Kaj naredi dekleta debela. Zakaj se ženske po menopavzi zredijo?

V nasprotju z napačnimi predstavami se za vsakim gramom maščobe, ki jo naše telo odloži za prihodnost, skriva delo celotnega presnovnega sistema. Ni ga samo vzel in se odločil, da bo prezimoval na trebuhu ali stegnu, tam ga je skrbno namestil zapleten mehanizem, ki zagotavlja preživetje celotnega telesa. Je torej v nepričakovanem skoku mase, z enakimi navezanostmi na hrano in fizičnim naporom, kakšna skrivnost? Vzroki za močno povečanje telesne mase pri ženskah imajo lahko precej globoke korenine. Ne škodi, če si to podrobneje ogledate.

Problem debelosti je postal nadloga človeštva, zlasti ko gre za ženske. Mnogi, ki sprva niso pozorni na rahlo težke stranice in noge, nato začnejo udarjati na vse zvonove. A se z že nakopičeno maščobo ni lahko spopasti. V hrani se boste morali strogo omejiti, se ukvarjati s športom, preveriti svoje zdravje. Veliko lažje se je vnaprej pripraviti na negativne posledice, da preprečimo, da bi lipidi postali vaši stalni spremljevalci.

Oster in hiter niz se lahko šteje za povečanje lipidnega tkiva, ki se najpogosteje pojavi zaradi povečanja vsebnosti kalorij v hrani v določenem obdobju. Dejstvo je, da telesnih energetskih virov, ki nastanejo iz vhodne hrane, ni mogoče porabiti za vsakodnevna opravila. Zato telo varčuje z energijo za "deževen dan" in odlaga maščobo na zanj primerna mesta.

Vendar pa ne samo povečanje vsebnosti kalorij v hrani ali povečanje njene količine lahko povzroči, da vam odvečni kilogrami začnejo povzročati nevšečnosti.

• Presežek kilogramov ne povzroča le formalna debelost, torej povečanje lipidne plasti, temveč tudi otežen odvzem tekočine. Tudi zabuhlost bo negativno vplivala na luske. Tukaj morate biti izjemno previdni.
• Ko telo popolnoma dokonča razvoj in rast, se začne počasi in gladko razpadati. To je cikel vsakega beljakovinskega življenja na planetu. Pri ljudeh in ne samo pri ženskah se presnovni procesi po tridesetih letih začnejo upočasniti. To lahko povzroči prekomerno telesno težo.
• Nekatere ženske zaradi nenehnega stresa iščejo izhod, absorbirajo nekaj okusnega, zagrabijo težave. To neizogibno vodi v dejstvo, da telo odvečno hrano predela v maščobno tkivo.
• Jemanje različnih zdravil, predvsem nenadzorovanega ali celo nedovoljenega, vodi v hormonske motnje. To je včasih vzrok za debelost.
• Mnoga dekleta in ženske so opazile, da se s pridobivanjem teže med nošenjem otroka pozneje ne morejo znebiti.

Vse to kaže, da kakršen koli oster skok teže ne more biti nerazumen. Najverjetneje temelji na nekakšni motnji v telesu, ki jo je treba pravočasno izslediti, prepoznati, razkriti in odpraviti, da ostane vedno v dobri formi.

1. Medicinski vzroki za povečanje telesne mase

Prekomerna telesna teža lastniku ne prinese nič dobrega. Povzroča le trpljenje in nelagodje. Lahko pa nam signalizira, da obstajajo objektivni razlogi za tako drastične spremembe v telesu, ki so lahko nevarne. Navsezadnje je vsako bolezen, katere zgodnji simptomi sodijo v okvir povečanja telesne mase, bolje zdraviti prej, že dolgo pred kritično fazo. S takšnimi simptomi morate nemudoma teči k zdravniku, nihče drug ne bo mogel postaviti pravilne diagnoze in predpisati zdravljenje.

Cushingov sindrom

Ta bolezen se imenuje tudi Itsenko-Cushingov sindrom ali hiperkortizozem. Združuje bolezni, pri katerih je motena proizvodnja kortikosteroidnih hormonov. Nadledvična skorja jih začne aktivno metati v krvni obtok, kar povzroča debelost.

