Hiperpronacija stopala ali ploska stopala je patologija, ki se lahko pojavi v kateri koli starosti. Povzroča bolečino pri hoji in lahko povzroči resne težave s spodnjimi okončinami.
Zaradi razvoja ravnih stopal se ustvari dodatna obremenitev na sklepih spodnjih okončin, hrbtenice in celo na dnu lobanje. V prisotnosti ravnih stopal se človeška hrbtenica veliko hitreje obrabi in oslabi. Da bi se izognili razvoju bolezni, je treba vedeti, kako se izogniti ravnim stopalom.
Kakovostno preprečevanje patologije je sestavljeno iz različnih metod. Da bi dosegli največji pozitiven rezultat, je treba strogo opazovati in izvajati sklop vaj. Samo v tem primeru je mogoče ustvariti pogoje za preprečevanje razvoja ravnih stopal. Metode se razlikujejo glede na starost bolnika.
Načela splošnega preprečevanja patologije
Pred začetkom preventive je treba opraviti diagnostične študije o stanju stopala. To bo ugotovilo vzrok bolezni pri odraslih ali otrocih.
Opomba!
Ploska stopala pri majhnih otrocih so posledica prisotnosti maščobne plasti, ki se sčasoma raztopi. Pri odraslih je vzrok ploskih stopal povečana obremenitev podplata, pa tudi poškodbe in vnetni procesi.
S prekomerno telesno težo pri odraslih in otrocih se obremenitev podplata poveča. V tem primeru bodo preventivni ukrepi neuporabni, dokler se bolnik ne znebi odvečnih kilogramov.
Preprečevanje ravnih stopal pri otrocih
Lažje je preprečiti pojav sploščenosti stopala v otroštvu, ko otrok šele začenja hoditi. Pomembno je, da za otroka izberete pravo velikost prvih čevljev, ki bodo imeli majhno peto, fiksno in trdo peto ter okrogel prst. Upoštevati je treba pravila osebne higiene, vključno z:
- Dnevne kopeli z otroškim milom;
- Pravočasno rezanje nohtov;
- Pravilna izbira nogavic in nogavic.
Pri izbiri čevljev bodite pozorni na izdelke iz pravega usnja, stabilne in priročno pritrjene na nogo. Podplat ne sme biti prelahek. Višina pete za predšolske otroke naj se giblje med 5-19 mm. Različne športne superge in gumijasti copati niso zasnovani za ves čas.
Ne pozabite na takšne preventivne ukrepe:
- Dolgotrajna izpostavljenost svežemu zraku;
- polnilnik;
- Drgnjenje s hladno vodo;
- Poleti hoja po pesku ali kamenčku z bosimi nogami.
Za starejše otroke bo koristno:
- smučanje;
- Plavanje v bazenu;
- plezanje po vrvi;
- Hoja po hlodu.
Razvoj patologije pri otroku olajša hoja po trdi površini v mehkih čevljih brez pete.
Preventivni ukrepi za odrasle
Kako preprečiti ploska stopala - dovolj je, da odrasli porabijo do 30 minut na dan, da okrepijo mišice in vezi ter preprečijo razvoj bolezni. Gimnastične vaje vam omogočajo, da čim bolj prilagodite svojo hojo.
- Pomemben sestavni del preprečevanja ravnih stopal pri odraslih so posebne kopeli z dodatkom zdravil (farmacevtska kamilica, žajbelj in šentjanževka). Pomagajo pri lajšanju utrujenosti v nogah po dolgi hoji. Lajšajo vnetja in otekline v spodnjih okončinah.
- Ženske naj se izogibajo nošenju neudobnih čevljev, in sicer visokih pet. Čevlje je priporočljivo kupiti s peto, ki ne presega 3 cm.
- Masaže. Dober preventivni učinek imajo posebne masaže. Pomagajo stimulirati refleksne točke na stopalu, prav tako pa povečajo pretok krvi v spodnjih okončinah.
- Hoja bosi. Ta vrsta preventive je izjemno koristna tako za odrasle kot za otroke. Koristno bo hoditi po kamenčku, pesku in travi, saj bo tako okrepil stopalni lok.
