>

Kaj je najboljši prigrizek za hujšanje. Prigrizki na zdravi prehrani

Ko govorimo o pravilni prehrani, ne mislimo le na zdravo hrano, ampak tudi na prehranjevanje v majhnih porcijah, vsake 2-3 ure. V skladu s tem bo dnevna prehrana sestavljena ne le iz zajtrka, kosila, večerje, temveč tudi za majhne prigrizke med njimi. Naša naloga je, da te prigrizke naredimo koristne za naše telo. Pravega prigrizka ne bi smeli narediti na teku, ampak ga je treba obravnavati kot poln obrok.

Jesti veliko in v velikih porcijah je škodljivo za telo. Ko človek poje 3-krat na dan in se ob tem močno prenajeda, se lahko metabolizem upočasni. Hrana, ki vstopa v telo zelo počasi in se slabo absorbira. Človek misli, da svoje telo obogati z vitamini, a mu na koncu le škodi.

Telo veliko lažje predeluje hrano, ki prihaja v telo postopoma. Na primer, priporočljivo je jesti približno šestkrat na dan, vendar v majhnih porcijah.

Pri šestih obrokih na dan se količina hrane zmanjša, želodec se ne raztegne.
Tukaj je preprost primer. Moški je prišel domov iz službe lačen. Zjutraj nisem nič jedla in nisem imela časa za kosilo. Poje veliko hrane, telo pa shrani določeno količino maščobe v rezervo. In potem je človek zmeden in ogorčen, od kod strani na njegovem pasu, povešeni trebuh, ker jem samo enkrat na dan.

Z zdravo prehrano in prigrizki ne bo bolečega občutka lakote, še posebej, ker bo vedno pri roki tudi lahek prigrizek.

Oseba lahko načrtuje svojo prehrano. Da bo hkrati koristno in okusno.

Kdaj je najboljši čas za jesti?

Morate jesti pravilno. To naredite, ko ste že lačni ali med zajtrkom in kosilom. Za ljudi, ki morda pozabijo jesti, lahko uporabite majhne nalepke za opomnike ali pa preprosto nastavite alarm na mobilnem telefonu.
Za prigrizek ni treba nameniti preveč časa, dovolj bo, da mu posvetite 5-10 minut. Tudi če imate veliko dela, se morate raztresti in tako se bo izkazalo, da se boste spočili in svoje telo napolnili s koristnimi snovmi in vitamini.

Približna shema moči:

  • 6:00-9:00 - zajtrk
  • 11:00 - malica (drugi zajtrk)
  • 13:00-15:00 - kosilo
  • 16:00-17:00 - malica (popoldanska malica)
  • 18.00-19.00 večerja
  • 21:00 - malica (druga večerja)

Katera živila lahko jeste za zdrav prigrizek?

Nutricionisti pravijo, da je treba za prigrizek uporabiti živila, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Nimajo veliko kalorij in vam bodo dali veliko energije za cel delovni dan.

Ti izdelki so:

  • skuta, jogurt;
  • citrusi;
  • oreščki, suho sadje, jagode;
  • jajca;
  • sveža zelenjava in sadje.

Najpomembneje pa je, da pazite na porcijo in v nobenem primeru ne prenajedajte.

Prvi prigrizek ali drugi zajtrk ali kosilo


Če zjutraj, ko se na hitro pripravljate na delo, niste imeli časa za zajtrk in je bil vaš zajtrk sestavljen samo iz skodelice kave, potem morate med prigrizkom zagotovo pojesti nekaj obilne. Idealna možnost v tem primeru bi bila uporaba ovsenih kosmičev, cheesecakes ali umešana jajca. Če pa je bil zajtrk obilen, potem lahko prigriznete s kakšnim sadjem, svežim ali v obliki suhega sadja. Dobri so za prigrizke. Za ljudi, ki delajo v pisarni ali v gneči, bodo ti izdelki zelo primerni, saj ne motijo ​​drugih z nepotrebnimi vonjavami.

Dobra možnost za prigrizek je kuhana koruza. Je uporabna in hranljiva. Med toplotno obdelavo koruza ne izgubi vsega uporabne lastnosti. Ljudje radi prigriznejo nekaj jabolk. Bolje je, da tega ne počnete, saj jabolka povzročajo izločanje želodčnega soka in lahko začutite lakoto. Če imate dovolj prostega časa, si lahko prigrizke pripravite vnaprej. Jabolko, pečeno s skuto, z dodatkom medu; skutne kroglice s suhim sadjem in oreščki; mlečni napitki z jagodičevjem in skuto in še veliko več. Pustite domišljiji in presenečeni boste, ko boste videli, koliko okusnih in zdravih prigrizkov vam bo dala.

Drugi prigrizek ali popoldanski prigrizek

Drugi prigrizek je zelo pomemben za ljudi, ki se držijo pravilne prehrane. To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo navado pozno večerjati ali pogosto ostati pozno v službi. Zahvaljujoč temu prigrizku vas ne bo prehitel občutek lakote. Omogočil vam bo, da raztegnete občutek sitosti do večerje in vam ne bo dovolil prenajedanja. Za popoldanski prigrizek so primerne beljakovinske in ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaknin. Ljubitelji fermentiranih mlečnih izdelkov se lahko razveselijo s kefirjem, fermentiranim pečenim mlekom, jogurtom ali skuto z nizko vsebnostjo maščob. Zelenjavna solata s sirom in olivnim oljem, vinaigrette z minimalno vsebnostjo krompirja, bo služila kot vir vlaknin za vaše telo.

