Počutim se kot slaba oseba, grozen prijatelj in sin. Empati se počutijo slabo v bližini lažnih ljudi Sindrom kronične utrujenosti

Zdravo. Zadnje čase sem se naveličala. Sebe pogosto vidim kot slabo osebo. No, zdaj po vrsti.

Kot otrok praktično nisem imel prijateljev. Enostavno nisem imel dovolj pozornosti sošolcev in vrstnikov, a iz nekega razloga me niso marali. Od tega trenutka sem se začel smatrati za nikomur nepotrebnega. Kasneje se je pojavila jeza in sovražnost do vseh sošolcev, kar je povzročilo pretepe in spore. Trpel sem poraz za porazom, žalitev za žalitvijo, poskušal sem se prebiti do sošolcev. Vse je bilo zaman. In tako se je nadaljevalo do 9. razreda. Naredil sem veliko groznih stvari. Izdal sem svojega najboljšega prijatelja, ker se je smejal mojim neuspehom. Šalil se je z mano, a ni razumel, da nisem zadovoljen. Poskušal sem govoriti, a se je vse znova in znova odvijalo. Potrpežljivost mi je počila in zvlekla sem ga v zelo slabo situacijo. Posledično me niso še bolj ljubili. Za vse, ki sem jih prizadel, sem postal bedak in zguba, kot so rekli za mojim hrbtom. Konec koncev jim je bilo tako težko podpreti v težkih časih !!! Prasice. Toda med vso to množico je bila ena punca, ki me je ne glede na vse podpirala in držala pesti zame. Vse bi bilo v redu, a če ne bi bila moja krutost. Nisem ji vrnil pomoči. Smejal sem se ji, kot moj nekdanji prijatelj. V sebi sem dobro vedel, da delajo narobe, potem pa me je nekaj osupnilo in odločila sem se sovražiti tiste, ki mi ne želijo slabega. Po devetem razredu sem zapustil fakulteto in se hladno poslovil od sošolcev.

Zdaj sem v drugem letniku in zdi se, da gre vse dobro. Postala sem bolj umirjena. Zahvaljujoč subkulturi "brony" sem našel prijatelje tako na internetu kot v resničnem življenju. Vedno me podpirajo in večno sem jim hvaležen. Dekle, ki me je podpiralo, je postalo moje najboljši prijatelj in ni jezna name. Zdi se, da je vse v redu, a spomini iz preteklosti me obžalujejo svoja dejanja. Prijatelj mi je morda odpustil, jaz pa si ne morem odpustiti in opustiti preteklosti. Vsak dan se počutim slabo, ker se v sebi ne počutim dobro. Še vedno me boli. Včasih potečejo celo solze, kar mi sploh ni podobno. Ne vem, kako naj opustim preteklost. Živim v nenehni tesnobi in depresiji. Bojim se, da bom zaradi svoje neumnosti izgubil tudi te prijatelje. Postala sem razdražljiva in razdražljiva. Z družino se lahko skregam iz najmanjšega razloga, zaradi malenkosti. Počutim se slabo. Počutim se kot slaba oseba, grozen prijatelj in sin. Nehala sem verjeti v najboljše, padla mi je samopodoba. Ne morem pozabiti na preteklost in živeti v sedanjosti. Želim si, da bi bilo malo lažje. In ponoči dolgo zaspim z mislimi, da mi nič ne bo pomagalo.

oseba, ki je naredila slabe stvari, a se hkrati počuti kot slaba oseba, je oseba, ki že dela na sebi. to kaže na to, da je odrasel, da je spoznal, da se je motil, spremenil na bolje. spoštuj se zaradi tega. je vreden veliko.

kako opustiti preteklost? zakaj bi ga pustil nekam? ker je to del tebe, so bile to lekcije za preučevanje življenja, zahvaljujoč katerim zdaj veš, kaj je zate dobro in kaj slabo. razumeli ste, kaj pomeni biti užaljen od ljudi in kaj pomeni užaliti ljudi. in si star komaj 16 let. in to že veš. in to pomeni, da imate možnost ustvariti življenje okoli sebe, življenje svojih najdražjih – brez tega vidika – ne da bi se užalili drug drugega. in to je super.

zakaj te to zdaj moti? ker imate še vedno zamerke do ljudi in se soočate z dilemo - maščevati se ljudem tako, da se skrijete pred njimi, ali se poskusite odpreti in biti resničen. izberite drugo možnost. in četudi ti spet pljunejo v dušo, ga vedno izbiraj, dokler lahko izbereš karkoli.

povej svoji družini vse, kar misliš, da te je sram, da jih imaš rad, da ti je v sebi slabo, da se še vedno bojiš ljudi zaradi tega, kar se je zgodilo že zdavnaj. lahko jočeš hkrati, brez dvoma.
povej deklici, da ti je še vedno žal, da si to storil. a tudi zdaj še ne morete biti popolnoma odprti in osvobojeni svojih travm iz otroštva. odprite se in iščite resnico in na ta način boste našli dobroto v sebi in v svetu okoli sebe.

pot maščevanja in osamljenosti, to je le namišljeno sredstvo za reševanje pred »zlobnimi ljudmi«. pravzaprav je to najbolj grozna pot do smrti.

Več vprašanj o oznakah

Mnogi ljudje poznajo to čudno stanje: zdelo se je, da je noč mirno spala, zjutraj pa sem se zbudil popolnoma zlomljen. Poleg tega prejšnji dan ni bilo burnih zabav. Glava je popolnoma trezna, vendar je iz nekega razloga ni mogoče odtrgati z blazine. Jutranja utrujenost običajno povzroči razdražljivost, ki lahko traja ves dan. Kaj je narobe?

