Vitamini za duševni stres in živčno napetost. Napredek sodobnega naravoslovja Duševni stres

Starost - 27 let. Mogoče kdo pozna najboljšo varianto? hvala)

Najprej – poskusite dobiti čim več vitaminov iz naravnih izdelkov, jejte več zelenjave, sadja, zmanjšajte ali popolnoma izključite iz prehrane močan čaj, kavo, alkohol Upoštevajte vzorce spanja – vsaj 8 ur na dan, preživite več časa na svežem zraku. Če ni vidnega izboljšanja, je bolje, da se obrnete na zdravnika - endokrinologa - simptomi, ki jih opisujete, se lahko pojavijo zaradi motenj v delovanju nekaterih endokrinih žlez v telesu, opravite teste in če se pojavijo simptomi pomanjkanja vitaminov v telesu. najdemo - zdravnik bo sam predpisal za vas najprimernejši vitaminski kompleks.

Nootropi izboljšajo možgansko aktivnost, spomin, pozornost; pomoč pri stresu in depresiji. Vendar pa obstajajo tudi kontraindikacije: nosečnost, dojenje, individualna nestrpnost do prehranskih dopolnil. Pred jemanjem zdravila je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Vzemite 1-2 kapsuli na dan. Zdravilo je moderno, pravijo, da pomaga bolj kot glicin. Prodano v lekarni.

Najboljši vitamini, ki so odgovorni za možgansko aktivnost in spomin, so vitamini B. Ti aktivirajo spomin in razmišljanje, povečujejo učinkovitost telesa, ščitijo pred preobremenitvijo in stresom.

Oglejmo si vsakega od njih podrobneje:

Vitamin B1 (tiamin) - je odgovoren za kognitivne funkcije možganov. Z njegovo pomanjkljivostjo se pojavijo: izguba spomina, visoka telesna in duševna utrujenost, nespečnost, depresija. Tiamin najdemo v naslednjih živilih: žitarice (ovsena kaša, ajda), oreški, grah, ribe, jajca.

Vitamin B2 (riboflavin) - pospešuje duševne reakcije. Še posebej koristno pri aktivnem fizičnem in duševnem stresu. Simptomi njegovega pomanjkanja se kažejo v naslednjem: zaspanost, duševna zaostalost, izguba apetita, izguba teže.

Vitamin B3 (nikotinska kislina) - uporablja se za izboljšanje spomina. Z njegovim pomanjkanjem se človekov spomin poslabša, težko se je osredotočiti, stalna utrujenost.

Vitamin B6 (piridoksin) - spodbuja povečanje inteligence. Odgovoren je za aktivno delo možganov, ščiti tudi pred učinki zastrupitve z alkoholom ali nikotinom. Najdemo ga v orehih, krompirju, žitih, zelju, stročnicah, rižu, jetrih, mleku.

Vitamin B9 (folna kislina) je odgovoren za hitrost razmišljanja. Z njegovo pomanjkljivostjo se pojavijo: nerazumni strahovi, poslabša se spomin, pojavi se nespečnost. V velikih količinah ga najdemo v siru, mleku, buči, jagnjetini in govedini. Omeniti velja, da morajo ljudje, ki kadijo in pijejo alkohol, jemati povečan odmerek tega vitamina.

Ne pozabite tudi na vitamine, kot so: vitamin C (askorbinska kislina), vitamin P (bioflavanoidi), vitamin D (kalceferol), pozitivno vplivajo tudi na delovanje možganov, izboljšujejo spomin, preprečujejo pa tudi hitro preobremenjenost!

Vitamin B1 je vitamin uma.

S fizičnim in duševnim stresom se potreba po tem vitaminu dramatično poveča. Znano je, da vpliva na presnovo in delovanje živčnega sistema. Zato lahko njegovo pomanjkanje omeji fizično in duševno zmogljivost, zlasti pri težkem fizičnem in duševnem delu, medtem ko lahko potreba po njem doseže miligrame na dan, v mirovanju pa približno 2 miligrama. Vitamin B1 revitalizira možgane pri starejših.

Treba je uvesti diete, obogatene z vitaminskimi rastlinami (do 6 miligramov vitamina B1 na dan) za ljudi, ki delajo v škodljivih proizvodnih razmerah s pogostim stresom, pomanjkanjem spanja, leti, močnim uživanjem alkohola, kajenjem, torej vsem, kar je najbolj značilno za poslovneže. Vitamin B1 je v velikih količinah v lupinah žitnih izdelkov, ki niso osvobojeni kalčkov, žit (ajda, proso, ovsena kaša), oluščenega graha, kvasa, krompirja. Od samoniklo rastočih užitnih rastlin ga najdemo v sivi robidnici, navadni malini, navadni cikoriji, navadni borovnici, cimetovem šipku in kislici. Če boste ta živila vključili v svojo dnevno prehrano, bo vaš um postal tako oster kot v najboljših letih vaše mladosti.

Posebnih vitaminskih kompleksov za ljudi, ki delujejo pravilno mentalno, ni. Kajti ni vitamina, po katerem se bo med umskim delom močno povečala potreba. Za takšne ljudi je primeren najpogostejši multivitaminski kompleks.

Lahko poskusite Vitrum Energy. Poleg vitaminov in mineralov vsebuje ta kompleks izvleček korenine ginsenga, ki poveča tonus telesa, poveča odpornost proti boleznim.

Ali pa je vredno jemati Ginsomine. Vitaminov je že manj, a je poudarek tudi na korenini ginsenga. Na voljo v obliki mehkih kapsul. Tonira močneje, dobro pomaga tistim, ki zjutraj komaj vstanejo.

Možgani predstavljajo 2% volumna človeškega telesa, vendar za svoje delo porabijo 25% vseh kalorij, ki pridejo v človeško telo s hrano. In ljudje duševnega dela - še več. Vitaminov je treba zaužiti toliko kot v običajni prehrani. In možgani potrebujejo stalno oskrbo z ogljikovimi hidrati, zato jejte sladkarije - med, sadje in zapletene ogljikove hidrate (žita, krompir).

Psihični stres, zlasti jeseni, je težko prenašati. Kolikor vem, bodo v takšni situaciji nepogrešljivi vitamini, ki se imenujejo "za športnike". Lahko jih prevzamete v posebnih trgovinah.

Svetujem "Moreamin" - vitamini + minerali v obliki L (popolnoma absorbirani in farmakološko kompatibilni), ki se uporabljajo za povečanje duševnega in fizičnega. obremenitve, športniki.

Sladki kruh je zelo koristen za pridobivanje moči zemlje in najverjetneje štora za kosilnico, zelo priporočam. Pahomov recept.

Če potrebujete vitamine, ste na napačnem mestu. Za nasvet se obrnite na kliniko pri usposobljenem specialistu, saj je spet vsak organizem individualen.

