشة مشاعرك. في بعض الأحيان ، تقلل قصة الكابوس من أهميتها على الفور في بعض الأحيان. إذا تم وصفها بالكلمات ، فإن التجربة الصوتية لم تعد تبدو عالمية ومخيفة مثل تلك التي يتم الاحتفاظ بها في طي الكتمان. الاحتفاظ بمذكرات له هدف مشابه: بمساعدة الكتابة ، تقل أهمية الخوف ويصبح من الممكن "التفكير فيه" من الخارج.
تم عرض طريقة التصور بوضوح في فيلم هاري بوتر. إنها عبارة عن حلقة يتم فيها تعليم السحرة الصغار التعامل مع مخاوفهم. جوهر الأسلوب هو أن كل عاطفة لها معارضة. إذا كان عبور الطريق أمرًا مخيفًا ، فتوقف وتخيل الأشجار تنمو من خلاله ، مما يجعل من المستحيل مرور السيارات ، أو السيارات التي تخرج عن الطريق وتختبئ في الأدغال. ليس الكابوس نفسه هو الذي يحتاج إلى تصور ، بل هو نوع من دقته.
وبالمثل ، فإن تأثير الفكاهة. ما أسهل طريقة للتغلب على خوفك؟ تضحك في وجهه. الضحك هو عكس الرعب.
التوصية التالية هي عدم البقاء في وضع الخمول. إذا لم يكن الشخص مشغولًا بأي شيء ، تظهر أفكار مختلفة في رأسه ، والرهاب ، وتوقظ الرغبات الوسواسية. يمكن أن يكون أي شيء ، على سبيل المثال ، يمكنك تعلم الحياكة أو التطريز. أوصى علماء النفس بفصول الرسم في نهاية القرن قبل الماضي.
كيف تتغلب على مخاوف لا تزول؟
كيف تتغلب على خوفك إذا كان هاجسًا لا يختفي؟ من بين توصيات علماء النفس ، هناك نصيحة غير عادية للغاية ، وغريبة للوهلة الأولى. يتعلق الأمر بتخصيص فترة زمنية محددة لمخاوفك في روتينك اليومي.
هذه الطريقة ضرورية إذا كانت طبيعة اضطراباته غير واضحة للشخص. والتخلص من القلق والتشتت عنه غير ممكن. بالطبع ، في مثل هذه الحالة ، يلزم مساعدة طبيب نفسي ، ولكن إذا لم تكن هناك فرصة لزيارة الطبيب ، فأنت بحاجة إلى منح كوابيسك وقتًا معينًا. من المستحيل التغلب على الخوف باستخدام هذه الطريقة ، لكنها تسمح لك بالتحكم في العواطف وإدارتها.
جوهر هذه الطريقة هو أنه مرة واحدة في اليوم ، على سبيل المثال ، من الساعة 19:00 إلى 19:20 ، يجب على الشخص أن يتخيل كل الأسوأ والأسوأ ، ما يقلقه ويخيفه. بمرور الوقت ، ستصبح هذه عادة ، ولن تظهر المخاوف تلقائيًا بعد الآن ، وسوف "ينتظرون وقتهم".
كيف تتغلب على الخوف المجهول أسبابه؟ يقول علماء النفس أن الغالبية العظمى من المشاعر المرضية تتشكل في مرحلة الطفولة المبكرة. وعليه ، يجب البحث عن مصادر المخاوف في الماضي البعيد. بدون مساعدة أحد المتخصصين ، هذا صعب للغاية ، يكاد يكون مستحيلاً. لذلك ، فإن الأمر يستحق محاولة "التخلي عن الماضي" تمامًا ، بمعنى أن تبدأ الحياة من جديد. بالطبع من الصعب التخلي عن الذكريات ، لكن هذا لا داعي لفعله. لا يمكنك الإسهاب في الماضي. إذا كنت تريد أن تنغمس في الذكريات ، فعليك أن تبدأ في الحلم والتخيل.
في بعض الأحيان لا تترك المخاوف الشخص لمجرد أنه يطعمهم باستمرار. على سبيل المثال ، إذا كان الرهاب يتعلق بالاحتباس الحراري أو ارتفاع الجريمة أو الحروب أو الركود الاقتصادي أو الأوبئة ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن مشاهدة الأخبار وقراءتها. إذا كان الشخص يخاف من مصاصي الدماء أو الزومبي - فلا داعي لمشاهدة أفلام الرعب. أولئك الذين يخافون من المهرجين يجب ألا يقضوا أمسياتهم في السيرك. قائمة الأمثلة يمكن أن تستمر ، بالطبع.
كيف تتعامل مع خوف معين؟ كيف لا تخاف من القيادة أو دخول الكابينة؟
كيف تتغلب على الخوف من الطيران؟ كيف لا تخاف من قيادة السيارة؟ هذه هي القضايا الأكثر إلحاحًا ، لأن الكثير من الناس يضطرون إلى استخدام الرحلات الجوية والسيارات.
من المهم أن نفهم طبيعة الخوف. إذا نجا شخص من كارثة ، واضطراب شديد ، واستيلاء الإرهابيين على سفينة جوية ، فلن يكون هناك حديث عن التغلب على القلق بمفرده. في مثل هذه الحالة ، هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفسي متخصص في إعادة تأهيل ضحايا الكوارث.
ومع ذلك ، في معظم الحالات ، لا ينجم الخوف عن وجود تجربة شخصية سلبية ، ولكن بسبب احتمالية عدم فهم آلية الطيران أو القيادة. أي أن الناس يعرفون أن الطائرة أو السيارة يمكن أن تتحطم نظريًا. ربما لا يفهمون كيف يمكن أن تقلع كومة ضخمة وثقيلة من المعدن. أو يجدون صعوبة في التحكم في الماكينة.
فكيف تتغلب على الخوف من القيادة والطيران؟ يعتقد علماء النفس أنه يمكن التغلب على مثل هذا الرهاب من خلال اكتساب خبرة إيجابية. أي أنك تحتاج إلى التغلب على نفسك والسفر إلى مكان ما أو القيادة. بمجرد حدوث أي شيء رهيب ، سوف يختفي الرهاب. إذا كنت تفكر باستمرار في مدى رعب الطيران أو قيادة السيارة ، فإن المخاوف ستصبح ثابتة وموسوسة ومستمرة. في هذه الحالة ، للتغلب عليها ، ستحتاج إلى مساعدة متخصص.
من المهم لأي رجل أن يكون قادرًا على التغلب على الخوف ، وإلا فلن يتمكن من تحقيق أي هدف ، حتى أبطأ هدف في حياته ، ناهيك عن النجاح الحقيقي.
الخوف هو رد فعل طبيعي تسببه البيئة. نحن نولد عمليا خاليين من الخوف. الخوف الوحيد الذي يصيب الأطفال هو الخوف من السقوط من علو والخوف من الضوضاء العالية. تنشأ جميع المخاوف الأخرى لاحقًا كرد فعل على أحداث معينة. وجذرهم جميعًا هو الاعتقاد بأننا غير قادرين على التعامل مع الحياة.
لكن من المهم جدًا أن يتمكن أي شخص من التغلب على الخوف ، وإلا فلن يتمكن من الوصول إلى أي ارتفاع ، حتى أصغره ، في حياته ، ناهيك عن تحقيق النجاح أو تحقيق أحلامه. هناك طرق عديدة للتغلب على الخوف. فيما يلي سأصف خمس طرق فعالة للغاية يمكن لأي شخص من خلالها التغلب على أي خوف.