Izkazalo se je, da je razlog v tem, da so ljudje čas svojega spanja premaknili glede na naravne ritme, zaradi česar spanec ni več koristen. Do tega sklepa so prišli znanstveniki z Univerze v Boulderju (Kolorado, ZDA).

»Biološka ura, ki mora biti v koraku z ritmom narave, je motena,« pojasnjuje profesor Leon Lak. - In "v koraku" pomeni iti spat po sončnem zahodu in vstati z njegovim sončnim vzhodom. Tako so živeli naši predniki in jih zato niso mučili nespečnost, stres, čustvena preobremenjenost.
Toda s prihodom elektrike je človeštvo prenehalo ubogati bioritme. Umetna razsvetljava je motila spanje. Lahko gremo spat globoko po polnoči in vstanemo do poldneva. Torej smo čas našega spanja premaknili glede na bioritme. In oni - bioritmi - so odgovorni za vse vitalne procese v telesu: izmenjavo aktivnosti in počitka, ritme, ko se pojavi apetit in nasičenost, ko se pojavi in ​​zbledi želja po seksu, sproščanje hormonov in zagon. biokemičnih reakcij.
"Biološka ura je zelo krhka in zelo pomembna," je pojasnil predsednik ruskega društva somnologov, doktor biologije Vladimir Kovalzon. - So posebna struktura, skrita v možganih - v hipotalamusu. Tečaj imajo 25 ur, ne 24 ur. Zato se moramo vsako jutro zbuditi s sončnimi žarki, ki pomagajo pri ponovnem zagonu, »prilagodi« mehanizem telesne molekularne ure lokalnemu svetlobnemu ciklu.

In proizvodnja hormona melatonina v krvi je odvisna od sončne svetlobe, ki uravnava čas spanja in budnosti. Približno dve uri pred sončnim zahodom se količina melatonina močno poveča, do jutra pa se postopoma zmanjšuje. In če človek ni šel spat ob času, ki ga določa narava, potem po poznem prebujanju ostane raven tega hormona visoka še nekaj ur, človek pa se počuti zaspanega, sproščenega, utrujenega. To je zanesljiv znak, da so v telesu moteni cirkadiani ritmi.

• Nekega dne boste našli moškega, ki vas bo naredil ...
• Pes po imenu Martin je čakal, da je gospodarica odšla, in ...

Utrujenost in apatija po dolgem delovnem dnevu sta normalni in naravni. Za vrnitev v normalno stanje je dovolj, da zdrav človek dobro spi ali pa le preživi do vikenda. Če pa vam niti počitek ne pomaga, da se vrnete na pravo pot, je čas, da razmislite o obisku zdravnika.

Ko se zjutraj zbudite, se težko oblečete in se ves dan počutite letargično? Ob vikendih nimate dovolj moči in želje niti za sprehod, še bolj pa ob delavnikih? Ste po nekaj stopnicah sprehodili se, ali ste pripravljeni sesedati zaradi slabosti? Vsi ti znaki lahko kažejo na resne zdravstvene težave; nekatere od njih pa je mogoče rešiti samostojno, druge pa zahtevajo pomoč specialista. Avtorji knjige Your Body's Red Light Warning Signals, ki je izšla v Ameriki, sta poimenovala 8 najpogostejših vzrokov za nenehno utrujenost.

1. Pomanjkanje vitamina B12

Ta vitamin pomaga delovanju živcev in rdečih krvnih celic v telesu. Slednji pa sodelujejo pri transportu kisika do tkiv, brez katerega telo ne more predelati hranil v energijo, ki jo potrebuje. Od tod slabost pri pomanjkanju B12. To stanje lahko prepoznamo tudi po drugih znakih: zelo pogosto ga spremljajo na primer driska, včasih pa otrplost prstov na rokah in nogah ter težave s spominom.

Kaj storiti. Pomanjkanje vitamina se odkrije s preprostim krvnim testom. Če pokaže pozitiven rezultat, vam bodo najverjetneje svetovali več mesa, rib, mlečnih izdelkov in jajc. Vitamin je na voljo tudi v medicinski obliki, vendar se slabo absorbira in se običajno predpisuje le v skrajnih primerih.

2. Pomanjkanje vitamina D

Ta vitamin je edinstven, saj ga proizvaja naše telo. Res je, za to morate dnevno preživeti na soncu vsaj 20-30 minut, najnovejše kritike ljubiteljev sončenja pa k temu sploh ne prispevajo. Tisk je poln opozoril, da strast do sončenja ogroža prezgodnje staranje, starostne pege in raka. Delno to seveda drži, a pretirana previdnost ni nič manj nevarna za zdravje. Pomanjkanje vitamina D, opozarjajo zdravniki, lahko povzroči težave s srcem, visok krvni tlak, nevrološke motnje in nekatere vrste raka.

Kaj storiti. Ravni vitamina D se preverjajo tudi s krvnim testom. Dopolnite ga lahko z ribjo dieto, jajci in jetri. Potrebno pa je tudi sončenje. 10 minut na svežem zraku na dan bo dovolj, da se znebite utrujenosti.