Bolje je, da ne uporabljate tako imenovanih prehranskih dopolnil - od njih je malo smisla.

Bolje je kupiti razno sveže sadje in zelenjavo, tako rekoč slediti mavrični prehrani, več o tem lahko izveste na internetu.

Povedal vam bom skrivnost - ni takšnega kompleksa vitaminov, ki bi zagotovo prispeval k "aktivaciji možganske dejavnosti". Vitamini in prehranska dopolnila – trgovina, že številne znanstvene študije kažejo, da lahko naredijo več škode kot koristi. Če pišete o depresiji, potem je to bolezen, ki se zdravi s popolnoma drugačnimi zdravili, ne z vitamini.

Vsi ti vitaminski kompleksi so denar na cedilu. To je posel, najboljši vitamini so naravni izdelki, popolna prehrana.

Potrebujete le počitek. Morate se sprostiti, iti na primer v gozd ali samo pogosteje hoditi. zelo velik pomen ima dober spanec.

Pomembna je tudi telesna aktivnost, še posebej, če imate mentalno delo.

Svetoval bi vam, da pijete sok granatnega jabolka, zelo je dober za možgansko aktivnost. In tudi ne stanete samo vitaminov za delo, ampak tudi za pripravo na delo, za to le uravnotežite svojo prehrano in se osredotočite na tisto, kar potrebujete. Potem boš v redu.

Vitamini za izboljšanje spomina, povečanje pozornosti in aktiviranje možganov

Hranila »za možgane« lahko pospešijo miselne procese, razvijejo iznajdljivost in ustvarjalno mišljenje, izostrijo pozornost in koncentracijo med študijem. Človek, ki mu vitamini ne primanjkuje, je vedno miren, uravnotežen in veliko bolj produktiven od drugih.

Ta učinek je razložen z odvisnostjo centralnega živčnega sistema in možganov od polne nasičenosti s kisikom, dobre oskrbe s krvjo in regeneracije celic.

Vse to je mogoče doseči s pomočjo posebnih vitaminov, ki ob pravilnem in rednem jemanju lahko ne le povečajo umske sposobnosti, ampak tudi ohranijo jasnost duha več let.

Vitamini za normalno delovanje možganov

Najučinkovitejši za normalno delovanje možganov in živčnega sistema kot celote ter izboljšanje spomina in povečanje pozornosti so vitamini B.

B1 (tiamin)

Zagotavlja prehrano možganskim celicam, zlasti spodbuja absorpcijo glukoze. B1 pomaga tudi pri odpravljanju stranskih produktov presnove ogljikovih hidratov, katerih kopičenje vodi v utrujenost in zmanjšano duševno budnost.

Ima kompleksen učinek:

• pomirja živčni sistem;
• izboljša razpoloženje;
• snov acetilholin aktivno sodeluje pri povezovanju živčnih končičev in mišic ter upočasnjuje tudi proces staranja živčnih celic.

Pri pomanjkanju tiamina v telesu opazimo naslednje simptome:

• živčnost, ki je posledica izčrpavanja zaščitne plasti možganskih celic;
• zaspanost in utrujenost zaradi kopičenja piruvične in mlečne kisline v telesu;
• depresija in napadi panike, halucinacije.

Dnevni odmerek za odraslega je od 2 do 3 mg na dan, ki ga najdemo v naslednjih izdelkih:

• svinjsko srce in jetra;
• ovseni kosmiči;
• arašidi in lešniki;
• pekovski kvas.

B2 (riboflavin)

Ta vitamin je nepogrešljiv pri aktivnem fizičnem in duševnem delu, saj pomaga pri oskrbi možganov z energijo. Če ga ne dobi s hrano, začne uporabljati hranila iz mišične mase, kar vodi v izčrpavanje živčnega sistema in telesa kot celote.

Avitominoza se kaže s takšnimi simptomi:

• zaspanost;
• bolečine v očeh in motnje vida;
• vrtoglavica;
• počasen odziv na zunanje dražljaje;
• bolečine v očesnih kotih in v temporalnem delu.

Riboflavin najdete v grahu, ajdi, listnati zelenjavi, jetrih, mleku, siru in mesu. Dnevna norma je 1-1,5 mg.

B3 (niacin)

Vitamin proizvaja energijo v živčnih celicah, kar pomaga izboljšati kratkoročni, senzorični in dolgoročni spomin za %, ne glede na starost osebe. Preprečuje razvoj Parkinsonove in Alzheimerjeve bolezni.

Pri pomanjkanju vitamina je opaziti:

• motnje koncentracije;
• duševna in fizična utrujenost;
• demenca;
• pozabljivost in raztresenost.

Za dopolnitev 20 mg, potrebnih za odraslega, je priporočljivo dnevno jesti korenje, oreščke, ajdo, rumenjake, koruzo in trdi sir.

vitamin B6 (piridoksin)

Ta vitamin je potreben tako za odrasle kot za otroke za normalno delovanje živčnega sistema, aktiviranje možganov, povečanje pozornosti in izboljšanje spomina.

Spodbuja absorpcijo aminokislin v telesu, ki ščitijo možgane pred škodljivimi učinki alkohola, cigaret in drugih zunanjih dejavnikov.

Pomanjkanje povzroča nespečnost, razdražljivost, paranojo, tesnobo in depresijo.

Snov lahko najdete v takšnih izdelkih:

• rastlinski izdelki: riž, banane, koruza, zelje, solata, krompir in ajdova kaša;
• živalskega izvora: meso, mleko, drobovina in ostrige.

Potreba za odraslo osebo je 1,5-2,2 mg na dan.

vitamin B12 (kobalamin)

Zažene encimske procese in igra vlogo ščita za centralni živčni sistem. Ustvari miolensko ovojnico, ki ščiti živčne celice pred izčrpanostjo in poveča prevodnost živčnih impulzov. B12 je odgovoren za prilagajanje človeka novim časovnim pasom ter za spreminjanje aktivne in pasivne faze duševne dejavnosti.

Z zmanjšanjem količine te snovi v telesu so možne omotica, zaspanost, zvonjenje v ušesih, izguba orientacije, senilna norost (pri starejših) in motnje vida.

Viri - beljakovinski izdelki živalskega izvora:

Vitamine B lahko najdemo v takih kompleksih:

• Neurobion - vsebuje B1, B6 in B12, je na voljo v tabletah;
• Doppelgerz magnezij + vitamini B;
• nevromultivit;
• Gerimaks;
• Angiovit.

Vitamin C (askorbinska kislina)

Z lahkoto prodre v možganske celice in jih ščiti pred učinki prostih radikalov. Aktivno sodeluje v strukturi nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za prenos impulzov vzdolž živčnih končičev.

