Que exercícios para superar seu medo. Como superar o medo e a dúvida - conselhos práticos

Não existe tal pessoa que não tenha medo de nada. O medo é o sentimento que alerta para o perigo e o evita. Esse sentimento é característico de todos os seres vivos, não pertence apenas ao homem. O medo natural não precisa ser corrigido e surge com uma percepção intuitiva ou consciente de uma ameaça. Este sentimento é útil.

Mas como superar o medo irracional? Um que não tem base e não passa? Tal sentimento não ajuda a evitar o perigo, simplesmente envenena a vida de quem o vivencia. E raramente é "solitário", como regra, a ansiedade é sua companheira constante. Para lidar com esse "coquetel emocional explosivo", você precisa entender não apenas a natureza da ocorrência e a essência das sensações, mas também o que elas são.

O que é medo?

As pessoas que desejam superar seu medo devem começar com uma compreensão clara do que exatamente a pessoa está experimentando. Você não pode simplesmente parar de ter medo fazendo um esforço de vontade. A natureza dos medos irracionais e suas manifestações é muito diversa, e o número de razões pelas quais essas sensações surgem é igualmente grande. Em outras palavras, existem tantas variedades de medos quanto pessoas que os experimentam.

Na psicologia, essa sensação é definida como um estado emocional agudo e afetivo que ocorre na mente como uma reação ao perigo, à ameaça. Os psicólogos referem-se ao medo como as chamadas emoções básicas, ou seja, aquelas que são dadas desde o nascimento, que não precisam ser especialmente aprendidas no processo da vida. Em termos simples, se uma criança pequena estiver assustada, ela chorará imediatamente e não ficará congelada na expectativa de uma “dica” sobre como responder à ameaça.

Devo lutar contra esse sentimento?

Via de regra, após a pergunta de como superar o medo, surge outra: é necessário fazer isso? Se um sentimento surge na presença de perigo ou ameaça, você deve ouvi-lo e não tentar superá-lo. Esse sentimento é dado a uma pessoa por natureza e é um dos mecanismos psicológicos de proteção.

Os medos irracionais aparecem independentemente da presença de perigo ou ameaça, não são sequer um pressentimento intuitivo. A pessoa que as experimenta está longe de ser sempre capaz de compreender tais sensações, e nem mesmo ela pode controlá-las. Os psicólogos chamam esses sentimentos de fobias. E eles devem ser superados, porque esses sentimentos não apenas envenenam a vida de uma pessoa, mas também abafam o medo real e natural, embotam a percepção de ameaças e perigos reais.

O que é ansiedade?

A ansiedade é um sentimento semelhante ao medo irracional, que é seu companheiro frequente. No entanto, essas sensações não são análogas e não se duplicam. A ansiedade é perfeitamente capaz de surgir sem a aparência de um medo obsessivo. Uma fobia nem sempre é acompanhada por uma tendência à ansiedade.

Na psicologia, a ansiedade é entendida como uma emoção que mergulha uma pessoa em um estado de incerteza, é a expectativa ou antecipação de eventos ruins, incidentes. Ao mesmo tempo, a expectativa em si não pode ser definida, uma pessoa não é capaz de descrever o que antecipa.

Em outras palavras, esse sentimento é inicialmente vago, desprovido até mesmo de uma sugestão de especificidade. As razões para o aparecimento da ansiedade também desafiam a explicação. Ou seja, não existe um fator objetivo que seja percebido por uma pessoa e desencadeie o mecanismo dessa sensação. A ansiedade está no inconsciente, para superá-la, a pessoa precisa mergulhar nos cantos e recantos mais escondidos de sua mente.

O que é ansiedade?

Pensando em como superar os medos e a ansiedade por conta própria, muitas vezes as pessoas se deparam com esse termo. Quase todo mundo a considera uma das opções para o conceito de "ansiedade". Enquanto isso, na psicologia, esse é um fenômeno completamente separado.

Os especialistas entendem a ansiedade não como uma emoção separada ou uma sensação obsessiva, mas uma propriedade da personalidade humana.

A descrição da ansiedade como traço característico de uma pessoa foi compilada pela primeira vez pelo Dr. Sigmund Freud. Ele também identificou as diferenças entre esse conceito e um sentimento de ansiedade. A definição dada por ele não perdeu sua relevância hoje.

A ansiedade é uma característica da percepção de uma pessoa da realidade circundante, a especificidade de sua atividade nervosa. Na presença dessa propriedade, as pessoas tendem a se preocupar com cada ninharia, preocupação e preocupação. As pessoas dizem sobre esse tipo de personalidade "uma pessoa carinhosa" ou "alarmista". Ou seja, a ansiedade se manifesta em uma atitude aguçada em relação a tudo ao seu redor.

No entanto, esse traço de personalidade também pode assumir uma conotação negativa e patológica. Nesse caso, a ansiedade é vista como um traço complementar. Ou seja, torna-se um tipo de comportamento característico para pessoas propensas a medos e ansiedades irracionais. Assim, na presença de fobias, esse traço de personalidade é uma série interminável de ansiedades acompanhadas de medos.

Como os medos são classificados?

É claro que, para superar o medo, você precisa entender sua natureza. Os psicólogos dividem esse sentimento em dois tipos principais:

• natural;
• irracional.

Os medos naturais não requerem correção, mas os irracionais são uma patologia. O medo irracional pode assumir as seguintes formas:

• drama extremo com a presença de um enredo, desenvolvimento, pico e extinção;
• curso prolongado, lento ou presença constante.

Ambas as formas são extremamente perigosas tanto para o estado emocional de uma pessoa quanto para sua fisiologia. Tipos agudos extremos de medo levam ao choque, os choques nervosos mais fortes que têm consequências. Por exemplo, por causa do horror experimentado, uma pessoa pode ficar sem fala, começar a gaguejar, pode desenvolver um tique nervoso. O horror pode ser o culpado de um ataque cardíaco, derrame e outras patologias.

Os medos prolongados e constantemente presentes na mente podem deixá-lo louco, dar origem a inúmeras manias, causar enxaquecas ou causar comportamentos inadequados, ações estranhas. Eles também provocam o desenvolvimento de doenças do coração, vasos sanguíneos e sistema nervoso. Por exemplo, a grande maioria das neuroses é baseada em medos irracionais persistentes.

Como entender que o medo é irracional?

Sem dúvida, entender que o sentimento é patológico, insalubre desempenha um papel importante em como superar o medo. Mas como você sabe se as sensações que você está experimentando são normais? No mundo de hoje, as pessoas muitas vezes têm medo de muitas coisas, como ficar sem emprego. Muitos têm medo do risco de não receber os salários em dia e dos pagamentos atrasados. Muitas vezes as pessoas têm medo de atravessar a estrada, para não serem atropeladas por um motorista imprudente. A lista de exemplos pode ser continuada.

Mas essas sensações são patológicas? Não, porque eles têm uma boa razão e surgem como uma reação defensiva a uma ameaça. Como superar seu medo, se é de natureza natural? Não, é simplesmente impossível. Não faz sentido lutar contra sentimentos normais, você deve “lutar” com patologias.

No entanto, qualquer medo normal, natural e racional pode ser transformado em fobia. O que isto significa? O fato de que os medos de qualquer assunto podem ser normais e dolorosos. Por exemplo, o medo de perder o emprego pode ser natural e patológico.

Por isso, não se deve atentar para o tema do sentimento vivenciado. Para determinar a natureza do medo, não importa o que uma pessoa tem medo - aviões, aranhas, alturas, ratos, transporte público ou qualquer outra coisa. Há muitas razões para o medo.