كيف تتغلب على الخوف؟ الطريقة الأولى: فقط افعلها (فقط افعلها)
اكتسب عادة التصرف بالرغم من الخوف. اعلم أن الخوف هو رد فعل طبيعي لديك ردًا على محاولة القيام بأفعال خارجة عن طبيعتك. يمكن أن ينشأ الخوف أيضًا من محاولة التصرف ضد معتقدات المرء. كما ترى ، يطور كل شخص وجهة نظر معينة للعالم على مدى فترة طويلة ، وعندما يحاول تغييرها ، فإنه دائمًا ما يتخطى الخوف ، ويجب عليه التغلب على الخوف. اعتمادًا على قوة معتقد معين ، يمكن أن يكون الخوف قويًا أو ضعيفًا.
نحن لم نولد ناجحين. وعادة ما يتم تربيتنا بعيدًا عما يجب أن يكون عليه الأشخاص الناجحون ، لذلك إذا كنا لا نزال نريد تحقيق أهدافنا وأحلامنا ، يجب أن نتعلم التغلب على الخوف. تعلم التصرف بالرغم من الخوف. قل لنفسك: "نعم ، أنا خائفة ، أنا خائفة جدًا ، لكن مع ذلك سأفعل ذلك." طالما أنك تماطل ، فإن الخوف ينتصر ويزداد قوة. كلما تأخرت ، كلما امتلأت عقلك ، ولكن بمجرد أن تبدأ في التصرف ، سيختفي الخوف على الفور. يرتفع الخوف أمامك كجدار إسمنتي ، لكن بمجرد أن تخطو خطوة للأمام ، يتبين أن هذا الجدار وهمي ، وهو في الحقيقة غير موجود. تعامل مع خوفك وتقبله واتخذ خطوة تجاهه. لا تحاربها تحت أي ظرف من الظروف. أعترف: "نعم ، أنا خائف." لكن لا حرج في الاعتراف ، لأنك مجرد بشر ولديك الحق في الخوف. لكن عندما تعترف بذلك ، سينتصر الخوف ويبدأ في التراجع. وأنت فقط تبدأ في العمل.
يمكنك محاولة التغلب على الخوف بطريقة منطقية بحتة. عندما ينشأ الخوف ، فكر في السيناريو الأسوأ في حال قررت التصرف على الرغم من خوفك.
وأكثر رعبا؟ عادة ، بعد تقييم السيناريو الأسوأ ، يختفي الخوف. حتى الخيار الأسوأ ليس مخيفًا مثل المجهول والخوف نفسه. بمجرد أن يتخذ الخوف وجهًا ملموسًا ، يتوقف عن كونه تهديدًا. أقوى سلاح للخوف هو المجهول. يبدو كبيرًا وضخمًا لدرجة أنه يبدو أننا لن ننجو مما سيحدث نتيجة لذلك.
إذا كان ، بعد تقييم الحالة الأسوأ ، لا يزال مخيفًا ، فمن الممكن أن تكون الحالة الأسوأ سيئة للغاية في الواقع. في هذه الحالة ، ضع في اعتبارك ما إذا كنت قد بالغت في احتمال ظهور موقف نتيجة أفعال "على الرغم من الخوف". إذا كان التقييم حقيقيًا بدرجة كافية واستمر الخوف ، فأنت بحاجة إلى التفكير فيما إذا كان التقييم يستحق فعلاً. لأن الخوف لا يحدث فقط. الخوف هو رد فعل دفاعي. ربما يجب عليك اتخاذ إجراء.
سأقدم حالتين عندما يكون الخوف مبررًا وعندما لا يكون كذلك.
1. أنت تبلغ من العمر 35 عامًا ، وما زلت غير متزوج ، ولا يمكنك أن تتقدم بطلب للفتاة الوحيدة التي تحبها والتي كنتما معها لفترة طويلة. بالطبع ينشأ الخوف لأنك تقدم عرضًا لأول مرة. أو ربما رفضتك الفتاة السابقة وأنت خائف من رفض آخر. ما أسوء شيئ يمكنه الحصول؟ سوف ترفضك. هذا مخيف؟ رقم. إذا رفض ، فأنت بحاجة إلى البحث عن شخص آخر. الكون يعرف أفضل ، ربما هذه الفتاة ليست زوجين من أجلكما ، لكن في مكان ما هناك لا يزال الشخص الوحيد الذي ينتظره. في هذه الحالة ، تغلبنا بسهولة على الخوف.
2. تريد أن تتعلم كيفية التزلج. تم اصطحابك إلى تل شديد الانحدار. بالطبع أنت خائف. ما هو أسوأ سيناريو إذا قررت النزول؟ سوف تكسر ساقك! نعم ، خيار حقيقي وغير سار للغاية. يمكنك أن تأمل في حظك وتبدأ في النزول باستخدام طريقة التغلب على الخوف الموصوف أعلاه. بمجرد أن تبدأ في النزول ، سيختفي الخوف. لكن ربما يجب أن تستمع إلى مخاوفك؟ ربما لا يزال الأمر يستحق المشي على التل والتزلج حيث يكون الأمر أكثر أمانًا ولن تخاف من النزول؟
فقط قم بتقييم كيف يتم تبرير خوفك. إذا كان له ما يبرره حقًا ، فاستمع إليه ، لأنه آلية دفاعك التي يمكن أن تبقيك بعيدًا عن المشاكل. إذا لم يكن له ما يبرره ولم يكن الخيار الأسوأ سيئًا للغاية ، فابدأ.
كيف تتغلب على الخوف؟ الطريقة الثالثة: اتخاذ القرار
نعم ، القرار هو الذي يجعلك تستجمع شجاعتك ولا تزال تفعل ما تخاف منه. عندما تجهز نفسك للقيام بذلك بجدية ، فإن الخوف يزول. الخوف موجود فقط في حالة الفراغ وعدم اليقين. الخوف والشك يسيران جنباً إلى جنب. إذا دمرت الشك ، فلن يكون هناك مجال للخوف. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الحل. عندما تقرر القيام بشيء ما ، تختفي الشكوك. كل شيء ، تم اتخاذ القرار ، لا مجال للعودة. لماذا الخوف قوي جدا؟ إنه يعيد إلى الأذهان صورًا غير سارة لما لا نريده والمواقف التي نشعر فيها بعدم الارتياح. بمجرد ظهور الخوف ، يبدأ الشخص في التمرير عبر الصور الذهنية للفشل والفشل. تؤثر هذه الأفكار فورًا على المشاعر بطريقة سلبية ، والعواطف هي التي تتحكم في حياتنا. مع عدم كفاية المشاعر الإيجابية ، نفقد التصميم على التصرف ، وفي فترة التقاعس ، نعزز انعدام قيمتنا. يعتمد الأمر على تصميمك ما إذا كنت ستتغلب على الخوف أم لا. يحافظ الخوف على تركيز عقلك على مجموعة الظروف السلبية ، بينما يركز القرار عليك على الجانب الإيجابي. عندما تتخذ قرارًا ، فإنك تركز على مدى روعة الأمر عندما تتغلب على الخوف ، وما ستحصل عليه نتيجة لذلك ، وكيف ستتغير حياتك للأفضل. وهذا يخلق موقفًا إيجابيًا ، والأهم من ذلك ، أن الذهن مليء بالصور الجيدة ، فلا مجال للخوف والشك. لكن تذكر ، بمجرد أن تتسلل فكرة سلبية واحدة إلى رأسك (خاصةً فكرة مرتبطة بالخوف) ، تظهر المئات من الأفكار نفسها على الفور.
فقط جرب هذه الطريقة. قل لنفسك ، "على الرغم من أنني خائف ، إلا أنني أتخذ القرار للقيام بهذا وذاك." العيون خائفة ، لكن الأيدي تفعل.
كيف تتغلب على الخوف؟ الطريقة الرابعة: التحضير.