Z njim se kopičenja maščobe koncentrirajo v zgornjem delu telesa, opazimo lahko znake, obraz postane okrogel. V tem primeru je menstrualni ciklus pogosto moten in raven imunosti je nenormalno znižana.

sladkorna bolezen

Ena najpogostejših bolezni, ki se pojavijo med pridobivanjem telesne teže, je kršitev absorpcije glukoze. Oseba s sladkorno boleznijo ima pogosto nenehno željo, da bi nekaj pojedla, nerazložljiv občutek lakote tudi takoj po jedi. Zaradi pomanjkanja nadzora lahko pride, kar le še poslabša situacijo.

Akromegalija

To bolezen povzročajo motnje čelnega režnja hipofize in je neposredno povezana s pretirano visoko sintezo drugega pomembnega hormona - rastnega hormona. Povečanje telesne mase se opazi pri različni deli telo, mehka tkiva rastejo, obrazne poteze postanejo grobe, zabuhle. V kasnejših fazah se lahko pojavi stalno znojenje, hipertenzija, bolečine, bolečine v sklepih, osteoartritis.

Bolezni ledvic in jeter

Nekatere bolezni teh organov, motnje pri njihovem delu lahko povzročijo povečanje telesne teže za dva ali celo trikrat. Na primer, pri navadnih ljudeh, imenovanih zamaščena jetra, povzročajo tudi povečanje odvečnih kilogramov in zunaj.

Hipotiroidizem

Najpogostejši vzrok za prekomerno telesno težo pri ženskah lahko varno štejemo za vztrajno pomanjkanje hormonov, ki jih proizvaja ščitnica. Prav te snovi uravnavajo (pospešujejo) metabolizem na raven, ki jo potrebujemo. Ta bolezen se ne pojavlja samo pri ženskah ali moških, sposobna je povzročiti, s čimer se je tako težko boriti. Z njo njen glas postane bolj grob, teža skokovito raste, človek nenehno čuti divjo lakoto, zmrzne, glavoboli ne izginejo.

Odpoved srca

Najpogosteje težave s srcem povzročijo močno zmanjšanje telesne mase, v redkih primerih pa lahko povzročijo debelost. Presežek kilogramov se pojavi zaradi neizločevanja tekočine. Bolezen povzroča edeme in povečanje telesne mase pri ženskah.

2. Zdravila: debelost zaradi drog

Mnoge ženske ne razumejo, da so skoki telesne teže lahko neposredno povezani z zdravili, ki jih jemljejo ob enem ali drugem času v življenju. Toda kakšna sredstva so lahko "vpletena" v tako neprijetne posledice, kot je presežek kilogramov na straneh, trebuhu ali bokih.

• Po mnenju znanstvenikov številne vrste antidepresivov povzročajo debelost pri bolnikih. Mehanizem tega pojava še ni popolnoma razumljen. Navsezadnje je nekatere dobesedno mučil nenehen občutek lakote, drugi pa so si opomogli z isto dieto in stabilno prehrano. V vsakem primeru, če opazite nekaj podobnega za seboj, morate zdravilo takoj zamenjati. Psihološke težave lahko rešite na druge načine, ki ne vključujejo zdravljenja z zdravili.
• Številne kontracepcijske tablete vsebujejo ženske hormone. Poleg tega so ti estrogeni v večini primerov sintetični. Njihov presežek v telesu lahko povzroči niz odvečnih kilogramov. Ženske nenehno želijo jesti iz njih, kalorije, ki se ne pretvorijo v energijo, pa se neizogibno kopičijo na trebuhu in straneh.
• Antialergijska zdravila pogosto povzročajo mir in spokojnost, želite spati ali vsaj ležati na kavču, gledate barvne slike na televiziji. Posledično se po precej dolgem vnosu aktivnost fizične ravnine znatno zmanjša, človek izgubi željo po športu, kar vodi v debelost tudi z običajnim režimom prehrane in prehrane.
• Jemanje steroidov pri večini bolnikov je preobremenjeno s povečanjem telesne mase, kar trdovratno dokazuje suha medicinska statistika. Zadržujejo tekočino v telesu, povzročajo neprijetne edeme in povzročajo noro lakoto.
• Protivnetna zdravila nesteroidne vrste delovanja so še ena nadloga sodobne ženske, ki povzroča presežek tekočine v telesu. Posledično se teža poveča. Vendar, ko ste pravočasno opazili simptome, jih je mogoče takoj ustaviti s pomočjo telesne vzgoje in pravilne dnevne rutine.