Como determinar que a sensação experimentada é irracional? Muito simples. O medo patológico tem sintomas fisiológicos claros e inequívocos:

• cardiopalmus;
• sudorese aguda e forte;
• calafrios, tremores, cãibras musculares;
• tremor das mãos ou pés;
• falta de ar, sensação de "aperto" no peito.

Junto com isso, uma pessoa experimenta emocionalmente o pânico, perde completamente a capacidade de perceber adequadamente a realidade e pensar com sensatez. O medo natural não torna impossível avaliar o que está acontecendo.

O medo constante esgota o corpo humano, tira toda a sua vitalidade. Assim, as pessoas sentem:

• fadiga;
• desejo de dormir;
• dores de cabeça;
• perda ou, inversamente, um aumento do apetite.

A integridade e a qualidade do sono com medos patológicos persistentes são violadas. Uma pessoa constantemente quer dormir, não tanto por causa de suas preocupações e experiências, mas porque passa suas noites em pesadelos. O sono torna-se superficial, intermitente e a fase profunda está completamente ausente nele.

Métodos básicos de lidar com os medos

O que é necessário para superar os medos? Segundo o ditado popular, basta "olhar na cara". E o que exatamente os especialistas aconselham às pessoas que estão pensando em como superar os medos e a ansiedade? O conselho do psicólogo, como regra, começa com uma recomendação para se familiarizar com os métodos básicos de lidar com fobias. Com certeza voltaremos a este assunto.

As principais maneiras pelas quais você pode lidar com os medos são:

• reconhecimento da existência de um problema;
• a designação de medo, se houver muitos deles, então a compreensão de cada um separadamente;
• identificação e compreensão das causas das experiências;
• relaxamento e descanso;
• discutir sentimentos com outras pessoas;
• manter um diário - fixar no papel permite que você veja as emoções do lado de fora;
• ficar positivo, no sentido mais amplo, incluindo assistir a shows de comédia, ler piadas, assistir a filmes de comédia;
• emprego máximo - você precisa encontrar algo para fazer literalmente a cada minuto;
• remover o medo de um determinado momento da rotina diária (por exemplo, você pode reservar 10 minutos e durante esse período imaginar “todos os horrores do mundo”);
• a cessação de "saborear o passado", seja ele qual for;
• mudanças cardinais nas preocupações habituais da vida, como uma mudança na dieta;
• visualização dos fenômenos reversos experimentados (por exemplo, se uma pessoa tem medo de aranhas, quando um ataque de aracnofobia se aproxima, deve-se imaginar como o inseto foi golpeado ou comido por um sapo);
• rejeição de tudo o que alimenta ansiedade e fobias.

Claro, a melhor maneira de superar seu medo é se comunicar com as pessoas. Não é necessário discutir suas próprias fobias e ansiedades com todos ao seu redor, você só precisa estar na sociedade o máximo possível, passar tempo com amigos e entes queridos. Isso impedirá o autofechamento e, consequentemente, impedirá que uma pessoa se fixe em suas sensações patológicas.

Como superar o sentimento de medo? Através da implementação de ações consistentes, trabalho sobre si mesmo e abertura nas relações com outras pessoas. O que é difícil de enfrentar sozinho, às vezes facilmente superado com a ajuda de familiares e amigos.

Essa pergunta é extremamente importante. Na aplicação prática dos métodos de lidar com fobias, deve-se começar pelo medo pessoal, do próprio. Mas você não precisa escolher dicas, elas devem ser aplicadas por tudo, adaptando-se às sensações existentes.

Você deve começar reconhecendo que ansiedades e medos são um problema, eles interferem na vida. Como regra, as pessoas negam o fato de que suas sensações são patológicas, embora se queixem delas. Aceitar seu estado emocional já é metade do caminho que deve ser superado para superar os medos e a ansiedade. O conselho dos psicólogos nesta fase da autoterapia é ineficaz, porque é impossível forçar uma pessoa a admitir que há um problema.

Depois que a patologia é reconhecida, é necessário entendê-la. Ou seja, designar o sujeito, o tema dos medos e tentar entender de onde eles vieram. É extremamente difícil fazer isso sozinho. Os psicólogos aconselham usar anotações ou identificar os tipos e fontes de experiências no processo de conversar com alguém.

Certifique-se de aprender a relaxar e descansar. Isso é importante para normalizar o sono e aliviar a tensão nervosa. Como conseguir isso? É muito simples: você precisa se cansar fisicamente, mas, ao mesmo tempo, a lição deve trazer alegria e não ser um fardo. Quase todos os psicólogos aconselham levar um estilo de vida ativo e saudável ou ir à academia. Como superar o medo sem se exercitar em simuladores e sem correr no parque? Muitas pessoas ficam intrigadas com essa pergunta. Nem todo mundo é atraído por exercícios esportivos e passatempos ativos. Você não deve se forçar a fazer algo que não gosta. É bem possível ficar fisicamente cansado enquanto trabalha no campo, andando pela cidade com uma câmera ou fazendo reparos, limpeza.

Nem todo mundo pode falar com outras pessoas sobre seus medos. Claro, estamos falando de experiências reais e profundas. Enquanto isso, é necessário discutir seus sentimentos. Às vezes, uma história sobre um pesadelo reduz instantaneamente seu significado. Descrita em palavras, a experiência verbalizada não parece mais tão global e assustadora quanto aquela que é mantida em segredo. Manter um diário tem um objetivo semelhante: com a ajuda da escrita, o significado do medo é reduzido e torna-se possível “considerar” de fora.

O método de visualização é mostrado muito claramente no filme Harry Potter. É sobre um episódio em que jovens bruxos são ensinados a lidar com seus medos. A essência da técnica é que cada emoção tem uma oposição. Se atravessar uma estrada é intimidante, pare e imagine árvores crescendo por ela, impossibilitando a passagem de carros, ou carros saindo da estrada e se escondendo nos arbustos. Não é o pesadelo em si que precisa ser visualizado, mas uma variante de sua resolução.

Da mesma forma, a influência do humor. Qual é a maneira mais fácil de superar seu medo? Rindo dele. O riso é o oposto do horror.

A próxima recomendação é não ficar ocioso. Se uma pessoa não está ocupada com nada, vários pensamentos aparecem em sua cabeça, fobias, desejos obsessivos despertam. Pode ser qualquer coisa, por exemplo, você pode aprender a tricotar ou bordar. As aulas de pintura eram recomendadas por psicólogos no final do século retrasado.

Como superar os medos que não vão embora?

Como superar seu medo, se é obsessivo, não desaparece? Entre as recomendações dos psicólogos, há um conselho muito incomum e, à primeira vista, estranho. Trata-se de reservar um período de tempo específico para seus medos em sua rotina diária.

Este método é necessário se a natureza de sua inquietação não for clara para uma pessoa. E livrar-se da ansiedade, distraí-los não é possível. É claro que, em tal situação, é necessária a ajuda de um psiquiatra, mas se não houver oportunidade de visitar um médico, você precisará dar um certo tempo aos seus pesadelos. É impossível superar o medo usando esse método, mas permite controlar as emoções e gerenciá-las.

A essência desse método é que uma vez por dia, por exemplo, das 19h às 19h20, uma pessoa deve imaginar tudo de pior e pior, o que a preocupa e amedronta. Com o tempo, isso se tornará um hábito, e os medos não surgirão mais espontaneamente, eles "esperarão seu tempo".