Večerna malica

Večerna malica je zadnji obrok pred spanjem. Ob upoštevanju načel pravilne prehrane za večerno malico je priporočljivo uporabljati pretežno beljakovinsko hrano. Prigrizek morate imeti najkasneje tri ure pred spanjem. Po možnosti iti spat na prazen želodec. Za večerni prigrizek je kot nalašč kozarec nizkokaloričnih kefirja ali nesladkanega jogurta. Prigriznete lahko kuhane beljake ali pa iz njih naredite omleto, tako da zmešate par beljakov s 40 grami mleka. Ljubitelji mlečnih izdelkov si lahko privoščite kozarec toplega mleka kot prigrizek. Če je v vašem hladilniku samo mleko z visokim odstotkom maščobe, ga lahko razredčite s toplo kuhano vodo v razmerju 1 proti 1.

Prigrizki za ljudi z omejenim časom.

Mnogi ljudje, ki nimajo dovolj časa, da bi tiho jedli, to počnejo na begu. Na poti v službo zaidejo v restavracijo s hitro prehrano, vase vržejo še en burger, čez nekaj časa pa so presenečeni, da jih je občutek lakote spet prevzel. Izdelki v takšnih obratih niso le daleč od načel pravilne prehrane, ampak so tudi izjemno škodljivi. Če nimate časa za običajen prigrizek, lahko pojeste banano, pest oreščkov ali popijete pitni jogurt.

Napačen prigrizek

21. stoletje je doba informacijske tehnologije. Čas, ko imajo ljudje vse manj prostega časa. Čas, ko se hrana materializira na vaši mizi v nekaj minutah. Vse kar potrebujete je pametni telefon z dostopom do interneta. A žal tej hrani težko rečemo zdravo. In napačni prigrizki so škodljivi za naše zdravje. Dajo nam kratkotrajen občutek sitosti in čez nekaj časa naše telo spet zahteva, da zadovolji svoje potrebe. Vsi tisti, ki spremljate svoje zdravje in svojo postavo, naj se izogibajo uživanju živil kot npr

  • hitra hrana
  • soda
  • torte, peciva, sladkarije in piškoti
  • klobase
  • rezanci, krompir in instant juhe
  • krekerji, čips, soljeni oreščki in soljene ribe

Pravi prigrizek ne more ohraniti le zdravja, ampak tudi postavo in živce osebe. Če se držite določene prehrane in ne pozabite na prave prigrizke, se boste iz dneva v dan počutili kot oseba, polna energije. Odvečni kilogrami bodo izginili, zdravje pa bo veliko močnejše. Zato morate jesti pravilno in se hkrati zabavati.

Prehranjevanje po 2,5 - 3 urah prispeva k dobremu delovanju želodca in celotnega prebavnega trakta. Izboljša se metabolizem, vitamini se bolje absorbirajo, maščobe se hitreje razgradijo. Ne čutimo lakote, kar pomeni, da se ob naslednjem obroku ne prenašamo. To prispeva k izgubi prekomerna teža.

Prigrizke je treba razporediti med glavnimi obroki. Porcije ne smejo biti velike, vendar zadostne za potešitev občutka lakote, vsebnost kalorij je 100-150 kalorij.

Porcija mora biti sestavljena iz dveh izdelkov, ki vsebuje beljakovine, vitamine in minerale.

Sama sem preverila, učinek prigrizka na hujšanje je pozitiven. Vse se mi dogaja takole: zjutraj ob 6.30 - obilen zajtrk, pred kosilom, ki ga naredim 1-2 prigrizka ob 12. uri. Večerja se zgodi in pride ob 20.00, pred večerjo en ali dva obroka, odvisno od tega, koliko časa ostane pred njo.

Prigrizki nam preprečujejo prenajedanje pri naših glavnih obrokih.

Zjutraj lahki prigrizki

  • - to je najboljši prigrizek, aktivira prebavo in čisti črevesje. Dobro je izbrati jabolka sladkih sort. Eno jabolko ni dovolj, dodajte sendvič s črnim kruhom in ribo.
  • Kozarec z žlico otrobov bo za dolgo časa potešil občutek lakote.
  • Jagode - te so lahko zamrznjene in sveže jagode. Še posebej koristne so maline.
  • Pomaranče, mandarine, grenivke, kivi, ananas.
  • Solata iz svežega zelja z olivnim oljem ali naravnim jogurtom (npr. Activia). Zelju lahko dodamo kumare, poper. Ta prigrizek je kot nalašč za vsak čas.
  • Solata iz svežih kumar in zelišč, začinjena z jogurtom. Solato lahko začinimo s fermentiranim pečenim mlekom ali kefirjem.
  • Paradižnik, papriko, kumare, redkev samo narežemo na krožnik.
  • Peščica nesoljenih oreščkov, kar vam je všeč.
  • Sendvič s tanko rezino avokada in rezino zrnatega kruha.

Premor med kosilom in večerjo je lahko dolg in zagotovo bomo želeli jesti. Če zdržimo in počakamo na večerjo, se bo zgodilo naslednje - pojemo "slona" za večerjo, skoraj brez žvečenja. Medtem pa čakaš na večerjo, telo bo malo maščobe odložilo v rezervo, tako deluje.

Zato se naučite prigrizniti in piti vodo. Včasih bo nekaj požirkov vode potešilo lakoto, saj je šlo le za žejo.

