چه تمرین هایی برای غلبه بر ترس چگونه بر ترس و شک و تردید خود غلبه کنیم - توصیه های عملی

چنین شخصی وجود ندارد که از هیچ چیز نترسد. ترس احساسی است که خطر را هشدار می دهد و از آن دوری می کند. این احساس برای همه موجودات زنده است، فقط متعلق به انسان نیست. ترس طبیعی نیازی به اصلاح ندارد و با ادراک شهودی یا آگاهانه از یک تهدید به وجود می آید. این احساس کمک کننده است.

اما چگونه بر ترس غیر منطقی غلبه کنیم؟ یکی که اساس ندارد و نمی گذرد؟ چنین احساسی کمکی به اجتناب از خطر نمی کند، به سادگی زندگی فردی را که آن را تجربه می کند مسموم می کند. و به ندرت "تنها" است، به عنوان یک قاعده، اضطراب همراه همیشگی آن است. برای کنار آمدن با این "کوکتل عاطفی انفجاری"، شما باید نه تنها ماهیت وقوع و ماهیت احساسات، بلکه آنها را نیز درک کنید.

ترس چیست؟

افرادی که می خواهند بر ترس خود غلبه کنند باید با درک روشنی از آنچه که شخص دقیقاً تجربه می کند شروع کنند. شما نمی توانید فقط با تلاش اراده، ترس را متوقف کنید. ماهیت ترس های غیرمنطقی و تظاهرات آنها بسیار متنوع است و تعداد دلایلی که باعث ایجاد این احساسات می شود به همان اندازه زیاد است. به عبارت دیگر، به تعداد افرادی که آن ها را تجربه می کنند، انواع ترس ها وجود دارد.

در روانشناسی، این احساس به عنوان یک حالت هیجانی حاد و عاطفی تعریف می شود که در ذهن به عنوان واکنشی به خطر، تهدید رخ می دهد. روانشناسان از ترس به عنوان احساسات اساسی یاد می کنند، یعنی آنهایی که از بدو تولد ایجاد می شوند و نیازی به یادگیری خاصی در روند زندگی ندارند. به عبارت ساده، اگر کودک کوچکی بترسد، بلافاصله گریه می کند و در انتظار "اشاره" در مورد چگونگی پاسخ به تهدید، یخ نمی زند.

آیا باید با این احساس مبارزه کنم؟

به عنوان یک قاعده، پس از این سؤال که چگونه بر ترس غلبه کنیم، سؤال دیگری مطرح می شود: آیا انجام این کار ضروری است؟ اگر احساسی در حضور خطر یا تهدید ایجاد شد، باید به آن گوش دهید و سعی نکنید بر آن غلبه کنید. این احساس ذاتاً به انسان داده می شود و یکی از مکانیسم های روانشناختی محافظ است.

ترس های غیرمنطقی بدون توجه به وجود خطر یا تهدید ظاهر می شوند، آنها حتی یک تصور شهودی نیستند. شخصی که آنها را تجربه می کند، همیشه قادر به درک چنین احساساتی نیست و حتی نمی تواند آنها را کنترل کند. روانشناسان این احساسات را فوبیا می نامند. و باید بر آنها غلبه کرد، زیرا این احساسات نه تنها زندگی فرد را مسموم می کند، بلکه ترس واقعی و طبیعی را نیز از بین می برد، درک تهدیدها و خطرات واقعی را کسل کننده می کند.

اضطراب چیست؟

اضطراب احساسی شبیه به ترس غیرمنطقی است که همراه همیشگی آن است. با این حال، این احساسات مشابه نیستند و یکدیگر را تکرار نمی کنند. اضطراب کاملاً قادر است بدون ظاهر ترس وسواسی ایجاد شود. فوبیا همیشه با تمایل به اضطراب همراه نیست.

در روانشناسی، اضطراب به عنوان احساسی شناخته می شود که فرد را در حالت عدم اطمینان فرو می برد، این انتظار یا پیش بینی رویدادهای بد، حوادث است. در عین حال، خود انتظار را نمی توان تعریف کرد، فرد قادر به توصیف آنچه پیش بینی می کند نیست.

به عبارت دیگر، این احساس در ابتدا مبهم است، بدون حتی اشاره ای به جزئیات. دلایل ظهور اضطراب نیز با توضیح مخالفت می کند. یعنی هیچ عامل عینی وجود ندارد که توسط شخص درک شود و مکانیسم این احساس را تحریک کند. اضطراب در ناخودآگاه است، انسان برای غلبه بر آن باید در پنهان ترین گوشه و کنار ذهن خود فرو برود.

اضطراب چیست؟

مردم با فکر کردن به اینکه چگونه بر ترس و اضطراب خود به تنهایی غلبه کنند، اغلب با این اصطلاح روبرو می شوند. تقریباً همه آن را یکی از گزینه های مفهوم "اضطراب" می دانند. در ضمن در روانشناسی این پدیده کاملا جداست.

کارشناسان اضطراب را نه یک احساس جداگانه یا یک احساس وسواسی، بلکه ویژگی شخصیت انسان می دانند.

توصیف اضطراب به عنوان یکی از ویژگی های یک فرد برای اولین بار توسط دکتر زیگموند فروید گردآوری شد. او همچنین تفاوت بین این مفهوم و احساس اضطراب را شناسایی کرد. تعریفی که او ارائه کرده است امروز اهمیت خود را از دست نداده است.

اضطراب ویژگی ادراک شخص از واقعیت اطراف، ویژگی فعالیت عصبی او است. با وجود این ملک، مردم نگران هر چیز کوچک، نگرانی و نگرانی هستند. مردم در مورد این نوع شخصیت می گویند "یک فرد دلسوز" یا "هشدار". یعنی اضطراب با نگرش تیز نسبت به همه چیز در اطراف خود را نشان می دهد.

با این حال، این ویژگی شخصیتی همچنین می تواند بار منفی و بیمارگونه به خود بگیرد. در این مورد، اضطراب به عنوان یک ویژگی مکمل دیده می شود. یعنی برای افراد مستعد ترس و اضطراب غیرمنطقی به یک نوع رفتار مشخص تبدیل می شود. بر این اساس، در صورت وجود فوبیا، این ویژگی شخصیتی رشته بی پایانی از اضطراب ها با ترس های همراه است.

ترس ها چگونه طبقه بندی می شوند؟

البته، برای غلبه بر ترس، باید ماهیت آن را درک کنید. روانشناسان این احساس را به دو نوع عمده تقسیم می کنند:

• طبیعی؛
• غیر منطقی

ترس های طبیعی نیازی به اصلاح ندارند، اما ترس های غیرمنطقی یک آسیب شناسی هستند. ترس غیرمنطقی می تواند به اشکال زیر باشد:

• درام افراطی با حضور یک طرح، توسعه، اوج و انقراض.
• دوره طولانی، کند یا حضور مداوم.

هر دوی این اشکال هم برای وضعیت عاطفی یک فرد و هم برای فیزیولوژی او بسیار خطرناک هستند. انواع حاد شدید ترس منجر به شوک می شود، قوی ترین شوک های عصبی که عواقبی دارد. به عنوان مثال، به دلیل وحشت تجربه شده، یک فرد ممکن است لال شود، شروع به لکنت کند، ممکن است دچار تیک عصبی شود. وحشت می تواند مقصر حمله قلبی، سکته مغزی و سایر آسیب شناسی ها باشد.

ترس های طولانی مدت و دائماً موجود در ذهن می توانند شما را دیوانه کنند، به شیدایی های متعدد منجر شوند، باعث میگرن شوند، یا باعث رفتار نامناسب، اعمال عجیب و غریب شوند. آنها همچنین باعث ایجاد بیماری های قلب، عروق خونی و سیستم عصبی می شوند. به عنوان مثال، اکثریت قریب به اتفاق روان رنجورها بر اساس ترس های طولانی مدت غیرمنطقی است.

چگونه بفهمیم که ترس غیرمنطقی است؟

بدون شک درک اینکه احساس بیمارگونه و ناسالم است نقش مهمی در نحوه غلبه بر ترس دارد. اما چگونه متوجه می شوید که احساساتی که تجربه می کنید طبیعی هستند؟ در دنیای امروز، مردم اغلب از خیلی چیزها می ترسند، مانند بیکاری. بسیاری از خطر عدم دریافت به موقع دستمزد و تأخیر در پرداخت ها می ترسند. اغلب مردم از عبور از جاده می ترسند تا توسط یک راننده بی احتیاط برخورد نکنند. لیست نمونه ها را می توان ادامه داد.

اما آیا این احساسات بیمارگونه هستند؟ نه، زیرا آنها دلیل موجهی دارند و به عنوان یک واکنش دفاعی در برابر تهدید به وجود می آیند. چگونه بر ترس خود غلبه کنید، اگر طبیعتی طبیعی دارد؟ نه، این به سادگی غیرممکن است. مبارزه با احساسات عادی معنی ندارد، باید با آسیب شناسی ها "جنگ" کنید.

با این حال، هر ترس طبیعی، طبیعی و منطقی می تواند به یک فوبیا تبدیل شود. این یعنی چی؟ این واقعیت که ترس از هر موضوعی می تواند هم طبیعی و هم دردناک باشد. به عنوان مثال، ترس از دست دادن شغل می تواند هم طبیعی و هم بیمارگونه باشد.

به همین دلیل نباید به درون مایه احساس تجربه شده توجه کرد. برای تعیین ماهیت ترس، اصلاً مهم نیست که شخص از چه چیزی می ترسد - هواپیما، عنکبوت، ارتفاع، موش، حمل و نقل عمومی یا چیز دیگری. دلایل زیادی برای ترس وجود دارد.

چگونه می توان تشخیص داد که احساس تجربه شده غیرمنطقی است؟ بسیار ساده. ترس پاتولوژیک دارای علائم فیزیولوژیکی واضح و بدون ابهام است:

• کاردیوپالموس؛
• تعریق شدید و شدید؛
• لرز، لرزش، گرفتگی عضلات؛
• لرزش دست یا پا؛
• تنگی نفس، احساس "فشرده شدن" در قفسه سینه.

