Pozdravljeni dragi bralci! Danes vam želim dati še en program treninga, ki vam bo povedal, kako povečati mišično moč. Namen tega programa je povečati moč v kratkem času!
Kako povečati moč? - Uvod
Ne tako dolgo nazaj sem govoril o tem, kako povečati pritisk na klopi. Ta članek je še danes priljubljen. Zelo sem vesel, da trenutno (20. 5. 2011) ni niti ene negativne ocene (pah, fuj, ne glede na to, kako se zafrkavaš =)) in vsi, ki so se prisilili iti skozi celotno shemo do konca, so dobili rezultate . Res deluje in deluje 100%! Upoštevajte, kako rezultati pridobivanja moči niso bili le pri obljubljenem stiskanju s klopi, ampak tudi pri drugih dveh velikih treh vajah: mrtvem dvigu in počepu z mreno. Danes vam želim ponuditi čudovit program, zasnovan za samo en mesec, ki daje odlične rezultate pri povečanju moči! Kot vedno bodo osnovni gibi osnova strasti do moči, program pa bo, tako kot zadnjič, izposojen iz knjige powerlifting guruja Borisa Ivanoviča Sheika.
Kako povečati moč rok? - Še nekaj besed pred začetkom
Kot sem obljubil, ko sem ustvaril ta športni vir, dajem resnično delujoče sheme treninga in vas poskušam popeljati skozi trnje črpanja do zvezd Olimpije! Uhahaha.... Tukaj sem zavil. Ampak resno, sheme usposabljanja, ki so podane na spletnem mestu, res delujejo, tako da če še niste poskusili, potem, kot pravijo, nadaljujte s pesmijo.
Upoštevajte, da je spodnji program zelo intenziven in ni za začetnike. Ne pozabite, da športnik ne živi z enotnim treningom. Morate dobro jesti in počivati, še posebej med tako težkim treningom. Podrobnosti o pravilna prehrana Napisal sem . Spati morate vsaj 9 ur na dan. Ne pozabite na sprejem športna prehrana. Verjamem, da bi vam vitaminsko-mineralni kompleks, beljakovine, pa tudi BCAA po prvi uri treninga (in treningi iz programa običajno trajajo dve uri) lahko zelo pomagali! Glede tega, da bi morala biti tehnika jasna, mislim, da ni pametno. Torej gremo!
1. teden
ponedeljek
1. Stisk na klopi: 50 % 5pX1p, 60 % 4pX2p, 70 % 3pX2p, 80 % 3pX2p, 85 % 2pX3p, 80 % 3pX2p (37).
2. Počep: 50% 5pX1p, 60% 4pX1p, 70% 3pX2p, 80% 3pX5p (30).
3. Stisk na klopi: 55 % 5pX1p, 65% 5pX1p, 75% 4pX5p (30).
5. Stiskanje nog: 6rx6p.
Skupaj: 97 dvigal.
sreda
1. Mrtvo dviganje: 50 % 4pX1p, 60 % 4pX2p, 70 % 3pX2p, 80 % 3pX2p, 85 % 2pX4p (32).
2. Stisk na klopi: 50% 8pX1p, 55% 7pX1p, 60% 6pX1p, 65% 5pX1p, 70% 4pX1p, 75% 3pX2p, 80% 2pX2p, 85% 1pX3p, 1p X 1p, 10 p, 10 p, 10 p, 10 p, 1 p, 1 p, 1 p, 1 p , 60 % 8pX1p, 55 % 10pX1p, 50 % 12pX1p (90).
4. Poteg iz podstavkov: 60% 5pX1p, 70% 4pX1p, 80% 3pX2p, 90% 3pX2p, 100% 2pX3p (27).
6. Pritisnite: 10pX4p.
Skupaj: 149 dvigal.
petek
1. Počep: 50% 5pX1p, 60% 4pX1p, 70% 3pX2p, 80% 3pX2p, 85% 2pX4p (29).
2. Stisk na klopi: 50 % 5pX1p, 60% 4pX2p, 70% 3pX2p, 80% 2pX6p (31).
3. Sklece na palicah: 6pX5p.
4. Počep: 55% 5pX1p, 65% 4pX1p, 75% 3pX4p (21).
5. Dviganje palice za triceps: 10pX5p.
Skupaj: 96 dvigal.