Simptomi pomanjkanja vitaminov:

Največ askorbinske kisline je v svežih citrusih, prisotna pa je tudi v drugem sadju in zelenjavi: zelju, rdečih jagodah, šipku in papriki. Dnevna potreba je mg.

Pripravki: šumeče tablete vitamina C, žvečljive tablete NUTRILITE, Multivita, vitamin C Nycomed.

Vitamin E (tokoferol acetat)

Odpravlja proste radikale, katerih delovanje upočasni možgane, kar vodi v resne motnje, vključno z Alzheimerjevo boleznijo.

Simptomi pomanjkanja vključujejo suho kožo, izpadanje las, agresivnost, nihanje razpoloženja in slab spomin.

Tokoferol acetat lahko najdete v ovsenih kosmičih, oreščkih, semenih, rastlinskem olju, jajcih in mleku.

Najpogosteje se vitamin E proizvaja kot ločeno zdravilo v obliki kapsul, vendar obstajajo kompleksni pripravki - Aevit (z retinolom).

vitamin D (kalciferol)

Sinteza snovi poteka pod vplivom sončne svetlobe, v majhnih količinah pa je lahko tudi v zelenju, kaviarju, morski hrani, mleku, jajcih in siru.

Pomanjkanje se kaže s padcem vida, nespečnostjo in draženjem sluznice.

Visoka raven kalciferola v telesu pospešuje delovanje možganov in preprečuje razvoj motenj osrednjega živčevja.

Pripravki: Alpha-D3-TEVA; ergokalciferol; Vigantol.

TOP 10 najboljših vitaminskih kompleksov

TOP 10 najboljših vitaminskih kompleksov za izboljšanje spomina, delovanja možganov in celotnega živčnega sistema kot celote, ki so primerni za odrasle in mladostnike:

1. Vitrum spomin - izboljšuje prekrvavitev in krepi stene krvnih žil v možganskih tkivih, kar prispeva k nasičenosti s kisikom in naredi um bister in hiter. Odlično preprečevanje glavobola.
2. Griffonia - izboljšuje delovanje živčnega sistema, normalizira cikel spanja in pomaga pri boju proti depresiji.
3. Directs - cenovno ugoden rastlinski kompleks, ki pospešuje prenos signalov skozi živčne celice.
4. Supradin je multivitaminski univerzalni pripravek, ki zapolni dnevne potrebe po vseh prehranskih sestavinah, potrebnih za delo in zaščito možganov.
5. Gerimaks Energy - vsebuje izvleček ginsenga, ki spodbuja dolgotrajni spomin. Omogoča vam, da zlahka prenesete močan duševni stres tudi ob pomanjkanju spanca.
6. Guarana – preprečuje širjenje prostih radikalov, ki blokirajo možgane in zagotavlja normalno proizvodnjo rdečih krvnih celic in njihov pretok v možganske celice. Lajša simptome utrujenosti in povečuje vzdržljivost.
7. Ribje olje - navadno in učinkovito zdravilo preprečiti blokado arterij. Spodbuja duševni razvoj adolescenca, zmanjšuje agresivnost in izboljšuje spomin tudi v starosti.
8. Encefabol - obnavlja presnovne procese in poveča privzem glukoze iz hrane za prehrano možganov. Učinkovito je tudi ob prisotnosti patoloških in starostnih sprememb - skleroze in odsotnosti.
9. Piracetam - poveča odpornost centralnega živčnega sistema na strupene učinke in kisikovo stradanje. Ima kompleksen učinek na možgane, izboljšuje učni proces.
10. Fenibut - zmanjšuje manifestacije kognitivnih motenj, stresa, živčnosti in strahu. Pomirja centralni živčni sistem in pomaga pri koncentraciji pred pomembnimi dogodki.

Vitamini za šolarje in študente

Prehrana študentov in diplomantov šole je daleč od idealne, zato telo ne prejme v celoti vseh esencialnih vitaminov in minerali.

Za nadomestitev pomanjkanja hranilnih snovi je priporočljivo jemati uravnotežene komplekse za podporo in aktiviranje spomina, spodbujanje možganov in krepitev živčnih celic.

Najboljši vitamini, potrebni za delovanje možganov, izboljšanje uma in spomina za šolarje in študente:

1. Brain booster je pripravek, ki vsebuje izvlečke zdravilnih zelišč, mineralov in vitaminov za izboljšano prehrano celic in pomaga normalizirati krvni obtok tudi v najmanjših možganskih žilah. Poveča hitrost prenosa impulzov skozi živčne celice, kar vam omogoča hitro asimilacijo prejetih informacij in prilagajanje intenzivnemu stresu med študijem.
2. Orthomol Mental - zdravilo je bilo razvito za aktivne mlade ljudi, ki se ukvarjajo z vsakodnevno duševno in telesno dejavnostjo, nimajo spanja in pogosto potujejo. Kompleks znatno poveča raven učinkovitosti, pomaga pri prilagajanju na novo vrsto dejavnosti in se znebi stresa in utrujenosti. Izboljša vid, kar je pomembno za učence.
3. Glicin je varna in cenovno dostopna tableta, ki vam pomaga obvladovati stres in napetost med izpiti in pomembnimi govori.
4. Fenotropil - zdravilo se uporablja v tečajih pred in med sejo. Proizvedeno strogo po receptu. Sprva je bilo zdravilo ustvarjeno za zdravljenje Alzheimerjevega sindroma, vendar se je zaradi svoje sposobnosti spodbujanja kratkoročnega spomina in koncentracije široko uporabljalo med študenti in šolarji.
5. Fosfatidni kompleks - pospešuje presnovne procese, spodbuja hitro učenje in koncentracijo. Znatno izboljša spomin, jemanje v šolski dobi pa prispeva k duševnemu razvoju.

Vitamini za otroke

Otroško telo nenehno raste in se razvija, zato je uporaba vitaminskih kompleksov nujna za oblikovanje zdravega živčnega sistema, zlasti z visokim duševnim stresom med študijem.

Vitamini za izboljšanje delovanja možganov, izboljšanje spomina in pozornosti, ki so primerni za otroke:

1. Pikovit je univerzalni kompleks, ki vsebuje kompleks vitaminov skupine B, kalcija, folne kisline in vitaminov A, D in C. Proizvaja se v treh oblikah: sirup za otroke od 1. leta dalje; Pikovit za otroke od 4. leta in Pikovit forte od 7. leta. Zdravilo dopolnjuje prehranske pomanjkljivosti in lajša simptome duševne in telesne preobremenitve.
2. Vitrum Junior je kompleks za možgane otrok, starih od 7 do 14 let. Vsebuje kompleks 10 elementov v sledovih in 13 vitaminov. Žvečljive tablete pomagajo pri soočanju z nevropsihičnim stresom in prispevajo k duševnemu razvoju otroka. Za najstnike je izdelan Vitrum Teenager, namenjen otrokom, starim od 14 do 17 let. Potreben je za prilagajanje najstniškega organizma na fizični in čustveni stres (med športnimi tekmovanji, opravljanje izpitov in za učinkovito šolanje).
3. Multitabs - paleta multivitaminskih kompleksov vključuje sedem vrst zdravila, namenjenih vsem starostnim skupinam od 0 do vključno 17 let. Sestava vključuje vse vitamine in elemente v sledovih, ki so potrebni za normalno delovanje centralnega živčnega sistema.
4. Jungle – vsebuje deset bistvenih vitaminov za razvoj glave in delovanje možganov. Folna kislina v kombinaciji z B12 sodeluje pri normalnem razvoju živčnih celic.
5. Complivit - je indiciran za krepitev spomina in normalizacijo psihofizičnega stanja otroka med duševnim stresom.