همراه با این، فرد از نظر عاطفی وحشت را تجربه می کند، او کاملاً توانایی درک کافی واقعیت و تفکر معقول را از دست می دهد. ترس طبیعی ارزیابی آنچه در حال رخ دادن است را غیرممکن نمی کند.

ترس دائمی بدن انسان را تحلیل می برد، تمام نشاط را از آن می گیرد. بنابراین مردم احساس می کنند:

• خستگی؛
• میل به خواب؛
• سردرد؛
• از دست دادن یا برعکس، افزایش اشتها.

یکپارچگی و کیفیت خواب با ترس های طولانی مدت پاتولوژیک نقض می شود. انسان مدام می خواهد بخوابد، نه به خاطر نگرانی ها و تجربیاتش، بلکه به این دلیل که شب هایش را در کابوس می گذراند. خواب سطحی، متناوب می شود و فاز عمیق در آن کاملاً وجود ندارد.

روش های اساسی مقابله با ترس ها

برای غلبه بر ترس ها چه چیزی لازم است؟ طبق ضرب المثل رایج، آنها فقط باید «به صورت» نگاه کنند. و کارشناسان دقیقا به افرادی که در فکر چگونگی غلبه بر ترس و اضطراب هستند، چه توصیه ای می کنند؟ توصیه های روانشناس، به عنوان یک قاعده، با توصیه ای برای آشنایی با روش های اساسی مقابله با فوبیا آغاز می شود. قطعا به این موضوع باز خواهیم گشت.

راه های اصلی که از طریق آنها می توانید با ترس ها کنار بیایید عبارتند از:

• تشخیص وجود مشکل؛
• تعیین ترس، اگر تعداد آنها زیاد باشد، درک هر یک به طور جداگانه.
• شناسایی و درک علل تجارب؛
• آرامش و استراحت؛
• بحث درباره احساسات با افراد دیگر؛
• نگه داشتن دفتر خاطرات - تثبیت روی کاغذ به شما امکان می دهد از بیرون به احساسات نگاه کنید.
• مثبت شدن، به معنای وسیع، از جمله شرکت در کنسرت های کمدی، خواندن جوک، تماشای فیلم های کمدی.
• حداکثر اشتغال - شما باید به معنای واقعی کلمه هر دقیقه کاری پیدا کنید.
• از بین بردن ترس از زمان خاصی در روال روزانه (به عنوان مثال، می توانید 10 دقیقه را کنار بگذارید و در این مدت "همه وحشت های جهان" را تصور کنید).
• توقف «چشیدن گذشته»، هر چه که باشد;
• تغییرات اساسی در نگرانی های معمول زندگی، مانند تغییر در رژیم غذایی؛
• تجسم پدیده های معکوس تجربه شده (به عنوان مثال، اگر شخصی از عنکبوت ها می ترسد، پس از نزدیک شدن به حمله عنکبوتیه هراسی، باید تصور کرد که چگونه حشره توسط یک وزغ خورده یا خورده شده است).
• رد هر چیزی که به اضطراب و فوبیا دامن می زند.

مطمئناً بهترین راه برای غلبه بر ترس، برقراری ارتباط با مردم است. لازم نیست در مورد فوبیا و اضطراب های خود با همه اطرافیان صحبت کنید، فقط باید تا حد امکان در جامعه حضور داشته باشید، وقت خود را با دوستان و عزیزان خود بگذرانید. این از بسته شدن خود جلوگیری می کند و بر این اساس، فرد را از تثبیت احساسات پاتولوژیک خود باز می دارد.

چگونه بر احساس ترس غلبه کنیم؟ از طریق اجرای اقدامات مداوم، کار بر روی خود و باز بودن در روابط با افراد دیگر. آنچه به تنهایی تحمل آن دشوار است، گاهی اوقات به راحتی با کمک خانواده و دوستان غلبه می کند.

این سوال بسیار مهم است. در کاربرد عملی روش های مقابله با فوبیا باید از ترس شخصی و خود شروع کرد. اما شما نیازی به انتخاب نکات ندارید، آنها باید با همه چیز اعمال شوند و با احساسات موجود سازگار شوند.

شما باید با درک این موضوع شروع کنید که اضطراب و ترس یک مشکل هستند، آنها در زندگی تداخل دارند. به عنوان یک قاعده، مردم این واقعیت را انکار می کنند که احساسات آنها بیمارگونه است، اگرچه از آنها شکایت می کنند. پذیرش وضعیت عاطفی خود نیمی از سفری است که برای غلبه بر ترس و اضطراب باید بر آن غلبه کرد. توصیه های روانشناسان در این مرحله از خوددرمانی بی اثر است، زیرا نمی توان فرد را مجبور به اعتراف به وجود مشکل کرد.

پس از شناسایی آسیب شناسی، درک آن ضروری است. یعنی موضوع، مضمون ترس ها را مشخص کنید و سعی کنید بفهمید آنها از کجا آمده اند. انجام این کار به تنهایی بسیار دشوار است. روانشناسان توصیه می کنند از یادداشت ها استفاده کنید یا انواع و منابع تجربیات را در فرآیند صحبت کردن با کسی شناسایی کنید.

حتما یاد بگیرید که آرام و استراحت کنید. این برای عادی سازی خواب و کاهش تنش عصبی مهم است. چگونه می توان به این امر دست یافت؟ این بسیار ساده است: شما باید از نظر جسمی خسته شوید، اما در عین حال، درس باید شادی را به همراه داشته باشد و بار سنگین نباشد. تقریباً هر روانشناس توصیه می کند که یک سبک زندگی سالم فعال داشته باشد یا به باشگاه بروید. چگونه بدون ورزش روی شبیه سازها و بدون دویدن در پارک بر ترس غلبه کنیم؟ بسیاری از مردم با این سوال متحیر هستند. همه به تمرینات ورزشی و سرگرمی های فعال جذب نمی شوند. شما نباید خود را مجبور به انجام کاری کنید که دوست ندارید. در حین کار در کشور، قدم زدن در شهر با دوربین یا انجام تعمیرات، نظافت کاملاً ممکن است از نظر جسمی خسته شوید.

همه نمی توانند با دیگران در مورد ترس های خود صحبت کنند. البته، ما در مورد تجربیات واقعی و عمیق صحبت می کنیم. در این میان لازم است در مورد احساسات خود بحث کنید. گاهی اوقات داستان یک کابوس فوراً از اهمیت آن می کاهد. با کلمات توصیف شده، تجربه بیان شده دیگر به اندازه تجربه ای که مخفی نگه داشته می شود جهانی و ترسناک به نظر نمی رسد. یادداشت روزانه هدفی مشابه دارد: با کمک نوشتن، از اهمیت ترس کاسته می شود و "در نظر گرفتن" آن از بیرون ممکن می شود.

روش تجسم در فیلم هری پاتر به وضوح نشان داده شده است. این در مورد قسمتی است که در آن به جادوگران جوان آموزش داده می شود که با ترس های خود کنار بیایند. ماهیت این تکنیک این است که هر احساسی مخالفی دارد. اگر عبور از یک جاده ترسناک است، توقف کنید و درختانی را تصور کنید که از میان آن می رویند، عبور خودروها را غیرممکن می کنند، یا خودروهایی که از جاده خارج می شوند و در میان بوته ها پنهان می شوند. این خود کابوس نیست که نیاز به تجسم دارد، بلکه نوعی از وضوح آن است.

به همین ترتیب، تأثیر طنز. ساده ترین راه برای غلبه بر ترس چیست؟ به او بخند. خنده نقطه مقابل وحشت است.

توصیه بعدی این است که بیکار نمانید. اگر فردی مشغول هیچ کاری نباشد، افکار مختلفی در سر او ظاهر می شود، فوبیا، تمایلات وسواسی بیدار می شود. این می تواند هر چیزی باشد، به عنوان مثال، می توانید بافتن یا گلدوزی را یاد بگیرید. کلاس‌های نقاشی توسط روان‌شناسان در پایان قرن گذشته توصیه می‌شد.

چگونه بر ترس هایی که از بین نمی روند غلبه کنیم؟

چگونه بر ترس خود غلبه کنید، اگر وسواسی است، از بین نمی رود؟ در میان توصیه های روانشناسان توصیه ای بسیار غیر معمول و در نگاه اول عجیب وجود دارد. این در مورد اختصاص یک دوره زمانی خاص برای ترس های خود در برنامه روزانه است.

این روش در صورتی ضروری است که ماهیت ناآرامی او برای شخص مشخص نباشد. و رهایی از اضطراب، انحراف از آنها ممکن نیست. البته در چنین شرایطی کمک روانپزشک لازم است، اما اگر فرصتی برای مراجعه به پزشک وجود ندارد، باید به کابوس های خود زمان مشخصی بدهید. غلبه بر ترس با استفاده از این روش غیرممکن است، اما به شما امکان می دهد احساسات را کنترل کرده و آنها را مدیریت کنید.

ماهیت این روش این است که یک بار در روز، مثلاً از ساعت 19:00 تا 19:20، شخص باید همه بدترین و بدترین ها را تصور کند، آنچه او را نگران می کند و می ترساند. با گذشت زمان، این به یک عادت تبدیل می شود و دیگر ترس ها خود به خود ایجاد نمی شوند، آنها "منتظر زمان خود می شوند".

چگونه بر ترسی که علل آن ناشناخته است غلبه کنیم؟ روانشناسان می گویند که اکثریت قریب به اتفاق احساسات پاتولوژیک در اوایل کودکی شکل می گیرند. بر این اساس، سرچشمه های ترس را باید در گذشته های دور جستجو کرد. بدون کمک یک متخصص، این بسیار دشوار، تقریبا غیرممکن است. بنابراین، ارزش آن را دارد که به طور کامل "گذشته را رها کنید"، به معنای واقعی کلمه زندگی را از نو شروع کنید. البته کنار گذاشتن خاطرات کار سختی است، اما نیازی به انجام این کار نیست. شما نمی توانید در گذشته ساکن شوید. اگر می خواهید در خاطرات غوطه ور شوید، باید شروع به رویاپردازی و خیال پردازی کنید.