Skupaj za teden: 342 dvigov.
2 tedna
ponedeljek
1. Počep: 50% 5pX1p, 60% 4pX1p, 70% 3pX2p, 80% 3pX5p (30).
3. Vzreja rok z dumbbells: 10pX5p.
5. Počep: 50% 5pX1p, 60% 4pX1p, 70% 3pX2p, 75% 3pX4p (23).
6. Nagib z mreno stoje: 5pX5p.
Skupaj: 80 dvigov.
sreda
1. Mrtvo dviganje stoje na stojalu: 50% 3pX1p, 60% 3pX2p, 65% 2pX4p (17).
2. Stisk na klopi: 50% 5pX1p, 60% 5pX1p, 70% 4pX2p, 75% 3pX2p, 80% 2pX3p, 75% 3pX2p, 70% 5pX2p, 60% 7pX1p, 50p (50p).
3. Vzreja rok z dumbbells: 10pX5p.
4. Mrtvo dviganje: 50 % 4pX1p, 60 % 4pX1p, 70 % 3pX2p, 80 % 2pX5p (24).
5. Stiskanje nog: 5x6p.
6. Pritisnite: 10pX4p.
Skupaj: 101 dvig.
petek
1. Stisk na klopi: 50 % 5pX1p, 60% 4pX1p, 70% 3pX2p, 80% 3pX7p (36).
2. Počep: 50% 5pX1p, 60% 5pX1p, 70% 5pX2p, 75% 4pX4p (36).
3. Sklece od tal (roke širše od ramen): 8pX5p.
4. Podaljšek kolka v simulatorju: 10pX5p.
Skupaj: 86 dvigal.
Skupaj za teden: 267 dvigov.
3 teden
ponedeljek
1. Počep: 50% 5pX1p, 60% 4pX1p, 70% 3pX2p, 80% 2pX2p, 90% 1pX3p (22).
2. Stisk na klopi: 50 % 5pX1p, 60% 4pX1p, 70% 3pX2p, 80% 3pX2p, 90% 2pX3p (27).
3. Počep: 55 % 4pX1p, 65 % 4pX1p, 75 % 4pX4p (24).
4. Vzreja rok z utežmi: 10pX5p.
5. Nagib z utežjo stoje: 5pX5p.
Skupaj: 73 dvigal.
sreda
1. Mrtvo dviganje: 50 % 4pX1p, 60 % 3pX1p, 70 % 3pX2p, 80 % 2pX2p, 90 % 1pX3p, 80 % 2pX2p (24).
2. Stisk na klopi: 50% 6pX1p, 60% 5pX1p, 70% 4pX2p, 75% 3pX2p, 80% 2pX3p, 75% 3pX2p, 70% 5pX1p, 60% 9pX1p, 5X (5p).
3. Vzreja rok z dumbbells: 10pX5p.
4. Poteg iz podstavkov: 65% 5pX1p, 75% 5pX2p, 85% 4pX4p (31).
5. Počep z mreno v "škarjah": 5p + 5pX5p.
6. Pritisnite: 10rHZp.
Skupaj: 117 dvigal.
petek
1. Stisk na klopi: 50 % 5pX1p, 60 % 4pXlp, 70 % 3pX2p, 80 % 3pX6p (33).
2. Počep: 50 % 5pX1p, 60 % 4pX1p; 70 % 3pX2p, 80 % 3pX3p, 85 % 2pX4p (32).
3. Stisk na klopi: 50 % 6pX1p, 60 % 6pX1p, 70 % 6pX4p (36).
4. Vzreja rok z utežmi: 10pX5p.
5. Stiskanje nog: 6rx6p.
6. Nagib z mreno med sedenjem: 5pX5p.
Skupaj: 109 dvigal.