Como superar o medo, cujas causas são desconhecidas? Os psicólogos dizem que a grande maioria das emoções patológicas são formadas na primeira infância. Assim, as fontes dos medos devem ser procuradas no passado distante. Sem a ajuda de um especialista, isso é muito difícil, quase impossível. Portanto, vale a pena tentar “deixar o passado” completamente, literalmente começar a vida de novo. Claro, é difícil desistir de memórias, mas isso não precisa ser feito. Você não pode viver no passado. Se você quiser mergulhar nas memórias, deve começar a sonhar e fantasiar.

Às vezes, os medos não deixam uma pessoa apenas porque ela os alimenta constantemente. Por exemplo, se a fobia é sobre aquecimento global, aumento da criminalidade, guerras ou recessão econômica, epidemias, você precisa parar de assistir e ler as notícias. Se uma pessoa tem medo de vampiros ou zumbis - não há necessidade de assistir a filmes de terror. Quem tem medo de palhaço não deve passar as noites no circo. A lista de exemplos pode continuar, é claro.

Como você lida com um medo específico? Como não ter medo de dirigir ou entrar na cabine?

Como superar o medo de voar? Como não ter medo de dirigir um carro? Essas são as questões mais prementes, porque muitas pessoas precisam usar aviões e carros.

É importante compreender a natureza do medo. Se uma pessoa sobreviveu a uma catástrofe, turbulência severa, apreensão de um avião por terroristas, então não se pode falar em superar a ansiedade por conta própria. Em tal situação, é necessária a ajuda de um psiquiatra especializado na reabilitação de vítimas de desastres.

No entanto, na maioria dos casos, o medo é causado não pela presença de experiência pessoal negativa, mas por sua probabilidade e incompreensibilidade do mecanismo de fuga ou condução. Ou seja, as pessoas sabem que um avião ou um carro podem, teoricamente, cair. Talvez eles não entendam como uma enorme e pesada pilha de metal pode decolar. Ou eles acham difícil controlar a máquina.

Então, como superar o medo de dirigir e voar? Os psicólogos acreditam que essa fobia pode ser superada ganhando experiência positiva. Ou seja, você precisa se dominar e voar para algum lugar ou dirigir. Assim que nada terrível acontecer, a fobia desaparecerá. Se você pensar constantemente em como é assustador voar ou dirigir um carro, os medos se tornarão fixos, obsessivos e constantes. Nesse caso, para superá-los, você precisará da ajuda de um especialista.

É importante para qualquer homem ser capaz de superar o medo, caso contrário ele não será capaz de alcançar nenhum, mesmo o objetivo mais insignificante de sua vida, para não mencionar o sucesso real.

O medo é uma reação natural causada pelo ambiente. Nascemos virtualmente desprovidos de medo. O único medo inerente aos bebês é o medo de cair de uma altura e o medo de barulhos altos. Todos os outros medos surgem mais tarde como reação a certos eventos. E a raiz de todos eles é a crença de que não somos capazes de lidar com a vida.

Mas é muito importante que qualquer pessoa seja capaz de superar o medo, porque, caso contrário, não será capaz de atingir nenhuma altura, mesmo a menor, em sua vida, sem falar em alcançar o sucesso ou realizar seus sonhos. Há muitas maneiras de superar o medo. Abaixo, descreverei cinco métodos muito eficazes pelos quais uma pessoa pode superar qualquer medo.

Como vencer o medo? Método 1: apenas faça (apenas faça)

Crie o hábito de agir apesar do medo. Perceba que o medo é uma reação normal que você tem em resposta à tentativa de realizar ações que estão fora do seu caráter. O medo também pode surgir da tentativa de agir contra as próprias crenças. Veja, cada pessoa desenvolve uma certa visão de mundo durante um longo período, e quando tenta mudá-la, sempre passa por cima do medo, deve superar o medo. Dependendo da força de uma crença particular, o medo pode ser forte ou fraco.

Não nascemos bem sucedidos. E geralmente somos criados longe do que as pessoas de sucesso deveriam ser, portanto, se ainda queremos alcançar nossos objetivos e sonhos, devemos aprender a superar o medo. Aprenda a agir apesar do medo. Diga a si mesmo: "Sim, estou com medo, estou com muito medo, mas mesmo assim farei isso". Enquanto você procrastina, o medo triunfa e fica mais forte. Quanto mais você demora, mais ele enche seu cérebro, mas assim que você começar a agir, o medo desaparecerá imediatamente. O medo sobe à sua frente como um muro de concreto, mas assim que você dá um passo à frente, verifica-se que esse muro é ilusório e, de fato, não existe. Aceite seu medo, aceite-o e dê um passo em direção a ele. Não lute contra isso em hipótese alguma. Admita: "Sim, estou com medo." Mas não há nada de errado em confessar, porque você é apenas humano e tem o direito de ter medo. Mas quando você admitir isso, o medo triunfará e começará a diminuir. E você apenas começa a agir.

Você pode tentar superar o medo de uma maneira puramente lógica. Quando o medo surgir, pense no pior cenário caso você decida agir apesar do medo.

E mais assustador? Normalmente, depois de avaliar o pior cenário, o medo desaparece. Mesmo a pior opção não é tão assustadora quanto o desconhecido e o próprio medo. Assim que o medo assume uma face concreta, deixa de ser uma ameaça. A arma mais poderosa do medo é o desconhecido. Parece tão grande e enorme que parece que não vamos sobreviver ao que vai acontecer como resultado.

Se, depois de avaliar o pior caso, ainda for assustador, é possível que o pior caso seja realmente muito ruim. Nesse caso, considere se você exagerou a probabilidade de uma situação que surgirá como resultado de ações "apesar do medo". Se a avaliação for real o suficiente e o medo persistir, você precisa considerar se realmente vale a pena fazê-lo. Porque o medo não acontece simplesmente. O medo é uma reação defensiva. Talvez você devesse agir.

Darei duas situações em que o medo é justificado e quando não é.

1. Você já tem 35 anos e ainda não é casado, e não pode propor a única garota que você gosta e com quem está junto há muito tempo. É claro que surge o medo, porque você está fazendo uma oferta pela primeira vez. Ou talvez a garota anterior tenha recusado você e você tenha medo de outra rejeição. Qual o pior que pode acontecer? Ela vai recusar você. Isso é assustador? Não. Se ele se recusar, você precisa procurar outro. O universo sabe melhor, talvez essa garota não seja um casal para você, mas em algum lugar lá fora o único ainda está esperando. Nesta situação, superamos facilmente o medo.

2. Você quer aprender a esquiar. Você foi levado a uma colina muito alta e íngreme. Claro que você tem medo. Qual é o pior cenário se você decidir descer? Você vai quebrar a perna! Sim, uma opção muito real e muito desagradável. Você pode esperar pela sua sorte e ainda começar a cair usando o método de superar o medo descrito acima. Assim que você começar a descer, o medo desaparecerá. Mas talvez você devesse ouvir seu medo? Talvez ainda valha a pena descer o morro e esquiar onde é mais seguro e você não terá tanto medo de descer?

Apenas avalie como seu medo é justificado. Se ele estiver realmente justificado, ouça-o, pois ele é o seu mecanismo de defesa que pode mantê-lo longe de problemas. Se ele não se justifica e a pior opção não parece tão terrível, vá em frente.