گاهی اوقات ترس ها انسان را تنها به این دلیل رها نمی کنند که دائماً به آنها غذا می دهد. به عنوان مثال، اگر فوبیا در مورد گرم شدن کره زمین، افزایش جرم و جنایت، جنگ یا رکود اقتصادی، بیماری های همه گیر است، باید تماشا و خواندن اخبار را متوقف کنید. اگر شخصی از خون آشام ها یا زامبی ها می ترسد - نیازی به تماشای فیلم های ترسناک نیست. کسانی که از دلقک ها می ترسند نباید شب های خود را در سیرک بگذرانند. لیست نمونه ها را البته می توان ادامه داد.

چگونه با یک ترس خاص مقابله می کنید؟ چگونه از رانندگی یا ورود به کابین نترسید؟

چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم؟ چگونه از رانندگی با ماشین نترسید؟ اینها مبرم ترین مسائل هستند، زیرا افراد زیادی مجبور به استفاده از پروازها و اتومبیل هستند.

درک ماهیت ترس بسیار مهم است. اگر فردی از یک فاجعه، تلاطم شدید، تصرف یک هواپیمای مسافربری توسط تروریست ها جان سالم به در برده باشد، دیگر نمی توان صحبتی از غلبه بر اضطراب به خودی خود داشت. در چنین شرایطی، کمک یک روانپزشک متخصص در توانبخشی آسیب دیدگان بلایا ضروری است.

با این حال، در بیشتر موارد، ترس ناشی از وجود تجربه شخصی منفی نیست، بلکه به دلیل احتمال آن و عدم درک مکانیسم پرواز یا رانندگی است. یعنی مردم می دانند که یک هواپیما یا یک ماشین از نظر تئوری ممکن است سقوط کند. شاید آنها نمی دانند که چگونه یک توده عظیم و سنگین از فلز می تواند بلند شود. یا کنترل دستگاه برایشان مشکل است.

پس چگونه بر ترس از رانندگی و پرواز غلبه کنیم؟ روانشناسان معتقدند که با کسب تجربه مثبت می توان بر چنین فوبیایی غلبه کرد. یعنی باید بر خود غلبه کنی و به جایی پرواز کنی یا رانندگی کنی. به محض اینکه هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نمی دهد، فوبیا ناپدید می شود. اگر مدام به این فکر کنید که چقدر ترسناک است پرواز کردن یا رانندگی کردن با ماشین، آن وقت ترس ها برطرف می شوند، وسواسی و ثابت می شوند. در این صورت، برای غلبه بر آنها، به کمک یک متخصص نیاز خواهید داشت.

برای هر مردی مهم است که بتواند بر ترس غلبه کند، در غیر این صورت او نمی تواند به هیچ، حتی بی اهمیت ترین هدف زندگی خود دست یابد، حتی اگر موفقیت واقعی را ذکر نکنیم.

ترس یک واکنش طبیعی است که توسط محیط ایجاد می شود. ما تقریباً بدون ترس به دنیا آمده ایم. تنها ترسی که در نوزادان وجود دارد ترس از افتادن از ارتفاع و ترس از صداهای بلند است. همه ترس های دیگر بعداً به عنوان واکنشی به رویدادهای خاص ایجاد می شوند. و ریشه همه آنها این باور است که ما قادر به کنار آمدن با زندگی نیستیم.

اما برای هر فردی بسیار مهم است که بتواند بر ترس غلبه کند، زیرا در غیر این صورت نمی تواند به هیچ، حتی کوچکترین ارتفاعی در زندگی خود برسد، چه برسد به رسیدن به موفقیت یا تحقق رویاهایش. راه های زیادی برای غلبه بر ترس وجود دارد. در زیر پنج روش بسیار موثر را شرح خواهم داد که به وسیله آنها فرد می تواند بر هر ترسی غلبه کند.

چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ روش 1: فقط آن را انجام دهید (فقط آن را انجام دهید)

عادت به عمل کردن با وجود ترس را در خود ایجاد کنید. درک کنید که ترس یک واکنش طبیعی است که شما در پاسخ به تلاش برای انجام اقداماتی که برای شما غیرعادی هستند، از خود نشان می دهید. ترس همچنین می تواند از تلاش برای عمل بر خلاف باورهای خود ایجاد شود. ببینید، هر فردی در یک دوره طولانی یک جهان بینی خاص را ایجاد می کند و وقتی سعی می کند آن را تغییر دهد، همیشه از ترس گام برمی دارد، باید بر ترس غلبه کند. بسته به قدرت یک باور خاص، ترس می تواند قوی یا ضعیف باشد.

ما موفق به دنیا نمی آییم. و معمولاً ما از آنچه افراد موفق باید باشند تربیت شده‌ایم، بنابراین، اگر همچنان می‌خواهیم به اهداف و رویاهای خود برسیم، باید یاد بگیریم که بر ترس غلبه کنیم. یاد بگیرید با وجود ترس عمل کنید. به خود بگویید: "بله، من می ترسم، من بسیار می ترسم، اما با این وجود این کار را خواهم کرد." تا زمانی که کار را به تعویق می اندازید، ترس پیروز می شود و قوی تر می شود. هرچه بیشتر تأخیر کنید، بیشتر مغز شما را پر می کند، اما به محض اینکه شروع به عمل کنید، ترس بلافاصله از بین می رود. ترس مانند یک دیوار سیمانی جلوی شما بلند می شود، اما به محض اینکه یک قدم جلو می روید، معلوم می شود که این دیوار توهمی است و در واقع وجود ندارد. با ترس خود کنار بیایید، آن را بپذیرید و فقط یک قدم به سمت آن بردارید. تحت هیچ شرایطی با آن مبارزه نکنید. اعتراف کنید: "بله، من می ترسم." اما اعتراف اشکالی ندارد، زیرا شما فقط انسان هستید و حق دارید بترسید. اما وقتی به آن اعتراف کنید، ترس پیروز می شود و شروع به فروکش می کند. و شما تازه شروع به عمل می کنید.

می توانید سعی کنید به روشی کاملا منطقی بر ترس غلبه کنید. هنگامی که ترس به وجود می آید، در مورد بدترین سناریو فکر کنید اگر تصمیم گرفتید علی رغم ترس خود اقدام کنید.

و ترسناک تر؟ معمولاً پس از ارزیابی بدترین سناریو، ترس از بین می رود. حتی بدترین گزینه به اندازه خود ناشناخته و ترس ترسناک نیست. به محض اینکه ترس چهره ملموسی به خود گرفت، دیگر تهدید نیست. قوی ترین سلاح ترس ناشناخته است. آنقدر بزرگ و بزرگ به نظر می رسد که به نظر می رسد ما از آنچه در نتیجه آن اتفاق خواهد افتاد جان سالم به در نخواهیم برد.

اگر پس از ارزیابی بدترین حالت، باز هم ترسناک باشد، ممکن است که بدترین حالت در واقع بسیار بد باشد. در این مورد، در نظر بگیرید که آیا در مورد احتمال موقعیتی که در نتیجه اقدامات "علیرغم ترس" ایجاد می شود، اغراق کرده اید. اگر ارزیابی به اندازه کافی واقعی است و ترس ادامه دارد، باید در نظر بگیرید که آیا واقعا ارزش انجام آن را دارد یا خیر. زیرا ترس فقط اتفاق نمی افتد. ترس یک واکنش تدافعی است. شاید شما باید اقدام کنید.

من دو موقعیت را ارائه خواهم داد که ترس موجه است و زمانی که اینطور نیست.

1. شما در حال حاضر 35 ساله هستید و هنوز ازدواج نکرده اید و نمی توانید به تنها دختری که دوست دارید و مدت طولانی با او هستید خواستگاری کنید. البته ترس به وجود می آید، زیرا شما برای اولین بار است که پیشنهاد می دهید. یا شاید دختر قبلی شما را رد کرده باشد و شما از طرد شدن دیگری می ترسید. بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ او شما را رد خواهد کرد. این ترسناک است؟ خیر اگر او امتناع کرد، پس باید به دنبال دیگری بگردید. کائنات بهتر می داند، شاید این دختر برای شما یک زوج نباشد، اما یک جایی آن بیرون تنها یکی هنوز منتظر است. در این شرایط به راحتی بر ترس غلبه کردیم.

2. می خواهید اسکی یاد بگیرید. شما را به تپه ای بسیار بلند و شیب دار آوردند. البته شما می ترسید. اگر تصمیم به سقوط داشته باشید، بدترین سناریو چیست؟ پایت میشکنه! بله، یک گزینه بسیار واقعی و بسیار ناخوشایند. می توانید به شانس خود امیدوار باشید و همچنان با استفاده از روش غلبه بر ترس که در بالا توضیح داده شد شروع به پایین رفتن کنید. به محض شروع به پایین رفتن، ترس از بین می رود. اما شاید باید به ترس خود گوش دهید؟ شاید هنوز ارزش آن را داشته باشد که از تپه پایین بروید و در جایی که امن تر است اسکی کنید و از پایین آمدن آن قدر نمی ترسید؟

فقط ارزیابی کنید که ترس شما چگونه توجیه می شود. اگر واقعاً موجه است، به او گوش دهید، زیرا او مکانیسم دفاعی شماست که می تواند شما را از دردسر دور نگه دارد. اگر او توجیه نمی شود و بدترین گزینه چندان هم وحشتناک به نظر نمی رسد، ادامه دهید.

چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ روش سوم: تصمیم گیری

بله، این تصمیم است که باعث می شود جرات خود را جمع کنید و همچنان کاری را که از آن می ترسید انجام دهید. وقتی به طور جدی خود را برای انجام آن آماده می کنید، ترس از بین می رود. ترس تنها در جایی وجود دارد که پوچی و عدم اطمینان وجود داشته باشد. ترس و شک دست به دست هم می دهند. اگر شک را از بین ببرید، جایی برای ترس باقی نمی ماند. اینجاست که راه حل به میان می آید. وقتی تصمیم به انجام کاری می گیرید، تردیدها از بین می روند. همه چیز، تصمیم گرفته شده است، راه برگشتی وجود ندارد. چرا ترس اینقدر قوی است؟ تصاویر ناخوشایندی از آنچه نمی خواهیم و موقعیت هایی که در آن احساس ناراحتی می کنیم به ذهنمان می آورد. به محض اینکه ترس ایجاد می شود، شخص شروع به مرور تصاویر شکست و شکست در ذهن می کند. این افکار بلافاصله احساسات را به صورت منفی تحت تأثیر قرار می دهند و این احساسات هستند که زندگی ما را کنترل می کنند. با ناکافی بودن احساسات مثبت، عزم خود را برای عمل از دست می دهیم و در دوره انفعال، بی ارزشی خود را تقویت می کنیم. این بستگی به تصمیم شما دارد که بر ترس غلبه خواهید کرد یا خیر. ترس ذهن شما را روی مجموعه ای از شرایط منفی متمرکز می کند، در حالی که تصمیم شما را بر روی موارد مثبت متمرکز می کند. وقتی تصمیمی می گیرید، روی این تمرکز می کنید که وقتی بر ترس غلبه می کنید چقدر خوب خواهد بود، در نتیجه چه چیزی به دست می آورید، چگونه زندگی شما برای بهتر شدن تغییر می کند. این یک نگرش مثبت ایجاد می کند و مهمتر از همه اینکه ذهن پر از تصاویر خوب است، جایی برای ترس و شک وجود ندارد. اما به یاد داشته باشید، به محض اینکه یک فکر منفی به سر شما می‌رود (مخصوصاً فکری که مربوط به ترس است)، صدها فکر مشابه بلافاصله ظاهر می‌شوند.

فقط این روش را امتحان کنید. به خود بگویید: "با وجودی که می ترسم، تصمیم می گیرم این کار را انجام دهم." چشم ها می ترسند، اما دست ها انجام می دهند.

چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ روش 4: آماده سازی

بنابراین شما می دانید. از چی میترسی. این در حال حاضر یک امتیاز بزرگ است. بنابراین، می توانید برای غلبه بر این ترس آماده شوید. آماده سازی شامل دو مرحله است:

تحلیل و بررسی
نمایندگی

در مرحله تحلیل، ترس خود را به دقت تجزیه و تحلیل کنید. به سوالات خود پاسخ دهید

1. من از چه می ترسم؟
2. چرا میترسم؟
3. آیا ارزش ترسیدن را دارد؟
4. آیا این ترس مبنای عقلانی دارد؟
5. از انجام این عمل بیشتر می ترسم یا اینکه به هدفم نرسم؟

هر طور که صلاح می دانید سوالات دیگری از خود بپرسید. ترس خود را تا حد امکان با دقت تجزیه و تحلیل کنید. تجزیه و تحلیل تنها بخش اول فرآیند است. ترس یک احساس است، تجزیه و تحلیل در سطح منطقی انجام می شود. احساسات همیشه قوی تر از منطق هستند. شما می توانید همه چیز را با دقت تجزیه و تحلیل کنید، درک کنید که ترس شما بی معنی است، و با این حال به ترس ادامه خواهید داد.

حالا بیایید به مرحله دوم - ارائه - برویم. اکنون نه با منطق، بلکه با احساسات با ترس مبارزه خواهیم کرد. نما چیزی جز تجسم نیست. شما می دانید از چه چیزی می ترسید، پس آرام بنشینید و به طور ذهنی تصاویری از خودتان در حال انجام کارهایی که از آن می ترسید اجرا کنید! ذهن بین رویدادهای خیالی و واقعی تمایز قائل نمی شود. پس از اینکه بارها بر ترس در تخیل خود غلبه کردید، کنار آمدن با این وضعیت در واقعیت برای شما بسیار آسان تر خواهد بود، زیرا مدل رویدادها قبلاً در سطح ناخودآگاه هنگام انجام این عمل ثابت شده است. روش خود هیپنوتیزم بسیار قدرتمند است. هر اتفاقی بیفتد، همیشه می توانید آن را اعمال کنید و موفق خواهید شد. روش های دیگر خودهیپنوتیزم را می توان استفاده کرد، اما در برابر ترس کمتر موثر هستند. بهترین آن تجسم است. متوجه خواهید شد که حتی پس از یک تجسم پنج دقیقه ای، مقابله با ترس برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.

و در پایان، من می خواهم در مورد چیزی به شما هشدار دهم. در مقاله من می گویم که شما با ترس مبارزه می کنید، اما هرگز واقعاً با آن مبارزه نمی کنید. وقتی با او مبارزه می‌کنید، او قوی‌تر می‌شود و ذهن شما را بیشتر تسخیر می‌کند. وقتی ظاهر شد، آن را تصدیق کنید. اگر با خود بگویید "من واقعاً می ترسم" به این معنی نیست که شما ضعیف هستید. همه ترس را تجربه می کنند و فقط افراد موفق یاد گرفته اند که با وجود آن عمل کنند. مردانگی فقدان ترس نیست، بلکه توانایی عمل به رغم ترس است. وقتی اعتراف می کنید که می ترسید، می توانید افکار خود را به چیز دیگری تغییر دهید و ذهن خود را از آن دور کنید. وقتی با او مبارزه می کنید، به او انرژی می دهید و او حتی قوی تر می شود. تنها زمانی ترس را از بین می برید که آن را نادیده بگیرید و حواس خود را به چیز دیگری پرت کنید.

چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ روش 5: آموزش شجاعت

هدف ما این است که یاد بگیریم چگونه بر ترس غلبه کنیم تا به محض اینکه می خواهیم تصمیمی بگیریم یا جرات انجام کاری را داشته باشیم، مانع از آن نشود. ما سعی خواهیم کرد به عدم وجود ترس فکری دست یابیم. این به ما این امکان را می دهد که در هنگام تصمیم گیری به وضوح فکر کنیم.

اولین چیزی که باید درک کرد این است که مشکل خود ترس است، نه هدف ترس. اگر از طرد شدن می ترسیم، پس مبارزه با ترس و تلاش برای کاهش تعداد رد شدن ها معنی ندارد. مردم آنقدر از ترس می ترسند که همه موقعیت هایی را که ممکن است ایجاد شود به صفر رسانده اند. اصلا اقدامی نمی کنند. اما این یک مسیر مستقیم به سوی بدبختی است.

بنابراین اولین قدم شناسایی ترس است.

تصور کنید که تمرین برای شجاعت مانند تمرین دادن عضلات در باشگاه است. ابتدا یک وزنه کوچک، تا جایی که می توانید بلند کنید، بردارید. وقتی این وزنه را به راحتی می گیرید، به سراغ وزنه سنگین تری بروید و سعی کنید آن را بلند کنید. همینطور با ترس. ابتدا خودتان را در برابر یک ترس کوچک تمرین می دهید، سپس به سراغ ترس بزرگتر می روید. بیایید ترس از سخنرانی در جمع را به عنوان مثال در نظر بگیریم. شما می ترسید جلوی 1000 نفر صحبت کنید. برای شروع، دوستان خود را جمع کنید و در مقابل آنها اجرا کنید. اجرا در مقابل 10 نفر آنقدرها هم ترسناک نیست. بعد، 30 نفر را جمع کنید و با آنها صحبت کنید. اگر در این مرحله مشکل دارید، می ترسید، حرف هایتان را فراموش می کنید، گم می شوید، با چنین مخاطبی تمرین کنید تا زمانی که به آن عادت کنید و احساس راحتی کنید. بعد، به سمت مخاطب 50 نفری بروید. سپس 100، 200، 500 و 1000.

بیایید گزینه های دیگر را بررسی کنیم. مثلاً از احمق به نظر رسیدن می ترسید. برای متوقف کردن ترس، باید این کار را انجام دهید، و ترس از بین خواهد رفت. تمرین. به خصوص در موقعیت های مختلف، خود را احمق کنید و به خودتان بخندید.

اگر فردی خجالتی و بی ارتباط هستید، صحبت کردن با مردم را تمرین کنید. با لبخند زدن به عابران خیابان شروع کنید. خواهید دید که مردم به شما لبخند می زنند. البته، کسانی هستند که فکر می کنند شما به آنها می خندید، زیرا به آنها نگاه می کنید و لبخند می زنید. اما همه چیز درست است. بعد شروع به احوالپرسی با مردم کنید. فقط بگویید: "عصر بخیر." به رهگذران سلام برسانید. آنها فکر می کنند که شما آشنا هستید، اما نمی توانند شما را به خاطر بسپارند. سپس سعی کنید یک مکالمه سبک را شروع کنید. وقتی در صف ایستاده اید، چیزی بگویید، صحبتی را در مورد موضوعی خنثی شروع کنید، به عنوان مثال، فقط "چقدر از ایستادن در صف متنفرم" باعث می شود شخص به شما پاسخ دهد: "بله، من هم همین کار را می کنم، اما شما دارید در آنها بایستم و کاری نمی توان کرد." و امثال آن. با برخی از موضوعات خنثی گفتگو، مانند آب و هوا، شروع کنید.

نکته اصلی این است که ابتدا به غلبه بر ترس های کوچک عادت کنید و سپس ترس های بزرگ را بپذیرید.

به طور خلاصه می توان این فرآیند را به صورت زیر خلاصه کرد:

بزرگترین ترس خود را شناسایی کنید
آن را به حداقل 5 ترس کوچک تقسیم کنید
برای غلبه بر کوچکترین (سبک ترین) ترس، تمرین را شروع کنید.
اگر حتی قبل از او احساس ترس می کنید، این ترس را به چندین مورد دیگر تقسیم کنید.
بر ترس های خود قدم به قدم غلبه کنید
به طور مداوم آموزش دهید

با این روش یاد می گیرید که بر ترس غلبه کنید. اگر برای مدت طولانی تمرین نکنید، به زودی باید دوباره با ترس های ساده شروع کنید. به همین ترتیب، در باشگاه، اگر برای مدت طولانی تمرین نکرده اید، ماهیچه ها عادت به وزنه سنگین را از دست داده اند و باید دوباره با وزنه سبک شروع کنید. ترس در شما به حیات خود ادامه خواهد داد و به محض اینکه تمرین را متوقف کنید، عوارض خود را خواهد گرفت و دفعه بعد باید از نو شروع کنید.