Skupaj za teden: 299 dvigov.
4 teden
ponedeljek
1. Počep: 50% 5pX1p, 60% 4pX1p, 70% 3pX2p, 80% 3pX5p (30).
2. Stisk na klopi: 50 % 5pX1p, 60% 4pX1p, 70% 3pX2p, 80% 3pX3p, 85% 2pX4p (32).
3. Vzreja rok z dumbbells: 10pX5p.
4. Sklece na palicah: 8pX5p.
5. Počep: 50% 5pX1p, 60% 5pX1p, 70% 5pX1p, 75% 4pX4p (31).
6. Naklon z mizo z utežmi: 5pX5p.
Skupaj: 93 dvigal.
sreda
1. Vrstica kolen: 50% 3pX1p, 60% 3pX2p, 70% 3pX2p, 75% 3pX5p (30).
2. Stiskanje na klopi: 50% 6pX1p, 60% 5pX1p, 70% 4pX2p, 75% 3pX2p, 80% 3pX3p, 75% 4pX2p, 70% 5pX2p, 65% 6pX1p, 5p% 6p, 5% 8p).
3. Mrtvo dviganje: 50 % 4pX1p, 60 % 4pX1p, 70 % 3pX2p, 80 % 3pX6p (32).
4. Vzreja rok z utežmi: 10pX5p.
5. Počep z mreno v "škarjah": 5p + 5pX5p.
6. Pritisnite: 10pX3p.
Skupaj: 120 dvigal.
petek
1. Počep: 50% 5pX1p, 60% 4pX1p, 70% 3pX2p, 80% 3pX3p, 85% 2pX3p, 80% 3pX3p (39).
2. Stisk na klopi: 50 % 5pX1p, 60% 4pX1p, 70% 3pX2p, 80% 2pX6p (27).
3. Vzreja rok z dumbbells: 10pX5p.
4. Počep: 50 % 6pX1p, 60 % 6pX1p, 65 % 6pX4p (36).
5. Nagib z mreno med sedenjem: 5pX5p.
Skupaj: 102 dvigala.
Skupaj za teden: 315 dvigov.
V samo enem mesecu; 1223 dvigal.
Ko končate ta program, naredite prodor po tej shemi:
tuneliranje
1. Počep: 50% 3pX1p, 60% 3pX2p, 70% 2pX2p, 80% 2pX1p, 90% 1pX1p, 100-105% 1pX2-3p (18).
2. Stiskanje na klopi: 50% 3pX1p, 60% 3pX1p, 70% 2pX2p, 80% 2pX1p, 90% 1pX1p, 100-105% 1pX2-3p (15).
3. Mrtvo dviganje: 50% 3pX1p, 60% 2pX1p, 70% 2pX2p, 80% 1pX1p, 90% 1pX1p, 100-105% 1pX2-3p (13).
Skupaj: 46 dvigal.
Zdaj se veselimo prejetega povečanja moči.
Obresti se izračunajo od enkratnega maksimuma, P– pristopi, R– časi . Mimogrede, jaz in vsi, ki so se ukvarjali s to shemo pred mojimi očmi, nismo mogli pravočasno dokončati te sheme. Zanima me, ali vam bo uspelo in ali je to sploh mogoče brez kemije ?!
Kako povečati mišično moč, je vprašanje, ki skrbi številne športnike. Kljub temu so nekateri ljudje, ki sem jim ponudil ta program, rekli: »Zakaj ga potrebujem? Za dvigalce je! In potrebujem lepe in velike mišice." Odgovorim: »Velike mišice so stranski produkt moči in nič drugega! Zato bodybuilderji uporabljajo ogromne uteži za izgradnjo mišic. In kako boš brez takih programov povečal svojo moč?! To je isto!" Naslednji mesec preklopite na program Kachkov in zagotovljen vam je porast mišične mase! Tukaj je delovna shema za črpanje mišic na srebrnem krožniku. Uživajte! 😉
Ugotovite, kako povečati mišično moč, pomembne nasvete za začetnike in napredne športnike, kompetentna priporočila + videoposnetke strokovnjakov.
