Гиперпронация стопы или же плоскостопие – патология, которая может возникнуть в любом возрасте. Она приводит к болезненным ощущениям при ходьбе и может стать причиной серьезных проблем с нижними конечностями.
В результате развития плоскостопия создается дополнительная нагрузка на суставы нижних конечностей, позвоночный столб и даже основание черепа. При наличии плоскостопия позвоночник человека намного быстрее поддается изнашиванию и ослабевает. Во избежание развития болезни необходимо знать, как избежать плоскостопия.
Качественная профилактика патологии состоит из различных методик. Необходимо неукоснительно соблюдать и выполнять комплекс упражнений для достижения максимального положительного результат. Только в таком случае можно создать условия для предотвращения развития плоскостопия. В зависимости от возраста пациента методики имеют различия.
Принципы общей профилактики патологии
Перед началом профилактики необходимо пройти диагностические исследования состояния стопы. Это позволит выявить причину возникновения недуга у взрослых или детей.
Обратите внимание!
Плоская стопа у маленьких деток обусловлена наличием жировой прослойки, которая рассасывается с течением времени. У взрослых причиной плоскостопия становится повышенная нагрузка на подошву, а также травмы и воспалительные процессы.
При чрезмерной массе тела у взрослых и детей повышается нагрузка на подошву стопы. В таком случае профилактические меры будут бесполезны, пока пациент не избавится от лишних килограмм.
Профилактика плоскостопия у детей
Предотвратить появление уплощения стопы проще в детском возрасте, когда ребенок только начинает ходить. Важно подбирать первую обувь для ребенка правильного размера, которая будет иметь небольшой каблучок, фиксированный и жесткий задник, а также круглый носок. Необходимо соблюдать правила личной гигиены, включающие в себя:
- Ежедневные ванночки с применением детского мыла;
- Своевременное подрезание ногтей;
- Правильный подбор носков и колгот.
При выборе обуви стоит обратить внимание на изделия из натуральной кожи, устойчивую и удобно закрепляющуюся на ноге. Подошва не должна быть слишком легкой. Высота каблучка для малышей дошкольного возраста должна варьироваться в пределах 5-19 мм. Различные спортивные кеды и резиновые тапочки не предназначены для постоянного ношения.
Не стоит забывать и о таких мерах профилактики:
- Длительное пребывание на свежем воздухе;
- Зарядка;
- Обтирания холодной водой;
- Хождение по песку или гальке босыми ногами в летнее время.
Для деток постарше полезными будут:
- Ходьба на лыжах;
- Плавание в бассейне;
- Лазание по канату;
- Хождение по бревну.
Развитию патологии у ребенка способствует хождение по твердой поверхности в мягкой обуви без каблуков.
Меры профилактики для взрослых
Как предупредить плоскостопие – взрослым достаточно уделить до 30 минут ежедневно для того, чтобы укрепить мышцы и связки и предотвратить развитие болезни. Гимнастические упражнения позволяют максимально откорректировать походку.
- Важной составляющей профилактики плоскостопия у взрослых являются специальные ванночки с добавлением лекарственных средств (аптечной ромашки, шалфея и зверобоя). Они способствуют снятию усталости в ногах после длительной ходьбы. Они снимают воспаления и отеки в нижних конечностях.
- Женщинам необходимо исключить ношение неудобной обуви, а именно высоких каблуков. Обувь рекомендуется приобретать с каблуком, не превышающим 3 см.
- Массажи. Хороший профилактический эффект оказывают специальные массажи. Они способствуют стимуляции рефлекторных точек на стопе, а также повышают кровоток в нижних конечностях.
- Хождение босиком. Такой вид профилактики необычайно полезен как для взрослых, так и для детей. Полезным будет хождение по гальке, песку и траве, так как это позволит укрепить свод стопы.
Профессиональные методы профилактики плоскостопия
В специализированных клиниках для профилактики гиперпронации изготавливают специальные стельки. На оборудовании с применением компьютерной педобарографии вычисляют структуру подошвы и делают трехмерной изображение. Применение специальных стелек с ортопедическим эффектом – отличная профилактика уплощения стопы. Время ношения таких стелек определяется исключительно ортопедом. Стельки помогают равномерно распределить вес тела на стопу, снимая сильное напряжение с мышц.
Обратите внимание!
Достаточно часто родители маленьких детей просят выписать специальные стельки – супинаторы. Но длительное ношение таких приспособлений не всегда оправдано и может нанести еще больший вред.