3. V odrasli dobi: zakaj se ženske zredijo po 40

Nerazumen nabor odvečnih kilogramov prestraši ženske, ki so prestopile mejo 35-40 let, vendar še niso dosegle menopavze. To je predvsem posledica upočasnitve celotnega metabolizma, pa tudi prestrukturiranja skoraj vseh hormonskih mest in telesnih sistemov.

• Spremembe, povezane s starostjo, neizogibno vplivajo na postavo tudi pri enaki prehrani. Prejete kalorije s hrano se počasneje predelajo, zato jih mora telo shraniti za pozneje.
• Menopavza ali - je tudi pogost vzrok debelosti. Pri nekaterih pride prej, pri drugih kasneje, a predpogoji za to nastanejo veliko prej, preden se vse zgodi.
• Že od tridesetega leta starosti začnejo jajčniki delovati manj aktivno, estrogen pa se proizvaja počasneje.
• Ne pozabite na moški hormon testosteron, ki je prisoten tudi v vsakem ženskem telesu. Običajno je precej majhen, vendar vpliva na kardinalno pomembne procese. Odgovoren je predvsem za pridobivanje mišične mase in izgorevanje lipidov ter pretvarjanje enega v drugega. Vendar s starostjo njegova količina na splošno izgine, presnovni procesi se upočasnijo, ženska pa si nabere isto maščobo, ki se je je brez težav znebila prej.
• Kopičenje moških androgenskih hormonov, ki se močneje proizvajajo s pomanjkanjem testosterona, vodijo tudi do povečanja mase lipidnega tkiva na najbolj problematičnih mestih: na hrbtu, bokih in trebuhu.

Če v odrasli dobi skrbite zase, spremljate svojo prehrano, vzorce spanja, telesno aktivnost, potem povečanja telesne mase ne morete le zmanjšati, ampak popolnoma odpraviti.

4. Nosečnice in srečne matere: od kod prihaja maščoba?

V pričakovanju otroka se veliko deklet zredi, kar je povsem normalen, naraven proces. Maščobno tkivo raste, da bi zaščitilo plod pred zunanjimi dejavniki, kar je zelo pomembno za preživetje otroka. Vendar pa ima ključno vlogo to, koliko kilogramov ženska pridobi med nosečnostjo, saj bo potem treba presežek dolgo in boleče odganjati s pomočjo športa, diet in drugih trikov. Majhno povečanje teže, nekje okoli 8-14 kilogramov, velja za normalno. Če je številka višja, je čas za sedenje.

Drugo vprašanje je, zakaj se ženska po porodu zredi, kako se s tem spopasti in ali je sploh vredno skrbeti. Vsekakor obstajajo razlogi za zaskrbljenost. Takoj s prihodom otroka masa pade natanko toliko, kot tehta otrok, pa tudi plodovnica. Preostanek zalog lipidov je treba med dojenjem razpršiti. Za normalizacijo hormonske ravni bo potrebno veliko časa. Lahko pa to kaže tudi na Sheehanov sindrom pri nosečnicah ali poporodni nevroendokrini sindrom – motnje hipofize. Za diagnozo se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo potrdil ali ovrgel diagnozo.

5. Alternativni vzroki

Glavni dejavnik, ki povzroča povečanje telesne mase, je lahko stalni stres. Živci v službi in doma, težave v družini, nezmožnost najti skupni jezik z drugimi, vse to je lahko usodno. Čustvene izkušnje in psihološki šoki pogosto povzročijo željo po »zajemanju težav. Seveda pa si še posebej v tako težkih trenutkih zaželiš nekaj okusnega, sladkega, po možnosti s stepeno smetano in sladkorjem v prahu, prelitega s tonami stopljene mlečne čokolade. Kot rezultat - debelost, za boj s katero ni ne moči ne želje.

Nekateri so zaskrbljeni zaradi vprašanja, zakaj ženska pridobi težo pred menstruacijo. To je normalno in je posledica normalnih cikličnih hormonskih sprememb. Običajno "napad" izgine tako enostavno, kot se je pojavil. Če se to ne zgodi in z isto dieto in dieto kilogrami še naprej prihajajo, morate iti k zdravniku.

Zaključki: kako preprečiti hitro pridobivanje teže

Če povzamemo, morate zase narediti nekaj sklepov, ki bodo vsakemu dekletu pomagali, da ostane mlada in lepa dlje.