Vadba za moč se bistveno razlikuje od večine treningov v telovadnici, kjer večina ljudi dela za povečanje mišične mase ali izgorevanje maščobe, torej so vse sile usmerjene v popravljanje figure, moč je drugotnega pomena.
Trening za moč, nasprotno, ima samo en cilj - kako povečati mišično moč in razviti fizično moč. Kako torej zares obvladati moč titana?! Preberite 6 pomembnih pravil!
1. Izvajanje osnovnih in izolacijskih vaj
Za razvoj moči se aktivno uporabljajo, posebno pozornost je treba nameniti zlatim trem -, in to so trije kiti za ustvarjanje atletske moči.
V delo so aktivno vključene tudi druge osnovne vaje -,, itd. Prav uporaba teh večsklepnih vaj prisili večino mišičnih skupin v delo in več kot je hkrati obremenjenih mišičnih vlaken, višji so kazalniki moči.
2. Pomen pristopov
Programi vadbe za moč so osnova powerlifterjev. Ste že kdaj videli, kako delujejo v akciji?! Ne na tekmovanju, ampak na treningu. Nekoč se je v moji telovadnici pojavil zdrav moški, zasedel je stiskalnico na klopi, deloval sem kot varnostna mreža, preštel sem 7 delovnih pristopov in koliko ogrevanj je bilo neznano, kot sem kasneje izvedel - je prvak Ukrajine v powerliftingu , največja teža za stiskalnico je 200 kg. brez opreme.
Torej trening moči vključuje do 10 v eni vaji !!! V tem primeru večja kot je teža, manj ponovitev se izvede. Izvajanje takšnega največjega števila pristopov prispeva k popolnosti živčno-mišične povezave in razvoju tehnike izvajanja vaj do avtomatizma.
3. Porazdelitev obremenitve na mišice
V fitnesu in bodybuildingu je za maksimalni razvoj mišic obremenitev koncentrirana na določenem območju. Na primer, pri izvajanju klopnega pritiska je treba celotno obremenitev usmeriti v mišico, jo aktivno črpati s krvjo in dostaviti največjo količino hranil za nadaljnji zagon rasti. Vsem ostalim mišicam je namenjena manj pozornosti, da ne bi motili obremenitve.
Pri vadbi za moč je ravno obratno, za stiskanje uteži se aktivno uporabljajo, pa seveda prsni koš, tukaj ni več prioriteta, črpanje prsnega koša, cilj je eno maksimalno dvigovanje uteži. Če želite to narediti, morate v akcijo vključiti absolutno vsa možna mišična področja.
4. Število ponovitev
Za razvoj moči so določili tisto, pri kateri bodo naredili od 1 do 6, povečanje količine pa je bolj usmerjeno v povečanje mišične mase. Zakaj se to zgodi?!
Pri treningu moči je zelo pomembno, da poškodujete element mišične kontrakcije - miofibrilo, nato pa malo počitek, da dosežete učinek superkompenzacije (to je pojav, ko telo, ko porabi energijo za naslednjo obremenitev, poskuša dodeliti še več truda, s čimer se poveča moč).
V procesu povečanja volumna mišic je postopek drugačen, število ponovitev je 8-10, tukaj je glavni cilj poganjati mišično kislino in jo dobro črpati s krvjo, zato se pogosto uporablja in je neuporabna za razvoj moči. .
5. Čas počitka
V tem primeru ni določenega obdobja, običajno se porabi 3-4 minute za rast mišic, 1-2 minuti za izgorevanje in razvoj vzdržljivosti ter za razvoj maksimalne telesne moči - čas počitka traja od 4 do 10 minut.