Como vencer o medo? Método 3: tomar uma decisão

Sim, é a decisão que faz você reunir coragem e ainda fazer o que tem medo. Quando você se prepara seriamente para fazer isso, o medo desaparece. O medo existe apenas onde há vazio e incerteza. Medo e dúvida andam de mãos dadas. Se você destruir a dúvida, não haverá espaço para o medo. É aqui que entra a solução. Quando você decide fazer algo, as dúvidas desaparecem. Tudo, a decisão está tomada, não há como voltar atrás. Por que o medo é tão forte? Traz à mente imagens desagradáveis ​​do que não queremos e situações em que nos sentimos desconfortáveis. Assim que o medo surge, a pessoa começa a percorrer as imagens mentais de fracasso e fracasso. Esses pensamentos afetam imediatamente as emoções de maneira negativa, e são as emoções que controlam nossas vidas. Com emoções positivas insuficientes, perdemos a determinação de agir e, em um período de inação, fortalecemos nossa própria inutilidade. Depende de sua determinação se você vai superar o medo ou não. O medo mantém sua mente focada no conjunto negativo de circunstâncias, enquanto a decisão o concentra no positivo. Quando você toma uma decisão, você se concentra em quão bom será quando você superar o medo, o que você obterá como resultado, como sua vida mudará para melhor. Isso cria uma atitude positiva e, o mais importante, que a mente esteja repleta de boas imagens, não há espaço para medo e dúvida. Mas lembre-se, assim que um pensamento negativo surge em sua cabeça (especialmente um pensamento relacionado ao medo), centenas dos mesmos pensamentos aparecem imediatamente.

Basta tentar este método. Diga a si mesmo: "Apesar de estar com medo, estou tomando a decisão de fazer isso e aquilo". Os olhos estão com medo, mas as mãos estão fazendo.

Como vencer o medo? Método 4: preparação.

Então você sabe. Do que você tem medo. Isso já é uma grande vantagem. Então, você pode se preparar para superar esse medo. A preparação consiste em duas etapas:

Análise
Representação

Na fase de análise, analise cuidadosamente seu medo. Responda suas perguntas

1. Do que tenho medo?
2. Por que estou com medo?
3. Vale a pena ter medo?
4. Esse medo tem base racional?
5. O que tenho mais medo de fazer essa ação ou de não atingir meu objetivo?

Faça a si mesmo outras perguntas como achar melhor. Analise seu medo o mais cuidadosamente possível. A análise é apenas a primeira parte do processo. O medo é uma emoção, a análise ocorre em um nível lógico. As emoções são sempre mais fortes que a lógica. Você pode analisar tudo com muito cuidado, entender que seu medo não tem sentido e, no entanto, continuará a ter medo.

Agora vamos para a segunda etapa - a apresentação. Agora vamos lutar contra o medo não com lógica, mas com emoções. Uma visão nada mais é do que uma visualização. Você sabe do que tem medo, então fique quieto e mentalmente faça imagens de si mesmo fazendo o que tem medo! A mente não distingue entre eventos imaginados e reais. Depois de superar o medo muitas vezes em sua imaginação, será muito mais fácil lidar com essa situação na realidade, porque o modelo de eventos já foi fixado no nível subconsciente quando você realiza essa ação. O método de auto-hipnose é muito poderoso. Aconteça o que acontecer, você sempre pode aplicá-lo e terá sucesso. Outros métodos de auto-hipnose podem ser usados, mas são menos eficazes contra o medo. O melhor é a visualização. Você notará que, mesmo após uma única visualização de cinco minutos, será muito mais fácil lidar com o medo.

E para concluir, quero avisá-lo sobre uma coisa. No artigo, digo que você luta contra o medo, mas nunca realmente luta contra ele. Quando você luta contra ele, ele se torna mais forte e toma conta de sua mente ainda mais. Quando aparecer, reconheça-o. Se você disser a si mesmo que "estou com muito medo", isso não significará que você é um fraco. Todos experimentam o medo, e apenas as pessoas bem-sucedidas aprenderam a agir apesar dele. Masculinidade não é a ausência de medo, mas a capacidade de agir apesar do medo. Quando você admite que está com medo, pode mudar seus pensamentos para outra coisa e esquecer isso. Quando você luta contra ele, você lhe dá energia e ele se torna ainda mais forte. Você destrói o medo apenas quando o ignora e se distrai com outra coisa.

Como vencer o medo? Método 5: Treinamento de Coragem

Nosso objetivo é aprender a superar o medo para que ele não fique em nosso caminho assim que estivermos prestes a tomar uma decisão ou ousar fazer algo. Tentaremos alcançar a ausência do medo intelectual. Isso nos permitirá pensar com clareza quando se trata de tomar uma decisão.

A primeira coisa a entender é que o problema é o medo em si, não o objeto do medo. Se temos medo da rejeição, não faz sentido lutar contra o medo, tentando reduzir o número de rejeições. As pessoas têm tanto medo do medo que reduziram a zero todas as situações em que ele pode surgir. Eles não tomam nenhuma ação. Mas este é um caminho direto para o infortúnio.

Assim, o primeiro passo é identificar o medo.

Imagine que treinar para ter coragem é o mesmo que treinar músculos na academia. Primeiro você pega um peso pequeno, tanto quanto você pode levantar. Quando você pegar esse peso com facilidade, passe para um peso maior e tente levantá-lo. Da mesma forma com o medo. Primeiro você treina contra um pequeno medo, depois passa para um maior. Tomemos como exemplo o medo de falar em público. Você tem medo de falar na frente de uma platéia de 1000 pessoas. Para começar, reúna seus amigos e se apresente na frente deles. Atuar na frente de 10 pessoas não é tão assustador. Em seguida, reúna 30 pessoas e fale com elas. Se nessa fase você tem problemas, tem medo, esquece o que tem a dizer, se perde, treina com esse público até se acostumar e começar a se sentir confortável. Em seguida, passe para um público de 50 pessoas. Depois 100, 200, 500 e 1000.

Vejamos outras opções. Por exemplo, você tem medo de parecer estúpido. Para deixar de ter medo, você precisa fazer isso, e o medo passará. Prática. Especialmente em diferentes situações, faça-se de bobo e ria de si mesmo.

Se você é uma pessoa tímida e pouco comunicativa, pratique conversar com as pessoas. Comece simplesmente sorrindo para os transeuntes na rua. Você verá as pessoas sorrirem de volta para você. Claro, haverá aqueles que pensarão que você está rindo deles, já que você olha para eles e sorri. Mas está tudo bem. Em seguida, comece a cumprimentar as pessoas. Apenas diga: "Boa tarde". Diga olá aos transeuntes. Eles pensarão que você é familiar, mas não serão capazes de se lembrar de você. Em seguida, tente iniciar uma conversa leve. Quando você estiver na fila, diga alguma coisa, comece uma conversa sobre algum assunto neutro, por exemplo, apenas “O quanto eu odeio ficar na fila” já vai provocar uma pessoa a te responder: “Sim, eu também, mas você tem ficar neles e nada pode ser feito." E similar. Comece com alguns tópicos neutros de conversa, como o clima.

O resultado final é primeiro se acostumar a superar pequenos medos e depois enfrentar os grandes.

Resumidamente, o processo pode ser resumido da seguinte forma:

Identifique seu maior medo
Divida-o em pelo menos 5 pequenos medos
Comece a treinar para superar o menor (mais leve) medo.
Se você sentir medo mesmo antes dele, divida esse medo em vários outros.
Supere seus medos passo a passo
Treine Constantemente

Por este método você aprenderá a superar o medo. Se você não treinar por muito tempo, em breve terá que começar de novo com medos simples. Da mesma forma, na academia, se você não treina há muito tempo, os músculos perderam o hábito de peso pesado e você precisa começar de novo com um peso leve. O medo continuará a viver em você e, assim que você parar de treinar, ele cobrará seu preço e, da próxima vez, você terá que começar de novo.