Možnosti za popoldne

  • s suhim sadjem.
  • Kozarec kefirja z dodatkom zelenja ali otrobov.
  • Sendvič z mastno ribo in črnim kruhom.
  • Trdo kuhano jajce.
  • Korenček, repa, redkev, kumare.
  • Kozarec jogurta ali fermentiranega pečenega mleka s pestjo otrobov.
  • Zelje v obliki solate z različnimi dodatki v obliki kumare, paprike.
  • Skodelica kuhane ajde.
  • Kuhan fižol.
  • Kos kuhanega piščanca, zavit v list solate.

Možnosti prigrizkov je veliko, popestrite in uporabite, to je samo v korist vašega zdravja in odvečna maščoba se ne bo odlagala.
Zelo bom vesela, če vam bodo ti preprosti in lahki prigrizki koristni.

Še nasvet, hrano vzemite s seboj v službo ali šolo, lahko jo daste v manjšo posodo ali pa kar v torbico, če je sadje. Kolegi bodo pili čaj in torto, vi pa boste imeli zdravo in zdravo malico.
Želim vam dobro zdravje in dobro razpoloženje!

Predlagam ogled zanimivega videa o prednostih prigrizka.

Če želite shujšati ali ohraniti težo po dieti, se morate nenehno držati dnevne rutine. Težko je, še posebej, ko je delo, ki zahteva pozornost, družina. Prigrizek na pravilni prehrani je pomemben del prehrane, ki pomaga uravnavati lakoto, zmanjšuje stres in pomirja.

Pravilna prehrana po dieti vključuje vse snovi, potrebne za telo, vključno z ogljikovimi hidrati. Koncept prigrizka mnogi jemljejo zlahka – hitro vreči kakršno koli hrano v usta.

Pravilni prigrizki za hujšanje

Trije obroki na dan, po dieti, ne prispevajo k ohranjanju želene teže. Vključuje velike količine hrane za nasičenost, kar je slabo za postavo in zdravje. Majhne porcije telo bolje absorbira, hitreje prebavi, a uro po jedi je človek spet lačen. Izhod je samo en - dodati še nekaj manjših obrokov - prigrizkov.

Načelo prehranjevanja 5-6 krat v majhnih porcijah ima naslednje prednosti:

  • brez lakote - brez stresa;
  • oseba se ne prenajeda - hrana se ne zadržuje v želodcu;
  • krvni sladkor se ohranja na enaki ravni, kar pomaga preprečiti bolezni prebavnega trakta, bolezni srca in ožilja;
  • presnovo maščob nadzorujejo prava živila.

Načrt obrokov, vključno s prigrizki:

  1. Zajtrk.
  2. Prigrizek.
  3. večerja.
  4. Prigrizek.
  5. večerja.
  6. Prigrizek.

Zvečer si lahko privoščite malico, vendar je treba jesti hrano, ki vsebuje malo kalorij. Ne morete se upreti želji, da bi pojedli dodaten kos mesa, zlasti ljubitelji mesnih jedi. To negativno vpliva na odnos do prehrane, vodi do okvar. Nutricionisti ne svetujejo uživanja težkih obrokov ponoči, vendar je bolje jesti kuhano meso, kot pa biti živčen zaradi kefirja.

Izgubite težo ali izboljšajte zdravje

Takoj je treba razjasniti, kaj je namen pravilne prehrane, čemu je namenjena. Obstajata dve možnosti:

  1. Izgubiti težo.
  2. Izboljšajte zdravje.

Če pogledate, potem prehranske omejitve niso vedno usmerjene v. S pomočjo diet se zdravijo določene bolezni – žolčnik, trebušna slinavka, črevesje, želodec. Vprašanje kalorij ni akutno, vendar bi morali jesti manj pogosto in uporabljati lahko hrano. Takšne diete so bolj usmerjene v zmanjšanje strupene obremenitve telesa, olajšanje dela organov.

Vključuje - izdelke rastlinskega izvora v kakršni koli obliki. Sladkor ni priporočljiv, razen tistega, ki ga najdemo v sadju in zelenjavi. Takšne diete niso priporočljive za stalno uporabo, saj telesu odvzemajo energijo. Lahko se uporablja začasno za odstranjevanje toksinov iz krvi, za občutek lahkotnosti. Najboljša hrana sta surova zelenjava in sadje. Ne morejo vsi nenehno jesti rastlin. Prej ali slej bo telo potrebovalo "normalno" hrano.

Pozor! Za dnevne obroke in prigrizke morate izbrati živila, ki prinašajo užitek, zaradi katerih pozabite na občutek lakote. Manj ko bo telo občutilo vpliv prehrane, dlje bo trajalo.

Frakcijska prehrana

Delna prehrana pomaga gladko zmanjšati težo brez osredotočanja na prehrano. Težave, ki se pojavijo na začetku procesa, je mogoče premagati v enem tednu:

  • ni lahko nehati veliko jesti, ker je navada ostala;
  • težko je najti čas za jesti.

Spreminjanje režima je vedno neprijetno, a ko gre za zdravje in postavo, morate poskusiti.

Delna prehrana se bolj šteje za terapevtsko ali razbremenilno. Majhni obroki ne obremenjujejo prebavnega sistema, saj lahko sprosti določeno količino encimov in prebavnih sokov. Kar se ne prebavi, se odloži v obliki odvečnih kilogramov.

To pojasnjuje, zakaj ljudje, ki jedo enkrat na dan, na zunaj ne izgledajo dobro. Preskočijo jutranji obrok, ker ni časa. Ni časa za kosilo. Ostane večerja, za katero pojedo vse, kar je v hladilniku. Telo se ne more spopasti s takšno obremenitvijo. Poleg tega občutek lakote negativno vpliva na psiho. Ustvarja se razmišljanje, da morate shraniti maščobo, saj bo jutri isto, torej cel dan nenehne lakote.