چنین الگویی وجود دارد - هر چه بهتر به خود فکر کنید، ترس کمتری را تجربه می کنید. به نظر می رسد عزت نفس شما را از ترس محافظت می کند. و مهم نیست که این عزت نفس کافی باشد یا کاذب. بنابراین، افراد با عزت نفس کاذب بالا اغلب قادر به انجام کارهای بیشتری نسبت به افراد با عزت نفس کافی هستند.

ایمان به خدا(فرشته نگهبان، ذهن برتر، ابرخودآگاه ..)

وقتی به موجودی بالاتر اعتقاد دارید، اطمینان دارید که او از شما مراقبت خواهد کرد و این ترس کمتر می شود. به نظر می رسد تاریکی ترس با نور این قدرت برتر از بین می رود.

عشق

یک مرد می تواند به خاطر زنی که دوست دارد بر ترس بسیار قوی غلبه کند. همین امر در مورد مادرانی که هر کاری ممکن و غیرممکن برای تربیت فرزندان خود انجام می دهند، صدق می کند.

به طور کلی، من می خواهم توجه داشته باشم که هر احساس مثبت به غلبه بر ترس کمک می کند و هر احساس منفی دخالت می کند.

قبل از حضور در جمع یا قبل از قرار ملاقات با دختر رویاهایتان؟ برای هر فردی مفهوم ترس آشناست. این بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است، یکی از واکنش های طبیعی اساسی است. از بدو تولد تا مرگ، فرد مملو از ترس است و کیفیت زندگی با سرعت و میزان موفقیت او در مبارزه با آنها تعیین می شود. چگونه از شر ترس خلاص شویم؟

می توانید از یک متخصص کمک بگیرید، زیرا گاهی اوقات مشکلات بسیار عمیق تر و چند لایه تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد. اما در اکثر مواقع انجام این کار بدون کمک روانشناس امکان پذیر خواهد بود. آنها پیشنهاد می کنند که چگونه می توانید به تنهایی از شر فوبیا خلاص شوید و این روش ها واقعاً کار می کنند. هیچ درمانی جهانی برای ترس وجود ندارد. اما تعدادی تکنیک وجود دارد که می تواند به طور موثر مشکل را حل کند.

ترس از کجا می آید

مطمئناً متوجه شده اید که کودکان خردسال مانند نوجوانان و بزرگسالان ترس را تجربه نمی کنند. آنها خوش شانس هستند، اما چرا؟ خلاص شدن از شر ترس های رایج به دلیل نبود چنین ترسی برای آنها بی اهمیت است. این به این دلیل است که این واکنش تحت تأثیر محیط رخ می دهد. این اوست که نگرش به اشیاء، رویدادها، موقعیت های خاص را شکل می دهد. پس از اینکه کودک ابتدا از گهواره افتاد و درد را تجربه کرد، اولین واکنش را به دست می آورد تا دوباره درد را تجربه کند.

با هر روز بزرگ شدن، اجتماعی شدن، چنین موقعیت هایی بیشتر و بیشتر جمع می شود، قلک واکنش ها رشد می کند، ترس ها شکل می گیرند، متحد می شوند، ادغام می شوند. یکی از دیگری متولد می شود، قوی تر یا ضعیف تر می شود. کودکان نمی دانند چگونه با فوبیا کنار بیایند و این فوبیا به بزرگسالی سرایت می کند. هیچ فرد کاملاً موفقی در همه چیز وجود ندارد و همیشه برخی از شکست ها و تصادفات مرگبار در زندگی همه وجود دارد. پس از یک تجربه بد صحبت در جمع، برخی از افراد دیگر هرگز جلوی میکروفون نمی روند، مبادا دوباره آن احساسات را تجربه کنند. ترس متولد می شود، چگونه با آن مقابله کنیم، چگونه بر آن غلبه کنیم؟

چه باید کرد؟ برای زندگی خوب و شاد، باید از شر اضطراب و نگرانی خلاص شوید. این باعث بهبود کیفیت زندگی، به دست آوردن اعتماد به نفس می شود. چه چیزی برای این مورد نیاز است؟ چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ روش های مختلفی برای مبارزه وجود دارد، میلیون ها نفر از آنها برای غلبه بر سخت ترین شرایط استفاده می کنند. لازم است برخی از رایج ترین و جهانی را در نظر بگیریم. درک این نکته مهم است که برای رسیدن به نتیجه، نه تنها باید در مورد تکنیک بدانید، بلکه باید ترس و اضطرابی را که مانع از زندگی بهتر شما می شود، از بین ببرید. بخواه و انجام دهد. با احساسی که زندگی را مختل می کند کنار بیایید و نگران نباشید.

ترس پاسخی به محیط است

چگونه از شر افکار بد خلاص شویم؟ ابتدا باید تحلیل کنید و متوجه شوید که احساس اضطراب و ترس دارید. مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، اغلب تشخیص یک مشکل کمتر از حل آن زمان می برد. این توانایی را در خود تلقین کنید که خلاف آن عمل کنید. آگاهی و تجزیه و تحلیل مشکل به شما امکان می دهد که نگاه گسترده تری داشته باشید. ترس می تواند کوچک، بزرگ، قوی، ضعیف باشد. اما تا زمانی که وجود دارد و در بدن شما جوانه می زند، نمی توانید ادامه دهید. علت را پیدا کنید و تجزیه و تحلیل کنید که این همه از کجا آمده است، پس از چه اتفاقاتی ظاهر شد. خودتان را متقاعد کنید که این فقط یک واکنش است و می توانید آن را کنترل کنید. این اولین و اصلی ترین راه حل برای ترس است - آگاهی از مشکل.

لازم نیست به سن تکیه کنید. شما می توانید در هر زمانی روی خودتان کار کنید، هیچ وقت برای تغییر زندگیتان برای بهتر شدن دیر نیست. اگر دیگر جوان نیستید چگونه بر ترس غلبه کنید؟ با گذشت سالها، غلبه بر ترس ها روز به روز دشوارتر می شود، زیرا تصویر خاصی از محیط، جهان بینی در حال شکل گیری است و فراتر رفتن از آن نه تنها ناراحت کننده، بلکه ترسناک است. مردم موفق به دنیا نمی آیند، آنها تبدیل به آنها می شوند. هزینه های تحصیل نیز نقش مهمی در شکل گیری شخصیت دارد. برای ذهن شکننده یک کودک، موقعیت های کوچک می توانند در آینده به ترس های بزرگ تبدیل شوند.

چگونه ترس از کودکی را از بین ببریم؟ اگر به وضوح درک می کنید که مثلاً از سوار شدن در آسانسور می ترسید، زیرا در کودکی در آن گیر کرده اید و نیمی از روز را در تاریکی گذرانده اید، می توانید به تنهایی با تلاش اراده بر ترس غلبه کنید. با صدای بلند بگویید: "بله، اکنون ترسناک است، اما این احساس فقط در ذهن من وجود دارد، من می توانم و می دانم چگونه بر آن غلبه کنم." سریع این کار را انجام دهید، بدون اینکه به آگاهی خود فرصت دهید شما را به دام بیاندازد، وارد آسانسور شوید، و شما را در پرده ای از ترس فرا بگیرد. هر چه بیشتر منتظر بمانید، تنش بیشتری ایجاد می شود. به خیال پردازی آزاد ندهید، زیرا با ایستادن طولانی مدت در مقابل آن ترس و اضطراب راحت تر است.

ترس خود را مانند دیوار بلندی تصور کنید که راه خوشبختی را مسدود می کند. شما نمی توانید ببینید پشت آن دیوار چه چیزی وجود دارد. فقط باید گذشت. ترس یک دیوار است، یک توهم، واقعا وجود ندارد، فقط در سر شماست. فقط در را باز کنید و از دیوار عبور کنید. ترس را بپذیرید، به آن احترام بگذارید و با عبور از آن مانند دیوار مه آلود بر آن غلبه کنید. روش پذیرش است نه انکار. نیازی به مبارزه و رد کردن آن در خود نیست، باید آن را به عنوان بخشی از آگاهی تشخیص دهید، زیرا تنها از این طریق می توان بر ترس غلبه کرد. بدون اجازه دادن به مغز به خود عمل کنید. به محض اینکه در یک موقعیت ترسناک قرار گرفتید، فقط وارد این در شوید.

مانند یک سامورایی با ترس مبارزه کنید

چگونه ترس را مدیریت کنیم و آیا این امکان وجود دارد؟ منطق بهترین سلاح شما در این مبارزه است. تخیل را به سمت خود بگیرید، آن را متحد خود کنید. بگذارید بدترین سناریو را برای پیشرفت اوضاع نشان دهد. شما از سوار شدن در آسانسور می ترسید زیرا ممکن است مانند زمانی که کودک بودید گیر کنید. چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ جلوی در ایستاده اید، تصور کنید که در حال حاضر داخل هستید و واقعاً گیر کرده اید. هوا تاریک است، شما بین طبقه پنجم و ششم آویزان هستید و هیچ راهی برای بیرون آمدن وجود ندارد، تلفن به شبکه نمی رسد، کسی به کمک نمی آید و تا صبح پیدا نمی شوید. . شما به سختی می توانید از هیجان نفس بکشید. یک عکس تاریک؟ این احساس را واقعی تجربه کنید. چشماتو باز کن تو فقط یک کابوس دیدی و زنده ماندی. اکنون می دانید که در بدترین حالت چه چیزی را تجربه خواهید کرد و زنده خواهید ماند. دیگر آنقدر ترسناک نیست، اینطور است؟ بیشتر مردم از ناشناخته ها می ترسند. وقتی آسانسور پشت سر شما کوبیده می شود چه اتفاقی می افتد؟ نجات غریق چگونه کار خواهند کرد؟ چقدر سریع برای کمک می رسند؟ سعی کنید پاسخ ها را پیدا کنید، منطق را به هم متصل کنید. او به شما خواهد گفت که چگونه از شر احساس ترس خلاص شوید.