Zelo pomembno je, da si popolnoma opomorete, v tem primeru vam bo telo samo povedalo, kdaj je pripravljeno za nadaljnje delo, sicer če se strogo držite določene časovne omejitve, potem se počutite utrujeni, ne boste mogli premagati načrtovane teže. in standardna fraza bo izbruhnila iz globin vaše duše - ni šlo!
6. Delajte do neuspeha
Delovanje do se v powerliftingu izredno redko uporablja, z veliko težo, neuspeh poveča tveganje za poškodbe, utrujene mišice nekoliko izgubijo koncentracijo, pod vplivom velikih uteži pa so vezi in sklepi preobremenjeni, pride do rahle izgube koordinacije. zato se poveča tveganje za poškodbe.
Delo do odpovedi se pogosto uporablja pri črpanju mišic, a kot smo že omenili, je ta metoda primerna za črpanje mišic in ne za povečanje moči.
Na koncu bom rekel predvsem začetnikom, še vedno razmišljate, kako povečati mišično moč?, potem pa ne pozabite, da ne bi smeli ves čas delati za moč, sicer je enostavno zaslužiti denar, izmenično delo za moč in maso, pred poletnim obdobjem pa dodajte kardio obremenitve in povečajte intenzivnost treninga na 12-15 ponovitev, s čimer bodo mišice bolj izrazite, zarisane in znatno zmanjšali plast telesne maščobe.
Vadite mišice s prostimi utežmi. V pomoč bodo tudi stroji, vendar se najprej osredotočite na proste uteži. To pomeni delo izključno z utežmi in utežmi. Proste uteži vključujejo številne stabilizacijske mišice, ki so odgovorne za ravnotežje in nadzor telesa. To pomeni, da boste poleg tistih, na katere ciljate trenirati, delali veliko večje število mišic. To bo povzročilo videz in definicijo mišic po celem telesu, ne pa rast ene velike izbokline samo na ciljni mišici. Zaradi dodatne stimulacije, ki jo prejmete, bodo vaše mišice rasle hitreje. Profesionalni bodybuilderji uporabljajo skoraj izključno proste uteži.
- Vzemite težo, ki je približno 80 % tiste, ki jo na splošno lahko dvignete. Poskusite ga dvigniti čim večkrat.
- Delajte izključno ali večinoma kompleksne vaje, dokler ne dosežete čiste telesne polti. Sem spadajo stiskalnica s klopi, nagibi, počepi, mrtvi dvigi, vleki. Izolacijskih vaj ni treba začeti, dokler ne razvijete celotnega telesa (verjetno jih lahko poskusite po 6-8 mesecih treninga).
- Odločite se, na čem boste delali in kdaj. Na določen dan, če želite, lahko razgibate mišice celega telesa, vendar je to zelo utrujajoče. Najbolj učinkovito bo vadbe razdeliti na 3 dni na teden. V enem dnevu lahko razgibate mišice prsnega koša, ramen, tricepsa; v drugem - hrbet in biceps; v tretjem - noge in trebuh. Tako ne boste preobremenili mišic, ki jih vadite.
Intenzivno trenirajte, vendar ne pretirano. Da mišice rastejo, morate intenzivno trenirati. Poskusite vsakič narediti več ponovitev ali prevzeti večjo težo, sicer mišice ne bodo videle potrebe po rasti. Če nenehno počnete isto stvar in delate z enako težo, boste izgubili možnosti za mišičasto telo.