اذا انت تعرف. من ماذا انت خائف. هذه بالفعل إضافة كبيرة. لذا ، يمكنك الاستعداد للتغلب على هذا الخوف. يتكون التحضير من مرحلتين:
التحليلات
التمثيل
في مرحلة التحليل ، حلل مخاوفك بعناية. أجب عن أسئلتك
1. ما الذي أخاف منه؟
2. لماذا أنا خائف؟
3. هل يستحق الخوف؟
4. هل هذا الخوف له أساس عقلاني؟
5. ما الذي أخافه أكثر من القيام بهذا الإجراء أو أنني لن أحقق هدفي؟
اسأل نفسك أسئلة أخرى على النحو الذي تراه مناسبًا. حلل مخاوفك بعناية قدر الإمكان. التحليل هو الجزء الأول فقط من العملية. الخوف عاطفة ، والتحليل يحدث على مستوى منطقي. العواطف دائما أقوى من المنطق. يمكنك تحليل كل شيء بعناية فائقة ، وفهم أن خوفك لا معنى له ، ومع ذلك ستستمر في الخوف.
الآن دعنا ننتقل إلى المرحلة الثانية - العرض. الآن سنحارب الخوف ليس بالمنطق بل بالعواطف. وجهة النظر ليست سوى تصور. أنت تعرف ما تخاف منه ، لذا اجلس دون حراك وقم بتشغيل صور لنفسك وأنت تفعل ما تخاف منه! لا يميز العقل بين الأحداث المتخيلة والأحداث الحقيقية. بعد أن تتغلب على الخوف عدة مرات في خيالك ، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع هذا الموقف في الواقع ، لأن نموذج الأحداث قد تم إصلاحه بالفعل على مستوى العقل الباطن عند قيامك بهذا الإجراء. طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي قوية جدا. مهما حدث ، يمكنك دائمًا تطبيقه وستكون ناجحًا. يمكن استخدام طرق أخرى للتنويم المغناطيسي الذاتي ، لكنها أقل فعالية ضد الخوف. الأفضل هو التخيل. ستلاحظ أنه حتى بعد تخيل واحد مدته خمس دقائق ، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع الخوف.
وفي الختام ، أريد أن أحذرك من شيء ما. في المقال ، أقول إنك تحارب الخوف ، لكنك لا تحاربه أبدًا. عندما تقاومه ، يصبح أقوى ويستحوذ على عقلك أكثر. عندما تظهر ، اعترف بها. إذا قلت لنفسك "أنا خائف حقًا" ، فلن يعني ذلك أنك ضعيف. كل شخص يعاني من الخوف ، والأشخاص الناجحين فقط هم من تعلموا التصرف بالرغم من ذلك. الذكورة ليست غياب الخوف ، بل القدرة على التصرف رغم الخوف. عندما تعترف بأنك خائف ، يمكنك تحويل أفكارك إلى شيء آخر وإبعاد عقلك عن ذلك. عندما تقاتله ، تمنحه الطاقة ، ويصبح أقوى. أنت تقضي على الخوف فقط عندما تتجاهله وتشتت انتباهك بشيء آخر.
كيف تتغلب على الخوف؟ الطريقة الخامسة: تدريب الشجاعة
هدفنا هو تعلم كيفية التغلب على الخوف حتى لا يقف في طريقنا بمجرد أن نكون على وشك اتخاذ قرار أو نجرؤ على فعل شيء ما. سنحاول تحقيق غياب الخوف الفكري. سيمكننا ذلك من التفكير بوضوح عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرار.
أول شيء يجب فهمه هو أن المشكلة تكمن في الخوف نفسه ، وليس موضوع الخوف. إذا كنا خائفين من الرفض ، فلا معنى لمحاربة الخوف ومحاولة تقليل عدد الرفض. يخاف الناس من الخوف لدرجة أنهم قد تحولوا إلى صفر في جميع المواقف التي يمكن أن تنشأ فيها. لا يتخذون أي إجراء على الإطلاق. لكن هذا طريق مباشر إلى المحنة.
لذا فإن الخطوة الأولى هي تحديد الخوف.
تخيل أن التدريب على الشجاعة هو نفس تدريب العضلات في صالة الألعاب الرياضية. أولاً ، تأخذ وزنًا خفيفًا بقدر ما تستطيع رفعه. عندما تكتسب هذا الوزن بسهولة بالفعل ، انتقل إلى وزن أثقل وحاول رفعه. وبالمثل مع الخوف. أولاً ، تدرب نفسك على خوف صغير ، ثم تنتقل إلى خوف أكبر. لنأخذ الخوف من التحدث أمام الجمهور كمثال. أنت خائف من التحدث أمام جمهور من 1000 شخص. للبدء ، اجمع أصدقاءك وقم بالغناء أمامهم. الأداء أمام 10 أشخاص ليس مخيفًا. بعد ذلك ، اجمع 30 شخصًا وتحدث معهم. إذا كانت لديك مشاكل في هذه المرحلة ، فأنت خائف ، وتنسى ما يجب أن تقوله ، وتضيع ، وتتدرب مع مثل هذا الجمهور حتى تعتاد عليه وتبدأ في الشعور بالراحة. بعد ذلك ، انتقل إلى جمهور من 50 شخصًا. ثم 100 و 200 و 500 و 1000.
لنلقِ نظرة على الخيارات الأخرى. على سبيل المثال ، أنت تخشى أن تبدو غبيًا. للتوقف عن الخوف ، عليك القيام بذلك ، وسوف يمر الخوف. ممارسة. خاصة في المواقف المختلفة ، اجعل نفسك أحمق وتضحك على نفسك.
إذا كنت شخصًا خجولًا وغير متواصل ، تدرب على التحدث إلى الناس. ابدأ ببساطة بالابتسام للمارة في الشارع. سترى الناس يبتسمون لك مرة أخرى. بالطبع ، سيكون هناك من يعتقد أنك تضحك عليهم ، لأنك تنظر إليهم وتبتسم. لكن كل شيء على ما يرام. بعد ذلك ، ابدأ في تحية الناس. فقط قل ، "مساء الخير". قل مرحبا للمارة. سيعتقدون أنك مألوف ، لكنهم لن يكونوا قادرين على تذكرك. ثم حاول بدء محادثة خفيفة. عندما تقف في طابور ، قل شيئًا ما ، ابدأ محادثة حول موضوع محايد ، على سبيل المثال ، فقط "كم أكره الوقوف في الصفوف" ستثير بالفعل شخصًا للإجابة عليك: "نعم ، أنا أفعل ذلك أيضًا ، ولكن لديك للوقوف فيهم ولا يمكن فعل شيء ". وما شابه ذلك. ابدأ ببعض مواضيع المحادثة المحايدة ، مثل الطقس.
خلاصة القول هي أن تعتاد أولاً على التغلب على المخاوف الصغيرة ، ثم التعامل مع المخاوف الكبيرة.
باختصار ، يمكن تلخيص العملية على النحو التالي:
حدد أكبر مخاوفك
قسّمها إلى 5 مخاوف صغيرة على الأقل
ابدأ التدريب للتغلب على أصغر (أخف) خوف.
إذا شعرت بالخوف قبله ، قسّم هذا الخوف إلى عدة أمور أخرى.
تغلب على مخاوفك خطوة بخطوة
تدرب باستمرار
بهذه الطريقة ستتعلم التغلب على الخوف. إذا لم تتدرب لفترة طويلة ، فسيتعين عليك قريبًا البدء من جديد بمخاوف بسيطة. وبالمثل ، في صالة الألعاب الرياضية ، إذا لم تكن قد تدربت لفترة طويلة ، فقد فقدت العضلات عادة الوزن الثقيل وتحتاج إلى البدء مرة أخرى بوزن خفيف. سيستمر الخوف في العيش بداخلك ، وبمجرد أن تتوقف عن التدريب ، سيكون له أثره ، وفي المرة القادمة سيكون عليك البدء من جديد.