باید شرایطی را تصور کرد که در آن مرد قرار است به زن رویاهای خود پیشنهاد ازدواج بدهد. او می ترسد که او امتناع کند، و این فوبیا در بزرگسالان باعث تیرگی ذهن می شود. در این شرایط، روش سامورایی کمک خواهد کرد. شما باید تمرکز کنید و تصور کنید که روز X فرا رسیده است: در اینجا حلقه را از جیب خود بیرون می آورید و زانو می زنید و کلمات گرامی را تلفظ می کنید. دختر امتناع می کند. بعد از آن چه خواهد شد؟ آیا جهان فرو می ریزد؟ خیر رهایی از ترس از طریق آگاهی حاصل می شود. رنج خواهید برد، اما با گذشت زمان، درد کاهش می یابد و همه چیز به حالت عادی باز می گردد. متوجه خواهید شد که فرد کنار شما کسی نبوده است. خوشحال خواهید شد که ماه ها و سال ها در کنار کسی که همتای شما نیست زندگی نکرده اید. راه را برای روابط جدید هموار خواهید کرد.

غلبه بر ترس همیشه مفید و ضروری نیست. پس از همه، این یک واکنش طبیعی است، از جمله بخشی از غریزه حفظ خود. همیشه مهم است که سر خود را بچرخانید و وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید، زیرا از بین بردن ترس، ایستادن در لبه پرتگاه، کشنده است. باید تصور کنید که برای اولین بار در زندگی خود به پیست آمدید و روی اسکیت سوار شدید. مردم با اطمینان با سرعت زیاد به اطراف می‌گردند، به راحتی مانور می‌دهند و با اطمینان در جریان عمومی هستند. شما می ترسید، زیرا با وارد شدن به چنین گردابی از مردم، باید با همان ریتم و با همان سرعت حرکت کنید. مغز پیشنهاد می کند که بهتر است فعلا در کنار بمانید و حرکات اولیه را یاد بگیرید. و در حال حاضر، حق با اوست. غریزه حفظ خود را از فوبیاها متمایز کنید و بدانید که رام کردن ترس چه زمانی به شما کمک می کند و نه ضرر.

اضطراب را از موضع منطقی ارزیابی کنید و احساسات را کنار بگذارید. گاهی ترسیدن اشکالی ندارد.

قاطعیت دشمن ترس است

هیچ کس بیرون نمی آید که از چیزی نترسد. موفق ترین افراد برای رسیدن به ارتفاعات روی ذهن خود کار می کردند. چگونه ترس را از دست بدهیم تا بهتر زندگی کنیم؟ او را از قایق زندگی شاد خود رها کنید. با اینکه فردی مصمم هستید، می توانید او را شکست دهید. برای حل مشکل هماهنگ شوید، برنامه ریزی کنید، روی یک برنامه در خودتان فکر کنید. مبارزه با ترس تصمیم شما خواهد بود. ذهن خود را نه با احساسات کنترل نشده، بلکه با یک برنامه مشخص برای پیروزی پر کنید. احساس ترس و اضطراب دوست با پوچی و عدم اطمینان است، اینها بهترین دوستان او هستند. پخش را با عبارت پر کنید: در اینجا برنامه پیروزی است، تصمیم گرفته شده است و قابل تغییر نیست. راه بازگشتی وجود ندارد، زیرا شما با آگاهی خود موافقت کرده اید. تنظیم خود یک چیز مهم است.

چگونه ترس را متوقف کنیم؟ به احساسات اجازه ندهید، تقلب نکنید. صحنه های شکست و شکست می تواند وحشتناک باشد. به یاد داشته باشید: چشم ها می ترسند - دست ها انجام می دهند. فردی هدفمند باشید. حتی اگر کاری از دستتان برنمی‌آید، سر قولتان پیش خودتان می‌مانید. وفای به عهد چه افتخاری خواهد داشت! و اگر بتوانید بر ترس غلبه کنید، آن وقت دوبرابر خواهد شد. مثبت فکر کنید، حتی در مبارزه با اضطراب و فوبیا به دنبال لحظات مثبت باشید. پیروزی بر ترس افق های جدیدی را باز خواهد کرد. برای مبارزه با فوبیا و ترس ها به تنهایی، باید قهرمان درونی را بیرون بکشید. درک کنید، تصمیم بگیرید که به چه چیزی نیاز دارید. چگونه یاد بگیریم؟ موفقیتی را که با رسیدن به هدفتان اتفاق خواهد افتاد، پیش بینی کنید. به یاد داشته باشید که عزم و قدرت خود را تحسین کنید.

درمان فوبیا و ترس ها به تنهایی برای همه امکان پذیر است، نکته اصلی یافتن یک روش مناسب است.

روانشناس شوید

شما می توانید یاد بگیرید که از هیچ چیز نترسید! دانستن وجود ترس نیمی از نبرد است. درک و پذیرش آن به معنای برداشتن گامی بزرگ به سوی موفقیت است. روانشناسان می دانند که چگونه فوبیا را درمان کنند و اطلاعاتی را به اشتراک می گذارند که می توانید از آنها برای کار به تنهایی استفاده کنید. آماده سازی با تجزیه و تحلیل آغاز می شود. مسائل کلیدی که نیاز به افشا دارند:

• چرا ترسناک است
• دقیقاً چه چیزی ترسناک است;
• باید بیشتر از این بترسید.
• هیجان منطقی است.
• ترس از عمل یا عواقب

استدلال ها را روی کاغذ بنویسید و در مکانی مشخص آویزان کنید. منعکس کنید و در صورت نیاز اضافه کنید. هنگامی که ترس را به مولکول تجزیه کنید، برای شما روشن می شود. و مردم از چیزهای قابل درک کمتر از چیزهای ناشناخته می ترسند. ترس برای شما به یک آشنای قدیمی تبدیل می شود، به "شما" تغییر می کنید. چگونه ترس از اتومبیل را متوقف کنیم؟ این مکانیسم پیچیده را مطالعه کنید، زیر کاپوت قرار بگیرید، با مکانیک صحبت کنید، همه چیز را در مورد این هیولای آهنی بدانید. رام کردن احساس ترس کم شروع می شود. چگونه از تاریکی نترسیم؟ مطالعه کن شب در اتاق قدم بزنید.

مشکل غلبه بر ترس با کمک تجسم حل می شود. چندین جلسه را صرف تصور جزئیات اقدامات در یک موقعیت ترسناک کنید. بنابراین وارد ورودی می شوید و به سمت آسانسور می روید، دکمه تماس را فشار می دهید، آرام و مطمئن هستید. درها باز می شوند، شما پا به داخل می گذارید، و غیره. هر چه جزئیات بیشتر در تجسم شما باشد، بهتر است. آگاهی شما این نسخه از سناریو را می پذیرد و برای اجرای آن باقی می ماند. خود هیپنوتیزم در این مورد مانند هیپنوتیزم عمل خواهد کرد. این یک چیز بسیار قدرتمند است، آن را با موفقیت در پیچیده ترین فوبیا تمرین می شود. قانون اصلی منظم بودن تجسم است. جلسات را با آگاهی برنامه ریزی کنید. چگونه با کمک چنین جلساتی ترس را از بین ببریم؟ مقدار آن بستگی به شرایط دارد، اما اغلب 5-8 بار کافی است. چگونه ترس را برای همیشه از بین ببریم؟ موفقیت را چندین بار تثبیت کنید.

شجاعت شوالیه در مبارزه با ترس

اگر از عنکبوت می ترسید، پس شیء رفلکس در سر شماست. به محض اینکه چشم ها عنکبوت را می بینند، یک تکانه به مغز داده می شود و شما به شدت می ترسید. اگرچه خود عنکبوت خطرناک نیست و تهدیدی برای زندگی نیست. چگونه می توان از ترس، به عنوان مثال، از عنکبوت جلوگیری کرد؟ وظیفه این است که بر ترس غلبه کنیم تا مانعی برای زندگی شادمانه نشود. شما باید از نظر فکری برنده شوید و شروع به تفکر واضح و روشن کنید. شجاع بودن را تمرین کنید.

سریع ترین راه برای رهایی از ترس چیست؟ در مواقع اضطراری به خوبی کار می کند. تصور کنید که یک کودک کوچک را از دست یک عنکبوت نجات می دهید. آیا می توانید این کار را برای شخص دیگری انجام دهید؟ احتمالا بله. پس چرا این کار را برای خودتان انجام نمی دهید؟ شوالیه شجاع خود شوید. رام کردن ترس مانند رام کردن اژدها است.

اعتماد به نفس را می توان آموزش داد. همه سخنرانان موفق با سخنرانی های کوچک، آموزش شروع کردند. در مورد ترس، می توانید برای شجاع بودن تمرین کنید. به تدریج برنده شوید، از کوچک شروع کنید و بزرگ بروید. به آسانسور نزدیک شوید، بالا و پایین رفتن آن را تماشا کنید. ورود و خروج مردم را تماشا کنید. آیا می بینید که دلیلی برای ترسیدن وجود ندارد؟ درمان ترس یک فرآیند کند است. با سرعت خودت کار کن، به دیگران نگاه نکن. برای برخی به اندازه خواندن کتابی در مورد غلبه بر کمک است، برای برخی دیگر ماه ها یا سال ها طول می کشد. این فردی است. نکته اصلی نتیجه است. اگر متوجه شده اید که چگونه به تنهایی از شر فوبیا خلاص شوید، سخت کار کنید و همه چیز دیر یا زود درست می شود.

همه سخنرانان فعلی می دانند که چگونه با ترس خود از سخنرانی در جمع کنار بیایند. آیا استعدادهای ذاتی وجود دارند که می توانند در اولین تلاش هزاران نفر را متحول کنند؟ بله، اما اینها واحد هستند. صدها نفر هر روز اجرا می کنند. در مورد صحبت در جمع، مثال کار روی خود بسیار آشکارتر است. چگونه از اضطراب گفتار خلاص شویم؟ مبارزه با ترس را با قرار دادن خود در موقعیتی ناراحت کننده آغاز کنید. چند نفر را صدا بزنید و دور میز سخنرانی کنید. شجاع باش. اگر کتابی در مورد داستان موفقیت یک فرد مشهور بردارید، از اینکه او در ابتدا با چه چیزی مواجه شده بود شگفت زده خواهید شد. همه می ترسند.