• Da bi se izognili zdravstvenim težavam, morate redno obiskovati zdravnika, opraviti preglede in opraviti teste.
• Aktiven življenjski slog je dober za obvladovanje lastne teže. Če ne morete telovaditi, samo več hodite, plešite, plavajte in počnite, kar uživate ali zmorete. Glavna stvar je, da ne sedite pri miru.
• S starostjo lahko tudi tisti, ki prej niso opazili nagnjenosti k prekomerni telesni teži, postanejo debeli. Zato jejte pravilno, uravnoteženo.
• Nepremišljena zdravila niso najboljša rešitev. Tudi če vam je zdravnik predpisal tablete, vendar opazite neprijetne simptome, jih morate prenehati jemati in se posvetovati s specialistom, da prilagodi zdravljenje.
• Nosečnice se zaradi nenavadnih želja zaradi hormonske ravni pogosto prekomerno zredijo. V tem obdobju se je nemogoče vključiti v absorpcijo škodljive hrane, razen poslabšanja videz, škoduje tudi zdravju otroka.

Dodal bi, da je stres, depresijo, šoke, zlome in druge psihične težave, ki povzročajo tudi odvečne kilograme, po želji mogoče premagati. Poleg tega so metode boja pogosto enake boju proti prekomerni teži - šport, aktiven življenjski slog, pozitiven odnos, komunikacija s sorodniki in podobno mislečimi ljudmi.

Če ste že kdaj bili v tujini, ste verjetno opazili, da stare tujke niso videti tako kot naše Rusinje. Vitka, negovana, fit. Pokažejo, da živijo, in ne samo živijo. Seveda se lahko dolgo pogovarjate o razliki v miselnostih, ekologiji, cenah hrane itd. Toda kljub temu, zakaj so starejše ženske v Rusiji večinoma tako polne? Uporabniki portala The Question so poskušali najti odgovor na to vprašanje:

- Starejši ljudje, ki jih vidimo zdaj, so otroci vojne in povojne dobe, obdobja, ko ni bila prioriteta kakovost hrane, ampak vprašanje količine. Izkušnja stradanja ali omejevanja hrane vodi do duševne travme, kar povzroči obsesivno fiksacijo na temo lakote in sitosti. Nasičenost in polnost postaneta znaka dobrega počutja. Zato so glavna vprašanja naših babic, ali dobro ješ, kaj točno si danes jedla. Pravila družinske prehrane izhajajo iz postnega obdobja - obvezno jejte s kruhom, jejte velike porcije, da se ne boste počutili siti, temveč sitosti - zagotovilo, da naslednjič ne boste želeli jesti kmalu. Vse to so reakcije na nezavedno travmo omejevanja hrane.

K temu dodajte pomanjkanje tradicije pri starejši generaciji, da bi se ukvarjali s športom - zaradi dejstva, da so se skoraj vsi ukvarjali s težkim fizičnim delom, pa naj bo to delo v tovarni, pranje rok, likanje, kuhanje velikih količin hrane za družina, šport kot dodatna telesna dejavnost pa preprosto ni bilo potrebe. Z upokojitvijo in selitvijo v mesto je prenehal biti pomemben tudi razvoj sodobnih gospodinjskih aparatov, težkega ročnega in domačega dela. Vsi ti dejavniki vodijo k temu, da je naravno pridobivanje telesne teže s starostjo, ki je značilno za absolutno vse ljudi, bolj opazno, kot bi lahko bilo.

Po mojih opažanjih ženske te starosti in tipa zelo redko jedo normalno. Najprej skuhajo in »ja, poln sem vonja«, med obrokom nenehno nekaj čistijo in dajo, potem za vsemi končajo z jedjo, ker tega ne moreš zavreči. In vsa tista nagnjenost k polnosti, ki je bila vsaj nekje v genih, iz takšne šok prehrane zacveti trenutno.

Poleg tega mnogi ljudje v upokojitveni starosti praktično nimajo denarja za kakovost in zdrave hrane. A veliko bolj žalostno je, da jih ne sprejemajo tudi od sorodnikov. Če kupiš taki babici na primer sadje, jih bo takoj odvlekla k vnukom, kljub temu, da so vnuki starejši od 20 let in so solastniki sadne baze.