Profesionalne metode za preprečevanje ravnih stopal
V specializiranih ambulantah izdelujejo posebne vložke za preprečevanje prekomerne pronacije. Na opremi z računalniško pedobarografijo se izračuna struktura podplata in izdela tridimenzionalna slika. Uporaba posebnih vložkov z ortopedskim učinkom je odlično preprečevanje sploščenja stopala. Čas nošenja takšnih vložkov določi izključno ortoped. Vložki pomagajo enakomerno porazdeliti telesno težo na stopalo in lajšajo močno mišično napetost.
Opomba!
Pogosto starše majhnih otrok prosijo, da napišejo posebne vložke - opore za nart. Toda dolgotrajno nošenje takšnih naprav ni vedno upravičeno in lahko povzroči še več škode.
Vaje za preprečevanje prekomerne pronacije
Posebne vaje fizioterapevtskih vaj se uporabljajo ne le za preprečevanje razvoja patologije, temveč tudi kot del kompleksnega zdravljenja. Vse vaje je treba izvajati samo bosi:
- Prenos težišča na prednji del stopala. Iz stoječega položaja, ki se drži za oporo, se je treba dvigniti na prste in se v zgornjem položaju zadržati 10 sekund. Pri izvajanju te vaje naj bo hrbet čim bolj raven, nogavice in pete pa skupaj;
- Iz sedečega položaja na stolu morate s prsti na nogah poskušati dvigniti majhno žogo ali drug majhen predmet s tal;
- Hoja po prstih. Uporabno tako za odrasle kot za otroke. 2-3 minute morate hoditi na prstih in nato 1 minuto na petah;
- Ne da bi odmaknili noge od tal, naredite 10 do 15 počepov;
- Račja hoja v polpočepu 30 do 60 sekund.
Diagnoza prekomerne pronacije stopala v otroštvu ni dosmrtna zaporna kazen. Ploska stopala ne morete samo preprečiti, ampak tudi uspešno zdraviti. Pomembno je, da ne pozabite na dobre čevlje in vaje, če se pojavijo simptomi bolezni, pa se posvetujte z zdravnikom, da preprečite morebitne zaplete.
Ljudje, ki trpijo za ploskim stopalom, občutijo bolečino pri daljši hoji, pri visoki stopnji ploskih stopal pa se bolečina lahko pojavi tudi pri mirovanju. Vendar se težave s tem ne končajo. Ker vzmetni stopalni lok ne duši impulza iz stopnic, se širi navzgor po okostju. Posledično gre celotna obremenitev na sklepe, hrbtenico in osnovo lobanje.
Ker začne hrbtenica opravljati funkcijo blaženja udarcev, se hitreje obrabi in oslabi. Tek z ravnimi stopali izzove nastanek deformacij stopala, na palcu raste boleča kost. Da bi se izognili razvoju takšnih simptomov, je treba preprečiti ploska stopala in bolezen zdraviti v zgodnji fazi.
Preprečevanje ravnih stopal: preprosto in učinkovito
Hoja bosi. Čim pogosteje bi morali hoditi bosi po pesku, kamenčkih, zrahljani zemlji in samo po tleh. Odličen način za preprečevanje ravnih stopal je tudi hoja po kamenčkih - zbirate lahko kamenčke različnih velikosti brez ostrih vogalov. Vsak dan hodite po kamnih približno 10-15 minut.
Sporočilo. Za izvedbo tega postopka boste potrebovali navaden kuhinjski valjar. Udobno se usedite na stol in poskušajte ne nagniti hrbta. Valjak položite na tla, nanj položite obe nogi in ga počasi valjajte. Zahvaljujoč masaži je mogoče izboljšati prekrvavitev in stopalu vrniti pravilno anatomsko obliko.
vaje. V prostem času izvajajte vaje za preprečevanje ravnih stopal: korakati morate na mestu 15 minut, nato pa 5 minut korakati samo na prstih in 5 samo na petah. Pazite na svoje občutke - če občutite bolečino, skrajšajte čas na 2-3 minute. Če se pojavijo krči, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
kopeli. Za preprečevanje ravnih stopal se uporabljajo kopeli za stopala z izvlečkom kamilice in morske soli. Za postopek 2 v 1 - na dno medenice položite kamenčke - na ta način uporabite tako masažo kot kopel.