Z delno prehrano se možgani sprostijo: vse je v redu, hrana je vedno pri roki, za deževen dan ni treba zbirati maščobe. K zadovoljstvu brbončic pripomorejo različni prigrizki, kar je za sladokusce pomembno.

Kaj morate vedeti o prigrizkih

Katera živila so slaba kot prigrizki:

  • čips, krekerji;
  • instant juhe;
  • petminutni rezanci, juhe;
  • klobase, prekajeno meso;
  • soljeni oreščki, posušene ribe;
  • hamburgerji;
  • gazirane pijače.

Pisarniški delavci trpijo zaradi nekaterih odvisnosti od hrane – piškotov, peciva za kosilo. Takšni navadi se boste morali odreči, čeprav v podjetju ne bo lahko. Tukaj morate trdno stati na svojih položajih, ne podleči prepričevanju, da bi pojedli kolačke.

Kaj lahko jeste brez strahu pred prekomerno telesno težo:

  1. Beljakovinski izdelki. Jajca, skuta. Zelena je najboljša priloga. Obstaja veliko receptov, kjer se beljakovine kombinirajo z zelenimi solatami, peteršiljem, koprom, špinačo. Takšen prigrizek bokom in pasu ne bo dodal dodatne teže. Prej je ravno nasprotno, saj prebava beljakovin zahteva dodatno energijo, ki jo bo telo vzelo iz maščobnih zalog.
  2. Ovsena kaša. Del angleškega zajtrka. Ni čudno, da so Britanci vsak dan uporabljali ovseno kašo - je nekalorična, hranljiva, vsebuje veliko koristnih elementov v sledovih in vitaminov. To so zapleteni ogljikovi hidrati, ki bodo dolgo časa lajšali lakoto.
  3. Sveža zelenjava, sadje. Po možnosti sladke, saj zaradi kislega želodčni sok bolj izstopa, lahko izzovejo pravi napad lakote. Skuhate lahko različno zelenjavo in jo daste s seboj v službo – korenje, koleraba, brokoli, pesa.
  4. Oreščki, suho sadje. Lahko se zaužije, če je bil zajtrk lahek ali sploh ne. Eden od minusov oreščkov je povečana vsebnost kalorij. Sedeče delo pomeni zmanjšan vnos kalorij - ne več kot 1800 / dan.
  5. Mlečni izdelki - kefir, jogurt. Hkrati pa pomagajo pri soočanju s črevesnimi težavami.

Zdaj podrobno o možnostih prigrizka s pravilno prehrano.

Kisle mlečne pijače ne smejo biti mastne, ko gre za postavo v fazi oblikovanja. Bolje je uporabiti navaden jogurt, vendar dodajte sladilo. To bo pomirilo brbončice. Ovseni otrobi se lahko uporabljajo kot dodatek jogurtu. Bolj uporaben kot ta izdelek za zdravje in - težko ga je najti. V pomoč so tudi lanena semena. Ljudje, ki sedijo na enolični prehrani, potrebujejo koristne snovi, na primer večkrat nenasičene maščobne kisline Omega 3, 6, 9. Poleg rib jih najdemo v izobilju v lanenem semenu. Za prigrizek bo zadostovala čajna žlička na kozarec jogurta. Pustite jih, da se v pijači malo kuhajo - postali bodo mehkejši.

Posušeno sadje je uporabna stvar, vendar ga ne smemo zamenjevati s kandiranim sadjem, v katerem je vsebnost rafiniranega sladkorja večkrat presežena. Na dan si lahko privoščite le nekaj kosov. Eksotično suho sadje - datlje, fige - lahko jeste, če je nujno potrebno sladkarije. Pri ženskah se to zgodi pred menstruacijo. Naravni sladkor, ki ga najdemo v datljevih, ne bo škodoval vaši prehrani, bo pa pomiril vaše živce.

Ne morejo vsi obvladati sveže zelenjave v velikih odmerkih. Črevesje lahko reagira z disbakteriozo, napenjanjem, oteklino. Zato jih je treba kuhati ali dušiti v počasnem kuhalniku. Lahko celo skuhate en krompir. Te zelenjave ne moremo prezreti, saj je bogata z naravnim škrobom in kalijem, kar je dobro za srce. Če vse to jeste brez kruha, s težo ne bo težav. Kuhana zelenjava je dobra možnost za nočni prigrizek. O ženskih dietah, ki so se ponoči ustavile, je veliko šal. Zato morate za mirno spanje zagotovo pojesti nekaj okusnega.

Tudi sadne kisline lahko motijo ​​delovanje črevesja. Če imate težave, lahko storite skutne enolončnice s sadjem, jagodami. Če je sladkorja po okusu premalo, za pripravo mešanice uporabite tekoče sladilo. Pomembno je, da je dietna hrana prijetna.

Meso, ribe, sir - glavna hrana močne polovice prebivalstva. Včasih tudi trpijo zaradi prekomerne teže in poskušajo. Moškega, ki grizlja korenček v pisarni, bodo vsi cenili s humorjem. Poslušati boste morali veliko posmeha in »dobrih« nasvetov. Toda nihče ne bo opazil moškega, ki poje kos mesa in solato, ker to velja za normalno. Kot prigrizek enkrat na dan lahko jeste mesne ali ribje jedi. Bolje je, če je to drugi zajtrk ali popoldanska malica. Do večera bo meso imelo čas za prebavo. Lahko organizirate kaj lažjega – kefir, fermentirano pečeno mleko, domači jogurt ali jogurt.