تجربه بهترین ها را بگیرید و آن را در داستان خود به کار ببرید. این روش با فوبیای اجتماعی به خوبی جواب می دهد. برخی از صحبت کردن با تلفن می ترسند زیرا نمی توانند شخصی را ببینند، شخصی نمی تواند به غریبه ای در خیابان مراجعه کند و برخی دیگر از رفتن به مصاحبه با غریبه ها خودداری می کنند. چگونه از ترس از این همه دست برداریم؟ مشکل فقط در سر است. شجاع باشید، از منطقه راحتی خود خارج شوید، کنترل ترس را به یک عادت تبدیل کنید! از کوچک شروع کنید، با غریبه ها در خیابان ارتباط چشمی برقرار کنید، به کودک لبخند بزنید، قبل از سفارش به یک گارسون سلام کنید.

چگونه ترس و اضطراب را به تدریج از بین ببریم؟ تکنیک تجزیه به اجزا و کار بر روی هر قسمت به طور جداگانه به خوبی کار می کند. می توانید اسکریپت زیر را امتحان کنید:

• ترس بزرگی وجود دارد، نحوه خلاص شدن از شر آن هنوز مشخص نیست.
• آن را به 3 جزء کوچک تقسیم کنید، به بلوک ها تقسیم کنید.
• تمرین کنید که چگونه ترس را در هر یک از سه بخش غلبه کنید.
• از اضطراب و ترس به پیروزی بروید.

اگر همه چیز فوراً درست نشد، تسلیم نشوید. از نظرات منفی دوری کنید. غلبه بر ترس ها نیاز به تمرکز دارد و گاهی زمان زیادی می برد. اما این یک سرمایه گذاری است که بازده خوبی خواهد داشت. تکنیک های مختلف را امتحان کنید، راه های خود را برای غلبه بر ترس بیابید، تست کنید. حتی اگر یک سال طول بکشد تا وارد یک آسانسور لعنتی شوید، راهی عالی برای بالا رفتن از طبقات تا آخر عمر خواهید داشت. قبل از مبارزه با ترس، تأثیر مثبت غلبه بر آن را ارزیابی کنید، ارزش آن را درک کنید. این یک انگیزه اضافی خواهد بود.

تمرین های کمکی

چگونه ترس را کنترل کنیم یا به طور کامل و غیرقابل برگشت آن را شکست دهیم؟ اعتماد به نفس به مبارزه با اضطراب های قوی کمک می کند. با درک ارزش خود شروع کنید، روزانه خود را تحسین کنید. قدرت را پرورش دهید، و سپس رام کردن ترس مانند ساعت پیش خواهد رفت. مطمئناً متوجه شده اید که افرادی که اعتماد به نفس غیر منطقی بالایی دارند به موفقیت بیشتری دست می یابند. آنها فقط کمتر می ترسند، زیرا آگاهی از خونسردی خود به آنها اجازه نمی دهد که اغلب تسلیم فوبیا شوند. آنها به نظر دیگران وابسته نیستند. چرا بدتر شدی؟ سعی کنید اعتماد به نفس ایجاد کنید و اضطراب خود را تحت کنترل نگه دارید.

در اینجا چند راه برای کار با ترس از طریق اقدامات کمکی وجود دارد:

• خود را برای انجام کارهای دشوار تحسین کنید.
• فضیلت خود را ستایش کن
• صادقانه و درست عمل کنید؛
• به دیگران کمک کنید، تحسین کنید.

اقدامات ساده ذکر شده نیازی به تلاش زیادی ندارند، با این حال، با یک اثر تجمعی، آنها به درمان ترس کمک می کنند و نتیجه باورنکردنی را به ارمغان می آورند، کاملاً پایدار خواهد بود، دائما تغذیه می شود. قدرت و اعتماد به نفس در درون وجود دارد. او به شما خواهد گفت که چگونه فوبیا را درمان کنید. چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ سعی کنید زندگی خود را با احساسات مثبت پر کنید، این یک نیروی خلاق است که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند. روانشناسی به شما اجازه می دهد تا زندگی را مدل کنید.

اگر هیچ یک از موارد بالا کمکی نکرد، چگونه به تنهایی از شر فوبیا و ترس خلاص شوید؟ یکی دیگر از تکنیک های مقابله با ترس با احساسات کمکی همراه است. ایمان کمک زیادی می کند (به عنوان مثال، در قدرت های بالاتر)، عشق (به خاطر عزیزان، مردم برای سوء استفاده ها آماده هستند)، فضیلت (به خاطر نجات جان افراد در حال حاضر از آستانه فوبیا فراتر می روند).

هنگام انتخاب روشی برای درمان ترس، تا رسیدن به نتیجه، از تلاش بیشتر و بیشتر تکنیک های جدید نترسید. با این حال، اگر اضطراب شدید و ترس تداخلی در زندگی دارید، درمان را می توان با مشارکت متخصصان انجام داد. برای هر فرد، امکان انتخاب یک دوره فردی وجود خواهد داشت، آنها هم با مشکلات کودکان و هم با سندرم پس از سانحه کار می کنند. پزشکان می دانند چگونه در موارد دشوار از شر آنها خلاص شوند.

ترس یک احساس مشترک انسانی است که برای حفظ خود ضروری است. امروزه از هر 10 نفر 9 نفر فوبیای مختلفی دارند و بنابراین این سوال: "چگونه بر ترس غلبه کنیم" کاملاً مرتبط است.

ترس احساس مشترک یک فرد سالم است که بازتابی از غریزه حفظ خود است. غلبه بر ترس هراس و همچنین عقده های شما بسیار دشوار است، زیرا چنین واکنشی می تواند فرد را فلج کند یا به حالت اشتیاق منجر شود.

جداسازی ترس بیمارگونه از عادی کار آسانی نیست، زیرا ترس یک احساس مشترک بشری است که بدون آن نوع بشر زنده نمی ماند.

تظاهرات اصلی هیجان قوی در سطح فیزیولوژی به شرح زیر است:

• کاردیوپالموس؛
• تعریق؛
• افزایش فشار؛
• دهان خشک.

بنابراین، ترس درونی اگر کوتاه مدت باشد و پس از عبور از خطر ناپدید شود، یک واکنش کاملا طبیعی است.

اما ترس هایی وجود دارد که اصطلاحاً فوبیا نامیده می شود که بر رفاه و کیفیت زندگی فرد تأثیر می گذارد. بنابراین، برای غلبه بر ترس ها، استفاده از روش های فیزیکی نفوذ ضروری است.

چگونه بر ترس غلبه کنیم

روش‌های روان‌شناختی رهایی از ترس مؤثر هستند، اما در زمان طولانی‌تر هستند. روش‌های فیزیکی فوراً عمل می‌کنند، زیرا بر ترس از «اینجا و اکنون» تأثیر می‌گذارند.

روانشناسان برای رهایی از فوبیا موارد زیر را توصیه می کنند:

1. ورزش کن. ورزش بدن را اشغال می کند و از تجربه احساسات قوی جلوگیری می کند. بنابراین علائم منفی خود به خود از بین می روند. علاوه بر این، پس از انجام اقدامات فیزیکی، مقدار زیادی اندورفین در خون ترشح می شود که برای تسکین احساس اضطراب و رهایی از اضطراب و ناامنی ضروری است.

2. کار سخت بدنی را شروع کنید. برای رفع ترس های حاد، فعالیت بدنی سنگین در باشگاه توصیه می شود. و برای غلبه بر انواع مزمن، می توانید از سبک های رقص سبک، دو و میدانی، ایروبیک استفاده کنید. این تمرینات علاوه بر اثر روان درمانی باعث افزایش عزت نفس و بهبود اندام می شود.

3. آروم باش. تمدد اعصاب یک روش عالی برای خلاص شدن از شر فوبیا است که علاوه بر رهایی از ترس، اثرات مثبت زیادی دارد.

گزینه های آرامش عبارتند از:

• ماساژ دادن. ماساژ حرفه ای بر بدن تأثیر می گذارد، سیستم عصبی را آرام می کند و تمام ماهیچه ها را آرام می کند. روانشناسان می گویند که هر فوبیایی بر فیزیولوژی تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، افرادی که ترس از سخنرانی در جمع دارند، مستعد ابتلا به حساسیت های پوستی و بیماری های تارهای صوتی هستند. ماساژ به از بین بردن گیره های روانی بدن کمک می کند و ترس خود به خود حل می شود.
• شنا و یوگا- بهترین ورزش برای کسانی که هر گونه فوبیا و اضطراب دائمی دارند. شنا باعث ایجاد ماساژ تمام عضلات، تمرین بدن و سیستم عصبی می شود. در نتیجه، چیزهایی که قبلاً خطرناک به نظر می‌رسیدند دیگر روی خودشان تمرکز نمی‌کنند.
• آرامش روانی- روشی برای تأثیرگذاری بر بدن خود با کمک روان. این شامل این واقعیت است که فرد روی مبل یا تخت دراز می کشد. اول از همه، یک تصویر دلپذیر در تخیل ظاهر می شود، مکانی که دوست دارید از آن بازدید کنید. ارزش این را دارد که در این لحظه احساسات خود را به خاطر بسپارید. علاوه بر این، تخیل باید به لحظه ترس تبدیل شود.

به عنوان مثال، شما از سگ های بزرگ می ترسید، بنابراین باید یک سگ ترسناک بزرگ را تصور کنید و همراه با آن در تخیل خود به مکان مورد علاقه خود منتقل خواهید شد. واکنش ناخودآگاه به ترس متفاوت است. این تمرینات برای هر فوبیایی مناسب هستند، اما باید به صورت هدفمند و منظم انجام شوند. پس از حدود 5-7 جلسه، بسیاری از چیزها حتی در واقعیت هیجان انگیز نیستند.

اگر همه روش‌ها امتحان شده‌اند و ترس‌ها و اضطراب‌ها از بین نمی‌روند، می‌توانید از روش‌های غیرمعمولی استفاده کنید که چندی پیش اختراع شده‌اند، اما قبلاً ثابت کرده‌اند که مؤثرترین هستند.