Drža. Hrbet in glavo poskušajte vedno držati naravnost – tako bo teža telesa pravilno razporejena in stopala ne bodo preobremenjena.
Čevlji. Primerni čevlji naj bodo na tricentimetrski stabilni široki peti ali pa ravni, a debeli in udobni podplati. Pomembno je, da so čevlji nekoliko ohlapni in da njihove nogavice ne povzročajo nelagodja.
Ploska stopala je bolezen, ki jo je mogoče preprečiti že v otroštvu. Pri tem bodo pomagale vaje za preprečevanje ravnih stopal. Toda najprej se morate seznaniti s samim konceptom ravnih stopal.
Opredelitev, etiologija in diagnoza
Plosko stopalo je sprememba oblike stopala, pri kateri se spuščata vzdolžni in prečni stopalni lok. Najpogostejša je prečna ploska stopala, obstajajo tudi vzdolžna in začetna. To stanje lahko sčasoma privede do nenaravne, nepravilne drže in hoje, slabega ravnotežja, klinastega stopala, deformacij stopal in kolenskih sklepov, lahko se razvije tudi vraščeni noht.
Temelji na vsakodnevnem treniranju mišic in ligamentov stopal. Potrebna je stalna obremenitev mišic, saj brez tega postanejo šibke in se ne morejo spopasti s podporo dvignjenega položaja stopala. Redne vaje približajo normalizacijo položaja stopal, njihovo zdravo stanje, krepijo mišično-ligamentni aparat, vodijo k odpravljanju obstoječih kršitev kosti stopal in popravljajo hojo osebe.
Vrste ravnih stopal:
- Prečno - pride do sploščenja prečnega stopalnega loka, ki leži na površini z glavami petih metatarzalnih kosti, vzdolžna velikost stopala se zmanjša zaradi dejstva, da se metatarzalne kosti razhajajo pahljasto, prvi prst na nogi odstopa in pride do kladivaste deformacije srednjega prsta. Pojavi se pri nošenju čevljev, pri katerih je glede na prste nagnjen visok dvig pete, zaradi česar se obremenitev prerazporedi.
- Vzdolžno - pride do sploščitve vzdolžnega loka, skoraj celotno območje podplata je v stiku s površino, vzdolžna velikost stopal se poveča. Glavni znaki so bolečine v stopalih, zunanja deformacija.
- Prirojeno - zelo težko diagnosticirati v zgodnji starosti.
- Travmatično - nastane zaradi zlomov kosti stopal.
- Rahitična - nastane kot posledica osnovne bolezni, pri kateri se zmanjša trdota kosti.
- Paralitično - pojavi se pri paralizi mišic podplata (pogosto je vzrok otroška paraliza).
- Statično - zelo pogosto, se pojavi pri veliki telesni teži, pri dolgotrajnem bivanju osebe v stoječem položaju, zaradi procesa staranja, ko je moten mišični in ligamentni aparat stopal in nog.
Nazaj na kazalo
Diagnoza ravnih stopal
Opravi se rentgenski pregled, posneti so slike stopal v dveh projekcijah v stoječem položaju. Ortoped analizira slike odtisov stopal, pridobljene s pomočjo plantoskopa, ugotovi, ali so anatomski mejniki stopal pravilno locirani, njihove motorične sposobnosti, kako se stopalni loki odzivajo na obremenitev.
Razvoj te bolezni lahko preprečite z izvajanjem sklopa vaj za preprečevanje ravnih stopal, začeti morate že v zgodnjem otroštvu. Nagnjenost k razvoju te bolezni je pri ljudeh, ki uporabljajo napačne čevlje. Pri izbiri morate upoštevati kakovost in udobje. Pogosto se sprememba oblike stopal pojavi med nosečnostjo, pa tudi v drugih obdobjih človekovega življenja s povečanim psiho-čustvenim ozadjem.