Existe esse padrão - quanto melhor você pensa de si mesmo, menos medo você sente. Sua auto-estima parece protegê-lo do medo. E não importa se essa autoestima é adequada ou falsa. Portanto, pessoas com alta falsa auto-estima são muitas vezes capazes de realizar mais do que pessoas com auto-estima adequada.

Fé em Deus(anjo da guarda, mente superior, superconsciência ..)

Quando você acredita em alguma entidade superior, você confia que ela cuidará de você e isso se torna menos assustador. A escuridão do medo parece ser dissipada pela luz desse poder superior.

Amar

Um homem é capaz de vencer um medo muito forte por causa da mulher que ama. O mesmo se aplica às mães que fazem todo o possível e impossível para criar seus filhos.

Em geral, quero observar que qualquer emoção positiva ajuda a superar o medo, e qualquer emoção negativa interfere.

Antes de uma aparição pública ou antes de um encontro com a garota dos seus sonhos? Para todas as pessoas, o conceito de medo é familiar. É parte integrante da vida, é uma das reações naturais básicas. Do nascimento à morte, uma pessoa está cheia de medos, e a qualidade de vida é determinada pela rapidez e com que sucesso ela os combate. Como se livrar do medo?

Você pode procurar ajuda de um especialista, porque às vezes os problemas são muito mais profundos e multifacetados do que parecem à primeira vista. Mas na maioria das situações será possível fazer isso sem a ajuda de psicólogos. Eles sugerem como você pode se livrar de fobias por conta própria, e esses métodos realmente funcionam. Não há cura universal para o medo. Mas há uma série de técnicas que podem efetivamente resolver o problema.

De onde vem o medo

Certamente você já notou que as crianças pequenas não sentem medo, como os adolescentes e os adultos. Eles têm sorte, mas por quê? Livrar-se de medos comuns é irrelevante para eles por falta deles. Isso se deve ao fato de que essa reação ocorre sob a influência do ambiente. É ela quem forma a atitude em relação a certos objetos, eventos, situações. Depois que a criança cai do berço pela primeira vez e sente dor, ela adquire a primeira reação, sentir dor novamente.

A cada dia de crescimento, socialização, cada vez mais tais situações se acumulam, o cofrinho de reações cresce, medos se formam, se unem, se fundem. Um nasce do outro, torna-se mais forte ou mais fraco. As crianças não sabem como lidar com as fobias, e estas se espalham para a idade adulta. Não existe pessoa absolutamente bem sucedida em tudo e sempre, alguns fracassos e coincidências fatais de circunstâncias estão presentes na vida de todos. Depois de uma experiência ruim de falar em público, algumas pessoas nunca mais vão ao microfone, para não experimentar essas emoções novamente. O medo nasce, como lidar com ele, como superá-lo?

O que fazer? Para viver bem e feliz, você precisa se livrar da ansiedade e das preocupações. Isso vai melhorar a qualidade de vida, ganhar confiança. O que é necessário para isso? Como vencer o medo? Existem vários métodos de luta, são usados ​​por milhões de pessoas, superando as situações mais difíceis. É necessário considerar alguns dos mais comuns e universais. É importante entender que, para alcançar um resultado, você precisa não apenas conhecer a técnica, mas também querer afastar o medo e a ansiedade que o impedem de viver uma vida melhor. Quer e faz. Lide com o sentimento que interfere na vida e pare de se preocupar.

O medo é uma resposta ao ambiente

Como se livrar dos maus pensamentos? Primeiro você precisa analisar e perceber que tem um sentimento de ansiedade e medo. Não importa o quão banal possa parecer, muitas vezes não leva menos tempo para reconhecer um problema do que para resolvê-lo. Incutir em si mesmo a capacidade de agir ao contrário. A conscientização e a análise do problema permitirão que você olhe de forma mais ampla. O medo pode ser pequeno, grande, forte, fraco. Mas enquanto estiver lá e germinando em seu corpo, você não será capaz de seguir em frente. Encontre a causa e analise de onde tudo veio, depois de quais eventos ela apareceu. Convença-se de que isso é apenas uma reação e que você pode controlá-la. Este é o primeiro e principal remédio para o medo - a consciência do problema.

Você não precisa depender da idade. Você pode trabalhar em si mesmo a qualquer momento, nunca é tarde demais para mudar sua vida para melhor. Como superar o medo se você não é mais jovem? Com o passar dos anos, está se tornando cada vez mais difícil superar os medos, pois uma certa imagem do ambiente, uma visão de mundo está tomando forma, e ir além dela não é apenas desconfortável, mas também assustador. As pessoas não nascem bem sucedidas, elas se tornam elas. Os custos da educação também desempenham um papel importante na formação da personalidade. Para a mente frágil de uma criança, pequenas situações podem se transformar em grandes medos no futuro.

Como se livrar do medo da infância? Se você entende claramente que tem medo, por exemplo, de andar de elevador, porque quando criança ficou preso nele e passou meio dia no escuro, então você pode superar o medo por conta própria com um esforço de vontade. Diga em voz alta: “Sim, é assustador agora, mas esse sentimento existe apenas na minha cabeça, eu posso e sei como superá-lo”. Faça isso rapidamente, entre no elevador sem dar à sua consciência a oportunidade de prendê-lo, envolvendo-o em um véu de medo. Quanto mais você espera, mais tensão aumenta. Não dê asas à imaginação, pois é mais difícil se livrar de medos e ansiedades ficando muito tempo diante dela frente a frente.

Imagine seu medo como um muro alto bloqueando o caminho para a felicidade. Você não pode ver o que está atrás daquela parede. Só precisa ser passado. O medo é uma parede, uma ilusão, não existe de verdade, está apenas na sua cabeça. Basta abrir a porta e passar pela parede. Aceite, respeite o medo e supere-o passando por ele como uma parede enevoada. O método é a aceitação, não a negação. Não há necessidade de lutar e rejeitá-lo em si mesmo, você precisa reconhecê-lo como parte da consciência, porque o medo só pode ser superado dessa maneira. Aja sem deixar o cérebro cair em si. Assim que você entrar em uma situação assustadora, basta entrar nesta porta.

Lute contra o medo como um samurai

Como gerenciar o medo, e é possível? A lógica é sua melhor arma nesta luta. Leve a imaginação para o seu lado, faça dela sua aliada. Deixe-o mostrar o pior cenário para o desenvolvimento da situação. Você tem medo de andar de elevador porque pode ficar preso, assim como quando era criança. Como vencer o medo? De pé na frente da porta, imagine que você já está dentro e realmente preso. Está escuro, você está pendurado entre o quinto e o sexto andar, e não há como sair sozinho, o telefone não pega a rede, ninguém virá em socorro e você não será encontrado até de manhã . Você mal consegue respirar de emoção. Uma imagem sombria? Experimente este sentimento como real. Abra seus olhos. Você acabou de ter um pesadelo e sobreviveu. Agora você sabe o que vai experimentar na pior das hipóteses e sobreviver. Já não é tão assustador, não é? A maioria das pessoas tem medo do desconhecido. O que acontece quando o elevador bate atrás de você? Como funcionarão os salva-vidas? Com que rapidez eles chegam para ajudar? Tente encontrar respostas, conecte a lógica. Ela lhe dirá como se livrar do sentimento de medo.