Упражнения для профилактики гиперпронации
Специальные упражнения лечебной физкультуры применяются не только для профилактики развития патологии, но и в составе комплексного лечения. Все упражнения должны выполняться только босиком:
- Перенос центра тяжести на переднюю часть стопы. Из положения стоя, держась за опору, необходимо выполнять подъем на носки, задерживаясь в верхнем положении на 10 секунд. Выполняя это упражнение спина должна быть максимально прямая, а носки и пятки вместе;
- Из положения сидя на стуле, необходимо постараться поднять с пола небольшой мячик или же другой мелкий предмет при помощи пальцев на ногах;
- Хождение на носочках. Полезно как для взрослых, так и для детей. Ходить нужно 2-3 минуты на носочках, а потом 1 минуту на пятках;
- Не отрывая стопы от пола, выполнить от 10 до 15 приседаний;
- Хождение утиным шагом в полуприседе от 30 до 60 секунд.
Поставленный в детском возрасте диагноз гиперпронации стопы не является приговором на всю жизнь. Можно не только предотвратить плоскостопие, но и успешно его лечить. Важно не забывать о хорошей обуви и упражнениях, а при возникновении симптоматики недуга – обратиться к врачу, чтобы предотвратить возможные осложнения.
Люди, страдающие плоскостопием, ощущают боль при длительной ходьбе, а в случае высокой степени плоскостопия болевые ощущения могут возникать даже при стоянии на месте. Однако на этом проблемы не заканчиваются. Из-за того, что импульс от шагов не гасится пружинящим сводом стопы, он распространяется вверх по скелету. В результате вся нагрузка достается суставам, позвоночнику и основанию черепа.
Так как амортизирующую функцию начинает выполнять позвоночник, он быстрее изнашивается и слабеет. Запущенным плоскостопием провоцируется возникновение деформаций стопы, на большом пальце вырастает болезненная косточка. Для того чтобы избежать развития таких симптомов, следует проводить профилактику плоскостопия и лечить заболевание еще на ранних стадиях.
Профилактика плоскостопия: просто и эффективно
Ходьба босиком. Следует как можно чаще ходить босиком по песку, гальке, рыхлой земле и просто по полу. Также отличным способом профилактики плоскостопия является ходьба по камушкам - можно насобирать камушков различной величины без острых углов. Ежедневно ходите по камням около 10-15 минут.
Массаж. Для выполнения это процедуры понадобится обычная кухонная скалка. Поудобней устройтесь на стуле, стараясь не сутулить спину. Скалку положите на пол, поставьте на нее обе ноги и медленно ее катайте. Благодаря массажу возможно улучшить кровообращение и вернуть стопе правильную анатомическую форму.
Упражнения. В свободное время выполняйте упражнения для профилактики плоскостопия: нужно 15 минут маршировать на месте, а затем 5 минут маршировать только на носочках и 5 только на пятках. Наблюдайте за своими ощущениями - при возникновении болевых ощущений следует сократить время до 2-3 минут. При возникновении судорог нужно немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.
Ванночки. Для профилактики плоскостопия используются ванночки для ног с экстрактом ромашки и морской солью. Чтобы получить процедуру 2 в 1 - на дно таза выложите камушки - так Вы используете и массаж, и ванночку.
Осанка. Всегда пытайтесь держать прямо спину и голову - так вес тела буде правильно распределяться и стопы не будут перегружаться.
Обувь. Правильная обувь должна быть либо на трехсантиметровом устойчивом широком каблуке, либо плоской, но толстой и удобной подошве. Важно чтобы обувь была немного свободной и ее носка не доставляла дискомфорт.
Плоскостопие – это болезнь, развитие которой можно предупредить в детском возрасте. Упражнения для профилактики плоскостопия помогут в этом. Но сначала нужно ознакомиться с самим понятием плоскостопия.
Определение, этиология и диагностика
Плоскостопием называется измененная форма стопы, при которой опускается продольный и поперечный своды стопы. Самое распространенное – это поперечное плоскостопие, есть также продольное и начальное. Это состояние в итоге может привести к неестественной, неправильной осанке и походке, плохому равновесию, косолапию, деформации стоп и коленных суставов, может развиться вросший ноготь.
В основе его лежат тренировки мышц и связочного аппарата стоп каждый день. Необходима постоянная нагрузка на мышцы, поскольку без этого они обретают слабость и не справляются с поддержкой приподнятого положения стопы. Регулярные упражнения приближают нормализацию положения стоп, ее здоровое состояние, укрепляют мышечно-связочный аппарат, ведут к исправлению существующих нарушений костей стоп, корректируют походку человека.