Nazaj na kazalo
Preprečevanje razvoja ravnih stopal pri odraslih
Ortopedska patološka stanja spodnjih okončin vodijo do razvoja bolečin v ledvenem delu hrbtenice, glavobolov in pojava drugih bolezni, ki niso povezane z mišično-skeletnim sistemom. Preprečevanje ravnih stopal vključuje številne posebne vaje, med katerimi je najpreprostejša običajna vsakodnevna gimnastika. Poleg tega bodo masažni postopki, hoja po površini s peskom, travo in neravnimi površinami pomagali zmanjšati tveganje za razvoj te bolezni. Izbira sklopa vaj za preprečevanje ravnih stopal zahteva individualen pristop s pomočjo strokovnjaka.
Nazaj na kazalo
Nabor vaj
Te preventivne gimnastične vaje je treba izvajati vsak dan vsaj desetkrat. Pripeljali bodo do krepitve mišičnega aparata nog in podplatov. Preden začnete, se morate posvetovati s strokovnjakom.
Oseba sedi na stolu in izvaja krožne gibe s stopali, nato pa je treba brez upogibanja nog v kolenskih sklepih upogniti in odviti stopala, nato pa upogniti in odviti prste. Potem so pete na enem mestu, nogavice pa je treba približati drug drugemu. Ne da bi upogibali noge v kolenskih sklepih, morate povezati površine podplatov. Po tem morate s prstom ene noge teči vzdolž spodnjega dela noge druge in zamenjati nogo. Izmenično trganje nogavic in pete s tal. Nato morate poskusiti s prsti vzeti kakršne koli predmete. Izmenično vodite površino podplata ene noge vzdolž površine spodnjega dela noge druge. Nato s podplatom valjamo različne zaobljene predmete.
Vaje lahko izvajate tudi v stoječem položaju. Najprej se morate dvigniti na prste, se zakotaliti s prsta na zunanji del stopala. Nato počivajte na zunanjih delih plantarne površine in v tem položaju stojite približno minuto. Po tem je treba izvajati počepe, pri čemer ohranjamo stik pet s tlemi. Stojte naravnost, upognite eno nogo v kolenskem sklepu, izvajajte rotacijske gibe s spodnjim delom noge in stopalom, nato zamenjajte nogo.
Obstajajo tudi vaje, ki se izvajajo med hojo. Najprej morate hoditi bočno vzdolž hloda, nato pa izmenično menjati nogavice, pete, zunanje strani stopal, hoditi po ravni površini. Po tem hodite v eni datoteki in v polpočepu približno eno minuto.
Nazaj na kazalo
Preventivne vaje v otroštvu
Kot smo že omenili, prej ko se začne preprečevanje ravnih stopal, bolj pozitivni rezultati bodo v prihodnosti.
Preventivno gimnastiko je treba izvajati v obliki igre skupaj z odraslimi, otrok je nemogoče prisiliti k nizu vaj.
Za najmlajše otroke so na voljo naslednje korektivne vaje:
- majhni gladki kamni so postavljeni v posodo z vodo, otrok se jih mora dotakniti z nogami, jih poskušati zgrabiti s prsti in jim nato za kratek čas biti podoben;
- otrok sedi na stolu in kotali palico z nogami po tleh;
- otrok hodi po vrvi, ki leži na tleh;
- otrok s prsti na nogah valja poseben obroč za gimnastiko;
- otrok skače na prste;
- otrok sedi na stolu poskuša s prsti na nogah potegniti blazino k sebi;
- otrok poskuša nekaj narisati v zraku ali na papir s svinčnikom, ki ga drži v prstih na nogah.
Za stopalo je značilna naravna moč in elastičnost zaradi med seboj pritrjenih mišic, kosti in sklepov. Kot zanesljiva vzmet blaži udarce in udarce. Njegov zunanji del opravlja podporno funkcijo - teža telesa med hojo pade ravno na to področje, notranji pa daje hoji gladkost in lahkotnost. Najprej pride v stik s tlemi peta, sledi gladko kotaljenje in drugi deli stopala.