Uporabite pravilno tehniko in oblikujte pravilno obliko telesa. Na te temelje bodybuildinga se največkrat pozabi. Vedno in povsod lahko vidite ljudi, ki uporabljajo napačno tehniko in dobijo napačno obliko telesa. To ne samo da ne prispeva k pravilni rasti mišic, ampak tudi poveča tveganje za poškodbe, ki so včasih tako resne, da lahko v prihodnosti preprosto pozabite na telovadnico. Slaba telesna oblika se razvije, ko ljudje poskušajo dvigniti preveč teže (bodisi zaradi nečimrnosti ali lastne nevednosti). Praviloma vedno dvigujte uteži s strogo koncentracijo na določeno mišico, na katero poskušate ciljati z vajo, ki jo izvajate. Občutite, kako se krči in razteza. Utež dvigujte počasi, brez hitenja. Nikoli ne trkajte z utežjo, še posebej, ko sedite na bicepsu in pritiskanju na klopi.
Vodite natančne evidence napredka pri vadbi. Zapišite uporabljeno težo in število ponovitev vaj. Ko boste naslednji teden izvajali isto vajo, upoštevajte svoje zapiske in nekoliko povečajte težo (za najmanjšo možno količino). Manjša kot je ta vrednost, tem bolje.
Spremenite svoje prehranjevalne navade. Ciljajte na 3 polne obroke in 2-3 prigrizke na dan. Namesto vode, kave, čaja in dietne sode pijte smutije, mleko ali sok.
- Prehrana mora vsebovati 2000-3000 kalorij (odvisno od lastne teže). Hkrati bi jih moralo biti približno 50% ogljikovih hidratov, 35% - beljakovin, 15% - maščob. V prehrani morajo biti prisotne celo maščobe, saj imajo vse sestavine, ki jih zaužije človek, svoj pozitiven učinek.
- Ne jejte ocvrte in sladke sladice. Včasih si lahko privoščite kos torte ali sladoled (včasih je ključna beseda).
- Ne jejte hrane z ogljikovimi hidrati 4-5 ur pred spanjem, saj se bo v telesu odložila v obliki maščob.
Preprosto in huda resnica glede rasti mišic je, da imajo nekateri ljudje najboljšo genetiko, ko gre za izgradnjo mišic. Drugi se morajo veliko bolj potruditi, prisiliti se, da se prepotijo ob vsaki vadbi, da vidijo rast. Vaše roke niso izjema. Medtem ko nekateri ljudje uspejo graditi močne roke, ki delajo samo najosnovnejše vaje, obstajajo tisti, katerih bicepsi in tricepsi zahtevajo trdo in intenzivno delo.
Čeprav so ljudje z dobro genetiko videti impresivno, nimate možnosti, da bi se kaj naučili o njihovi formuli za uspeh. Če želite okrepiti svoje roke, bi verjetno morali poiskati nasvet pri ljudeh, ki nimajo impresivne genetike. Prav oni morajo izmisliti nove načine treninga, da bi dodali nekaj milimetrov v prostornino svojih rok.
V našem članku 8 nasvetov, kako povečati moč rok, vam predstavljamo več strategij, ki jih uporabljajo tekmovalni bodybuilderji, ki so se trudili zgraditi svoje močne roke. Spoznali boste tudi ovire, ki se lahko pojavijo na vaši poti do popolne telesne kondicije in kako jih premagati.
Če ste eden tistih običajnih fantov, ki se morajo trdo potruditi, da dosežejo stvari, upoštevajte te nasvete in zagotovo boste dobili močne, napete roke.
1.Vadite roke ločeno. Izogibajte se treniranju rok, potem ko ste končali z vadbo večje mišične skupine. Potrebujete, da so sveži, da lahko dvignete težke uteži in se premikate naprej.
2.Včasih trenirajte z manjšo težo. Zmanjšajte svojo delovno težo za 10 % in naredite več ponovitev, vendar v popolni formi.
3. Zmanjšanje teže, ki jo boste včasih vadili, vam bo pomagalo bolje okrepiti mišice. Stalen občutek napetosti v mišicah med vadbo in pravilna tehnika sta prav tako pomembna kot postopen napredek pri dvigovanju uteži.