Vitamini za možgane in živčni sistem so zelo številni in težko je izbrati nekaj posebnega, morda vam bodo pregledi navadnih ljudi in mnenje nevrologa pomagali pri izbiri.

Vitrum Junior mi je bil všeč zaradi svoje sestave in vsestranskosti - ustrezal je tako mojemu 8-letnemu sinu kot 13-letni hčerki. Otroci sprva tablet niso želeli uporabljati zaradi neprijetnega okusa, sčasoma pa so se navadili. Po sprejemu se je izboljšala imuniteta in povečala šolska uspešnost.

Odločil sem se, da bom hčerki kupil dodatek Guarane, ki bi ga vzela pred sejo. Dober pripomoček za študente, ki nimajo dovolj časa in energije za nabiranje gradiva.

Za šolarje in študente, ki se med študijem preobremenjujejo, priporočam jemanje neškodljivih zeliščnih pripravkov, ki delujejo krepilno – glicina, izdelkov iz ginsenga in vitaminov B-kompleksa.

Oleg Stepanovič, nevrolog

Funkcije živčnih celic v možganih so odvisne od hitrosti nevronskih signalov, katerih kršitev vodi v odsotnost, pozabljivost in slabo duševno aktivnost.

Takšna odstopanja praviloma nastanejo zaradi živčnega preobremenjenosti in povečanja fizičnega in duševnega stresa, ko snovi, pridobljene s hrano, ne zadoščajo za učinkovito delovanje možganov.

Posebna prehrana in jemanje vitaminskih kompleksov ne moreta le izboljšati splošnega stanja centralnega živčnega sistema, ampak tudi zaščititi osebo pred razvojem patoloških bolezni, ki vodijo do popolne nezmožnosti možganov.

Ta oddelek je bil ustvarjen, da skrbi za tiste, ki potrebujejo usposobljenega strokovnjaka, ne da bi motili običajni ritem lastnega življenja.

Najboljši vitamini za živčni sistem: seznam najboljših zdravil za otroke in odrasle

Delovanje človeškega telesa nadzoruje živčni sistem: vsaka napaka pri njegovem delu takoj vpliva na fizično in psihično stanje. Nenehna utrujenost, nespečnost, razdražljivost, nelagodje v želodcu, hipotenzija... Vse to morda ne kaže na prisotnost somatske bolezni, ampak da telo prejme malo vitaminov in mikroelementov, ki so potrebni za normalno delovanje možganov.

Kateri vitamini in minerali so potrebni za pravilno delovanje živčnega sistema?

Delovanje živčnega sistema je odvisno od vnosa določenih skupin vitaminov in mineralov.

B vitamini

Brez vitaminov B je normalno delovanje živčnega sistema nemogoče. Vitamini B1, B6 in B12 so nevrotropni: pogosto se uporabljajo pri zdravljenju nevroloških motenj, njihovo pomanjkanje pa povzroča poškodbe perifernih živcev.

Vsak od teh vitaminov deluje na poseben način:

• B1 obnavlja živčno tkivo, sodeluje pri prenosu živčnih impulzov in deluje kot antioksidant, upočasnjuje staranje tkiv in sodeluje pri regeneraciji celic;
• B6 je potreben za normalen potek vseh vrst presnove v telesu, sodeluje pa tudi pri sintezi nevrotransmiterjev;
• B12 pospešuje tvorbo in regeneracijo mielinske ovojnice, ki prekriva živčna vlakna;
• B9 je potreben za obnovitev vseh vrst spomina (dolgoročnega in kratkoročnega), pa tudi za zagotovitev normalne hitrosti prenosa živčnih impulzov.

Običajno so v multivitaminskih kompleksih, namenjenih normalizaciji delovanja živčnega sistema, prisotni vsi našteti vitamini: dokazano je, da lahko v kombinaciji dosežejo odličen učinek.

vitamin A

Vitamin A ali retinol omogoča normalizacijo spanja in budnosti ter izboljša kognitivne sposobnosti. Retinol je antioksidant in ščiti celice pred staranjem in uničenjem. Vitamin A tudi izboljša vid.

vitamin E

Vitamin E izboljšuje krvni obtok v možganih, krepi stene krvnih žil in omogoča dolgotrajno ohranjanje dobrega spomina. Redno uživanje tega vitamina je odlično preprečevanje nevroloških bolezni, povezanih s starostjo, kot je Alzheimerjeva bolezen. Vitamin ima rahel pomirjevalni učinek, lajša povečano razdražljivost.

vitamin D

Vitamin D pomaga pri soočanju z upadom dolgoročnega in kratkoročnega spomina. Omogoča tudi preprečevanje ateroskleroze.

Vsi ti vitamini bi morali biti del kompleksov, namenjenih izboljšanju delovanja živčnega sistema. Za okrepitev njihovega delovanja se pripravkom dodajo mikroelementi: železo, ki nasiči celice s kisikom, jod, ki izboljšuje kognitivne sposobnosti, selen, ki stimulira živčni sistem itd.

Vzroki za motnje živčnega sistema

Motnje v delu živčnega sistema se lahko pojavijo iz različnih razlogov:

• hipoksija. Le šest sekund po prekinitvi oskrbe možganov s kisikom oseba izgubi zavest in po 15 nastane nepopravljiva nevrološka poškodba. Nevarna je tudi kronična hipoksija zaradi anemije in pomanjkanja železa v telesu;
• zvišanje telesne temperature. Pri dolgotrajni vročini se poveča hitrost presnove, zaradi česar se viri hitro izčrpajo in živčni procesi zavirajo;
• vstop strupenih snovi v telo. Ločimo skupino nevrotropnih strupov, ki delujejo selektivno in prizadenejo predvsem živčne celice;
• presnovne motnje kot npr sladkorna bolezen, v 80% primerov vodi do razvoja nevroloških simptomov;
• dednost. Nekatere genetske bolezni povzročajo presnovne motnje v živčnih celicah. Na primer, s fenilketonurijo se v telesu kopiči velika količina strupenih snovi, ki vplivajo na celice živčnega sistema;
• poškodbe možganov (modrice, pretresi);
• prekomerno delo in pogost stres;
• žilne bolezni, ki vodijo do motenj krvnega obtoka možganov;
• onkološke bolezni. Tumor ne more vplivati ​​samo na možgane ali hrbtenjačo, ampak tudi povzroči zastrupitev telesa s produkti njegovega razpada.