3. Jemanje zdravil

Preberite navodilo za uporabo zdravila, ki ga jemljete. Morda so med stranskimi učinki utrujenost, apatija, šibkost. Vendar pa lahko nekateri proizvajalci te podatke "skrivajo" pred vami. Na primer, antihistaminiki (ki se uporabljajo za alergije) vam lahko dobesedno izčrpajo energijo, čeprav tega ne boste prebrali na etiketi. Podoben učinek imajo številni antidepresivi in ​​zaviralci beta (zdravila za hipertenzijo).

Kaj storiti. Vsaka oseba se drugače odzove na zdravila. Pomembna sta lahko oblika in celo blagovna znamka zdravila. Vprašajte svojega zdravnika za drugega - morda vas bo zamenjava tablet vrnila v formo.

4. Motnje v delovanju ščitnice

Težave s ščitnico se lahko kažejo tudi kot nihanja telesne teže (zlasti težave pri izgubi teže), suha koža, mrzlica in menstrualni ciklus. To so tipični znaki hipotiroidizma – premalo delujoče ščitnice, zaradi katere telesu primanjkuje hormonov, ki uravnavajo presnovo. V zanemarjenem stanju lahko bolezen povzroči bolezni sklepov, bolezni srca in neplodnost. 80 % bolnikov je žensk.

Kaj storiti. Pojdite k endokrinologu in se odločite, kako intenzivno zdravljenje potrebujete. Bolniki morajo praviloma vse življenje preživeti na hormonskem nadomestnem zdravljenju, čeprav rezultati opravičujejo sredstva.

5. Depresija

Slabost je eden najpogostejših spremljevalcev depresije. V povprečju približno 20 % svetovnega prebivalstva trpi zaradi te nadloge.

Kaj storiti.Če ne želite jemati tablet in iti k psihologu, se poskusite ukvarjati s športom. Telesna aktivnost je naravni antidepresiv, ki spodbuja proizvodnjo hormona sreče serotonina.

6. Težave s črevesjem

Celiakija ali celiakija se pojavi pri približno 1 od 133 ljudi. Sestoji iz nezmožnosti črevesja, da prebavi gluten. žitnih pridelkov, torej če en teden sediš na pici, piškotih, testeninah ali kruhu, se začnejo napenjanje, driska, nelagodje v sklepih in nenehna utrujenost. To telo se odzove na pomanjkanje hranil, ki jih ne more prejeti zaradi nezmožnosti črevesja, da jih absorbira.

Kaj storiti. Najprej opravite več testov, da se prepričate, ali je težava res v črevesju. V nekaterih primerih je za potrditev diagnoze potreben endoskopski pregled. Če je odgovor pritrdilen, boste morali resno premisliti svojo prehrano.

7. Težave s srcem

Približno 70 % žensk, ki so doživele srčni infarkt, se pritožuje zaradi nenadnih in dolgotrajnih napadov šibkosti in stalne utrujenosti, ki so bili pred srčni napad. In čeprav sam srčni napad za lepo polovico človeštva ni tako boleč, odstotek smrti med ženskami nenehno raste.

Kaj storiti.Če imate druge simptome srčnih težav - zmanjšan apetit, težko dihanje, redke, a ostre bolečine v prsnem košu - je bolje, da se posvetujete s kardiologom. Morda boste potrebovali elektrokardiogram (EKG), ehokardiogram ali ultrazvok srca. Zdravljenje je odvisno od rezultatov. Kot preventivni ukrep za srčne bolezni lahko svojo prehrano spremenite v dieto z nizko vsebnostjo maščob in naredite lahko telesno vadbo.

8. Sladkorna bolezen

Ta zahrbtna bolezen vas lahko utrudi na dva načina. Prvič, ko je bolnikova raven sladkorja v krvi previsoka, se glukoza (to je potencialna energija) dobesedno izprazni iz telesa in zapravi. Izkazalo se je, da več ko jeste, slabše se boste počutili. Mimogrede, stanje nenehno povišanega krvnega sladkorja ima svoje ime - potencialna sladkorna bolezen ali prediabetes. To še ni bolezen, a se na enak način kaže v prenašanju utrujenosti.

Druga težava je močna žeja: bolnik veliko pije in zaradi tega večkrat na noč vstane "iz potrebe" - kakšne so zdrave sanje.

Kaj storiti. Drugi simptomi sladkorne bolezni so povečano uriniranje, povečan apetit in izguba teže. Če sumite, da imate to bolezen, je najboljši način, da preverite svoje sume, da darujete kri za analizo. Če imate sladkorno bolezen, boste morali slediti dieti, redno preverjati krvni sladkor, jemati zdravila in po možnosti telovaditi. Če imate diagnozo prediabetes, "lahko izguba teže in povečana telesna aktivnost preprečita poslabšanje stanja.

Načini, ki vam bodo pomagali, da se počutite bolje, vidite sebe kot neverjetno in izjemno osebo - zdaj!

Ali ni žalostno, kako se vsak dan spravljamo v depresijo? Če bi nam za vsak čas, ko bi se počutili nepotrebne, neumne, neprivlačne ali nevredne, dali deset kopejk, bi večina ljudi že zdavnaj postala milijonarja.

V to Zemljo vstopamo polni obilja in čudežev in vse, kar najprej potrebujemo, je malo hrane, malo udobja in čiste plenice. A če smo za kaj od tega prikrajšani ali če nam malo kasneje na življenjski poti kdo reče, da smo na nek način slabši od drugih, se malo po malo navadimo, da se počutimo točno tako. Najslabše, najhujše. Nevredni.