4. Ne lovite se za številom ponovitev, ker morate povečati moč roke, bolje je vzeti težo, ki je za vas normalna, in narediti 8-12 ponovitev v delovnem pristopu.
5. Osredotočite se na kakovostne ponovitve. Pri tem ne varčujte. Laganje samemu sebi ne bo prineslo nič dobrega. Nadzirajte svoje telo med gibanjem. Na vrhu se ustavite in napnite mišice. Še posebej pomembno je, da izstrelka ne vržete v negativni del gibanja. Vaše mišice morajo biti napete skozi celotno pot gibanja.
6. Če vaše roke zaostajajo za drugimi mišicami, jim boste morda morali posvetiti več pozornosti. Začasno jih lahko trenirate pogosteje kot druge dele telesa.
7. Visokointenzivne metode naj bodo nenehno prisotne na vaših treningih. V svoje vadbene metode obvezno vključite npr
8.Ne pozabite spremeniti svojega programa usposabljanja. Mišice vaših rok so tako kot vse druge mišice v vašem telesu. Navadijo se na obremenitve in dinamiko treninga in nočejo rasti. Zato je treba nenehno dodajati nove vaje, spreminjati obseg ponovitev, povečati obremenitev ali čas počitka. V besedi EKSPERIMENT!!!
Čeprav boste morda ugotovili, da vam nekatere preizkušene vaje ne dajejo želenih rezultatov, boste ugotovili, da vam bodo druge manj priljubljene in nove za vas omogočile napredek pri izgradnji mišic, ki ga potrebujete. Kot pri vseh drugih vidikih življenja je sprememba ena najpomembnejših spremenljivk v bodybuildingu.
Zdravo! Danes imam za vas članek enega od mojih bralcev - Vitaly. Všeč mi je bilo in odločil sem se, da ga objavim. Govorilo se bo o tem, kako postati močnejši ali kako razviti fizično moč, pa tudi kako okrepiti vezi, sklepe, kite, na splošno pa bo obravnavanih veliko pomembnih in zanimivih točk.
Moč- Koliko te besede! Moški me bodo razumeli. Oh, koliko fantov sanja, da bi jo imeli - da bi bili prvi na dvorišču, da se sosednja dekleta ne bi umaknila od tako drznega in predrznega fanta. Eh, otroštvo, otroštvo, ampak no, zakaj sem kar naenkrat postal nostalgičen.
Zato sem se, dragi ljubitelji duha, odločil, da vam razkrijem skrivnost doseganja izjemne moči! No, seveda – kdo ne sanja, da bi bil močna in samozavestna oseba, kajne? Torej to. In sanjal sem, dokler nisem poskusil različne možnosti doseči isto moč. Pa ne samo sile, ampak "supermoči" in niti džul manj! In našel sem najboljši način!
Začeli so se vsakodnevni obiski gugalnega stola, teka,. Ja, nekaj časa mi je pomagalo, dokler ni bil dosežen strop mojega, recimo temu, “notranjega udobja”. Roke so začele močno rasti v volumnu, srajce na hrbtu so se začele vse pogosteje trgati. Ja, postal sem bolj ali manj atletski, a pojavilo se je vprašanje, kaj naprej? Vedno sem bil majhne rasti, zato se nisem hotel napihniti kot balon. Moč telesa se je na splošno seveda povečala, vendar ni dosegla kazalnikov, ki sem si jih uspel želeti. In zaželeno, saj ste verjetno že marsikaj uspeli razumeti. Želel sem se na primer naučiti, kako človeka z eno roko prijeti za vrat - in ga držati na teži. Da bi imel tako močan oprijem, da mi človek tudi ob trzanju in umiku ni mogel stisniti rok niti za centimeter. In potem sem se spomnil ene ruske ljudske pravljice o čudežnem junaku Nikiti Kožemjaku. Človek, po prepričanju, izredne moči - vse življenje je zmečkal surovo kožo. Delavski razred na splošno. Tako so me počasi moje cenjene sanje pripeljale do koncepta " statične vaje«ali jih imenujemo tudi izometrični.