Kosilo

Zajtrk je najpomembnejši del obroka. Jutranji obroki poskrbijo za razpoloženje za cel dan, zato je lahko zajtrk gost - ogljikovi hidrati, vlaknine. Če jeste kruh, potem obvezno polnozrnat, brez kvasa. V zvezi s tem ni nič boljšega od pita kruha brez kvasa. Orientalska kuhinja je lahko primer pravilne prehrane.

Glede na gostoto prvega zajtrka lahko izberete izdelke za drugi prigrizek, kar se običajno zgodi po 3-4 urah. Če prvi obrok zamudite, se lahko drugi zajtrk dogovorite prej, da ne čutite lakote in ne povečate količine hrane. Banana - vir ogljikovih hidratov, kalcija in silicija - se z lakoto spopade v nekaj urah - tik pred naslednjim obrokom.

Prigrizki na teku

Lahko jeste na poti. Za to so na voljo pijače - jogurti, ki bodo odpravili občutek lakote. Nesoljeni oreščki v majhnih porcijah - 100-200 g. Ti izdelki se lahko porabijo v transportu. Velja za dober prigrizek bučna semena, krekerji z otrobi ali žemljica za povečanje sladkorja. Sendvič s polnozrnato žemljico, kuhanim mesom in zelenjavo je že obilen zajtrk.

V procesu dela je pomembno, da ne pozabite, da je voda glavna potreba telesa. Njegovo količino je treba ob pravilni prehrani strogo nadzorovati. Negazirana čista voda lahko včasih nadomesti prigrizek, saj bo potreba po vodi večja od potrebe po jedi. Vsi znani nutricionisti svetujejo, da začnete obrok s pitno vodo: 1 - 2 kozarca. To bo pripravilo prebavni sistem za proizvodnjo želodčnega soka in pomagalo preprečiti gastritis.

Redko uživanje je škodljivo za telo, prispeva k kopičenju telesne maščobe. Na pogoste obroke se morate navaditi. Če želite to narediti, morate nadzorovati prigrizke. Opomniki, ki so nastavljeni v telefonu ali računalniku, vam lahko pomagajo organizirati prehrano.

Lahko kosilo je odlična možnost za nevtralizacijo blage lakote za tiste, ki so na dieti ali želijo ostati vitki s pravilno prehrano. Nutricionisti priporočajo izbiro izključno zdrave hrane, ki bo telo nasičila z energijo, vendar z najmanj kalorijami. Zato torte in piškote na stran - dol z odvečnim sladkorjem iz prehrane v korist figure!

Prigrizek je dobra navada

To je prava najdba za tiste, ki si prizadevajo ohraniti postavo, a se hkrati ne izčrpavajo s lakoto. Nutricionisti imajo o tej zadevi enotno mnenje – prigrizek ni le dovoljen, ampak je pomemben tudi za telo, če je sestavljen iz sveže in hranljive hrane.
Redni prigrizki omogočajo ne le občutek sitosti, temveč tudi zaščito telesa pred kopičenjem odvečnih lipidov. Poleg tega zdrava hrana pomaga zapolniti pomanjkanje vitaminov, mineralov in aminokislin. Zato navada pravilnega prigrizka izboljšuje presnovo, pospešuje presnovo in blagodejno vpliva na vse. notranji sistemi in njihove procese.
Da bi prigrizki prinesli izjemne koristi, mora biti njihova prehrana nizkokalorična, a hkrati uravnotežena. Prav tako je treba spremljati velikost zaužitih obrokov hrane. Ker je pogosto - ne pomeni veliko.
Po družbenih študijah je najbolj škodljiva dejavnost čez dan pitje čaja s sodelavci v službi. Za 10 minut takega odmora sredi delovnega dne lahko uporabite velika količina kalorij. Sladkarije, žemljice, torte in peciva so sestavni del takšnega odmora, ki je nato poln odvečnih kilogramov na tehtnici in centimetrov na pasu in bokih.

Izračun časa in porcij

Nutricionisti trdijo, da najboljši čas za malice se šteje drugi zajtrk okoli poldneva in kosilo ob 16-17h. Prav ta razpored obrokov vam omogoča, da čez dan ne čutite lakote, poleg tega pa vas ščiti pred prenajedanjem pri večerji.
Če je bil prvi zajtrk dovolj gost, naj bo naslednji obrok ne prej kot 3-4 ure kasneje. Hkrati mora biti prigrizek čim lažji, na primer mlečni izdelki ali nekaj sadja. In če je bilo pri kosilu dovoljeno organizirati "trebušno pojedino" z več jedmi, potem je priporočljivo večerjo zmanjšati na zelenjavno solato ali jo celo omejiti na kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Polna malica dolgo časa daje občutek sitosti, saj si bo želodec vzel čas, da prebavi prispelo hrano. Vendar to ne pomeni, da bi morali izbrati visoko kalorično hrano. Uravnotežena jed je lahko brez odvečnih maščob in ogljikovih hidratov. Tako bodo na primer sveža zelišča, nekaj zelenjave in polnozrnati toast pripomogli k sitosti navadni skuti.
Kar zadeva prigrizke s sadjem in zelenjavo, je priporočljivo, da jih izberete glede na letni čas, da dobite največjo korist. Pri smutijih in sveže stisnjenih sokovih pa bodite previdni. Nutricionisti verjamejo, da takšne pijače izzovejo močan skok krvnega sladkorja, kar posledično povzroči akutno željo po jesti nekaj sladkega.
Najboljša možnost je, da se naučite kombinirati trdno in tekočo hrano v svoji prehrani. Izmenjava takšnih prigrizkov bo aktivirala vse brbončice in proizvodnjo encimov, potrebnih za telo. Tako bo proces prebave hrane lažji, kar bo zmanjšalo tveganje za motnje v želodcu in črevesju.