Drug razlog prekomerna teža Po starosti lahko imenujemo drugačno starost dejavnosti. Po 60. letu ne živimo več, živimo zunaj. Že imamo "dragi moj, preživel sem svoje življenje, zakaj potrebujem tvoje kumarice", v Evropi je pri 60 letih povsem mogoče iti na univerzo, priti v disko, se tetovirati - in nihče ne bo rekel beseda proti. Tam imajo ljudje spodbudo, da skrbijo za svoje zdravje, kakovost hrane in življenja (v starosti velika teža prizadene predvsem srce, ožilje, včasih povzroči strašno zabuhlost), želijo jesti okusno hrano, želijo se aktivno sprostiti z ali brez vnukov, želijo nositi smešna oblačila.

Razlogi so torej zgolj družbeni.

____________________________________________________________________

Poleg zgornjih razlogov ne smemo pozabiti, da omejena sredstva, ki so na voljo tem ženskam, pomnožena z življenjem, ki ni preveč razgibano, povzroča veliko visokokaloričnih jedi z nizkim zdravjem in preprostih dobrot (srdnih, z majonezo, s čajem in sladkarijami, vendar jedli in se vsaj veselili). To ni vedno tako, a se na žalost zgodi.

____________________________________________________________________

Tu pride v poštev veliko dejavnikov. Najprej je to navada in prehrana. S starostjo se metabolizem zmanjša, zato bo prav, da jemo manj.

Starejše ženske so običajno ženske v upokojitveni starosti. Ne delajo več, ampak opravljajo gospodinjska dela, to pa je nizkointenzivna obremenitev, kljub temu, da je lahko težko delo.

Glede na starost je velika verjetnost, da bodo tu dodane bolezni, pridobljene v življenju: bolezni srca in ožilja, bolezni sklepov itd. - vse to ne prispeva k mobilnemu življenjskemu slogu.

Mnogi ljudje v Ruski federaciji nimajo hobijev in hobijev in jih ni lahko pridobiti v starosti, vendar je to še vedno mobilnost. Poleg tega športni način življenja v Rusiji ni priljubljen pojav.

Ni nenavadno, da starejše ženske ostanejo samske, potem ko so ovdoveli, merjeno s povprečno pričakovano življenjsko dobo moških. Mnogi od njih lahko izgubijo socialne stike in se umaknejo.

Najbolj boleče je, da je pokojnina v Ruski federaciji ponižujoče majhna, da si lahko upokojenka kupi vstopnico za fitnes. In če k temu dodamo splošno obubožanje ruskih državljanov, potem pogosto upokojenci še vedno podpirajo svoje otroke s pokojninami.

Najpogostejši!

Ali menite, da lahko močno povečanje telesne mase povzroči samo prenajedanje? Zaman! Včasih jo izzovejo dejavniki, ki nimajo nobene zveze z našo ljubeznijo do mafinov ali pomfrita. Predstavljamo vam najpogostejše od njih.

Recimo takoj: ne bomo razpravljali o tistih primerih, ko ste pošteno "pojedli" en in pol, dva ali celo tri odvečne kilograme na počitnicah, v stresnem stanju ali pridobljenih po vrsti pogostitev. Pogovorimo se o tistih situacijah, ko ste ugotovili tako povečanje telesne mase, ne da bi spremenili svojo običajno prehrano in življenjski slog. Lahko se imenuje:

1. Nihanja v menstrualnem ciklusu

To je morda eden najpogostejših in naravnih vzrokov za povečanje telesne mase. In kar veseli, se to povečanje v večini primerov izkaže za "reverzibilno", saj nastane zaradi kopičenja tekočine v telesu, majhne količine maščob in mineralnih soli. Teža se naravno poveča po ovulaciji, torej od 13. do 15. dneva menstrualnega ciklusa. Do 26-28 dneva običajno doseže svoj vrhunec. Če nosečnosti ni prišlo, bo z začetkom novega cikla "odvečni" kilogram in pol izginil sam.

Kaj storiti? Najprej pijte dovolj tekočine, da preprečite otekanje in dehidracijo. Drugič, ne podlegajte provokacijam apetita, ki se je razjasnil v drugi polovici cikla. Hrepenenje po sladkem? Na jedilnik dodajte več počasnih ogljikovih hidratov (žitarice, testenine iz trde pšenice itd.). Prav tako se lahko "branite" s kromovimi pripravki ali zamenjate "agresivne" sladkarije s sladko hrano - suhim sadjem, medom. In ne jejte sadja po 16.00: aktivnost trebušne slinavke se v tem času zmanjša in se ne more ustrezno odzvati na hitro zvišanje ravni sladkorja v krvi. Raje pojejte 30 g temne čokolade.