É necessário imaginar uma situação em que um homem vai propor casamento à mulher dos seus sonhos. Ele tem medo de que ela recuse, e essas fobias em adultos obscurecem a mente. Nesta situação, o método samurai ajudará. Você precisa se concentrar e imaginar que chegou o dia X: aqui você tira o anel do bolso e se ajoelha, pronunciando as palavras queridas. A garota se recusa. O que acontecerá depois disso? O mundo entrará em colapso? Não. Livrar-se dos medos vem através da consciência. Você sofrerá, mas com o tempo, a dor diminuirá e tudo voltará ao normal. Você vai entender que a pessoa ao seu lado não era a pessoa certa. Você ficará feliz por não ter vivido meses e anos ao lado de alguém que não é páreo para você. Você abrirá o caminho para novos relacionamentos.

Superar o medo nem sempre é útil e necessário. Afinal, essa é uma reação natural, inclusive parte do instinto de autopreservação. É sempre importante virar a cabeça e analisar a situação, pois tirar o medo, ficar à beira do abismo, é fatal. Você precisa imaginar que pela primeira vez em sua vida você veio ao rinque e andou de patins. As pessoas correm com confiança em alta velocidade, manobram com facilidade e mantêm-se confiantes no fluxo geral. Você está com medo, porque, tendo entrado em um redemoinho de pessoas, você terá que se mover no mesmo ritmo e na mesma velocidade. O cérebro sugere que é melhor ficar de lado por enquanto e aprender os movimentos básicos. E agora, ele está certo. Distinga o instinto de autopreservação das fobias e saiba quando domar o medo lhe fará bem e não mal.

Avalie a ansiedade a partir de uma posição lógica, descartando as emoções. Às vezes, ter medo é bom.

A determinação é inimiga do medo

Ninguém sai para não ter medo de nada. As pessoas mais bem-sucedidas trabalharam em suas mentes para alcançar alturas. Como perder o medo para viver melhor? Deixe-o fora do seu barco de uma vida feliz. Sendo uma pessoa determinada, você pode derrotá-lo. Sintonize para resolver o problema, planeje, pense em um plano em si mesmo. Lutar contra o medo será sua decisão. Preencha sua mente não com emoções descontroladas, mas com um plano concreto para a vitória. O sentimento de medo e ansiedade é amigo do vazio e da incerteza, esses são seus melhores amigos. Preencha a transmissão com as palavras: aqui está o plano de vitória, a decisão foi tomada e não pode ser alterada. Não há caminho de volta, porque você concordou com sua consciência. Auto-ajuste é uma coisa importante.

Como deixar de ter medo? Não deixe as emoções tomarem conta, não engane. As cenas de fracasso e fracasso podem ser aterrorizantes. Lembre-se: os olhos estão com medo - as mãos estão fazendo. Seja uma pessoa com propósito. Mesmo que nada aconteça, você manterá sua palavra para si mesmo. Que orgulho haverá em cumprir uma promessa! E se você conseguir vencer o medo, ele dobrará. Pense positivamente, busque momentos positivos até mesmo no combate às ansiedades e fobias. A vitória sobre o medo abrirá novos horizontes. Para combater fobias e medos por conta própria, você precisa retirar o herói interior. Perceba, decida o que você precisa. Como aprender? Preveja o sucesso que acontecerá quando você atingir seu objetivo. Lembre-se de elogiar sua própria determinação e força.

Tratar fobias e medos por conta própria é possível para todos, o principal é encontrar um método adequado.

Seja um Psicólogo

Você pode aprender a não ter medo de nada! Saber que há medo é metade da batalha. Concretizá-lo e aceitá-lo significa dar um grande passo em direção ao sucesso. Os psicólogos sabem como tratar fobias e compartilhar informações que você pode usar para trabalhar por conta própria. A preparação começa com a análise. Principais questões que exigem divulgação:

• por que é assustador
• o que exatamente é assustador;
• você precisa ter mais medo disso;
• a excitação é racional;
• medo da ação ou das consequências.

Anote os argumentos no papel e pendure-os em local visível. Reflita e adicione conforme necessário. Depois de decompor o medo em moléculas, ele ficará claro para você. E as pessoas têm menos medo das coisas compreensíveis do que das desconhecidas. O medo se tornará um velho conhecido para você, você mudará para “você”. Como parar de ter medo de carros? Estude esse mecanismo complexo, entre no capô, converse com o mecânico, descubra tudo sobre esse monstro de ferro. Domar o sentimento de medo começa pequeno. Como não ter medo do escuro? Estude-o. Caminhe pela sala à noite.

O problema de superar o medo é resolvido com a ajuda da visualização. Passe várias sessões imaginando em detalhes as ações em uma situação assustadora. Então você entra na entrada e vai para o elevador, aperta o botão de chamada, fica calmo e confiante. As portas se abrem, você entra e assim por diante. Quanto mais detalhes em sua visualização, melhor. Sua consciência aceitará esta versão do cenário e restará implementá-la. A auto-hipnose neste caso funcionará como a hipnose. Isso é uma coisa muito poderosa, é praticada com sucesso nas fobias mais complexas. A regra principal é a regularidade da visualização. Agende sessões com consciência. Como deixar de ter medo com a ajuda de tais sessões? A quantidade depende das circunstâncias, mas muitas vezes 5-8 vezes é suficiente. Como remover o medo para sempre? Consolide o sucesso várias vezes.

Coragem cavalheiresca na luta contra o medo

Se você tem medo de aranhas, então o objeto é o reflexo em sua cabeça. Assim que os olhos veem uma aranha, um impulso é dado ao cérebro e você fica terrivelmente assustado. Embora a aranha em si não seja perigosa e não represente uma ameaça à vida. Como deixar de ter medo, por exemplo, de aranhas? A tarefa é superar o medo para que ele não se torne um obstáculo para uma vida feliz. Você precisa vencer intelectualmente e começar a pensar com clareza e clareza. Pratique ser corajoso.

Qual é a maneira mais rápida de se livrar do medo? Funciona bem em caso de emergência. Imagine que você está salvando uma criança pequena de uma aranha. Você poderia fazer para outra pessoa? Provavelmente sim. Então, por que não fazer isso por você? Torne-se seu próprio cavaleiro corajoso. Domar o medo é como domar um dragão.

A autoconfiança pode ser treinada. Todos os palestrantes de sucesso começaram com pequenos discursos, treinamento. No caso do medo, você pode treinar para ser corajoso. Ganhe gradualmente, comece pequeno e vá grande. Aproxime-se do elevador, observe-o subir e descer. Observe as pessoas entrando e saindo. Você vê que não há razão para ter medo? Tratar o medo é um processo lento. Trabalhe no seu próprio ritmo, não olhe para os outros. Para alguns é tão pouco quanto ler um livro sobre superação que ajuda, para outros leva meses ou anos. Isso é individual. O principal é o resultado. Se você descobriu como se livrar de uma fobia por conta própria, trabalhe duro e tudo dará certo mais cedo ou mais tarde.

Todos os oradores atuais sabem como lidar com o medo de falar em público. Existem talentos naturais que podem transformar uma multidão de mil pessoas na primeira tentativa? Sim, mas são unidades. Centenas de pessoas se apresentam todos os dias. No caso de falar em público, o exemplo de trabalhar em si mesmo é muito mais revelador. Como se livrar da ansiedade da fala? Comece a lutar contra o medo colocando-se em uma situação desconfortável. Chame algumas pessoas e faça um discurso ao redor da mesa. Seja corajoso. Se você pegar um livro sobre a história de sucesso de uma pessoa famosa, ficará surpreso com o que ela enfrentou no início. Todo mundo tem medo.

Pegue a experiência dos melhores e aplique-a à sua história. Este método funciona bem com fobias sociais. Alguns têm medo de falar ao telefone porque não podem ver uma pessoa, alguém não pode recorrer a um estranho na rua e outros se recusam a ir a entrevistas com estranhos. Como deixar de ter medo de tudo isso? O problema está apenas na cabeça. Seja corajoso, saia da sua zona de conforto, faça do controle do medo um hábito! Comece pequeno, faça contato visual com estranhos na rua, sorria para uma criança, diga olá a um garçom antes de fazer o pedido.