In ko prejmemo dovolj negativnosti – bodisi od zunaj bodisi od sebe – se navadimo, da v sebi vidimo le napake in pomanjkljivosti. Vse ostalo se bodisi popolnoma raztopi v njihovem ozadju, ali pa če izboljša našo samozavest, pa zelo, zelo, zelo na kratko.

Toda če smo navajeni v sebi videti samo slabo, se lahko naučimo videti dobro v sebi? Ali se lahko odrečemo tistemu, v kar smo ves ta čas verjeli, in se osredotočimo na svojo lepoto in ekskluzivnost? Da, da in še enkrat da!

To ni le mogoče, potrebno je ohraniti naše duševno in fizično zdravje. V središču našega dobrega počutja in sreče je bila in je pozitivna samopodoba.

Obupano hrepenimo, da bi našli pot iz dežele samozaničevanja.

Na srečo se lahko naši um in srce spremenijo in naučimo se ljubiti in sprejemati sebe takšne, kot smo. Samo pomislite, kako težko je živeti z iluzornimi pričakovanji in razočaranji. Toda s kombinacijo pozitivnih misli in dejanj ste povsem sposobni premakniti se iz teme v svetlobo.

Kot pri vsaki novi spretnosti ali navadi, morate začeti z majhnim in redno vaditi. Sprva se vam vse to morda zdi nenaravno, a potem, ko boste spremenili svoja dejanja in razmišljanja, bodo sledila čustva.

Se želite počutiti bolje? Torej vam ni treba čakati na nič! Začnete lahko s preprostimi, majhnimi dnevnimi dejavnostmi, ki vam bodo pomagale videti sebe takšnega, kot bi morali biti – neverjetna, izjemna oseba.

Dodajte nekaj idej? Tukaj je 99 načinov, kako lahko spremenite svoje mnenje o sebi na bolje – zdaj:

1. Pokliči mamo. Za večino od nas je mama oseba, ki nas je vedno ljubila in nas bo ljubila bolj kot kdorkoli drug in nas bo zagotovo poskušala zaščititi. Prosite jo, naj vam pove nekaj spodbudnega. In če to ni možnost, pokličite nekoga, na katerega se lahko zanesete.
2. Poglej se v ogledalo. Toda namesto da bi iskali pomanjkljivosti v svojem videzu, se osredotočite na svoje najboljše lastnosti. Tvoje oči? Tvoji lasje? Tvoj nasmeh? Osredotočite se nanje za kakšno minuto in bodite hvaležni, da jih imate.
3. Napišite ljubezensko pismo. Povejte svoji ljubljeni osebi, kaj čutite do njega. Popolnoma se mu odprite. Bodi odkrit. Le če svojo ljubezen deliš z nekom, se lahko počutiš ljubljenega.
4. Naštej svoje dosežke. Da, da, vzemite kos papirja in jih zapišite. Karkoli – od osvojenega turnirja v namiznem tenisu do pravočasno izvedenega projekta. Zapišite vse, na kar mislite, da ste lahko ponosni. Poglejte nase s pozitivne strani!
5. Očistite namizje. Pomaga tudi razčistiti um. Pomaga pri jasnejšem razmišljanju in odpira pot do ustvarjanja. Malo dela - in preprosto vas prevzame žeja po ustvarjanju. No, miza je postala čistejša.
6. Privoščite si 5-minutno ogrevanje. Da, samo 5 minut. Ne bo vas preobremenilo, vendar ni tako malo. Tudi kratko ogrevanje vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj budni - poleg tega lahko postane navada.
7. Molite ali meditirajte. Poglej v svojo dušo. Za trenutek spustite svoj ego. Stopite korak nazaj in za nekaj minut pozabite na sojenje – samo bodi to, kar si.
8. Privoščite si nov videz las in ličil.Če se zaradi tega ne počutite bolje, kaj drugega lahko? Ko izgledaš najbolje, se počutiš popolnoma drugače.
9. Oprosti.Če ste komu storili krivico, se opravičite. Krivda in sram sta zelo nezdrava čustva. Poskrbi za to takoj.
10. Znebi se nečesa.Če imate nekaj, česar ne potrebujete ali ne uporabljate, a bi lahko bilo koristno še komu drugemu, mu to dajte. Ne samo, da se boste počutili bolje, ampak tudi precej očistili svojo karmo.
11. Naj se nekdo počuti bolje. Kako najlažje pozabite na negativnost, ki jo čutite do sebe? Da, preprosto usmerite svojo energijo v dvig samozavesti nekoga drugega. Ni očitno - vendar deluje!
12. Spremeni nekaj.Če ste resnično zaskrbljeni zaradi nečesa o sebi, poskusite izbrati nekaj, kar je mogoče spremeniti, in to storite – takoj. No, pa dajmo. Začnite vsaj malo.
13. Napišite pritrdilno sporočilo. Najdi nekaj, zaradi česar se počutiš slabo o sebi ... Ste to našli? Zdaj ga obrnite navzven in zapišite popolnoma nasprotno trditev. Resnica je tudi v nasprotjih. Zato si to zapišite in ponavljajte, dokler ne morete verjeti, nato pa ta list ves čas nosite s seboj.
14. Pleši pred ogledalom. Ali je mogoče med plesom pred ogledalom misliti slabo o sebi? Ja, samo poglej se!
15. Pokliči prijatelja. Ni čudno, da pravijo, da so prijatelji naši hoječi in govoreči antidepresivi. En odmerek prijatelja na dan in že ste pripravljeni!
16. Pogovarjajte se sami s sabo (kot da bi govorili s prijateljem). Ni prijatelja v bližini? Zato bodi sam svoj prijatelj. Kako bi se prijatelj odzval na vaše domnevne pomanjkljivosti? Pogovorite se sami s seboj in bodite resnično ljubeč in skrben prijatelj.
17. Držite, kar ste obljubili.Če ste obljubili, da boste nekaj naredili, to storite danes. Odstranite ga iz svoje vesti. Zelo pozitivno je čutiti, da se na vas lahko zanesete.
18. Primerjajte se z drugimi. Poglej okoli. Ste v veliko boljšem položaju kot mnogi. Imate veliko dobrih stvari. Toda večina sveta živi v strašni revščini in trpljenju.
19. Ne primerjaj se z nikomer. A v nobenem primeru se ne primerjajte s tistim 1 odstotkom (ali celo manj) svetovnega prebivalstva, ki je uspešnejši, lepši ali pametnejši od vas. Bodite zadovoljni s tem, kar imate.
20. Navedite svoje sanje.Če se želite vsak dan do konca življenja počutiti dobro v sebi, napišite načrt, kako to doseči. Imate sanje življenja? Torej zapišite!
21. Podoživite najboljše spomine. Poiščite čudovit, veličasten spomin v svoji preteklosti in se za nekaj minut brezglavo potopite vanjo. Podoživite vse podrobnosti in doživite enake občutke kot takrat. To vam bo zagotovo pomagalo dvigniti se nad sivi vsakdan.
22. Nahranite ptice. Vzemite kos kruha, poiščite park in tam nahranite ptice. Zagotovo te bodo imeli radi. Postali boste njihov osebni bog ptic. Peli vam bodo hvalo. Vedno je lepo biti nekomu božanstvo – tudi če je le ptičje.
23. Pospravi si posteljo. Popravljena postelja je lepa. Tako bo vaša celotna soba videti boljša. Ste čedna oseba? Zato bodite ponosni na to.
24. Pohvalite otroke. Včasih, ko se jezimo nase, to vzamemo na lastne otroke. Ne počni tega. Raje jih razveseli. Povejte jim, kaj ste sami želeli slišati od svojih staršev kot otrok.
25. Objemi nekoga. Objem je majhen, a močan urok, ki nas takoj napolni z veseljem in srečo. Če imate čas, se objemajte ves dan. No, če ne, je dovolj enkrat.
26. Nasmehni se. Nasmeh je najzanesljivejši način, da svojim možganom povemo, da smo srečni. Resnično res. Ja, poskusite sami.
27. Predstavljajte si ljubečo prijaznost. To je budistična praksa, ki vam pomaga pridobiti empatijo in nesebično prijaznost, tako do sebe kot do drugih.
28. Izklopite računalnik in prekinite povezavo z omrežjem. Težko je občutiti tople občutke do sebe, če je vaš edini sogovornik računalniški zaslon. Poiščite živo osebo in poklepetajte z njo. Kdo ve – morda vam bo povedal kaj dobrega.
29. Danes naredite več kot včeraj. Poskusite preseči meje, ki ste jih postavili. Naredite več, kot ste pričakovali – doma ali v službi. Dajte več, kot se od vas pričakuje.