Vitamini so nujni pri zdravljenju številnih motenj živčnega sistema. Na primer, pri kronični hipoksiji je indicirano jemanje zdravil z vitamini A in železom. Za ljudi s sladkorno boleznijo so bili razviti posebni kompleksi, ki pospešujejo hitrost regeneracije živčnega tkiva.

Simptomi pomanjkanja vitaminov

Več o simptomih motenj živčnega sistema lahko izveste v naslednjem videoposnetku:

Živčni sistem se na pomanjkanje vitaminov odzove na naslednji način:

• padec učinkovitosti: za vsakodnevne aktivnosti se morate zelo potruditi;
• moten spanec in budnost. Lahko je tako zaspanost kot nespečnost;
• pojavi se razdražljivost;
• kratkoročni in dolgoročni spomin se poslabša;
• pride do brezpogojnih nihanj razpoloženja;
• človek postane raztresen, težko se osredotoči.

Zakaj je pomembno skrbeti za stanje živčnega sistema?

V nasprotju s prejšnjim mnenjem so znanstveniki prišli do zaključka, da so živčne celice sposobne okrevati. Res je, da bi si povrnili zdravje, boste morali trdo delati in celo spremeniti svoj življenjski slog, pa tudi prehrano in dnevno rutino.

To je zelo pomembno: ker motnje v delovanju živčnega sistema vplivajo na delovanje telesa kot celote:

• nevrastenija lahko sčasoma povzroči resne težave s srcem;
• pomanjkanje krvnega obtoka v možganih vodi v razvoj možganske kapi in koronarne bolezni;
• zaradi motenj v delovanju živčnega sistema se kakovost življenja zmanjša: izgine želja po delu, preživljanju časa s prijatelji, učenju novih informacij itd.

Živčni sistem nadzoruje delovanje telesa kot celote. Z zdravljenjem si torej izboljšate svoje zdravje in si zagotovite dolgoživost in energijo.

Vitaminski kompleksi za odrasle

V lekarnah lahko najdete številna zdravila za stabilizacijo živčnega sistema:

• Nevrostabil. Zdravilo, ki vključuje vitamine skupine B, vitamin A, C in E, pa tudi kompleks izvlečkov zdravilnih rastlin, povečuje odpornost na stres in ima blag pomirjujoč učinek. Neurostabil je treba jemati trikrat na dan po obroku, zdravnik izbere odmerek glede na resnost simptomov beriberi;
• Nevromočen. Zdravilo izboljša krvni obtok možganov, pomaga pri hitrem okrevanju po poškodbah ali možganski kapi, pa tudi pri kirurških posegih. Za preprečevanje beriberija je priporočljivo vzeti dve tableti dvakrat na dan, če je zdravilo Neurostrong predpisano za medicinske namene, se odmerek podvoji;
• Vitrum Superstress. Kompleks vam omogoča normalizacijo spanja, pospešuje regeneracijo celic in krepi imunski sistem. Poleg vitaminov sestava izdelka vključuje folno kislino, ki izboljša presnovo, in železo, ki izboljša sestavo krvi;
• Neurovit-R. To zdravilo se uporablja za zdravljenje bolezni živčnega sistema: nevritisa, nevralgije itd.;
• Nevrorubin-Forte. Sestava izdelka vključuje vitamine skupine in B ter mikroelemente, potrebne za normalno delovanje možganov.

Preden kupite vitaminski kompleks, se posvetujte s svojim zdravnikom: nekateri izdelki imajo stranski učinki in, če se jemlje nenadzorovano, lahko škoduje zdravju.

Vitamini za otroke

Za otroke se proizvajajo posebni vitaminski kompleksi, ki pomagajo izboljšati delovanje živčnega sistema:

• abeceda. Ta kompleks je prilagojen otrokovemu telesu: ne vsebuje barvil in arom, zato ga lahko jemljejo tudi majhni otroci;
• Več zavihkov. Zdravilo danske proizvodnje je na voljo v več oblikah in je primerno za otroke od rojstva do 18 let;
• Vitrum. Zdravilo je na voljo v obliki žvečljivih tablet. Kompleks je indiciran za povečanje apetita, pri sezonskih beriberiju pa se priporoča tudi za preprečevanje preobremenjenosti med šolskimi urami.

Pomembno si je zapomniti, da hipervitaminoza ni nič manj nevarna kot hipovitaminoza. Zato morajo starši strogo nadzorovati vnos vitaminskih kompleksov pri otroku.

Kako pomagati svojemu živčnemu sistemu okrevati?

Da bi se delo živčnega sistema normaliziralo, je treba upoštevati naslednja priporočila:

• vzemite vitaminske komplekse, ki jih predpiše terapevt. Zelo pomembno je pridobiti mnenje zdravnika o tem, kateri vitamini so najbolj primerni in katera zdravila bodo najbolje vplivala na telo;
• odreči se močnemu čaju in kavi: snovi, ki jih vsebujejo te pijače, imajo stimulativni učinek, vendar ob prisotnosti nevroloških motenj njihova redna uporaba povzroči hitro izčrpavanje virov živčnega sistema;
• izogibajte se stresu in si dajte čas za počitek in sprostitev;
• jejte pravilno: živčni sistem lahko trpi zaradi pomanjkanja aminokislin, ki so " gradbeni material", kar je potrebno za obnovo živčnega tkiva;
• zavrniti slabe navade;
• upoštevajte strog dnevni režim: poskusite vstati, jesti in iti spat ob istem času;
• poskusite spati vsaj sedem ur na dan;
• preživite čas na prostem ali pogosteje prezračite sobo: to bo pomagalo preprečiti hipoksijo.

Za stabilizacijo dela živčnega sistema so prikazane dihalne vaje. Naučiti se jih je zelo enostavno:

• globoko vdihnite z želodcem, ga poskušajte napihniti, zadržite dih za nekaj sekund in počasi potisnite zrak skozi nos. Cikel je treba ponoviti 3-4 krat: to vam bo pomagalo, da se umirite in zberete svoje misli;
• pojdite do odprtega okna in globoko vdihnite, počasi dvignite roke navzgor, dokler se ne srečata nad glavo. Zadržite dih in izdihnite, ko spustite roke. Vajo ponovite trikrat.