2. Zloraba slane hrane

Strast do vloženih kumaric, kislega zelja in posušenega kolebanja (predvsem zvečer) vas lahko »stane« tudi nekaj odvečnih kilogramov. Samo sol ne more povzročiti povečanja telesne teže, ko gre za telesno maščobo. Ker ne vsebuje kalorij. Vendar pa hrana z veliko soli vodi do zadrževanja vode v telesu, kar posledično vodi do povečanja telesne mase. Še posebej pri ljudeh z motenim ravnovesjem vode in soli.

Del kislega zelja, ki ga zjutraj zaužijete zvečer, se lahko "preoblikuje" v en in pol do dva odvečna kilograma

Kaj storiti? Omejite vnos soli na dva grama na dan - to je po mnenju nutricionistov naša dnevna norma tega izdelka. Si želite kislega zelja, morskih sadežev ali prigrizkov? Pojejte jih čim več pred "popoldansko malico" - če jih zlorabljate po 15.00 zjutraj, tvegate, da boste močno pridobili na teži in otekli.

3. Zdravila

Zdravila, predpisana za migrene, nihanje razpoloženja (antidepresivi, psihotropna zdravila), sladkorno bolezen in hipertenzijo, pa tudi hormonska zdravila, vključno kontracepcijske tablete. Poleg tega lahko zdravila vplivajo na težo na različne načine. Nekatera zdravila povečajo apetit, druga povzročajo zastajanje tekočine, tretja pa povzročajo počasno pridobivanje telesne teže zaradi utrujenosti in nedejavnosti.

Kaj storiti? Ne bi smeli samostojno preklicati ali "predpisati" določenih zdravil zase, tudi če opazite resno povečanje telesne mase. Najboljša možnost je, da se s tem vprašanjem obrnete na svojega zdravnika in se zavarujete pred odvečnimi kilogrami, tako da uravnovesite svojo prehrano, režim pitja ali »prevarate« apetit.

4. Alergije na hrano

Nestrpnost do nekaterih živil lahko povzroči povečanje telesne mase. Na primer, občutljivost na kazein, mlečno beljakovino, ki jo najdemo v skuti, kefirju in siru. Pojavlja se pri 8-12% populacije in se lahko izrazi ne le v prisotnosti alergijskih reakcij, ki se kažejo pri uporabi teh izdelkov, temveč tudi v nagnjenosti k zastajanju tekočine. Kar na koncu vodi do povečanja telesne teže.

Raziskovalci menijo, da je še en skriti alergen gluten – skupina rastlinskih beljakovin, ki so bogate z nekaterimi žitnih pridelkov(oves, rž, pšenica, ječmen). Popolna nestrpnost do njega je diagnosticirana pri 1% populacije, občutljivost nanj se pojavi 10-15-krat pogosteje. Ta bolezen je neposredno povezana s pridobivanjem telesne teže: povzroča alergijske reakcije, poslabša delovanje črevesja (moti se absorpcija številnih koristnih snovi) in spodbuja pojav edema.

Kaj storiti? Prvi korak je razumeti, ali imate intoleranco za eno od teh snovi. Prepoznati ga je mogoče s številnimi testi. Preprostejši, a manj natančen način je, da za 2-3 tedne iz jedilnika izključite skupino izdelkov, ki vsebujejo kazein in gluten, in opazujete svoje telo: če se zabuhlost - in s tem tudi teža - v tem času nekoliko zmanjša, najverjetneje , res ste preobčutljivi za te snovi. V takih primerih nutricionisti priporočajo zmanjšanje ali popolno izključitev alergene hrane iz prehrane.

5. Tečaji fitnesa

Včasih lahko fitnes povzroči povečanje telesne mase. Še posebej za tiste, ki ste šele začeli z vadbo. Telesna aktivnost spodbuja aktivno rast mišic. Medtem ko izgubljate maščobno tkivo, njegovo mesto zavzamejo mišična vlakna, ki so a priori »težja«. Posledično lahko na tehtnici vidite nove "neprijetne" številke. Pol kilograma odvečne teže pri fitnes začetnikih se lahko pojavi tudi zaradi odvečne tekočine v tkivih. Kaj storiti? Brez panike in vsekakor ne opustite treninga: po nekaj mesecih se telo prilagodi režimu vadbe, otekanje tkiv se bo zmanjšalo, razbremenitev mišic pa bo "narisala". Želite pospešiti ta proces? Dodajte jogo in raztezanje.