Виды плоскостопия:
- Поперечное – происходит уплощение поперечного свода стопы, которая опирается на поверхность головками пяти плюсневых костей, продольный размер стопы уменьшается в результате того, что плюсневые кости веерообразно расходятся, первый палец отклоняется, происходит молоткообразная деформация среднего пальца. Возникает при ношении обуви, в которой предрасположен высокий подъем пятки в отношении пальцев стопы, за счет чего нагрузка перераспределяется.
- Продольное – происходит уплощение продольного свода, практически вся площадь подошвы соприкасается с поверхностью, продольный размер стоп увеличивается. Основные признаки – это болезненные ощущения в стопах, внешняя деформация.
- Врожденное – очень трудно диагностировать в раннем возрасте.
- Травматическое – возникает вследствие переломов костей стоп.
- Рахитическое – возникает в результате основного заболевания, при котором уменьшается твердость костей.
- Паралитическое – возникает при параличе мышц подошвы (зачастую причиной является полиомиелит).
- Статическое – очень распространено, возникает при большой массе тела, при длительном нахождении человека в положении стоя, за счет процессов старения, когда нарушается мышечный и связочный аппарат стоп и голеней.
Вернуться к оглавлению
Диагностика плоскостопия
Проводится рентгенографическое исследование, делаются снимки стоп в двух проекциях в стоячем положении. Ортопед анализирует изображения отпечатков стоп, полученное при помощи плантоскопа, определяет, правильно ли расположены анатомические ориентиры стоп, их двигательные возможности, как реагируют своды стоп на нагрузку.
Предупредить развитие этого заболевания можно, проводя комплекс упражнений для профилактики плоскостопия, начинать следует с раннего детского возраста. Предрасположенность к развитию данной болезни есть у людей, которые используют неправильную обувь. При ее выборе нужно учитывать качество и удобность. Зачастую изменение формы стоп происходит в период беременности, а также в другие периоды жизни человека с повышенным психоэмоциональным фоном.
Вернуться к оглавлению
Предупреждение развития плоскостопия у взрослых
Ортопедические патологические состояния нижних конечностей приводят к развитию болезненных ощущений в поясничном отделе позвоночника, головных болей, появлению иных, не связанных с опорно-двигательным аппаратом, заболеваний. Профилактика плоскостопия включает в себя множество специальных упражнений, самым простым из которых является обычная ежедневная гимнастика. Кроме того, уменьшить риск развития этого заболевания помогут массажные процедуры, ходьба по поверхности с песком, травой, по неровной поверхности. Выбор комплекса упражнения для профилактики плоскостопия требует индивидуального подхода при помощи специалиста.
Вернуться к оглавлению
Комплекс упражнений
Данные профилактические гимнастические упражнения должны выполняться каждый день не менее десяти раз. Они приведут к укреплению мышечного аппарата голеней и подошв. Перед началом необходима консультация специалиста.
Человек садится на стул и выполняет круговые движения стопами, затем, не сгибая ноги в коленных суставах, необходимо сгибать и разгибать стопы, после чего сгибать и разгибать пальцы ног. Затем пятки находятся на одном месте, а носки необходимо приблизить друг к другу. Не сгибая ноги в коленных суставах, нужно соединить поверхности подошв. После этого необходимо провести пальцем одной ноги по голени другой и поменять ноги. Поочередное отрывание носков и пяток от пола. Далее необходимо пытаться взять пальцами ног какие-либо предметы. Попеременно проводить поверхностью подошвы одной ноги по поверхности голени другой. Затем производим катание подошвой разных округлых предметов.
Также можно выполнять упражнения в стоячем положении. Сначала нужно приподняться на носках, перекатываться с носка на внешнюю часть стопы. Затем упереться на наружные части подошвенной поверхности и стоять в таком положении около минуты. После этого необходимо выполнить приседания, сохраняя контакт пяток с полом. Стоять прямо, согнув одну ногу в коленном суставе, выполнять вращательные движения голенью и стопой, затем поменять ноги.
Еще есть упражнения, которые выполняются при ходьбе. Сначала нужно боком пройтись по бревну, затем, попеременно меняя носки, пятки, наружные стороны стоп, пройтись по ровной поверхности. После этого походить гуськом и в полуприседе около одной минуты.
Вернуться к оглавлению
Профилактические упражнения в детском возрасте
Как уже отмечалось, чем раньше начинать проводить профилактику плоскостопия, тем больше позитивных результатов будет в будущем.
Профилактическая гимнастика должна проводится в форме игры совместно со взрослыми, принуждать детей к комплексу упражнений нельзя.