Como se livrar do medo e da ansiedade aos poucos? A técnica de dividir em componentes e trabalhar em cada parte separadamente funciona bem. Você pode tentar o seguinte script:

• há um grande medo, como se livrar dele ainda não está claro;
• quebre-o em 3 pequenos componentes, divida em blocos;
• pratique como vencer o medo em cada uma das três partes;
• vá da ansiedade e do medo à vitória.

Não desista se as coisas não funcionarem imediatamente. Evite opiniões negativas. Superar os medos requer concentração e às vezes leva muito tempo. Mas é um investimento que vai render muito. Experimente técnicas diferentes, invente suas próprias maneiras de superar o medo, teste. Mesmo que leve um ano para entrar em um maldito elevador, você terá uma ótima maneira de subir os andares pelo resto da vida. Antes de combater o medo, avalie o efeito positivo da superação, entenda o valor. Este será um incentivo adicional.

Práticas auxiliares

Como controlar o medo ou derrotá-lo de forma completa e irrevogável? A autoconfiança ajuda na luta contra fortes ansiedades. Comece percebendo o seu valor, elogie-se diariamente. Cultive a força, e então domar o medo funcionará como um relógio. Certamente você já notou que as pessoas com auto-estima excessivamente alta alcançam mais. Eles estão apenas com menos medo, porque a consciência de sua própria frieza não lhes permite sucumbir às fobias com muita frequência. Eles não dependem da opinião de outra pessoa. Por que você está pior? Tente construir confiança e manter sua ansiedade sob controle.

Aqui estão algumas maneiras de trabalhar com os medos por meio de práticas auxiliares:

• elogie-se por completar tarefas difíceis;
• elogie sua virtude;
• agir honesta e corretamente;
• ajudar os outros, obter elogios.

As práticas simples listadas não exigirão muito esforço, no entanto, com efeito cumulativo, ajudarão a curar o medo e darão um resultado incrível, será bastante estável, se alimentará constantemente. Há força e confiança dentro. Ela lhe dirá como curar uma fobia. Como vencer o medo? Tente preencher sua vida com emoções positivas, esta é uma força criativa que o ajuda a alcançar seus objetivos. A psicologia permite que você modele a vida.

Como se livrar de fobias e medos por conta própria, se nenhuma das opções acima ajudar? Outra técnica para lidar com o medo está associada às emoções auxiliares. A fé ajuda muito (por exemplo, em poderes superiores), amor (por causa dos entes queridos, as pessoas estão prontas para façanhas), virtude (para salvar vidas, as pessoas no momento ultrapassam o limiar da fobia).

Ao escolher uma forma de tratar o medo, não tenha medo de experimentar cada vez mais novas técnicas até chegar ao resultado. No entanto, se você tiver ansiedade severa e medo de interferir na vida, o tratamento pode ser realizado com o envolvimento de especialistas. Para cada pessoa, será possível escolher um curso individual, eles trabalham tanto com problemas infantis quanto com síndrome pós-traumática. Os médicos sabem como se livrar deles em casos difíceis.

O medo é uma emoção humana comum necessária para a autopreservação. Hoje, 9 em cada 10 pessoas têm várias fobias e, portanto, a pergunta: “Como superar o medo” é bastante relevante.

O medo é uma emoção comum de uma pessoa saudável, que é reflexo do instinto de autopreservação. É bastante difícil superar o medo do pânico, bem como seus complexos, pois essa reação pode paralisar uma pessoa ou levar a um estado de paixão.

Separar o medo patológico do normal não é uma tarefa fácil, pois o medo é uma emoção humana comum, sem a qual a raça humana não teria sobrevivido.

As principais manifestações de forte excitação no nível da fisiologia são as seguintes:

• cardiopalmus;
• sudorese;
• aumento da pressão;
• boca seca.

Assim, o medo interno é uma reação absolutamente normal se for de curta duração e desaparecer após o perigo ter passado.

Mas existem medos, as chamadas fobias, que afetam o bem-estar de uma pessoa e a qualidade de sua vida. Portanto, para superar os medos, é necessário usar métodos físicos de influência.

Como superar o medo

Os métodos psicológicos para se livrar dos medos são eficazes, mas mais prolongados no tempo. Os métodos físicos agem instantaneamente, pois afetam o medo do "aqui e agora".

Os psicólogos para se livrar de fobias aconselham o seguinte:

1. Faça esportes. O exercício físico ocupa o corpo e o impede de experimentar emoções fortes. Portanto, os sintomas negativos desaparecem por conta própria. Além disso, após os procedimentos físicos, uma grande quantidade de endorfinas são liberadas no sangue, necessárias para aliviar sentimentos de ansiedade e se livrar da ansiedade e da insegurança.

2. Comece a trabalhar duro fisicamente. Para aliviar os medos agudos, recomenda-se atividade física pesada na academia. E para superar as variedades crônicas, você pode usar estilos de dança leve, atletismo, aeróbica. Além do efeito psicoterapêutico, esses exercícios aumentarão a auto-estima e melhorarão a figura.

3. Relaxar. O relaxamento é um excelente método para se livrar de fobias, que tem muitos efeitos positivos além de se livrar do medo.

As opções de relaxamento incluem:

• Massagem. A massagem profissional afeta o corpo, acalmando o sistema nervoso e relaxando todos os músculos. Os psicólogos dizem que qualquer fobia afeta a fisiologia. Por exemplo, pessoas com medo de falar em público são propensas a alergias de pele e doenças das cordas vocais. A massagem ajuda a remover os grampos psicológicos do corpo, e o medo se dissolve por si só.
• Natação e ioga- os melhores esportes para quem tem fobias e ansiedade constante. A natação produz uma massagem de todos os músculos, treina o corpo e o sistema nervoso. Como resultado, coisas que antes pareciam perigosas deixam de se concentrar em si mesmas.
• Relaxamento psicológico- um método de influenciar o próprio corpo com a ajuda da psique. Consiste no fato de uma pessoa estar deitada em um sofá ou cama. Em primeiro lugar, uma imagem agradável aparece na imaginação, um lugar que você gosta de visitar. Vale a pena relembrar suas emoções neste momento. Além disso, a imaginação deve ser traduzida no momento do medo.

Por exemplo, você tem medo de cachorros grandes, então precisa imaginar um cachorro grande e assustador e, junto com ele, será transportado em sua imaginação para o seu lugar favorito. O subconsciente reage de forma diferente ao medo. Esses exercícios são adequados para qualquer fobia, mas precisam ser feitos propositalmente e sistematicamente. Após cerca de 5-7 sessões, muitas coisas deixam de excitar mesmo na realidade.

Se todos os métodos foram tentados e os medos e ansiedades não desaparecerem, você poderá usar alguns métodos incomuns que foram inventados há pouco tempo, mas já provaram ser os mais eficazes.

tremor muscular

Esse método é ótimo para pessoas que são contraindicadas em exercícios físicos e trabalho árduo. A agitação é realizada da seguinte forma:

• com a manifestação da ansiedade, você precisa apertar os músculos de todo o corpo o máximo possível e se concentrar nisso;
• com tensão, expire com força e prenda a respiração por 20 segundos, depois expire com relaxamento;
• repita o exercício até que os sintomas sejam aliviados.