6. Pomanjkanje spanja

Sistematično pomanjkanje spanja ne samo poveča željo po sladkem (kar nas praviloma ne naredi vitkejše), ampak tudi upočasni presnovne procese v telesu. Faza aktivne razgradnje maščob poteka od 23.00 do 02.00 in se opazno zmanjša, če zaspimo po polnoči ali je naš spanec pogosto prekinjen. Zato morate svoj režim prilagoditi tako, da boste končali v postelji.

Preberite tudi:

zdravje

Ogledano

Neverjetno orodje za noro rast las!

Šport in fitnes

Ogledano

Vadba za telo (večinoma vaša najljubša mišica!) s 4 učinkovite vaje

zdravje

Ogledano

Kako lahko povečanje ravni vitamina D zmanjša tveganje za raka za skoraj 70 %

Šport in fitnes

Ogledano

Jutranje vaje za ohranjanje mišic v dobri formi

zdravje

Ogledano

Koktajl z otrobi in suhimi slivami za zajtrk na tešče

Šport in fitnes

Ogledano

5 super preprostih vaj, ki pokažejo rezultate po prvi vadbi

zdravje

Ogledano

Kako odpraviti izpostavljenost zobnega vratu in preprečiti izgubo zoba? 5 učinkovitih receptov vam bo pomagalo!

Šport in fitnes

Ogledano

Kompleks za zadnjico in zadnji del stegna iz kategorije - najboljši

Torej štiri problematična obdobja popolnosti.

Najstniška leta. V puberteti se pod vplivom hormonov telo zaokroži. Estrogene izloča maščobno tkivo in da se menstruacija ne bi motila in redno prihajala do ovulacije, je treba le-teh založiti z določeno količino.

Toda ravno v tem času najstniki, ki v resnici ne razumejo, kaj se jim dogaja, nenadzorovano jedo gore čipsa, sladkarij in žemljic, da bi se nekako razveselili. Posledica je debelost. Hkrati se dekleta vneto borijo z odvečnimi kilogrami, kar vodi v presnovne motnje. Na koncu: bodisi volčji apetit ali njegova popolna odsotnost.

Nosečnost. V tem obdobju lahko ženska popolnoma izgubi nadzor nad svojo prehrano. Stereotip, da je treba jesti za dva, pomaga le pri pridobivanju kilogramov, ki so ne za mamo ne za otroka popolnoma nepotrebni. .

Bremena ljubezni. Druga nevarnost so obdobja jemanja hormonskih kontraceptivov. Presežek hormonov lahko spremeni presnovo maščobnega tkiva in olajša odlaganje maščobnih rezerv. Zato se morajo ženske, ki so nagnjene k polnosti, pri izbiri kontracepcijskih sredstev posvetovati z zdravnikom.

Po petdesetih. Začetek menopavze prispeva tudi k debelosti. 60 % žensk v tem obdobju pridobi težo. Ker se aktivnost ženskih spolnih hormonov (estrogenov) zmanjšuje, začnejo vse pomembnejšo vlogo odigrati moški hormoni – testosteron, katerega koncentracija v ženskem telesu ostane skoraj nespremenjena skozi vse življenje.

Polnost tipa "hruške" (stegna-zadnica), značilna za ženske, se nadomesti z moško polnostjo, ko se maščoba odloži v trebuhu. To je najbolj grozljiva debelost, saj vključuje vrsto bolezni, vključno z rakom.

Poleg tega ženske v tem obdobju "zagrabijo" svoje težave in poskušajo "okusno" nadomestiti negativni odnos. Zasvojenost s hrano se pojavi, ko morate pogledati v hladilnik, da preživite kotajočo se žalost, depresijo, osamljenost, jezo, občutke praznine ali dolgčasa.

Nutricionisti so prepričani, da je edini učinkovita metoda znebiti se nepotrebnih kilogramov - zmanjšati količino maščobe in zaužitih kalorij. Hkrati mora prehrana vsebovati potrebno količino beljakovin in vitaminov.

Hkrati z dieto je treba povečati telesno aktivnost, da bo potreba telesa po energiji ostala visoka in ne bo prišlo do izgube mišične mase.