Ste že opazili, da je suha oseba veliko močnejša od dobro hranjenega zdravega moškega? Odgovor je preprost – razvite kite! Da, da - ne mišice, ampak kite! Kozma Prutkov je rekel - Poglej v koren. Tetive so sam koreninski sistem mehanizma naše moči! S pritrjevanjem mišičnega tkiva s kostmi služijo kot temelj neverjetnega mehanizma, ki vam omogoča doseganje rezultatov brez primere!
Kako okrepiti kite in sklepe?
Seveda se, dragi bralci, postavlja vprašanje - kako razviti te iste kite? Vse ima svoj čas. Začel bom od daleč. Živel v dvajsetem stoletju čudovita oseba- Alexander Zass. Mimogrede, prihaja iz matere Rusije. Kot pravijo - svetli ljudje in svetla usoda najde. Boril se je v prvi svetovni vojni, bil ujet, večkrat celo bežal. In začel se je potikati po Evropi z mislijo – kaj narediti. In začel je delati malo, veliko vaj za tetive, vendar je dosegel takšne rezultate, da je ves kapitalistični svet zastal! Začel je nastopati v cirkusu z različnimi programi. Na primer, raztrgal je pol centimetra debele verige, dvignil konja, držal udarce kladiva po trebuhu.
Tako je na podlagi lastnih izkušenj razvil cel sistem vaj, ki bi mu omogočil doseganje enakih rezultatov. Njihovo bistvo je naslednje - kite je mogoče razviti le z uporabo svoje moči na nepremičnem predmetu.
Primer takšne vaje- potiskanje stene (slika spodaj) ali vlečenje vrvi, pritrjene na tla. Toda Zass je šel še dlje - odkril je priročnost vaj z običajnimi verigami. Ko sem naredil nekaj kavljev za udobje uravnavanja dolžine verig, sem začel trenirati vse svoje mišične skupine v statičnem načinu. Ko je poskušal prekiniti verigo v različnih položajih, je v svojem telesu ustvaril enakomeren val »moči«, ki ga je držal nekaj sekund, nato pa je gladko izstopil iz stanja napetosti. Zass je večkrat ponovil - ne poskušajte prekiniti verige, samo ustvarite val sile in veriga se bo slej ko prej zlomila sama!
Enak način najvišja prioriteta v tem tečaju vaj je bil dan dihanje. V nobenem primeru ne smete dihati prekinjeno in nenadno. Dihanje mora biti enakomerno in mirno. Nemoten vdih z naraščajočo napetostjo, nato zadrževanje vala sile in gladek izdih z oslabitvijo.
Vaje za tetive lahko izvajamo z različnimi izstrelki - kovinskimi okovi, vrvjo, leseno palico. Poskusite upogniti debelo kovinsko palico, stisniti palico, dvigniti podboj: mišice, kite se napnejo, celotno telo vstopi v val sile. Z večkratnim ponavljanjem ene vaje razvijete točno tisti del, ki je odgovoren za pravo moč – moč kit!
Z upoštevanjem vseh teh preprostih pravil in občasno vadbo (približno dva, trikrat na teden) z vključitvijo lahko dosežete znatno krepitev telesa, občutili boste izjemno lahkotnost in udobje. In kaj še potrebuje normalen, zdrav človek za srečo.
Povedal vam bom o sebi - to tehniko se ukvarjam že približno eno leto. Rezultati so izjemni! Na treningu rokoborbe mi tako rekoč ni para, trener je presrečen! In to kljub temu, da so me pred enim letom zlomili vsi in vsi! Prijem čopiča je postal železen, s telesom čutim vsako mišico svojega telesa! Vsem, ki niso leni in se ne bojijo razvoja, želim - poskusite ta sistem. Obljubim - ne bo vam žal, moč bo mogoče zelo hitro razviti! Vso srečo!