لرزش عضلات

این روش برای افرادی که در ورزش و کار سخت منع مصرف دارند عالی است. تکان دادن به شرح زیر انجام می شود:

• با تظاهرات اضطراب ، باید تا حد امکان عضلات کل بدن را سفت کنید و روی این تمرکز کنید.
• با تنش، با قدرت نفس خود را بیرون دهید و نفس خود را به مدت 20 ثانیه نگه دارید، سپس با آرامش نفس خود را بیرون دهید.
• تمرین را تا رفع علائم تکرار کنید.

تکان دادن علائم را خیلی سریع تسکین می دهد و علاوه بر این، اضطراب را در فاصله بین حملات از بین می برد. پس از انجام این تمرین، بهبودی در سلامتی، رفع سردرد، تنش عضلات، مشکلات پوستی و معده وجود دارد.

فریاد زدن

این روش عبارت است از فریاد زدن ترس خود هنگام بازدم. البته بهتر است این کار را در مکانی متروک انجام دهید که هیچ کس نشنود، زیرا همه نمی توانند ترس خود را با صدای بلند و واضح فریاد بزنند. در اینجا نقش با این واقعیت ایفا می شود که با تلفظ بلند ترس خود، فرد دوباره احساسات منفی را تجربه می کند.

برای رسیدن به این اثر، باید فوبیای خود را با صدای بلند در حین بازدم فریاد بزنید. مثلا:

• "من از سگها میترسم!"
• "من از ارتباط با زنان می ترسم!"
• "من از تاریکی می ترسم!"

می توانید چندین بار فریاد بزنید، اما صدا باید بسیار بلند باشد. به طوری که در انتهای عبارت نباید هوا در سینه باقی بماند. البته، بهانه های زیادی می تواند وجود داشته باشد: "ناخوشایند"، "کمک نمی کند"، "چه مزخرف"، اما کسانی که نمی توانند "در صورت" ترس های خود نگاه کنند، این را می گویند.

تمرینات باید تا زمانی انجام شود که ترس کاملاً از بین برود و بدن آرام شود.

بنابراین، ترس یک احساس منفی است زیرا باعث می شود فرد تعدادی علائم فیزیولوژیکی ناخوشایند را تجربه کند. اما شایان ذکر است که ترس یک واکنش دفاعی است، تجلی غریزه حفظ خود و مرز بین حالت عادی و بیمارگونه بسیار مشروط است.

امروزه راه های زیادی برای خلاص شدن از شر فوبیا وجود دارد، اما تنها در صورتی به شما کمک می کند که هدفمند و منظم کار کنید.

ویدئو: چگونه از منطقه امن خود خارج شوید

در اینجا چند نکته ساده وجود دارد که به شما کمک می کند از چرخه ترس خارج شوید و بر عادت ترس غلبه کنید. از مقاله "ترس از ترس: فوبوفوبیا" با ترس از ترس آشنا خواهید شد.

1. اعتماد داشته باشید که می توانید ترس خود را کنترل کنید.

مهم است که درک کنید که دارید خود را می ترسانید. این بدان معناست که می توانید ترس خود را کنترل کنید. هم می توانید آن را تقویت کنید و هم از ترسیدن خود دست بردارید. این را می توان آموخت. و عادت به ترس از ترس را می توان با عادت لذت بردن از خطر جایگزین کرد.

2. گذراندن معاینه پزشکی

این مورد برای کسانی است که از عواقب ترس خود می ترسند. اگر نگران سلامتی یا سلامت عقل خود هستید، معاینه پزشکی انجام دهید. وقتی مطمئن شوید که همه چیز در بدن شما مرتب است، دلیل کمتری برای هشدار وجود خواهد داشت. برای انجام این کار، باید از طریق یک درمانگر، متخصص قلب، متخصص غدد، نوروپاتولوژیست و روانپزشک مراجعه کنید. اگر تشخیص داده شد که به اختلال هراس، کاردیونوروزیس مبتلا هستید، هیچ تهدیدی برای سلامتی و روان وجود ندارد. اینها فقط نام هایی برای تظاهرات مکرر ترس و وحشت هستند. تو جز ترس از هیچ چیز مریض نیستی. اگر دیستونی گیاهی عروقی در شما تشخیص داده شد، باید با علل آن مقابله کنید. در بیشتر موارد، دیستونی گیاهی عروقی نیز با تهدیدی برای زندگی همراه نیست. و مبنای روانی دارد.

3. علت ترس را پیدا کنید

اگر دلیل ترس خود را بفهمید، غلبه بر ترس از ترس آسان تر است. آن وقت می توانید نه با خودتان - با احساسات یا با بدن خود مبارزه کنید. و به دلیل واقعی.

به این فکر کنید که چرا دفعه قبل ترسیدید. و چرا بدن شما اینگونه رفتار کرد. شاید شما قبلاً یک فرض داشته باشید - دلیل آن این است که شما سالم نیستید. سپس توضیحات دیگر را بیاورید و بنویسید. شاید زیاد قهوه خوردی؟ یا خسته و کم خواب. یا رئیستان شما را ناراحت کرده است. یا مامان روز قبل مغزش را خورده بود. تا جایی که می توانید حدس ها را بنویسید. احتمال هر کدام را تخمین بزنید. دفعه بعد که ترسیدید، همین کار را انجام دهید. به دنبال توضیحات "بی ضرر" اما بسیار قابل قبول برای ترس خود باشید. و در آینده برای از بین بردن همه عواملی که می توانند باعث ترس شوند تلاش کنید.

4. سبک زندگی آرامی را انتخاب کنید

شهرنشین مدرن با سرعتی دیوانه وار می شتابد. او در دیگ کار و استرس بی پایان خورش می پزد. شاید حملات ترس سیگنالی از بدن باشد که به استراحت نیاز دارد، لطفاً مراقب خود باشید. بنابراین بدن به شما می گوید که سرعت زندگی را کاهش دهید. برای کاهش احتمال حمله ترس، کاهش استرس ضروری است. برای کاهش استرس در زندگی خود تلاش کنید. و لذت بیشتر، آرامش و فعالیت های دلپذیر.

5. بر روی بیرون تمرکز کنید

محققان نشان داده‌اند که افرادی که به آنچه در بدنشان اتفاق می‌افتد بسیار حساس هستند، بیشتر در معرض حملات وحشتناک غیرقابل توضیحی هستند. آنها به راحتی متوجه ضربان قلب می شوند، کوچکترین تغییرات در تنفس را درک می کنند. به راحتی نوسانات فشار خون را احساس کنید. این همان چیزی است که احتمال حمله ترس را افزایش می دهد. بنابراین، سعی کنید توجه خود را بر روی رویدادهای بیرونی، افراد اطراف و کارهای پیش رو متمرکز کنید.

6. در زمان حال خود باشید

ترس به دلیل تخیل شما رشد می کند. اگر به آینده منتقل شوید: شروع به تصور عواقب وحشتناک صحبت با رئیس خود، پرواز یا مسافرت می کنید، ترس خود را افزایش می دهید. توجه خود را بر روی زمان حال، کارهای پیش رو یا افراد دیگر متمرکز کنید.

پروفسور پرئوبراژنسکی در کتاب «قلب سگ» گفت: «و - خدا حفظت کند - قبل از شام روزنامه های شوروی را نخوانید». از خواندن و تماشای گزارش های قتل، تصادف و بیماری خودداری کنید. فیلم های ترسناک یا هیجان انگیز را تماشا نکنید. چنین غذایی را به تخیل خود ندهید. و دیگر نقاشی های وحشتناک را برای شما متوقف می کند.

7. ترس خود را زندگی کنید

تجربه ترس، حرکت از طریق آن، حرکت با وجود آن تجربه بسیار ارزشمندی است که به شما امکان می دهد در آینده با ترس ها کنار بیایید. شجاع کسی نیست که نمی ترسد، بلکه کسی است که می ترسد، اما آن را انجام می دهد. ترس زنده عادت مقابله با ترس شدید را شکل می دهد. بدانید که احساسات ناخوشایند بدن ناشی از آدرنالین است. اگر هیزم را به آتش ترس نزنید، عمل آدرنالین حدود دو دقیقه طول می کشد. و اعمال فیزیکی فعال به سوزاندن آن کمک می کند.

8. تکنیک های تنفس یا آرامش را بیاموزید

توانایی استراحت به مقابله با ترس از ترس کمک می کند. شما باید در زمانی که آرام هستید بر تکنیک های آرامش و تکنیک های تنفس تسلط داشته باشید. و تمرین کنید تا مهارت ریلکسیشن خودکار شود. تنها در این صورت است که این تکنیک ها در لحظه ای که وحشت فرا می رسد به شما کمک می کند.

ساده ترین راه برای آرام شدن، تسلط بر تنفس دیافراگمی است. برای انجام این کار، شما باید نه با قفسه سینه، بلکه با شکم خود نفس بکشید. دستورالعمل های دقیق را در مقاله تنفس شکمی: تنفس دیافراگمی خواهید یافت. اگر بازدم را خیلی طولانی تر از دم انجام دهید، به آرامش بسیار کمک می کند. اینگونه است که افراد خوابیده نفس می کشند. دستورالعمل این روش تنفس را در مقاله روش های تنفس برای آرامش کامل خواهید یافت. راه دیگری برای تنفس برای کمک به مدیریت هراس، نفس کشیدن برنده است. با تماشای بخشی از برنامه "درباره مهمترین چیز" به آن مسلط خواهید شد.

9. ریسک کنید

اجتناب از موقعیت های ترسناک به جلوگیری از ترس کمک می کند. اما این به شما آسیب می رساند. هرچه بیشتر اجتناب کنید، ترس بیشتر می شود. هر چه ترس از ترس قوی تر باشد. و هر چه بیشتر موقعیت ها شروع به ترساندن می کنند. مدت زیادی طول نمی کشد تا تبدیل به یک منزوی شوید. با ریسک کردن، تعداد موقعیت هایی که در آنها آرام هستید را افزایش می دهید. به این ترتیب منطقه راحتی خود را گسترش می دهید.

10. یک دوره روان درمانی را با یک روانشناس یا روان درمانگر بگذرانید

شما می توانید به تنهایی با ترس از ترس مبارزه کنید. اما انجام این کار با حمایت روانشناس یا روان درمانگر آسانتر است. با کمک یک متخصص، ترس از ترس را خیلی سریعتر از بین خواهید برد.