هناك مثل هذا النمط - كلما كنت تفكر في نفسك بشكل أفضل ، قل الخوف الذي تشعر به. يبدو أن احترامك لذاتك يحميك من الخوف. ولا يهم إذا كان هذا التقدير للذات كافياً أم خاطئاً. لذلك ، غالبًا ما يكون الأشخاص ذوو الثقة الزائفة العالية في الذات قادرين على تحقيق أكثر من الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الكافي.
الإيمان بالله(الملاك الحارس ، العقل الأعلى ، الوعي الفائق ..)
عندما تؤمن بكيان أعلى ، فإنك تثق في أنه / أنها سوف يعتني بك ويصبح الأمر أقل رعبًا. يبدو أن ظلام الخوف قد تبدد بنور هذه القوة العليا.
الحب
الرجل قادر على التغلب على خوف شديد من أجل المرأة التي يحبها. الأمر نفسه ينطبق على الأمهات اللائي يقمن بكل ما هو ممكن ومستحيل لتربية أطفالهن.
بشكل عام ، أود أن أشير إلى أن أي عاطفة إيجابية تساعد في التغلب على الخوف ، وأي عاطفة سلبية تتدخل.
قبل الظهور العلني أو قبل موعد مع فتاة أحلامك؟ مفهوم الخوف مألوف لكل شخص. إنه جزء لا يتجزأ من الحياة ، إنه أحد التفاعلات الطبيعية الأساسية. منذ الولادة حتى الموت ، يمتلئ الشخص بالمخاوف ، وتتحدد نوعية الحياة بمدى سرعة ومدى نجاحه في محاربتها. كيف تتخلص من الخوف؟
يمكنك طلب المساعدة من متخصص ، لأنه في بعض الأحيان تكون المشاكل أعمق بكثير ومتعددة الطبقات أكثر مما تبدو للوهلة الأولى. لكن في معظم الحالات سيكون من الممكن القيام بذلك دون مساعدة علماء النفس. يقترحون كيف يمكنك التخلص من الرهاب بمفردك ، وهذه الأساليب تعمل حقًا. لا يوجد علاج شامل للخوف. لكن هناك عددًا من التقنيات التي يمكنها حل المشكلة بشكل فعال.
من أين يأتي الخوف
بالتأكيد لاحظت أن الأطفال الصغار لا يعانون من الخوف كما يفعل المراهقون والبالغون. إنهم محظوظون ، لكن لماذا؟ التخلص من المخاوف الشائعة لا يهمهم لعدم وجود مثل هذه. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذا التفاعل يحدث تحت تأثير البيئة. هي التي تشكل الموقف تجاه أشياء وأحداث ومواقف معينة. بعد أن يخرج الطفل من سريره لأول مرة ويعاني من الألم ، يكتسب رد الفعل الأول ، ليشعر بالألم مرة أخرى.
مع كل يوم من النضوج ، والتنشئة الاجتماعية ، تتراكم المزيد والمزيد من هذه المواقف ، ينمو بنك ردود الفعل ، وتتشكل المخاوف ، وتتوحد ، وتندمج. يولد أحدهما من الآخر ، ويصبح أقوى أو أضعف. لا يعرف الأطفال كيفية التعامل مع الرهاب ، وهذا الأخير يمتد إلى مرحلة البلوغ. لا يوجد شخص ناجح تمامًا في كل شيء ودائمًا ما توجد بعض الإخفاقات والمصادفات القاتلة للظروف في حياة الجميع. بعد تجربة التحدث أمام الجمهور سيئة ، لا يصعد بعض الأشخاص إلى الميكروفون مرة أخرى أبدًا ، خشية تجربة تلك المشاعر مرة أخرى. يولد الخوف ، كيف نتعامل معه ، كيف نتغلب عليه؟
ما يجب القيام به؟ لتعيش بشكل جيد وسعادة ، تحتاج إلى التخلص من القلق والهموم. سيؤدي ذلك إلى تحسين نوعية الحياة واكتساب الثقة. ما هو المطلوب لهذا؟ كيف تتغلب على الخوف؟ هناك طرق مختلفة للنضال ، يستخدمها الملايين من الناس ، للتغلب على أصعب المواقف. من الضروري النظر في بعض أكثرها شيوعًا وعالمية. من المهم أن تفهم أنه من أجل تحقيق نتيجة ، لا تحتاج فقط إلى معرفة التقنية ، ولكن أيضًا تريد إزالة الخوف والقلق اللذين يمنعانك من عيش حياة أفضل. تريد وتفعل. تعامل مع الشعور الذي يتعارض مع الحياة وتوقف عن القلق.
الخوف هو رد فعل على البيئة
كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟ تحتاج أولاً إلى التحليل وإدراك أن لديك شعورًا بالقلق والخوف. مهما بدا الأمر مبتذلاً ، فعادةً لا يستغرق التعرف على المشكلة وقتًا أقل من وقت حلها. غرس في نفسك القدرة على التصرف بشكل مخالف. سيسمح لك الوعي بالمشكلة وتحليلها بالنظر على نطاق أوسع. يمكن أن يكون الخوف صغيرًا وكبيرًا وقويًا وضعيفًا. لكن طالما أنها موجودة وتنبت في جسمك ، فلن تتمكن من المضي قدمًا. ابحث عن السبب وحلل من أين أتى كل ذلك ، وبعد الأحداث التي ظهرت. أقنع نفسك أن هذا مجرد رد فعل وأنه يمكنك التحكم فيه. هذا هو العلاج الأول والأساسي للخوف - الوعي بالمشكلة.
ليس عليك الاعتماد على العمر. يمكنك العمل على نفسك في أي وقت ، فلم يفت الأوان بعد لتغيير حياتك للأفضل. كيف تتغلب على الخوف إذا لم تعد شابًا؟ على مر السنين ، أصبح التغلب على المخاوف أكثر وأكثر صعوبة ، كصورة معينة للبيئة ، تتشكل نظرة للعالم ، ولا يعد تجاوزها أمرًا مزعجًا فحسب ، بل مخيفًا أيضًا. الناس لا يولدون ناجحين ، بل يصبحون هم. تلعب تكاليف التعليم أيضًا دورًا مهمًا في تكوين الشخصية. بالنسبة لعقل الطفل الهش ، يمكن أن تتحول المواقف الصغيرة إلى مخاوف كبيرة في المستقبل.
كيف تتخلص من الخوف من الطفولة؟ إذا فهمت بوضوح أنك تخاف ، على سبيل المثال ، من ركوب المصعد ، لأنك عندما كنت طفلاً علقت فيه وقضيت نصف يوم في الظلام ، فيمكنك التغلب على الخوف بمفردك عن طريق الإرادة. قل بصوت عالٍ: "نعم ، إنه أمر مخيف الآن ، لكن هذا الشعور موجود فقط في رأسي ، يمكنني وأعرف كيف أتغلب عليه." افعل ذلك بسرعة ، اصعد إلى المصعد دون إعطاء وعيك الفرصة ليحاصرك ، ويغلفك في حجاب من الخوف. كلما طال انتظارك ، ازداد التوتر. لا تطلق العنان للخيال ، حيث يصعب التخلص من المخاوف والقلق بالوقوف أمامه وجهاً لوجه لفترة طويلة.
تخيل خوفك كجدار عالٍ يسد طريق السعادة. لا يمكنك رؤية ما وراء ذلك الجدار. يحتاج فقط إلى أن يتم تمريره. الخوف جدار ، وهم ، إنه غير موجود حقًا ، إنه فقط في رأسك. فقط افتح الباب واذهب من خلال الحائط. تقبل الخوف واحترمه وتغلب عليه بالمرور من خلاله مثل جدار ضبابي. الطريقة هي القبول وليس الرفض. لا داعي لمحاربته ورفضه في نفسك ، فأنت بحاجة إلى التعرف عليه كجزء من الوعي ، لأنه لا يمكن التغلب على الخوف إلا بهذه الطريقة. التصرف دون السماح للدماغ بالعودة إلى رشده. بمجرد أن تدخل في موقف مخيف ، فقط ادخل هذا الباب.