30. Spremenite svoja pričakovanja. Ni vam treba biti popoln – ali celo blizu. Lahko dovolite, da se delajo napake – a tudi po njih bo vse v redu.
31. Naj odloči nekdo drug. Občasno preložite odgovornost za sprejemanje odločitev na ramena nekoga drugega. Naj se nekdo drug pravilno odloči ali naredi napako – naj to stori. Poglejte s strani.
32. Prepustite svoj sedež. Ali ni lepo videti, da nekdo odstopi svoj sedež v javnem prevozu starejši osebi ali nosečnici? Ali se to ne zdi plemenito in prijazno dejanje? Torej naredi to, če imaš priložnost.
33. Sejte mir, ne prepir. Poiščite način, kako sejati mir in spokojnost. Življenje je že polno negativnosti – začinite ga s čim drugim.
34. Zadrži jezik. Samo ne reci tega. Morda si tega res želiš. Morda imate celo pravico do tega. Ampak raje molči in se nasmehni.
35. Začnite govoriti o sebi drugače. Poskusite poslušati, kaj govorite o sebi kot nepristranski opazovalec, nato pa spremenite svoje besede, da jih bo napolnila dobrohotna prijaznost.
36. Pretvarjaj se. Nizko mnenje o sebi? Obnašajte se, kot da ni. Obnašajte se, kot da ni. In kmalu se bo vsebina ujemala z obrazcem.
37. Priredil zabavo. Zabave so zabavne. Ljudje jih imajo radi. In imajo radi tiste, ki jim ustrezajo. In ni treba organizirati hrupnega festivala. Samo zberite nekaj zabavnih ljudi.
38. Uredite svoj proračun. Ja, vem, da je dolgočasno. A pomembno, da prej ko to preboliš, prej si boš dvignil samozavest.
39. Izberite zdravje.Če imate izbiro med nečim zdravim in nezdravim, izberite zdravo. To zagotovo vodi v pozitivno.
40. Določite, kaj vam pomeni integriteta. In res - kaj? Zapišite. Ali ustrezate tej definiciji?
41. Naredite nekaj nenavadnega. Pretresite svoje življenje. Spremenite svojo rutino. Poskusite nekaj novega. Tako se boste počutili kot inovator in pretresalec temeljev.
42. Cenite lepoto. Ona je tukaj, povsod okoli tebe. Samo odpreti morate oči in poskusiti videti. In ko ga opazite od zunaj, ga v notranjosti ne bo tako težko občutiti. Na nek način je lepota nalezljiva.
43. Bodi skromen. Samo vedeti za svoje talente in veličino je veliko bolj prijetno kot kričati o njih na vsakem vogalu.
44. Delite modrost.Življenje te je naučilo veliko. Zato ga delite z drugimi – da jim bo pomagalo.
45. Preberite nekaj navdihujočega. Vzemite si odmor od negativnega. Najti dobra knjiga da vas navdihuje in navdihuje.
46. Presenetite nekoga. Naredite nekaj zabavnega in nepričakovanega za nekoga, ki vam je mar. Že samo priprava na to vas bo močno razveselila.
47. Delite čustva drugih ljudi. Poskusite preseči empatijo. Postavite se v kožo nekoga drugega in poglejte na situacijo skozi njihove oči. Skupna čustva vodijo v empatijo, v dušo pa seje ljubezen in zdravljenje.
48. Spremenite svoje navade. Naredite nekaj dodatnega – tudi če vam ni prav ali če niste razpoloženi. To vam bo pomagalo, da se počutite bolje.
49. Bodite preprosti. Zapleteno življenje, polno stvari, stvari in nalog, vas ne bo osrečilo in vam ne bo povečalo samozavesti. Poiščite čas v svojem življenju, ne da bi pri tem ogrozili svoje vrednote, samo za življenje.
50. Zakopati sekiro.Če ste z nekom skregani, pridite k njemu z belo zastavo – tudi če niste sami krivi za konflikt. Naredite prvi korak k ozdravitvi in ​​miru.
51. Poiščite mentorja. Poiščite nekoga, katerega življenje ali dosežke bi radi ponovili. Glejte in se učite, nato pa ukrepajte.
52. Postanite mentor. Postanite eden za nekoga, ki bi se lahko nekaj naučil pod vašim vodstvom in iz vašega zgleda.
53. Najprej poskrbite za svojo družino. Konec koncev, če ugotovite - kaj bi lahko bilo pomembnejše? Poskusite ne pozabiti nanjo tako, da ji vsak dan posvetite svoj čas, ljubezen in pozornost.
54. Ne pozabite nase. Pomemben del skrbi za družino je pravilen odnos do samega sebe. Razvajajte se z enako ljubeznijo in prijaznostjo kot do svojih družinskih članov. Konec koncev, bolje ko se boste obnašali, več moči in energije boste imeli za svojo družino.
55. Naučite se reči ne. Ne dovolite, da vas kdo sili k nečemu tako, da vas ustrahuje ali igra na vaše občutke krivde ali sramu. Če nečesa nočeš narediti, samo reci ne.
56. Reči da. Reci da življenju, novim dogodivščinam, novim prijateljem, želji po ustvarjanju, spontanosti. Ne recite "ne", ko želite reči "da".
57. Pridobite novo navado. Izberite zdravo navado, ki bi jo radi pridobili. Začnite z majhnim. Postavite si jasen urnik, vendar ne glejte predaleč.
58. Globoko vdihni. Naučite se pravilnih tehnik dihanja. So izjemno koristni tako za telo kot za duha.
59. Prosite, da raztegnete ramena. Nežen dotik skrbne osebe nas opomni, da nismo sami, da smo povezani med seboj in da je pomembno tudi naše telesno počutje.
60. Živite v sedanjosti. Spravi glavo iz oblakov. Nehajte živeti v preteklosti ali skrbeti za prihodnost. Sedanjost, to, kar se dogaja tukaj in zdaj, je edino, kar v resnici imamo. Zato usmerite vso svojo pozornost nanj.
61. Bodite prijazni do svojega življenjskega partnerja. Samo bodi prijazen. Prijaznost je dobra za vsak odnos, še posebej za podobna.
62. Obesite svoja oblačila. Počistite svojo hišo. Poskrbite zase in za svoje okolje. Spoštujte čas in denar, porabljen za nakup tega, kar nosite.
63. Končno plačajte svoje račune.Če imate dolgotrajne neplačane račune, se potrudite, da jih plačate. Negativna energija in stres, ki ju povzroča dejstvo, da vam visijo nad glavo, vas bosta prej ali slej pognala v tla do ušes.