Ta preprosta priporočila pomagajo pospraviti živčni sistem. Vendar je bolje, da se ne samozdravite, temveč se posvetujte s strokovnjakom, ki lahko ugotovi vzrok neprijetnih simptomov in predpiše ustrezno zdravljenje.

Prosite svojega zdravnika, da vam pomaga izbrati najprimernejše zdravilo, in strogo upoštevajte predpisani odmerek: rezultat ne bo dolgo trajal!

Anticelulitna obloga z morskimi algami, kofeinom in metino kafro "Anti-Cellulite Intensive".

Pred dvema letoma sem poskušal shujšati s pomočjo kuhanih prsi in želim reči, da rezultat ni bil viden.

Odpovedala sem se ocvrti cvetači, zdaj samo kuhani ali v pari. Tako se vse reši.

Kislo zelje imam vedno na mizi, vsa družina ga obožuje, o škodi še niso slišali.

Pripravki za živahnost in energijo v tabletah. Sestava, uporaba, ocene, cena

Po mnenju zdravnikov je pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu pogosta težava ljudi v sodobni družbi. Na žalost imajo skoraj vsi ljudje pomanjkanje mikrohranil zaradi dejstva, da preprosta hitra hrana ne more zagotoviti človeka vseh potrebnih snovi in ​​mikroelementov.

Pripravki (mineralno-vitaminski kompleksi), poživljajoči

Edini način za nadomestitev njihovega pomanjkanja je uporaba prehranskih dopolnil, adaptogenov, nootropnih zdravil in drugih tablet za moč in energijo:

Vitus Energy

Tablete za živahnost in energijo, ki povečujejo učinkovitost. Združujejo številne snovi, potrebne za telo: tavrin, inozitol, ekstrakt guarane, jantarno kislino, kofein, vitamin B1, B6 in cianokobalamin.

Te snovi skupaj delujejo stimulativno na človeško telo in ga napolnijo z močjo. Po uporabi zdravila se oseba počuti bolj energično in aktivno.

Ta članek bo obravnaval najučinkovitejše tablete za živahnost in energijo.

Vitamini Abeceda Energija

Kompleks vitaminov, namenjen ljudem z izčrpanim telesom. Sestava vključuje sestavine z dnevnim odmerkom: vitamine A, B5, B12, D, K, železo, baker, mangan, jod, krom. Vsebnost vitamina B1, B2, B6, B9, C, E, PP presega dnevno normo.

• rumena tableta za živahnost in energijo, zato jo jemljemo za zajtrk;
• pomaranča vpliva na presnovo in jo je treba zaužiti ob kosilu;
• zelena deluje pomirjevalno, zato jo morate piti zvečer.

Za 1 dan morate vzeti 1 tableto iz vsake plošče v intervalih 4-5 ur. Ne morete jih jemati skupaj, saj vsaka tableta vsebuje ustrezne vitamine. Zaradi 3 enkratnega vnosa določenih vitaminov je možnost alergijske reakcije izključena. Tsenar.

Duovit Energy

Sredstva za dvig tonusa v telesu. Vsebuje izvleček korenine ginsenga, vitamin A, C, E, B1, B2, B6, B12, D, nikotinamid, pantotensko in folno kislino, cink in bakrov sulfat.

Zdravilo obnavlja energetske zaloge telesa, izboljšuje počutje, daje moč za intenzivno aktivnost v pogojih povečanega stresa. Vitamine morate jemati zjutraj med obrokom, 1 tableto 1 ali 2 meseca. Tsenar.

Doppelhertz Energotonic

Ustvarjalci edinstvene formule zdravila so nemški farmacevti. Sestava vključuje: vitamin B1, B2, B5, B6, B12, P, PP, folno kislino, železov amonijev citrat, natrijev glicerofosfat, bakrov sulfat, manganov sulfat, holin citrat.

Tablete za živahnost in energijo odlično obnavljajo telo po operacijah, boleznih in posledicah enolične prehrane.

Tudi zdravilo pomaga pri soočanju s težkim intelektualnim in fizičnim stresom, poveča produktivnost dela. Kako uporabljati: 1 žlica. l. (20 ml) po obroku 3 ali 4-krat na dan. Tsenar.

Vitrum Energy

Multivitaminski kompleks, ki dviguje tonus telesa. Vsebuje vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, E, K, folno in pantotensko kislino, bor, kalcij, fosfor, železo, jod, baker, magnezij, cink, selen, nikelj, silicij, kositer, ekstrakt ginsenga.

Zdravilo aktivira imunske sile telesa, ugodno vpliva na srce in ožilje, pomaga obnavljati živčne celice in pomaga vzdržati hud stres in fizične napore. Zdravilo morate jemati zjutraj po obroku 1-krat na dan, 1 kos. do 2 meseca. Cena (60 tab.) R.

Dynamizan

Splošni tonik za telo. Sestava vključuje: vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, C, D3, E, glutamin, arginin, kalcij, magnezij, fosfor, selen, jod, cink in ekstrakt ginsenga.

Tablete za živahnost in aktivnost je priporočljivo jemati pri podhranjenosti (prehrani), zmanjšanem libidu, odvisnosti od kajenja, pooperativnem obdobju, ohranjanju izčrpanega telesa pred duševnim in fizičnim stresom. Zdravilo morate vzeti zjutraj, 1 kos. 1 na dan. Tsenar.

Zeliščni adaptogeni

Adaptogeni so skupina zdravilnih rastlin, ki človeku pomagajo vzdrževati svojo energijsko raven, kar vam omogoča preprečevanje mehanskih, fizičnih in psihogenih dejavnikov.

Adaptogeni se pogosto predpisujejo izven sezone do 2 meseca za preprečevanje akutnih bolezni dihal in kroničnih bolezni.

Najpogostejši strokovnjaki za adaptogen vključujejo takšne rastlinske izdelke.

Korenina marala (leuzea)

Zaradi velike količine antocianinov, alkaloidov, provitamina A, vitamina C ima rastlina toničen, kardiostimulacijski učinek. Uporablja se za povečanje učinkovitosti, koncentracije, vzdržljivosti, moči.

Ne smejo ga uporabljati tisti, ki trpijo za srčnim popuščanjem in visokim krvnim tlakom.

Medvedja korenina (kopečnik ali rdeča korenina)

Je protivnetno, protitumorsko, hemostatsko, diuretično. Učinkovito pri prostatitisu, adenomu prostate, zmanjšani imunosti, krvavitvah iz maternice, cistitisu, nefritisu, prolapsu maternice, boleznih mlečnih žlez.

Medvedova korenina - zeliščno zdravilo za vitalnost in energijo

Uporablja se kot tinktura. Njegova sestava: 10 g korenine in 100 g vodke. Predpisuje se v tečajih in se uporablja v kapljicah v majhnih odmerkih. Tinktura rdeče korenine se jemlje 3-5 ml 3-krat na dan do 1 meseca. Cena je odvisna od oblike sproščanja, v povprečju od 70 do 400 rubljev.