حارب الخوف مثل الساموراي
كيف تدير الخوف وهل هو ممكن؟ المنطق هو أفضل سلاح لك في هذه المعركة. خذ الخيال إلى جانبك ، واجعله حليفك. دعها تظهر أسوأ سيناريو لتطور الوضع. أنت خائف من ركوب المصعد لأنك قد تتعثر ، تمامًا كما لو كنت طفلاً. كيف تتغلب على الخوف؟ عندما تقف أمام الباب ، تخيل أنك بالفعل بالداخل وأنك عالق بالفعل. إنه مظلم ، أنت معلق بين الطابق الخامس والسادس ، ولا توجد طريقة للخروج بمفردك ، الهاتف لا يمسك بالشبكة ، لن يأتي أحد لإنقاذك ، ولن يتم العثور عليك حتى الصباح . لا يمكنك أن تتنفس من الإثارة. صورة قاتمة؟ جرب هذا الشعور على أنه حقيقي. افتح عينيك. لقد مررت بك كابوس ونجيت. أنت الآن تعرف ما الذي ستختبره في أسوأ الحالات وستعيش. ليس مخيفا بعد الآن ، أليس كذلك؟ يخاف معظم الناس من المجهول. ماذا يحدث عندما ينتقد المصعد خلفك؟ كيف سيعمل رجال الإنقاذ؟ ما مدى سرعة وصولهم للمساعدة؟ حاول العثور على إجابات ، وربط المنطق. ستخبرك كيف تتخلص من الشعور بالخوف.
من الضروري تخيل موقف يقوم فيه الرجل باقتراح الزواج من امرأة أحلامه. إنه خائف من أن ترفض ، وهذا الرهاب لدى البالغين يغيّم الذهن. في هذه الحالة ، سوف تساعد طريقة الساموراي. تحتاج إلى التركيز وتخيل أن ذلك اليوم قد حان X: هنا تسحب الخاتم من جيبك وتجثو على ركبتيك ، لفظ الكلمات العزيزة. الفتاة ترفض. ماذا سيحدث بعد ذلك؟ هل سينهار العالم؟ رقم. التخلص من المخاوف يأتي من خلال الوعي. ستعاني ، لكن بمرور الوقت سيهدأ الألم وسيعود كل شيء إلى طبيعته. ستفهم أن الشخص الذي بجانبك لم يكن الشخص الذي بجانبك. ستكون سعيدًا لأنك لم تعيش شهورًا وسنوات بجوار شخص لا يناسبك. سوف تمهد الطريق لعلاقات جديدة.
التغلب على الخوف ليس دائمًا مفيدًا وضروريًا. بعد كل شيء ، هذا رد فعل طبيعي ، بما في ذلك جزء من غريزة الحفاظ على الذات. من المهم دائمًا أن تدير رأسك وتحلل الموقف ، لأن إزالة الخوف والوقوف على حافة الهاوية أمر قاتل. عليك أن تتخيل أنه لأول مرة في حياتك أتيت إلى حلبة التزلج وركبت الزلاجات. يندفع الناس بثقة بسرعة عالية ، ويسهل عليهم المناورة ويبقون بثقة في التدفق العام. أنت خائف ، لأنك ، بعد أن دخلت في مثل هذه الدوامة من الناس ، سيتعين عليك التحرك في نفس الإيقاع وبنفس السرعة. يقترح الدماغ أنه من الأفضل البقاء في الجانب في الوقت الحالي وتعلم الحركات الأساسية. وهو على حق الآن. ميِّز غريزة الحفاظ على الذات عن الرهاب واعرف متى يفيدك ترويض الخوف ولا يضر.
قيم القلق من موقف المنطق وتجاهل المشاعر. الخوف في بعض الأحيان لا بأس به.
الحسم هو عدو الخوف
لا أحد يخرج ليخاف من أي شيء. أنجح الناس عملوا في أذهانهم لتحقيق المرتفعات. كيف نفقد الخوف من أجل العيش بشكل أفضل؟ اتركه خارج قاربك لحياة سعيدة. كونك شخصًا حازمًا ، يمكنك أن تهزمه. استعد لحل المشكلة ، خطط ، فكر في خطة بنفسك. سيكون محاربة الخوف قرارك. لا تملأ عقلك بمشاعر لا يمكن السيطرة عليها ، ولكن بخطة ملموسة للنصر. الشعور بالخوف والقلق صداقة بالفراغ وعدم اليقين ، فهؤلاء هم أعز أصدقائه. املأ البث بالكلمات: ها هي خطة الانتصار ، القرار اتخذ ولا يمكن تغييره. لا مجال للعودة ، لأنك اتفقت مع وعيك. الضبط الذاتي هو شيء مهم.
كيف تتوقف عن الخوف؟ لا تدع العواطف تسيطر ، لا تغش. مشاهد الفشل والفشل يمكن أن تكون مرعبة. تذكر: العيون خائفة - الأيدي تفعل. كن شخص هادف. حتى لو لم يأتِ شيء من ذلك ، فسوف تحافظ على كلمتك لنفسك. يا له من فخر بالوفاء بالوعد! وإذا تمكنت من التغلب على الخوف ، فسوف يتضاعف. فكر بإيجابية ، ابحث عن اللحظات الإيجابية حتى في محاربة القلق والرهاب. الانتصار على الخوف سيفتح آفاقا جديدة. لمحاربة الرهاب والمخاوف بمفردك ، تحتاج إلى إخراج البطل الداخلي. أدرك ، قرر ما تحتاجه. كيف تتعلم؟ توقع النجاح الذي سيحدث عندما تصل إلى هدفك. تذكر أن تثني على تصميمك وقوتك.
علاج الرهاب والمخاوف بمفردك ممكن للجميع ، الشيء الرئيسي هو إيجاد طريقة مناسبة.
كن عالم نفس
يمكنك أن تتعلم ألا تخاف من أي شيء! معرفة أن هناك خوف هو نصف المعركة. إن إدراكها وقبولها يعني اتخاذ خطوة كبيرة نحو النجاح. يعرف علماء النفس كيفية علاج الرهاب ومشاركة المعلومات التي يمكنك استخدامها للعمل بمفردك. يبدأ التحضير بالتحليل. القضايا الرئيسية التي تتطلب الإفصاح:
- لماذا هذا مخيف
- بالضبط ما هو مخيف.
- عليك أن تخاف أكثر من هذا ؛
- الإثارة عقلانية
- يخاف من الفعل أو العواقب.
اكتب الحجج على الورق وعلقها في مكان ظاهر. فكر وأضف حسب الحاجة. بمجرد تحلل الخوف إلى جزيئات ، سيصبح واضحًا لك. والناس أقل خوفًا من الأشياء المفهومة من الأشياء المجهولة. سوف يصبح الخوف من المعارف القديمة بالنسبة لك ، وسوف تتحول إلى "أنت". كيف تتوقف عن الخوف من السيارات؟ ادرس هذه الآلية المعقدة ، انطلق تحت غطاء المحرك ، تحدث إلى الميكانيكي ، واكتشف كل شيء عن هذا الوحش الحديدي. يبدأ ترويض الشعور بالخوف صغيرًا. كيف لا تخاف من الظلام؟ دراسته. تجول في الغرفة ليلا.