64. Dogovorite se za sestanek.Če morate obiskati zdravnika, psihoterapevta, odvetnika, računovodjo ali karkoli drugega, nehajte vleči in se dogovorite za termin. danes.
65. Ne obupaj. V vsaki situaciji, ne glede na to, kaj se zgodi, se držite zadnjega. Poiščite moč, čustveno ali mentalno rezervo v sebi. In če potrebujete pomoč, jo prosite.
66. Izpustite paro.Če čutite, da se stres v vas kopiči kot para v pregretem kotlu, prenehajte s tem, kar počnete, in ga nežno sprostite. Delajte vaje, pojte, kričite in vsaj udarite po blazini, če se počutite bolje. Izpustite paro na varen način, preden storite karkoli, zaradi česar bi vas lahko aretirali.
67. Pecite piškote. Sveže pečeni domači piškoti pomagajo pri skoraj vsem. Poskusite in razumeli boste, o čem govorim.
68. Ne pozabite se spomniti, da bo vse v redu. Praviloma se tako izkaže. Kljub vsem svojim skrbem in tesnobam lahko najdete izhod iz skoraj vsake situacije.
69. Naj vas vesolje varuje pred padcem. Samo nehaj se mučiti in pusti, da stvari potekajo po svoje. Prepustite se prostemu padcu in pustite, da vas vesolje pobere.
70. Sprejmite krhkost. Ko se počutite šibki, prestrašeni, osamljeni in nagnjeni k napakam, se spomnite, da je vse to del človeške narave. Vse nas včasih obišče krhkost uma in duha. Sprejmite ga, da ga boste lahko premagali. Zdaj, naslednjič in potem ...
71. Nehajte razmišljati, ukrepajte. Akcija te premika naprej, popolnoma se potopi v misli, samo označiš čas.
72. Oglejte si smešen video. Malo verjetno je, da se boste lahko hkrati smejali in nelaskavo razmišljali o sebi. Poglej nekaj smešnega.
73. Odpočijte si od svojega dela. Včasih je dovolj, da si vzamete odmor od dela - vsaj za 10-15 minut, da si povrnete na videz izgubljene moči in se spomnite, da življenje ni samo delo in vse, kar je z njim povezano.
74. Pijte zmerno. Alkohol vas le še bolj depresira. Če ste nezadovoljni sami s seboj, vas bo prekomerno pitje le poslabšalo.
75. Jejte zdravo hrano. Včasih se slabo počutite, ker vam primanjkuje ustreznih hranil ali energije. Jejte hrano, ki pomaga ohranjati zdravje vašega telesa in duha.
76. Piti vodo. Več. Veliko več. S tem, ko se boste navadili piti več vode, boste razvili izjemno koristno navado. Dobre navade krepijo samozavest.
77. Začnite premikati naprej. Razbijte svoj cilj na majhne korake. Začnite s prvim, čeprav je majhen. In ... naredi to. To je vse.
78. Poiščite trenerja. Trener vam bo pomagal napredovati, dati vse od sebe in v večji meri doseči svoj potencial.
79. Zmerite svoje apetite. Porabite manj. Prihranite denar. Poskusite se izogniti nepotrebnim stvarem. Olajšajte si življenje.
80. Vodite papirnati dnevnik. Odvrzite misli in tesnobe, ki so zaklenjene v njej - in presenečeni boste, kako bolj svobodni se boste počutili.
81. Popij skodelico čaja. Samo sedite na tihem mestu in popijte čaj. Uživajte v tej preprosti, a tako prijetni in pomirjujoči zabavi.
82. Igrajte se s svojim ljubljenčkom. Vaši hišni ljubljenčki vas imajo brezpogojno radi. Zato se potopite v to ljubezen in pozornost.
83. Obleči se.Če ste navzven videti kot zbrana, privlačna oseba, se boste prej ali slej počutili tako.
84. Načrtujte svoj dan. Sami določite 2-3 stvari, ki jih želite doseči. Bolje je, da to storite zjutraj tega ali zvečer prejšnjega dne. Ne potrebujete dolgega seznama - dovolj je 2-3 stvari. Možno je, da boste dosegli več, a če to več vključuje tisto, kar ste načrtovali, verjemite – počutili se boste veliko bolje.
85. Odprite se svetu. Ne skrivajte se za svojim strahom ali pričakovanji, ki se ne bodo uresničila. Bodite resnična oseba - z vsemi svojimi slabostmi in pomanjkljivostmi. Prava oseba je veliko bolj privlačna kot lažna.
86. Dajte komplimente. Samo povej nekaj lepega. Polepšajte dan nekomu drugemu in polepšali boste svojega.
87. Dajte si zlate zvezdice. Za dobro opravljeno delo ali pridobljeno navado je neverjetno koristno, da se nagradiš z zlato zvezdico.
88. Naučite se nove besede. Ni pomembno, ali študirate tuji jezik ali pišete znanstveno nalogo – lahko je koristno in zabavno! Na primer, spodnja čeljust v latinščini je "mandibula".
89. Delajte na svoji fleksibilnosti. Prožnost telesa pomaga zmanjšati bolečino, izboljša prekrvavitev, držo in ščiti pred poškodbami.
90. Pojejte še eno porcijo zelenjave. Skoraj zagotovo jeste premalo zelenjave, zato vam en dodaten krožnik ne bo škodil. Izberite nekaj, kar je bogato z mikrohranili, kot so špinača, ohrovt ali ohrovt.
91. Priskrbite si kozarec za dnevne prihranke. Vsak dan vrzite tja nekaj denarja – velikega, majhnega, kar koli – in opazujte, kako raste.
92. Obkrožite se s svetlobo. Predstavljajte si belo, mirno, ljubečo svetlobo okoli sebe.
93. Načrtujte avanturo. Načrtujte razburljivo potovanje zase, oddih ob koncu tedna – skratka nekaj, kar bo za vas novo in vznemirljivo. Verjemite, da se boste že počutili bolje, četudi se boste šele potopili v načrtovanje.
94. Pošlji smešen SMS. Nasmejite nekoga smešnemu besedilnemu sporočilu.
95. Poglejte svoje namere. Podrobneje si oglejte razloge, zakaj delate stvari tako, kot jih počnete. Ali so skladni z vašimi načeli? Če ne, se tega vzdržite.
96. Naučite se nove besede. Razširite svoj besedni zaklad in s svojim enciklopedičnim znanjem navdušite sebe in ljudi okoli sebe!
97. Ustvarite si domači oltar. V svojem domu si določite poseben prostor, kjer lahko meditirate, molite, berete ali razmišljate.
98. Počivaj deset minut. Samo počivaj. Ne delati nič. Bodi sam s sabo.
99. Vedite, da ste ljubljeni. Res je ... in včasih je vse, kar se morate spomniti, kako izjemni ste.