Dol s stereotipi

Večina nutricionistov močno odsvetuje povezovanje prigrizkov s splošno znanimi možnostmi, kot so jabolka, oreščki, muesli ploščice itd. Stvar je v tem, da so, čeprav so koristni, precej zahrbtni izdelki.
Jabolka in grozdje lahko pri mnogih ljudeh povzročijo prekomerno proizvodnjo želodčnega soka, kar bo posledično povzročilo akutni občutek lakote, ki ga je mogoče premagati le z uživanjem visokokalorične hrane. Alternativa v tem primeru je banana - hranljiva, okusna in za dolgo časa zadovoljiva!
Tudi že pripravljene ploščice mini muesli še zdaleč niso najbolj neškodljiva možnost prigrizka. V različicah, kupljenih v trgovini, nekateri od teh izdelkov vsebujejo veliko količino sladkorja. Zato je pri nakupu pomembno biti pozoren na sestavo, kjer je praviloma v prvih vrsticah navedena »sladka sestavina«.
Druga nevarna možnost prigrizka so oreščki. Kljub dejstvu, da je njihove koristi zelo težko preceniti, pa pri njihovi uporabi obstaja tveganje, da boste neopazno porabili več kot običajno, izdelek pa je eden najbolj visokokaloričnih. Zato jih je treba zaužiti strogo v zmernih količinah.

Izbira najboljše možnosti

Najbolj zdravi prigrizki so sami pripravljeni obroki. Hkrati pa jih je zaradi prihranka časa mogoče izdelati za prihodnjo uporabo vnaprej. Idealna možnost v tem primeru so dietni piškoti, zelenjavne solate, sadni marshmallows itd. Glavna stvar je, da izberete takšen recept, tako da lahko kasneje pripravljene jedi nekaj časa hranite v hladilniku brez tveganja, da se pokvarijo.
Vendar pa so že pripravljene možnosti tudi uporabne in ustrezne, še posebej, če ob delavnikih ni časa za ustvarjanje mini kulinaričnih mojstrovin. Nutricionisti so razvili več osnovnih pravil, ob upoštevanju katerih ne bo mogoče občutiti občutka rahle lakote, hkrati pa ohraniti harmonijo ali celo izgubiti težo:

Pol ure pred vsakim obrokom, vključno s prigrizkom, morate popiti kozarec mineralne vode brez plina
Čas med obroki ne sme biti krajši od 1,5 ure
Poleti je priporočljivo zmanjšati porabo mlečnih izdelkov in jih nadomestiti s prigrizki s svežim sadjem in jagodami.
Pri izbiri prehranskih vrst kruha morate natančno preučiti sestavo in izbrati izdelek z minimalno energijsko vrednostjo.
Za tiste, ki so na dieti, vsebnost kalorij v prigrizku ne sme presegati 100-150 kcal.

TOP 7 najboljših prigrizkov za vitkost

1. Kuhano meso ali ribe

Takšen prigrizek je prava shramba beljakovin in elementov v sledovih, hkrati pa z najmanj kalorijami. Meso lahko pripravimo vnaprej in ga shranimo v posodi v hladilniku ali celo odnesemo na delo (razen rib). Po takšnem odmoru za kosilo bo želja po jesti kaj drugega izginila sama od sebe, saj bo telo potrebovalo kar nekaj časa za prebavo takšne hrane.

2. "Pravi" sendviči

Ja, ta jed je lahko uporabna! Idealen prigrizek je rezina polnozrnatega kruha z otrobi ali dietni hrustljav kruh z rezinami sveže zelenjave ali kuhanega piščanca. Dodate jim lahko tudi list solate in malo sira z nizko vsebnostjo maščob in tako za dolgo časa potešite lakoto.

3 Lavash zvitki

Takšno jed lahko enostavno in hitro pripravite doma, nato pa jo vzamete s seboj v službo kot prigrizek. Na tanko plast pita kruha nanesemo majhno količino nizkokalorične skute, naslednjo plast pa kuhano puranje ali goveje meso, dodamo lahko tudi malo zelenjavnih rezin. Zvitek je treba razrezati na majhne koščke in mini porcije so pripravljene!

4. Zamrznjeno sadje in jagode

Včasih želite takšno sladico uživati ​​ne le v sezoni, ampak v hladni sezoni. Zamrznjena hrana vam bo omogočila, da se napolnite z vitamini. En odmerek 200 g bo zadostoval ne samo za prigrizek, ampak tudi za oskrbo telesa z vitamini. Jagode lahko uživate tudi brez odmrzovanja, vendar v tem primeru obstaja nevarnost prehlada. Mimogrede, najbolj hranljivo zamrznjeno sadje sta ananas in mango.

5. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Najprej govorimo o skuti. 100 g prehranskega izdelka vsebuje približno 80 kcal. Vendar ga ni treba uporabljati v čisti obliki. Dovolj je, da dodate rezine svežega sadja in jagodičja, saj jed takoj postane okusna in zdrava sladica. Druga možnost za zdrav prigrizek so siri z nizko vsebnostjo maščob. Nekaj ​​rezin v kombinaciji s skodelico zelenega čaja bo dovolj za potešitev rahle lakote.