يتم حل مشكلة التغلب على الخوف بمساعدة التخيل. اقض عدة جلسات تخيل بالتفصيل الإجراءات في موقف مخيف. حتى تدخل المدخل وتتوجه إلى المصعد ، تضغط على زر الاتصال ، تشعر بالهدوء والثقة. تفتح الأبواب ، تدخل إلى الداخل ، وهكذا. كلما زادت التفاصيل في التصور ، كان ذلك أفضل. سيقبل وعيك هذا الإصدار من السيناريو ، وسيبقى لتنفيذه. التنويم المغناطيسي الذاتي في هذه الحالة سيعمل مثل التنويم المغناطيسي. هذا شيء قوي للغاية ، يتم ممارسته بنجاح في أكثر أنواع الرهاب تعقيدًا. القاعدة الرئيسية هي انتظام التصور. حدد مواعيد الجلسات مع الوعي. كيف تتوقف عن الخوف بمساعدة مثل هذه الجلسات؟ يعتمد المبلغ على الظروف ، ولكن غالبًا ما يكون 5-8 مرات كافيًا. كيف تزيل الخوف إلى الأبد؟ توطيد النجاح عدة مرات.
فرسان الشجاعة في محاربة الخوف
إذا كنت تخاف من العناكب ، فإن الشيء هو رد الفعل في رأسك. بمجرد أن ترى العين عنكبوتًا ، يتم إعطاء دفعة للدماغ وأنت خائف بشكل رهيب. على الرغم من أن العنكبوت نفسه ليس خطيرًا ولا يشكل تهديدًا للحياة. كيف تتوقف عن الخوف ، على سبيل المثال ، من العناكب؟ المهمة هي التغلب على الخوف حتى لا يصبح عقبة أمام حياة سعيدة. أنت بحاجة إلى الفوز فكريا والبدء في التفكير بوضوح ووضوح. تدرب على الشجاعة.
ما هي أسرع طريقة للتخلص من الخوف؟ يعمل بشكل جيد في حالات الطوارئ. تخيل أنك تنقذ طفلًا صغيرًا من عنكبوت. هل يمكن أن تفعلها لشخص آخر؟ ربما نعم. فلماذا لا تفعل ذلك بنفسك؟ كن فارسك الشجاع. إن ترويض الخوف يشبه ترويض تنين.
يمكن تدريب الثقة بالنفس. بدأ جميع المتحدثين الناجحين بخطب صغيرة وتدريب. في حالة الخوف ، يمكنك التدرب على أن تكون شجاعًا. اربح تدريجيًا وابدأ صغيرًا وحقق نجاحًا كبيرًا. اقترب من المصعد ، راقب ارتفاعه وهبوطه. مشاهدة الناس يدخلون ويخرجون. هل ترى أنه لا يوجد سبب للخوف؟ معالجة الخوف عملية بطيئة. اعمل وفقًا لسرعتك الخاصة ، ولا تنظر إلى الآخرين. بالنسبة للبعض ، فإن الأمر لا يقل عن قراءة كتاب عن التغلب على هذا الأمر ، بينما يستغرق البعض الآخر شهورًا أو سنوات. هذا فردي. الشيء الرئيسي هو النتيجة. إذا وجدت كيفية التخلص من الرهاب بمفردك ، اعمل بجد وسيعمل كل شيء عاجلاً أم آجلاً.
يعرف جميع المتحدثين الحاليين كيفية التعامل مع خوفهم من التحدث أمام الجمهور. هل هناك مواهب طبيعية يمكنها جذب آلاف الأشخاص في المحاولة الأولى؟ نعم ، لكن هذه وحدات. مئات من الناس يؤدون كل يوم. في حالة الخطابة ، يكون مثال العمل على الذات أكثر وضوحًا. كيف تتخلص من قلق الكلام؟ ابدأ بمحاربة الخوف بوضع نفسك في موقف غير مريح. اتصل بعدد قليل من الأشخاص وألقِ خطابًا حول الطاولة. كن شجاعا. إذا التقطت كتابًا عن قصة نجاح شخص مشهور ، فستفاجأ بما واجهه في البداية. الجميع خائفون.
خذ تجربة الأفضل وطبقها على قصتك. تعمل هذه الطريقة بشكل جيد مع الرهاب الاجتماعي. يخشى البعض التحدث عبر الهاتف لأنهم لا يستطيعون رؤية شخص ما ، ولا يمكن لشخص ما أن يلجأ إلى شخص غريب في الشارع ، والبعض الآخر يرفض الذهاب إلى المقابلات مع الغرباء. كيف تتوقف عن الخوف من كل هذا؟ المشكلة فقط في الرأس. كن شجاعًا ، واخرج من منطقة الراحة الخاصة بك ، واجعل السيطرة على الخوف عادة! ابدأ صغيرًا ، وتواصل بالعين مع الغرباء في الشارع ، وابتسم لطفل ، وقل مرحباً للنادل قبل الطلب.
كيف تتخلص من الخوف والقلق بشكل تدريجي؟ تعمل تقنية تقسيم المكونات والعمل على كل جزء على حدة بشكل جيد. يمكنك تجربة البرنامج النصي التالي:
- هناك خوف كبير ، ولم يتضح بعد كيفية التخلص منه ؛
- قسّمها إلى 3 مكونات صغيرة ، قسّمها إلى كتل ؛
- تدرب على كيفية التغلب على الخوف في كل جزء من الأجزاء الثلاثة ؛
- انتقل من القلق والخوف إلى النصر.
لا تستسلم إذا لم تسر الأمور على الفور. تجنب الآراء السلبية. يتطلب التغلب على المخاوف التركيز وأحيانًا يستغرق وقتًا طويلاً. لكنه استثمار سيؤتي ثماره بشكل جيد. جرب تقنيات مختلفة ، وتوصل إلى طرق خاصة بك للتغلب على الخوف ، واختبار. حتى لو استغرق الأمر عامًا للوصول إلى المصعد اللعين ، فستحصل على طريقة رائعة لصعود الطوابق لبقية حياتك. قبل أن تحارب الخوف ، قم بتقييم التأثير الإيجابي للتغلب عليه ، وافهم القيمة. سيكون هذا حافزًا إضافيًا.
الممارسات المساعدة
كيف تتحكم في الخوف أو تهزمه بشكل كامل ولا رجوع فيه؟ تساعد الثقة بالنفس في محاربة القلق الشديد. ابدأ بإدراك قيمتك ، امدح نفسك يوميًا. ازرع القوة ، وبعد ذلك سيجري ترويض الخوف كالساعة. بالتأكيد لاحظت أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي بشكل غير معقول يحققون المزيد. إنهم أقل خوفًا ، لأن الوعي بهدوءهم لا يسمح لهم بالاستسلام للرهاب في كثير من الأحيان. إنهم لا يعتمدون على رأي شخص آخر. لماذا أنت أسوأ؟ حاول بناء الثقة والسيطرة على قلقك.
فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع المخاوف من خلال الممارسات المساعدة:
- امدح نفسك لإنجاز المهام الصعبة ؛
- امدح فضيلتك.
- التصرف بأمانة وبشكل صحيح.
- ساعد الآخرين ، احصل على الثناء.
لن تتطلب الممارسات البسيطة المدرجة الكثير من الجهد ، ومع ذلك ، مع التأثير التراكمي ، فإنها ستساعد في شفاء الخوف وإعطاء نتيجة مذهلة ، ستكون مستقرة تمامًا ، وسوف تتغذى باستمرار. هناك قوة وثقة بالداخل. ستخبرك كيف تعالج الرهاب. كيف تتغلب على الخوف؟ حاول أن تملأ حياتك بالمشاعر الإيجابية ، فهذه قوة إبداعية تساعدك على تحقيق أهدافك. يسمح لك علم النفس بنمذجة الحياة.