Kako si dvignete razpoloženje in dvignete samozavest? Pustite svoje ideje v komentarjih.

Uravnotežena prehrana je potrebna, da telesu zagotovimo vse vrste hranil, potrebnih za opravljanje vseh njegovih funkcij. Zato je dobro usklajeno delo gastrointestinalnega trakta pomemben pogoj za zdravje celotnega organizma. V skladu s tem motnje v delovanju prebavil vodijo v poslabšanje počutja in pojav različnih simptomov, ki jih ne povezujemo vedno s težavami prebavnega trakta. Danes vam bomo povedali, kakšni so lahko znaki kršitev v prebavnem traktu.

Kako prepoznati težavo: znaki motenj v prebavnem traktu

Bolezni prebavil se ne kažejo vedno z bolečinami v trebuhu – njihovi simptomi so lahko manj očitni, saj mnogi bolniki preprosto ne sumijo, kaj je vir težave. Vendar pa lahko naslednji znaki kažejo na nepravilno delovanje gastrointestinalnega trakta:

1. Nenehna utrujenost

Vzroki za stalno utrujenost so precej raznoliki, v vsakem primeru pa ta simptom kaže bodisi na nepravilen življenjski slog (na primer pomanjkanje spanja) bodisi na motnje v telesu, vključno s prebavili. Če prebavni sistem ne deluje pravilno, to vpliva na imunski sistem. Negativne spremembe črevesne mikroflore lahko povzročijo kronično utrujenost.

Ker je pravilno delovanje prebavnega trakta pomembno za imunski sistem, možgani in Imejte dobro voljo, v ozadju težav s prebavnim sistemom se lahko pojavijo različni simptomi.

2. Težave s kožo

Koža je velik organ, ki odraža notranje stanje telesa. Za lepoto in mladostnost kože je potrebno ne samo pravilna prehrana, ampak tudi pravilno delovanje prebavnega trakta – sicer telo ne bo moglo absorbirati potrebnih hranil. Stanje prebavnega sistema po tradicionalni kitajski medicini lahko sodimo po stanju čela – pogost pojav aken na tem predelu naj vas opozori.

3. Razdražljivost in tesnoba

Stanje možganov je v veliki meri odvisno tudi od zdravja prebavnega sistema. Zato so anksioznost, depresija, razdražljivost možni znaki motenj v prebavnem traktu. Milijoni celic v črevesni steni sestavljajo enterični živčni sistem, ki je preko vagusnega živca povezan z možgani, zato lahko na naše razpoloženje vplivajo mikroorganizmi, ki prevladujejo v črevesju.

4.Pogoste nalezljive bolezni

Podobno kot ves čas utrujenosti, lahko pogoste okužbe kažejo na težave s prebavili, ki vodijo v oslabljen imunski sistem. Če se obramba telesa vrže v boj proti škodljivim bakterijam, povzročitelji okužb lažje vstopijo v telo in tam naredijo nered. Zato telo potrebuje zdrav prebavni sistem, da se uspešno upre virusnim in bakterijskim okužbam.

5. Nezmožnost koncentracije

Če opazite, da se v zadnjem času kljub zdravemu spanju in ustrezni prehrani vse težje osredotočate na različna opravila, je težava morda v prebavilih. Vsaka bolezen nas lahko odvrne od pomembnih zadev in motnje v prebavnem sistemu niso izjema.

6.Neprijeten vonj iso usta

Pogosti vzroki za to težavo so:

• neustrezna ustna higiena;
• prisotnost kariesa;
• bolezni gastrointestinalnega trakta.

Zato je slab zadah razlog, da greste k zobozdravniku, nato pa preverite stanje prebavnega trakta. Rast škodljivih bakterij ali gliv pogosto povzroči neprijeten vonj.

7. Pogosto zaprtje

Pogosto zaprtje je škodljivo za telo, ki v tem primeru ne more pravočasno odstraniti škodljivih snovi. Vzrok za zaprtje so lahko posebnosti prehrane (na primer pomanjkanje vlaknin v njej) ali različne bolezni prebavnih organov, vključno z razjedami, pankreatitisom, disbakteriozo itd. Za učinkovito odpravo težave z zaprtjem je potrebno ugotoviti vzrok njihovega nastanka.

Pogosto zaprtje je eden najbolj zanesljivih znakov motenj v prebavnem traktu ali podhranjenosti, zato se je s to težavo bolje posvetovati z zdravnikom.

8. Slab spanec

Vzorci spanja so pogosto pokazatelj stanja prebavnega sistema. Trden spanec kaže, da je s prebavili vse v redu. Če pa se ponoči pogosto zbujate in ne morete zaspati, je vredno preveriti stanje prebavnih organov. Ne pozabite, da je še en pogost vzrok za motnje spanja kronični stres. Druge bolezni niso izključene. V vsakem primeru je bolje poiskati pomoč specialista.

Zdravje prebavnega sistema je v veliki meri odvisno od nas samih: prehrana in življenjski slog vplivata na skoraj vsak sistem v našem telesu. Težave s prebavnim traktom se lahko pojavijo iz različnih razlogov in se kažejo z različnimi simptomi, zato je pomembno, da se s težavami, ki vas skrbijo, pravočasno obrnete na specialista, da jih pravočasno odpravite in se izognete morebitnim zapletom.