Za eno uro igranja tenisa ali urejanja lastnega vrta boste izgubili približno 350 kcal.

Ena ura plavanja bo vzela 500 kcal.

Ali pa igranje badmintona 60 minut bo "pokurilo" 450 kcal.

Tisti, ki sanjajo, da se ne zredijo, se morajo dobro zavedati, kako določen izdelek vpliva na težo. Zato danes na portalu za hujšanje »Shujšajte brez težav« govorimo o tem, s katerimi izdelki se zredite.

Seveda se zavedamo, da ima vsaka oseba individualne značilnosti. Zato dokončnega odgovora ne more biti. En izdelek različni ljudje dojemajo različno. Toda danes se bomo pogovarjali o tem, kakšna hrana v vsakem primeru hitro pridobi težo. Ločeno bomo povedali o tem, kakšna hrana postane debelejša, od katere - moški.

Kateri izdelek vas bo zagotovo zredil?

Poglejmo si seznam glavnih izdelkov, ki prispevajo k povečanju telesne teže:

• maščobe in različnega izvora,
• klobase, klobase, slanina, meso z maščobno plastjo,
• - cedra, pa tudi arašidi,
• ovsena kaša, ajdova kaša,
• sladka skutna in skutna masa in vse trde sorte sir,
• olive,
• ribji kaviar,
• pekarna,
• sladkarije,
• torte,
• prekajeno meso,
• čips,
• izdelki za hiter prigrizek v restavracijah.

Če mislite, da vam bomo nadalje povedali, katero hrano lahko jeste in se ne zredite, potem boste, žal, morali biti razočarani. Ničesar ne morete prejesti. Če ne poznate mere, se lahko izboljšate s katero koli hrano, pa tudi poslabšate svoje zdravje, če se na primer naslonite na eno stvar in izključite drugo.

Če se, nasprotno, želite zrediti, na primer trpite zaradi pomanjkanja teže, potem se ne smete zanašati na zgoraj navedene izdelke. Prehrano v tem primeru je treba prilagoditi tudi s nutricionistom.

Zakaj se noge začnejo zrediti?

Včasih se zdi, da je vse normalno, a na plaži se počutiš neprijetno, ker so tvoje noge postale bolj polne. Da bi se temu izognili, morate razumeti, zaradi katere hrane se vaše noge zredijo. Vse je ocvrto in mesnato. Namesto tega izdelek zamenjajte z ribami, in ne ocvrtimi in s skorjo, ampak kuhanimi ali kuhanimi v parnem kotlu.

Ločeno je vredno govoriti o tem, kdaj se boki zredijo. Ženske na tem področju naravno pridobivajo na teži. Tu nastanejo celice, ki kopičijo in nevtralizirajo strupene snovi. Ko je telo resno zahlajeno, se potem na stegnih pojavi veliko maščobnih oblog, t.i.

Zdaj bo spletno mesto podrobneje povedalo, od katerih izdelkov se ženske začnejo hitro zrediti.

ženska prehrana

Vse ženske sanjajo o tem, da bi bile vitke in lepe, ne glede na starost. Toda številka na tehtnici in odsev v ogledalu sta lahko razočarana in vodita do tega, da preprosto obupate.

Kaj se zgodi, če ne jem ničesar posebej nezdravega? To vprašanje si pogosto zastavljajo, čeprav ne razumejo, katera hrana naredi ženske debele. In zdaj se bomo pogovarjali o tem.

Preden govorimo o prehrani, se želim osredotočiti na to. Ne bi smeli jesti v sunkih in vse to zamenjajte z izčrpavajočimi dietami. Ne mislite, da se lahko več dni zapored prenajedate, nato pa en dan sedite na vodi in kruhu - in super bo. To je škodljivo, tudi za zdravje, bistveno moti delovanje notranjih organov, poslabša presnovo.

Zato bo za mnoge zvenelo paradoksalno, vendar se pri nekaterih izdelkih ni vredno toliko omejevati. Morate jesti uravnoteženo prehrano.

A še vedno obstaja odgovor, od katere hrane se najbolj zredite. Vsaka ženska to ve, a verjetno poskuša razmišljati drugače. Hitreje kot pojem torto ali kos pite, manj bo škodljivo za mojo postavo. Ampak, žal, temu absolutno ni tako. Torto bi morali zavrniti, od sladic pa dajte prednost sadju.