كيف تتخلص من الرهاب والمخاوف بنفسك ، إذا لم يساعدك أي مما سبق؟ أسلوب آخر للتعامل مع الخوف يرتبط بالعواطف المساعدة. يساعد الإيمان كثيرًا (على سبيل المثال ، في القوى العليا) ، الحب (من أجل الأحباء ، الناس مستعدون للاستغلال) ، الفضيلة (من أجل إنقاذ الأرواح ، يتخطى الناس في الوقت الحالي عتبة الرهاب).
عند اختيار طريقة لعلاج الخوف ، لا تخف من تجربة المزيد والمزيد من الأساليب الجديدة حتى تصل إلى النتيجة. ومع ذلك ، إذا كان لديك قلق وخوف شديدان يتدخلان في الحياة ، فيمكن إجراء العلاج بمشاركة متخصصين. لكل شخص ، سيكون من الممكن اختيار دورة فردية ، فهم يعملون مع كل من مشاكل الأطفال ومتلازمة ما بعد الصدمة. يعرف الأطباء كيفية التخلص منها في الحالات الصعبة.
الخوف هو عاطفة إنسانية شائعة ضرورية للحفاظ على الذات. اليوم ، يعاني 9 من كل 10 أشخاص من أنواع مختلفة من الرهاب ، وبالتالي فإن السؤال: "كيف تتغلب على الخوف" مهم تمامًا.
الخوف هو أحد المشاعر الشائعة لدى الشخص السليم ، وهو انعكاس لغريزة الحفاظ على الذات. من الصعب للغاية التغلب على خوف الذعر ، وكذلك معقداتك ، لأن رد الفعل هذا يمكن أن يشل الشخص ، أو يؤدي إلى حالة من العاطفة.
إن فصل الخوف المرضي عن الطبيعي ليس بالمهمة السهلة ، لأن الخوف هو عاطفة إنسانية مشتركة ، والتي بدونها لن يعيش الجنس البشري.
المظاهر الرئيسية للإثارة القوية على مستوى علم وظائف الأعضاء هي كما يلي:
- القلب.
- التعرق.
- زيادة الضغط
- فم جاف.
وبالتالي ، فإن الخوف الداخلي هو رد فعل طبيعي تمامًا إذا لم يدم طويلًا واختفى بعد زوال الخطر.
لكن هناك مخاوف ، تسمى الرهاب ، تؤثر على رفاهية الشخص ونوعية حياته. لذلك ، للتغلب على المخاوف ، من الضروري استخدام الأساليب المادية للتأثير.
كيف تتغلب على الخوف
تعتبر الأساليب النفسية للتخلص من المخاوف فعالة ، لكنها تطول مع مرور الوقت. تعمل الأساليب الفيزيائية على الفور ، لأنها تؤثر على الخوف من "هنا والآن".
ينصح علماء النفس للتخلص من الرهاب بما يلي:
1. مارس الرياضة. تشغل التمارين البدنية الجسم وتمنعه من الشعور بمشاعر قوية. لذلك ، تختفي الأعراض السلبية من تلقاء نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الإجراءات الجسدية ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الإندورفين في الدم ، وهو أمر ضروري لتخفيف مشاعر القلق والتخلص من القلق وانعدام الأمن.
2. ابدأ العمل الجاد جسديًا. لتخفيف المخاوف الحادة ، يوصى بممارسة النشاط البدني الشديد في صالة الألعاب الرياضية. وللتغلب على الأنواع المزمنة ، يمكنك استخدام أساليب الرقص الخفيف وألعاب القوى والتمارين الرياضية. بالإضافة إلى تأثير العلاج النفسي ، ستزيد هذه التمارين من احترام الذات وتحسن الشكل.
3. الاسترخاء. يعتبر الاسترخاء وسيلة ممتازة للتخلص من الرهاب ، وله العديد من الآثار الإيجابية إلى جانب التخلص من الخوف.
تشمل خيارات الاسترخاء:
- تدليك. يؤثر التدليك الاحترافي على الجسم ، فيعمل على تهدئة الجهاز العصبي وإرخاء العضلات كافة. يقول علماء النفس أن أي رهاب يؤثر على علم وظائف الأعضاء. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يخافون من التحدث أمام الجمهور معرضون للإصابة بحساسية الجلد وأمراض الحبال الصوتية. يساعد التدليك على إزالة المشابك النفسية في الجسم ، ويذوب الخوف من تلقاء نفسه.
- السباحة واليوجا- أفضل الرياضات لمن يعانون من الرهاب والقلق المستمر. تنتج السباحة تدليكًا لجميع العضلات ، وتدرب الجسم والجهاز العصبي. ونتيجة لذلك ، فإن الأشياء التي بدت خطرة في السابق تتوقف عن التركيز على نفسها.
- الاسترخاء النفسي- طريقة للتأثير على جسد المرء بمساعدة النفس. يتكون من حقيقة أن الشخص يرقد على أريكة أو سرير. بادئ ذي بدء ، تظهر صورة ممتعة في الخيال ، مكان ترغب في زيارته. يجدر تذكر مشاعرك في هذه اللحظة. علاوة على ذلك ، يجب ترجمة الخيال إلى لحظة الخوف.
على سبيل المثال ، أنت تخاف من الكلاب الكبيرة ، لذلك عليك أن تتخيل كلبًا مخيفًا كبيرًا ، ومعه ستنتقل بخيالك إلى مكانك المفضل. يتفاعل العقل الباطن مع الخوف بشكل مختلف. هذه التمارين مناسبة لأي رهاب ، لكن يجب القيام بها بشكل هادف ومنهجي. بعد حوالي 5-7 جلسات ، تتوقف أشياء كثيرة عن الإثارة حتى في الواقع.
إذا تم تجربة جميع الأساليب ، ولم تختف المخاوف والقلق ، فيمكنك استخدام بعض الأساليب غير العادية التي تم اختراعها منذ وقت ليس ببعيد ، ولكنها أثبتت بالفعل أنها الأكثر فاعلية.
اهتزاز العضلات
هذه الطريقة رائعة للأشخاص الذين يمنعون من ممارسة الرياضة والعمل الشاق. يتم الاهتزاز على النحو التالي:
- مع مظهر من مظاهر القلق ، تحتاج إلى شد عضلات الجسم كله قدر الإمكان ، والتركيز على ذلك ؛
- مع التوتر ، قم بالزفير بقوة وحبس أنفاسك لمدة 20 ثانية ، ثم قم بالزفير مع الاسترخاء ؛
- كرر التمرين حتى تختفي الأعراض.
الارتعاش يخفف الأعراض بسرعة كبيرة ، بالإضافة إلى أنه يزيل القلق في الفترة بين النوبات. بعد هذا التمرين ، هناك تحسن في الصحة ، وإزالة الصداع ، وتوتر العضلات ، ومشاكل الجلد والمعدة.
تصرخ
تتمثل الطريقة في صراخ خوفك أثناء الزفير. بالطبع ، من الأفضل القيام بذلك في مكان مهجور حيث لا يسمع أحد ، حيث لا يمكن للجميع الصراخ بصوت عالٍ وبوضوح. هنا يتم لعب الدور من خلال حقيقة أنه من خلال نطق خوفه بصوت عالٍ ، يشعر الشخص مرة أخرى بمشاعر سلبية.
لتحقيق التأثير ، تحتاج إلى الصراخ بصوت عالٍ رهابك أثناء الزفير. علي سبيل المثال:
- "انا اخاف من الكلاب!"
- "أخشى التواصل مع النساء!"
- "أخشى الظلام!"
يمكنك الصراخ عدة مرات ، ولكن يجب أن يكون الصوت مرتفعًا جدًا. حتى لا يكون هناك هواء في الصدر في نهاية الجملة. بالطبع ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأعذار: "غير مريح" ، "لن يساعد" ، "يا له من هراء" ، لكن أولئك الذين لا يستطيعون "النظر في مواجهة" مخاوفهم يقولون ذلك.