Agitando alivia os sintomas muito rapidamente e, além disso, remove a ansiedade no período entre os ataques. Após este exercício, há uma melhora no bem-estar, eliminação de dores de cabeça, músculos tensos, problemas de pele e estômago.

gritar

O método consiste em gritar seu medo enquanto você expira. Claro, é melhor fazer isso em um lugar deserto onde ninguém vai ouvir, já que nem todos podem gritar seu medo em voz alta e clara. Aqui o papel é desempenhado pelo fato de que, ao pronunciar seu medo em voz alta, uma pessoa experimenta novamente emoções negativas.

Para conseguir o efeito, você precisa gritar sua fobia bem alto ao expirar. Por exemplo:

• "Eu tenho medo de cães!"
• "Tenho medo de me comunicar com as mulheres!"
• "Tenho medo da escuridão!"

Você pode gritar várias vezes, mas o som deve ser muito alto. Para que no final da frase não haja ar no peito. Claro que pode haver muitas desculpas: “Inconveniente”, “Não vai ajudar”, “Que bobagem”, mas quem não consegue “olhar na cara” de seus medos o diz.

Os exercícios devem ser realizados até que o medo desapareça completamente e o corpo fique relaxado.

Assim, o medo é uma emoção negativa porque faz com que a pessoa experimente uma série de sintomas fisiológicos desagradáveis. Mas vale lembrar que o medo é uma reação defensiva, uma manifestação do instinto de autopreservação e a linha entre um estado normal e um patológico é muito condicional.

Hoje existem muitas maneiras de se livrar de uma fobia, mas elas só ajudarão se você trabalhar com propósito e sistematicamente.

Vídeo: Como sair da zona de conforto

Aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a sair do ciclo do medo e superar o hábito do medo. Você aprenderá sobre o que é o medo do medo no artigo "Medo do Medo: Fobofobia".

1. Confie que você pode controlar seu medo.

É importante entender que você está se assustando. Isso significa que você pode controlar seu medo. Você pode fortalecê-lo e parar de se assustar. Isso pode ser aprendido. E o hábito de ter medo do medo pode ser substituído pelo hábito de apreciar o risco.

2. Passar por um exame médico

Este item é para aqueles que têm medo das consequências de seu medo. Se você teme por sua saúde ou sanidade, faça um exame médico. Haverá menos motivo para alarme quando você se certificar de que tudo está em ordem com seu corpo. Para fazer isso, você precisa passar por um terapeuta, cardiologista, endocrinologista, neuropatologista e psiquiatra. Se você é diagnosticado com transtorno do pânico, cardioneurose, não há ameaça à saúde e à psique. Estes são apenas nomes para as frequentes manifestações de medo e horror. Você não está doente com nada, exceto seu medo. Se você for diagnosticado com distonia vegetovascular, precisará lidar com suas causas. Na maioria dos casos, a distonia vegetovascular também não está associada a uma ameaça à vida. E tem uma base psicológica.

3. Encontre a causa do medo

É mais fácil superar o medo do medo se você entender a razão do seu medo. Então você pode lutar não consigo mesmo - com suas emoções ou com seu corpo. E pelo verdadeiro motivo.

Pense sobre por que você estava com medo da última vez. E por que seu corpo se comportou daquela maneira. Talvez você já tenha uma suposição - a razão é que você não está saudável. Em seguida, invente e anote outras explicações. Talvez você bebeu muito café? Ou cansado e não dormir o suficiente. Ou seu chefe te chateou. Ou a mãe comeu o cérebro dela no dia anterior. Anote o máximo de palpites que puder. Estime a probabilidade de cada um. Da próxima vez que ficar com medo, faça o mesmo. Procure explicações "inofensivas" mas altamente plausíveis para o seu medo. E, no futuro, esforce-se para eliminar todos os fatores que podem desencadear o medo.

4. Escolha um estilo de vida descontraído

O morador urbano moderno corre em um ritmo frenético. Ele está fervendo em um caldeirão de trabalho e estresse sem fim. Talvez os ataques de medo sejam um sinal do corpo de que ele precisa de uma pausa, por favor, cuide-se. Assim, o corpo lhe diz para diminuir o ritmo de vida. Para reduzir a probabilidade de um ataque de medo, é necessário reduzir o estresse. Esforce-se para reduzir o estresse em sua vida. E mais prazer, relaxamento e atividades prazerosas.

5. Concentre-se no exterior

Pesquisadores mostraram que pessoas muito sensíveis ao que está acontecendo em seus corpos são mais propensas a experimentar crises de horror inexplicável. Eles notam facilmente os batimentos do coração, percebem as menores mudanças na respiração. Sinta facilmente as flutuações da pressão arterial. Isso é o que aumenta a probabilidade de um ataque de medo. Portanto, esforce-se para concentrar sua atenção em eventos externos, nas pessoas ao seu redor e nas tarefas à sua frente.

6. Esteja no seu presente

O medo cresce por causa da sua imaginação. Se você é transportado para o futuro: começa a imaginar as terríveis consequências de conversar com seu chefe, voar ou viajar, aumenta seu medo. Concentre sua atenção no presente, nas tarefas à sua frente ou em outras pessoas.

"E - Deus te salve - não leia os jornais soviéticos antes do jantar", disse o professor Preobrazhensky em The Heart of a Dog. Evite ler e assistir a relatórios de assassinatos, acidentes e doenças. Não assista terror ou thrillers. Não dê tal comida à sua imaginação. E vai parar de pintar quadros terríveis para você.

7. Viva o seu medo

Experimentar o medo, passar por ele, mover-se apesar dele é uma experiência muito valiosa que lhe permitirá lidar com os medos no futuro. O corajoso não é aquele que não tem medo, mas aquele que tem medo, mas o faz. O medo vivo forma o hábito de lidar com o medo intenso. Saiba que sensações corporais desagradáveis ​​são causadas pela adrenalina. Se você não jogar lenha no fogo do medo, a ação da adrenalina dura cerca de dois minutos. E ações físicas ativas ajudam a queimá-lo.

8. Aprenda técnicas de respiração ou relaxamento

A capacidade de relaxar ajudará a lidar com o medo do medo. Você precisa dominar técnicas de relaxamento e técnicas de respiração em um momento em que estiver calmo. E treine até que a habilidade de relaxamento se torne automática. Só então essas técnicas o ajudarão no momento em que o horror chegar.

A maneira mais fácil de se acalmar é dominar a respiração diafragmática. Para fazer isso, você precisa respirar não com o peito, mas com o estômago. Você encontrará instruções detalhadas no artigo Belly Breathing: Diaphragmatic Breathing. Ajuda muito relaxar se você fizer a expiração muito mais longa do que a inspiração. É assim que as pessoas adormecidas respiram. Você encontrará instruções para este método de respiração no artigo "Métodos de respiração para relaxamento completo". Outra maneira de respirar para ajudar a controlar o pânico é respirar o vencedor. Você o dominará assistindo a um fragmento do programa "Sobre o mais importante".

9. Assuma riscos

Evitar situações de medo ajuda a evitar o medo. Mas serve-lhe um desserviço. Quanto mais você evita, maior o medo. Quanto mais forte o medo do medo. E quanto mais situações começam a assustar. Não vai demorar muito para se tornar um recluso. Ao assumir riscos, você aumenta o número de situações em que está calmo. É assim que você expande sua zona de conforto.

10. Faça um curso de psicoterapia com um psicólogo ou psicoterapeuta

Você pode lutar contra o medo do medo sozinho. Mas é mais fácil fazer isso com o apoio de um psicólogo ou psicoterapeuta. Com a ajuda de um especialista, você se livrará do medo do medo muito mais rápido.