Rhodiola rosea

To orodje vam omogoča, da obnovite telo po dolgotrajni bolezni, fizični preobremenitvi. Ima tudi terapevtski ginekološki učinek: poveča možnost zanositve v primeru neplodnosti in dvigne hormonsko ozadje. Ima protimikrobne in protivnetne lastnosti.

Pomaga pri vseh akutnih kroničnih boleznih. Tinkturo Rhodiola rosea uporabljamo med kemoterapijo, ker omogoča telesu, da ta proces veliko lažje prenese. Sestava tinkture: vodka in rastlina Rhodiola rosea. Vpliva na moško moč, povečuje potenco. Odmerjanje zdravila določi zdravnik. Cena - 35 rubljev.

Zanimivo dejstvo! Preden so ljudje odkrili adaptogene, so opazovali živali, ki so jih aktivno uporabljale.

Korenino marala so jeleni uporabljali v času parjenja. Z minimalno količino hrane so porabili zelo malo energije. In korenino medveda so izkopali izčrpani medvedi po zimskem spanju, da so si povrnili moč.

Rastni hormon

Rastni hormon ali rastni hormon proizvaja sprednja hipofiza. Vpliva na vse celice telesa, povečuje sintezo beljakovin. Vpliva na srčno-žilni sistem, mišično-skeletni sistem, živčni in hormonski sistem.

Ugotovljeno je bilo, da se pod delovanjem rastnega hormona izboljša stanje kože, kostnega in hrustančnega tkiva. Zmanjšuje količino holesterola v krvi, spodbuja razgradnjo maščobnega tkiva in izgradnjo mišic. S starostjo se njegova vsebnost v telesu zmanjšuje, začenši s 25. letom.

Dejavniki, ki vplivajo na proizvodnjo rastnega hormona:

• sanje. Vrhunec rastnega hormona se pojavi v prvih urah po zaspanju;
• psihične vaje. Vadba za moč prav tako poveča proizvodnjo tega hormona;
• lakota. Pomanjkanje prehrane do enega dne vodi do povečanja rastnega hormona;
• prehrana. Izdelki, ki vsebujejo sproščanje rastnega hormona, spodbujajo njegovo proizvodnjo.

Izločevalci vključujejo aminokisline: arginin, ornitin, glutamin. Te snovi se nahajajo v velikem številu živil in vplivajo na proizvodnjo rastnega hormona na enak način kot zdravila.

Ob uživanju hrane, ki vsebuje te aminokisline, začne njihova raven v telesu zelo počasi naraščati.

Če uporabljate aminokisline v njihovi čisti obliki, se bo njihova raven dramatično povečala. Obstajajo medicinski izdelki, ki vsebujejo sam rastni hormon, na primer jintropin.

Vsebuje somatotropin, manitol, glicin, natrijev dihidrogen fosfat. Ima veliko število stranskih učinkov. Jintropin je na voljo v obliki injekcij, ki se dajejo enkrat na dan. Uporaba je dovoljena le pod nadzorom zdravnika.

Pomembno si je zapomniti! Nenehna uporaba sproščalcev rastnega hormona 4 tedne vodi v zasvojenost, kar zmanjša njihov učinek na telo. Morate si vzeti odmore.

Zdravila za duševno zdravje

Piracetam

Piracetam je psihotropno zdravilo (nootrop), ki aktivira živčni sistem, krepi in pomirja živčne celice ter izboljša njihovo presnovo. Vsebuje piracetam, povidon, magnezijev karbonat, kalcijev stearat. Na voljo v obliki injekcij in tablet.

Uporablja se v rehabilitacijski terapiji v psihiatriji in nevrologiji. Zdravilo se predpisuje zjutraj in popoldan do 16.00, ker povečuje učinkovitost in aktivnost. Trajanje zdravljenja z injekcijami določi zdravnik, praviloma njihovo število ne presega 20. Potek zdravljenja s tabletami je do 4 mesece.

Deanol aceglumat

Deanol aceglumat je nootropno, antidepresivno zdravilo, ki obnavlja duševno aktivnost, izboljšuje koncentracijo in spomin. Sestava vključuje deanol aceglumat, N-acetil-L-glutaminsko kislino. Zdravilo je treba jemati peroralno 1 g 2-krat na dan zjutraj in popoldne 2 meseca. Cena - 400 rubljev.

Picamilon

Picamilon je nootropno zdravilo. Predpisano je za ljudi z depresijo, moteno možgansko cirkulacijo, pa tudi po poškodbah in kapi. Poveča koncentracijo, izboljša možgansko aktivnost in spomin.

Sestava vključuje gama-aminobutirno in nikotinsko kislino. Ni priporočljivo jemati več kot 2 meseca. Odmerjanje mg 3-krat na dan. Cena - 120 rubljev.

Kalcijev hopantenat

Kalcijev hopantenat je nootropno zdravilo, ki vpliva na koncentracijo, učenje, spomin in pomaga pri premagovanju psiho-čustvene preobremenitve.

Uporablja se po travmatski možganski poškodbi. Vsebuje kalcijev hopantenat, magnezijev karbonat, kalcijev stearat. Proizvedeno v obliki tablet. Način uporabe: 0,25 - 1 g 3-krat na dan 1-4 mesece. Cena - 250 rubljev.

Fenotropil

Fenotropil (fenilpiracetam) je nootropno zdravilo, ki vam omogoča obvladovanje stresa in povečanje učinkovitosti telesa. Zdravilo je tako močno, da je njegov učinek 60-krat močnejši od učinka piracetama.

Fenotropil tudi zavira občutek lakote, zato ga predpisujejo pri debelosti. Trajanje sprejema je do 3 mesece, nootropni učinek se pojavi po 2 tednih zdravljenja. Sestava vključuje fenotropil, laktozo monohidrat, kalcijev stearat. Tsenar.

Bodi previden! Fenotropil je vključen na seznam dopinga, ker je učinek zdravila podoben učinku amfetamina. Tablete za ton in energijo povečajo proizvodnjo dopamina, serotonina in noradrenalina.

Ti nevrotransmiterji povzročajo budnost in dobro razpoloženje, vendar pri dolgotrajni uporabi njihova proizvodnja izčrpava živčni sistem.

Zdravila, ki povečajo telesno zmogljivost

Acetilaminojantarna kislina

Acetilaminojantarna kislina (jantarna kislina) je antiastenično, splošno tonično sredstvo z nootropnim učinkom. Predpisan je za nevroze, depresijo, povečano utrujenost.

Zdravilo je močan antioksidant, ki pomlajuje telo. Vsebuje acetilaminojantarno kislino. Nanesite jantarno kislino 1-3 tablete. Cena - 30 rubljev.