Для самых маленьких детей предусмотрены такие корректирующие упражнения:
- в емкость с водой помещаются небольшие гладкие камни, ребенок должен перебирать их ногами, пытаться ухватить пальцами, а затем непродолжительное время походить на них;
- ребенок садится на стул и катает палку ступнями по полу;
- ребенок прохаживается по лежащей на полу веревке;
- ребенок перекатывает пальцами ног специальный обруч для гимнастики;
- ребенок делает прыжки на носках;
- расположившись на стуле, ребенок пытается подтянуть к себе коврик с помощью пальцев ног;
- ребенок пытается что-нибудь нарисовать в воздухе или на бумаге карандашом, который держит зажатым в пальцах ног.
Стопа отличается природной прочностью и эластичностью за счёт скреплённых между собой мышц, костей и суставов. Словно надёжная рессора, она смягчает толчки и сотрясения. Её наружная часть выполняет опорную функцию - вес тела во время ходьбы приходится именно на эту область, а внутренняя придаёт походке плавность и лёгкость. Первой в соприкосновение с землёй вступает пятка, вслед за ней при плавном перекатывании и другие отделы стопы.
А что, если поперечный и продольный своды уплощены и сглажены, а сами стопы «распластаны» в средней части? Налицо все признаки плоскостопия, при котором стопа утрачивает природную способность гасить сотрясения, сопровождающие движения, излишне перенапрягается под тяжестью тела. Деформированная стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, и её отпечаток лишён характерной внутренней выемки. Каждый шаг может отзываться болью в икроножных мышцах, голеностопном и коленном суставах, пояснице и позвоночнике.
Срочно к врачу!
У взрослых развитию плоскостопия может способствовать тяжёлый физический труд, малоподвижный образ жизни, травмы стопы, лодыжки, голеностопного сустава, ношение неудобной обуви.
Вас стала беспокоить ноющая боль в стопе, мышцах голени, пояснице, к вечеру появляется отёк, исчезающий за ночь? Обратите внимание на эти ранние признаки плоскостопия. Самое главное - не упустите момента и вовремя запишитесь на приём к специалисту, который поставит правильный диагноз и подберёт лечение, способное приостановить развитие плоскостопия. Если не принять необходимые меры, недуг буквально изуродует стопу. Изменит болезнь и вашу походку: она станет неуклюжей и скованной. Знайте: запущенное плоскостопие часто приводит к развитию артроза, остеохондроза, сколиоза.
Гимнастика, массаж…
Как правило, приобретённые недостатки стопы поддаются выправлению. С помощью специальных реабилитационных мер можно не дать болезни перейти в более тяжёлую форму.
Специальная гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для больных плоскостопием. Делать её лучше 2-3 раза в день.
Хорошие союзники в борьбе с недугом - ежедневные тёплые (температура воды 35-36 градусов) ножные ванны и массаж (растирание, поглаживание и разминание). Эти процедуры улучшают кровоснабжение и тонизируют мышцы, подтягивающие свод стопы.
Массаж внутренней поверхности голени выполняйте в направлении от голеностопного сустава к коленному, а стоп - от пальцев к пятке.
В чём ходить?
Учитывая особенности заболевания (уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп), врач может подобрать ортопедическую обувь или порекомендовать изготовить индивидуальные ортопедические стельки.
На начальной стадии заболевания ортопеды рекомендуют обувь с широким мысом, жёстким задником и устойчивым каблуком, а также использовать лечебные стельки-супинаторы для продольного и поперечного сводов. Стельки создают комфортные условия для деформированной стопы, к тому же обычно пропитаны противогрибковым и дезинфицирующим средством. Не забывайте периодически показываться врачу для своевременной коррекции высоты супинаторов.
И всё же лучшая борьба с плоскостопием - его профилактика. Ежедневно делайте утреннюю гимнастику, занимайтесь спортом (особенно полезно плавание), носите удобную обувь. В тёплое время года ходите босиком по бревну, речному песочку, рыхлому грунту, зелёной травке, а дома по ковру.
Кстати
Правильная обувь должна соответствовать размеру ноги: не жать, не тереть, не быть слишком свободной.
Наиболее удобен для повседневной ходьбы каблук высотой не более 4 см, тогда вес тела распределяется равномерно по всей стопе.
Покупая обувь, проверьте, гибкая ли у неё подошва: возьмите туфли за носок и каблук и слегка согните.
Примеряя босоножки в холодное время года, помните, что ноги в жару часто отекают. Покупая зимнюю обувь, учтите, что вы её будете носить на плотные колготки. Она также не должна быть «в упор»: в тесных сапогах ноги будут мёрзнуть.
Обходите стороной обувь «на платформе», которая резко уменьшает рессорность стопы, делает походку тяжёлой, неустойчивой и неуклюжей.