Kaj pa, če so prečni in vzdolžni loki sploščeni in zglajeni, stopala pa so v srednjem delu "sploščena"? Obstajajo vsi znaki ploskih stopal, pri katerih stopalo izgubi svojo naravno sposobnost blaženja tresljajev, ki spremljajo gibe, je pod težo telesa po nepotrebnem preobremenjeno. Deformirana noga je skoraj s celotno površino v stiku s tlemi (tlami), njen odtis pa je brez značilne notranje vdolbine. Vsak korak se lahko odzove z bolečino v telečnih mišicah, gležnju in kolenskih sklepih, spodnjem delu hrbta in hrbtenice.
Nujno k zdravniku!
Pri odraslih lahko razvoj ravnih stopal olajšajo težko fizično delo, sedeči način življenja, poškodbe stopala, gležnja, gleženjskega sklepa in nošenje neudobnih čevljev.
So vas motile boleče bolečine v stopalu, telečjih mišicah, križu, se zvečer pojavijo edemi, ki izginejo čez noč? Bodite pozorni na te zgodnje znake ravnih stopal. Najpomembneje je, da ne zamudite trenutka in se pravočasno dogovorite za pregled pri specialistu, ki bo postavil pravilno diagnozo in izbral zdravljenje, ki lahko ustavi razvoj ravnih stopal. Če ne sprejmete potrebnih ukrepov, bo bolezen dobesedno pokvarila stopalo. Spremenila bo bolezen in vašo hojo: postala bo nerodna in omejena. Vedite: tek z ravnimi stopali pogosto vodi do razvoja artroze, osteohondroze, skolioze.
Gimnastika, masaža...
Pridobljene okvare stopal je praviloma mogoče popraviti. S pomočjo posebnih rehabilitacijskih ukrepov je mogoče preprečiti, da bi bolezen postala hujša.
Posebna gimnastika bi morala postati vsakodnevna in običajna dejavnost za bolnike s ploskimi stopali. Naredite to bolje 2-3 krat na dan.
Dobri zavezniki v boju proti bolezni so vsakodnevne tople (temperatura vode 35-36 stopinj) kopeli za stopala in masaža (drgnjenje, božanje in gnetenje). Ti postopki izboljšajo prekrvavitev in tonirajo mišice, ki zategujejo stopalni lok.
Masirajte notranjo površino spodnjega dela noge v smeri od gležnja do kolena, stopala pa od prstov do pete.
Kaj hoditi?
Glede na značilnosti bolezni (sploščitev vzdolžnega ali prečnega loka ene ali obeh stopal) lahko zdravnik izbere ortopedske čevlje ali priporoči izdelavo posameznih ortopedskih vložkov.
V začetni fazi bolezni ortopedi priporočajo čevlje s širokim prstom, trdim hrbtom in stabilno peto ter uporabo terapevtskih vložkov za podporo loka za vzdolžne in prečne loke. Vložki ustvarjajo udobne pogoje za deformirano stopalo, poleg tega so običajno impregnirani s protiglivičnim in razkužilnim sredstvom. Ne pozabite občasno obiskati zdravnika za pravočasno korekcijo višine lokov.
In vendar je najboljši boj proti ravnim stopalom njegovo preprečevanje. Vsak dan izvajajte jutranje vaje, se ukvarjajte s športom (še posebej koristno je plavanje), nosite udobne čevlje. V topli sezoni hodite bosi po hlodu, rečnem pesku, ohlapni zemlji, zeleni travi in doma po preprogi.
Mimogrede
Primerni čevlji naj ustrezajo velikosti stopala: ne pritiskajte, ne drgnite, ne bodite preveč ohlapni.
Najbolj udobna peta za vsakodnevno hojo ni večja od 4 cm visoka, potem se telesna teža enakomerno porazdeli po celotnem stopalu.
Ko kupujete čevlje, preverite, ali so podplati prožni: čevlje primite za prst in peto ter jih rahlo upognite.
Ko preizkušate sandale v hladni sezoni, ne pozabite, da vam noge v vročini pogosto otečejo. Pri nakupu zimskih čevljev ne pozabite, da jih boste nosili čez tesne hlačne nogavice. Prav tako ne bi smelo biti "na oči": v tesnih škornjih bodo noge zamrznile.
Izogibajte se čevljem na platformi, ki drastično zmanjšajo vzmetnost stopala, zaradi česar je hoja težka, nestabilna in okorna.