6. kefir

Ta fermentirani mlečni izdelek je treba izolirati ločeno. Poleg občutka sitosti ima tudi velik pozitiven učinek na prebavni sistem, zlasti: normalizira procese v prebavnem traktu, odpravlja napenjanje, nastajanje plinov in druge neprijetne simptome. Vendar pa morate za prigrizek izbrati kefir z vsebnostjo maščobe največ 1,5% in s čim svežim časom.

7. kuhana jajca

Zdravo, okusno in preprosto - tako lahko označite tak prigrizek. Jajca so idealen vir beljakovin, zaradi katerih je telo v trenutku nasičeno za dokaj dolgo obdobje. Poleg tega izdelek pripomore k pospeševanju metabolizma in izboljšanju presnove, kar je še posebej koristno v primeru dietne diete.

Zdravi prigrizki ne morejo le potešiti lakote, ampak tudi telesu dajo dele vitaminov in hranil ter zagotovijo potrebno količino energije za nadaljnje delovanje. Preproste in nizkokalorične možnosti so okusne za jesti, enostavne za pripravo in sploh ne škodujejo postavi!

S prigrizki se poskušamo znebiti občutka lakote. Toda to je treba storiti racionalno in v korist telesa. Kateri so pravi prigrizki za hujšanje brez škode za postavo in zdravje? O tem boste izvedeli z branjem tega članka.

Frakcijska prehrana

Številne diete pogosto uporabljajo delne obroke (5-6 krat na dan) v majhnih porcijah. S takšnim prehranjevalnim sistemom telo ne doživlja lakote in ničesar ne shranjuje v rezervi. Zato poteka nemoten proces hujšanja brez stresa za telo.

Če si poleg glavnih obrokov pripravljate manjše pravilne prigrizke (približno 3-krat na dan), potem se boste odvečnega veliko hitreje znebili in postali opazno vitki. S pogostimi obroki se metabolizem izboljša, raven glukoze in holesterola v krvi se normalizira.

Čas za malico. Kdaj je najboljši čas za jesti in kaj

Ponavadi se malica uredi med glavnimi obroki ali ko ugotoviš, da si lačen in želiš jesti. A zgodi se, da človek trdo dela in včasih pozabi na hrano, bi bilo koristno, če bi bilo mogoče nastaviti opomnik v pripomočkih (računalnik ali telefon).

Najbolj pravilna malica sta drugi zajtrk in popoldanska malica. Torej, približen načrt obrokov ob upoštevanju prigrizkov:

6:30-9:30 - glavni zajtrk

11:00 - drugi zajtrk

13:00-14:00 - kosilo

15.30-17.00 - popoldanski čaj

18.30-19.30 - večerja

21:00 - druga večerja

Posledično bo pri takih 6 obrokih skupna količina zaužite hrane manjša kot pri 3 obrokih na dan. Sprva se bo težko navaditi na tak režim in se postaviti. Toda postopoma bo tak urnik vključen dobra navada in vam pomaga jesti pravilno. Prigrizek s pravilno prehrano vam bo pomagal pri izgubi teže, ni vam treba biti leni in se redno držite tega režima.

Glavne osnove prehrane:

  • To je treba vključiti v živila, ki vsebujejo živalske beljakovine.
  • Sladkarije (sadje, med, temna čokolada) lahko v prehrano dodamo malo zjutraj, po večerji - samo nesladkano hrano.

Kosilo

Prehranski strokovnjaki so že dolgo dokazali, da če ne zajtrkujete, obstaja dokaj veliko tveganje za prenajedanje čez dan. To dejstvo Omeniti velja za tiste, ki želijo shujšati. Zjutraj pride do pospešenega metabolizma. Zato se vsa hrana dobro absorbira in ne pride do prekomerne telesne teže. Zajtrk mora biti trden. To je potrebno, da v naslednjih 3-4 urah ne občutite lakote. Drugi zajtrk je odvisen od tega, kako obilno ste zajtrkovali prvič. Če je bilo visoko kalorično in hranljivo, bo dovolj, da jeste sadje. Lahko je jabolko, kivi, citrusi. Toda banane in grozdje lahko jemo le občasno in po malo. Ker vsebujejo veliko sladkorja in kalorij. Sadje mora biti sveže in ekološko (brez nitratov in pesticidov). Za normo enega prigrizka se vzame eno veliko sadje ali pest sesekljanih, lahko pojeste največ 3 pesti.

Če se odločite jesti suho sadje, se morate spomniti, da je njihova vsebnost kalorij enaka kot pri svežem sadju. Da bi dobili želeno količino, je treba suho sadje preliti z vrelo vodo in počakati, da nabrekne. Kandirano sadje - suho sadje v sladkorju. Imajo veliko več kalorij kot običajno suho sadje. Praktično se izenačijo z rafiniranim sladkorjem, zato se ne štejejo za prigrizke ob pravilni prehrani. Če je bila za zajtrk samo skodelica čaja ali kave, potem lahko za drugi zajtrk pojeste nekaj bolj obsežnega. Na primer, jejte skutni sufle, umešana jajca, kuhana jajca. Osvežite se lahko z žiti: ajdo, ovseno kašo, ječmen.

Druge možnosti zajtrka

Pravi prigrizki za hujšanje so lahko naslednji:

  • pečeno jabolko, polnjeno s skuto, posuto z medom;
  • hruška, kivi ali jagode (150 gr.) z nesladkanim jogurtom (100 gr.);
  • suhe marelice (100 gr.), indijski oreščki (100 gr.);
  • koktajl od 100 gr. mleko, 100 gr. jagodičja in 50 gr. skuta;
  • 20 gr. grenka čokolada s zeleni čaj;
  • skutin puding z malo medu.

popoldanski čaj

Zvečer vas čaka popoldanska malica. Če vam delovni urnik ne dopušča, da bi zgodaj prišli domov, si ob koncu delovnega dne poskrbite za primerne večerne malice v službi. To vam bo pomagalo, da se ne boste počutili zelo lačni, nato pa se boste sprostili in pojedli velike porcije. Za popoldansko malico so najprimernejši izdelki: jogurt, skuta, jogurt, kefir. Kalcij, ki ga vsebujejo, telo bolje absorbira popoldne.