يجب أداء التمارين حتى يذوب الخوف تمامًا ويصبح الجسم مسترخيًا.
وبالتالي ، فإن الخوف هو عاطفة سلبية لأنه يجعل الشخص يعاني من عدد من الأعراض الفسيولوجية غير السارة. لكن يجدر بنا أن نتذكر أن الخوف هو رد فعل دفاعي ، ومظهر من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات والخط الفاصل بين الحالة الطبيعية والمرضية مشروط للغاية.
يوجد اليوم العديد من الطرق للتخلص من الرهاب ، لكنها لن تساعد إلا إذا كنت تعمل بشكل هادف ومنهجي.
فيديو: كيف تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على الخروج من دائرة الخوف والتغلب على عادة الخوف. سوف تتعلم ما هو الخوف من الخوف من مقالة "الخوف من الخوف: الرهاب".
1. ثق في أنه يمكنك التحكم في خوفك.
من المهم أن تفهم أنك تخيف نفسك. هذا يعني أنه يمكنك التحكم في خوفك. يمكنك تقويته والتوقف عن إخافة نفسك. هذا يمكن تعلمه. ويمكن استبدال عادة الخوف من الخوف بعادة الاستمتاع بالمخاطرة.
2. اجتياز الفحص الطبي
هذا البند مخصص لأولئك الذين يخشون عواقب خوفهم. إذا كنت تخشى على صحتك أو سلامتك ، احصل على فحص طبي. سيكون هناك سبب أقل للقلق عندما تتأكد من أن كل شيء على ما يرام مع جسمك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الذهاب إلى معالج وأخصائي أمراض القلب وأخصائي الغدد الصماء وأخصائي أمراض الأعصاب والطبيب النفسي. إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب الهلع وداء القلب ، فلا يوجد خطر على الصحة والنفسية. هذه مجرد أسماء لمظاهر الخوف والرعب المتكررة. أنت لست مريضا بشيء سوى خوفك. إذا تم تشخيصك بخلل التوتر العضلي الوعائي ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع أسبابه. في معظم الحالات ، لا يرتبط خلل التوتر العضلي الوعائي أيضًا بتهديد الحياة. ولها أساس نفسي.
3. ابحث عن سبب الخوف
من الأسهل التغلب على الخوف من الخوف إذا فهمت سبب خوفك. ثم لا يمكنك القتال مع نفسك - بمشاعرك أو مع جسدك. وللسبب الحقيقي.
فكر في سبب خوفك في المرة السابقة. ولماذا تصرف جسدك بالطريقة التي تصرف بها. ربما لديك بالفعل افتراض واحد - السبب هو أنك لست بصحة جيدة. ثم ابتكر واكتب تفسيرات أخرى. ربما شربت الكثير من القهوة؟ أو التعب وعدم الحصول على قسط كاف من النوم. أو رئيسك يزعجك. أو أمي أكلت دماغها في اليوم السابق. اكتب أكبر عدد ممكن من التخمينات. تقدير احتمال كل منهما. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف ، افعل نفس الشيء. ابحث عن تفسيرات "غير مؤذية" لكنها معقولة للغاية لخوفك. وفي المستقبل ، اسعَ إلى القضاء على جميع العوامل التي يمكن أن تثير الخوف.
4. اختر أسلوب حياة مريح
يندفع الساكن الحضري الحديث بوتيرة محمومة. إنه يخرج في مرجل من العمل والتوتر اللانهائي. ربما تكون نوبات الخوف إشارة من الجسد أنه يحتاج إلى استراحة ، من فضلك اعتني بنفسك. لذلك يخبرك الجسم بإبطاء وتيرة الحياة. لتقليل احتمالية نوبة الخوف ، من الضروري تقليل التوتر. اسعَ لتقليل التوتر في حياتك. والمزيد من المتعة والاسترخاء والأنشطة الممتعة.
5. التركيز على الخارج
أظهر الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة لما يحدث في أجسادهم هم أكثر عرضة لتجربة نوبات من الرعب التي لا يمكن تفسيرها. يلاحظون بسهولة ضربات القلب ، ويدركون أدنى تغيرات في التنفس. تشعر بسهولة بالتقلبات في ضغط الدم. هذا ما يزيد من احتمالية نوبة الخوف. لذلك ، احرص على تركيز انتباهك على الأحداث الخارجية وعلى الأشخاص من حولك وعلى المهام التي تنتظرك.
6. كن في حاضرك
ينمو الخوف بسبب خيالك. إذا تم نقلك إلى المستقبل: تبدأ في تخيل العواقب الوخيمة للتحدث إلى رئيسك في العمل أو الطيران أو السفر ، فإنك تزيد من خوفك. ركز انتباهك على الحاضر أو المهام التي تنتظرك أو على الآخرين.
قال البروفيسور بريوبرازينسكي في كتابه قلب كلب: "و- حفظك الله- لا تقرأ الصحف السوفيتية قبل العشاء". تجنب قراءة ومشاهدة التقارير عن جرائم القتل والحوادث والأمراض. لا تشاهد الرعب أو الإثارة. لا تعطي مثل هذا الطعام لخيالك. وسيتوقف عن رسم الصور الرهيبة لك.
7. عش خوفك
تجربة الخوف ، التحرك من خلاله ، التحرك بالرغم من ذلك هي تجربة قيّمة للغاية ستسمح لك بالتعامل مع مخاوفك في المستقبل. الشجاع ليس من لا يخاف ، بل هو الذي يخاف ، لكنه يفعل ذلك. يشكل الخوف الحي عادة التعامل مع الخوف الشديد. اعلم أن الأحاسيس الجسدية غير السارة ناتجة عن الأدرينالين. إذا لم تقم بإلقاء الحطب في نار الخوف ، فإن عمل الأدرينالين يستمر حوالي دقيقتين. والأفعال الجسدية النشطة تساعد على حرقه.
8. تعلم تقنيات التنفس أو الاسترخاء
تساعد القدرة على الاسترخاء في التغلب على الخوف. تحتاج إلى إتقان تقنيات الاسترخاء والتنفس في الوقت الذي تكون فيه هادئًا. وتدرب حتى تصبح مهارة الاسترخاء تلقائية. عندها فقط ستساعدك هذه التقنيات في اللحظة التي يأتي فيها الرعب.
أسهل طريقة للتهدئة هي إتقان التنفس البطني. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى التنفس بصدرك ، ولكن من معدتك. ستجد تعليمات مفصلة في مقال التنفس من البطن: التنفس الحجابي. يساعد كثيرًا على الاسترخاء إذا جعلت الزفير أطول بكثير من الاستنشاق. هذه هي الطريقة التي يتنفس بها النائمون. سوف تجد التعليمات الخاصة بهذه الطريقة في التنفس في مقالة "طرق التنفس من أجل الاسترخاء التام". هناك طريقة أخرى للتنفس للمساعدة في إدارة حالة الذعر وهي تنفس المنتصر. سوف تتقنها من خلال مشاهدة جزء من البرنامج "حول أهم شيء".
9. خاطر
يساعد تجنب المواقف المخيفة على تجنب الخوف. لكنه يخدمك ضررًا. كلما تجنبت أكثر ، زاد خوفك. اقوى الخوف من الخوف. وكلما بدأت المواقف تخيف. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتصبح منعزلاً. بالمخاطرة ، فإنك تزيد من عدد المواقف التي تشعر فيها بالهدوء. هذه هي الطريقة التي توسع بها منطقة الراحة الخاصة بك.
10. خذ دورة علاج نفسي مع طبيب نفسي أو معالج نفسي
يمكنك محاربة الخوف من الخوف وحدك. لكن من الأسهل القيام بذلك بمساعدة طبيب نفسي أو معالج نفسي. بمساعدة أخصائي ، ستتخلص من الخوف من الخوف بشكل أسرع.