Vedeti morate, da se kislo mlečni izdelki zaužijejo počasi, da se nasitijo. Kefir je najbolje jesti z žlico.

Prigrizki na PP

Možnosti prigrizkov s pravilno prehrano:

  • avokadova solata s feta sirom (50 gr.);
  • zelenjavna solata z olivnim oljem;
  • kefir (150 gr.) in žitni kruh;
  • zelenice (peteršilj, koper in kefir (300 gr.)
  • paradižnikova solata s fižolom s sončničnim oljem (200 gr.)

2. večerja (približno 4 ure pred spanjem)

Biti mora lahek, beljakovinski:

  • kefir ali fermentirano pečeno mleko - 200 g;
  • pitje jogurta brez sladkorja;
  • trdo kuhano jajce;
  • omleta iz 2 jajc.

Prigrizki na teku

Vsi nimajo možnosti jesti v miru. Mnogi to počnejo na begu. Pomembno si je zapomniti, da je prigrizek hitre hrane prepovedan. To je škodljivo za vašo postavo in zdravje. Če ste prisiljeni hitro ugrizniti, se odločite za žitarice, jogurte, sadne in oreščne mešanice. Vse to so počasni ogljikovi hidrati. Zato so primerni tudi za tiste, ki sledijo dieti za hujšanje. Dovoljen je celo sendvič, vendar "pravilen". Majhno rezino kuhanih telečjih ali piščančjih prsi položite na kos žitnega kruha ali kruha z otrobi in prelijte s svežimi zelišči.

Prigrizki v službi. Kakšni bi morali biti? Kaj je koristno uporabiti

Marsikdo je v službi vajen prigrizkov s piškoti, sladkarijami ali pecivom iz bifeja. Vedeti morate, da so tako okusni, a ne zdrave hrane ki vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov. Povzročajo nihanja ravni glukoze v krvi, kar vodi do zmanjšanja učinkovitosti.

Pravilna malica pri delu spodbuja energijo in učinkovito miselno dejavnost. Zato se morate odpovedati škodljivim prigrizkom in poskusite vnaprej razmisliti, kaj boste vzeli s seboj. Za udobje so na voljo posebne posode za hrano.

Priporočljivo je, da si vsako uro naredite majhne odmore za pitje čaja. zeliščni oz zeleni čaj bo pomagal zavajati želodec, daje občutek sitosti. Za boljši okus je dobro tudi piti veliko vode – lahko ji dodate meto ali limono.

Če je porcija prevelika, jo telo začne intenzivno prebavljati, pri čemer porabi veliko energije. Možganska aktivnost se zmanjša, pojavi se občutek zaspanosti. Nato pade učinkovitost delovne dejavnosti. Zato bo bolj koristno jesti vnaprej kuhano domačo hrano.

Kakšne so možnosti zdravih prigrizkov za delo? Zdaj razmislite:

1. Sadje (jabolko, banana, hruška). Dovolj je, da jih operete ali očistite, uporabni so in priročni za prevoz.

2. Kefir ali drug fermentiran mlečni izdelek brez dodatkov in sladkorja.

3. Suho sadje (suhe marelice, suhe slive, rozine, datlji) in oreščki (orehi, indijski oreščki, lešniki). Ta mešanica je hranljiva in zdrava.

4. V prodaji so se pojavila že pripravljena žita ali pa jih ne bi smeli odnesti. Ker vsebujejo konzervans.

5. Majhna količina temne čokolade z zelenim čajem bo okusen dodatek k vsakemu izdelku.

Idealen prigrizek

Prigrizek na pravilni prehrani za hujšanje mora vključevati prisotnost zelenjave v prehrani. Sveža zelenjava se odlično poda k številnim živilom. Zato jih lahko zaužijemo po vsakem obroku (kosilo ali večerja).

Dobro se absorbirajo in niso kalorični. Sladko papriko in kumare, paradižnik, redkev lahko olupimo in narežemo. In zdaj je hrustljav in zdrav prigrizek pripravljen.

pravila

Zdaj razmislite o pravilih zdravega prigrizka:

    ne morete hiteti;

    ne jejte na poti;

    obvezno upoštevajte higieno: umijte si roke pred jedjo ali uporabite mokre robčke;

  • delo, opravljeno za računalnikom, pustite za računalnikom, sicer se hrana ne bo dobro prebavila in učinkovitost zadev se bo zmanjšala;
  • pred prigrizkom je priporočljivo popiti kozarec čiste vode, s tem boste pojedli manj, kot ste zaužili na prazen želodec.

Majhen zaključek

Če povzamemo, se izkaže, da so pravi prigrizki za ljudi na dieti za hujšanje in samo ohranjanje zdravega načina življenja nujen trenutek v prehrani. Ni jih mogoče prezreti. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost pridobivanja odvečne teže in povečanja maščobne plasti. Prigrizek v službi ni lahka naloga. A če se pravilno postaviš in organiziraš, potem je vse izvedljivo. Z upoštevanjem pravilne prehrane in režima prigrizkov vam je zagotovljeno odlično zdravje in dobro počutje. Želimo vam dobro voljo!