Tablete za moč in energijo so tako neškodljive, da jih je mogoče jemati dlje časa brez zdravstvenih posledic.

Melatonin

Melatonin je zdravilo, ki vsebuje hormon spanja (melatonin). Krepi imuniteto, pomaga pri obvladovanju depresije in stresa. Študije so pokazale, da zdravilo podaljša pričakovano življenjsko dobo za 20%.

Melatonin je antioksidant, ki zmanjšuje tveganje za nastanek rakavih tumorjev z blokiranjem delitve malignih celic. Dodelite ljudem z moteno sintezo melatonina. Praviloma so to ljudje v starosti, pri katerih se proizvaja v manjših količinah.

Priporočljivo za ljudi z nespečnostjo, starejše, pa tudi za ljudi, ki pogosto spreminjajo časovne pasove. Pri spreminjanju 2 časovnih pasov morate vzeti 1 tableto, pri menjavi 4 časovnih pasov pa 2 tableti. Pri drugih boleznih odmerek zdravila določi zdravnik.

Sestava vključuje melatonin, kalcijev fosfat, natrijevo kroskarmelozo, magnezijev stearat, stearinsko kislino. Cena - 800 rubljev.

Opomba! Zdravilo je učinkovitejše v kapsulah. Pri jemanju tablet se določena količina te snovi razgradi pod delovanjem želodčnega soka. Kapsule se raztopijo le v črevesju v alkalnem okolju in melatonin se ne uniči.

Kalcijev glicerofosfat

Kalcijev glicerofosfat je zdravilo, ki kompenzira kalcij v telesu. Aktivira učinkovitost in ima splošni krepilni učinek. Vsebuje kalcijev glicerofosfat, kalcijev stearat. Vzemite po obroku 2 tableti 2-krat na dan do 4 tedne. Cena - 100 rubljev.

Pantokrin

Pantokrin je biološko aktivna snov, ki se proizvaja na osnovi jelenjega rogovja. Vsebuje številne aminokisline (alanin, histidin, prolin, glicin, levcin, treonin, triptofan, cistin, lizin, valin), lipoide in elemente v sledovih.

Tablete za vitalnost in energijo spodbujajo centralni in periferni sistem, vplivajo na obnovo celične sestave telesa. To zdravilo omogoča telesu, da poveča odpornost na različne dražljaje.

Uporablja se pri prekomernem delu, kronični utrujenosti, nizkem krvnem tlaku, nevrozi, asteniji, anemiji. Predpisana je tudi v pooperativnem obdobju. Tinkturo jemljemo pred obroki od 20 do 40 kapljic na ½ kozarca vode 2-3 krat na dan, tablete 1-2 kos. 2-3 krat na dan 4 tedne. Cena - 400 rubljev.

Alkoholne tinkture ginsenga in eleutherococcus

Alkoholne tinkture ginsenga in eleutherococcus. Tinktura ginsenga deluje adaptogeno, aktivira živčni sistem, presnovo in zmanjšuje utrujenost. Kapljica se uporablja 2-3 krat na dan 30 dni. Cena - 60 rubljev.

Tinktura eleutherococcus ima adaptogeni učinek, stimulira centralni živčni sistem, povečuje telesno in intelektualno aktivnost ter preprečuje prekomerno delo. Sestavine: izvleček eleutherococcus, alkohol. Uporabljati ga je treba po kapljicah 2-3 krat na dan en mesec. Cena - 60 rubljev.

Tablete, tinkture in injekcije za moč in energijo lahko človeku pomagajo izboljšati splošno fizično stanje in se soočiti s številnimi težavami. Pomembno je, da izberete pravo zdravilo, ob upoštevanju njegovih stranskih učinkov in značilnosti vašega telesa.

Koristni videoposnetki o priljubljenih zdravilih (tablete) za povečanje moči in energije pri odraslih

Uporaben video o tabletah za živahnost in energijo:

Tablete za izboljšanje delovanja možganov:

Sredstva za jutranjo vedrino in energijo.

PREDAVANJE 17

Psihologija varstva dela

Vsaka dejavnost vsebuje številne obvezne procese in funkcije, ki zagotavljajo doseganje želenega rezultata.

Pozornost je usmerjenost miselne dejavnosti na določene predmete ali pojave realnosti. Neprostovoljna pozornost nastane brez kakršnega koli namena, brez vnaprej določenega cilja in ne zahteva voljnih naporov. Samovoljna pozornost nastane kot posledica zastavljenega cilja in zahteva določena voljna prizadevanja.

Nehoteno odvračanje pozornosti - nihanje pozornosti in njeno oslabitev na predmet dejavnosti. Porazdelitev pozornosti - sočasna pozornost na več predmetov dejavnosti med izvajanjem dejanja z njimi.

Preklapljanje pozornosti je namerno prenašanje pozornosti z enega predmeta na drugega. Občutek - najpreprostejši proces, sestavljen iz posameznih lastnosti ali pojavov materialni svet, kot tudi notranja stanja telesa z neposrednim vplivom dražljajev na ustrezne receptorje. Obstaja več vrst občutkov: vidni, slušni, kožni.

Zaznavanje je proces refleksije v človekovem umu predmetov ali pojavov z njihovim neposrednim vplivom na čutila, med katerim poteka urejanje in povezovanje posameznih občutkov v celovite podobe predmetov in pojavov. Ohranjanje stalne, nespremenljive vizualne percepcije predmetov, ko se spremeni njihova osvetlitev, položaj v prostoru, oddaljenost od osebe, ki zaznava - konstantnost zaznave.

Opazovanje je namensko, načrtovano zaznavanje. Odvisnost dojemanja značilnosti človekove osebnosti, njegovih preteklih izkušenj, poklica, zanimanja itd. imenujemo apercepcija. Zaznavanje prostora, prostornine, oblike, velikosti in relativne lege predmetov, njihovega reliefa oddaljenosti in smeri, v kateri se nahajajo, odraz sprememb v času, položaj predmetov v prostoru - to je zaznavanje gibanja.

Zaznavanje časa je odraz objektivne realnosti, hitrosti in zaporedja pojavov realnosti.

Spomin - procesi spominjanja, ohranjanja, naknadnega prepoznavanja in reprodukcije tega, kar je bilo v naših preteklih izkušnjah. Motorični (motorični) spomin je pomnjenje in reprodukcija gibov in njihovih sistemov, kar je osnova razvoja informiranja motoričnih sposobnosti in navad.

Čustveni spomin je človekov spomin na občutke, ki jih je doživel v preteklosti.

Figurativni spomin je ohranjanje in reprodukcija predhodno zaznanih podob in pojavov.

Eidetični spomin je zelo izrazit figurativni spomin, povezan s prisotnostjo živih, jasnih, živih vizualnih predstav.

Verbalno-logični spomin - pomnjenje in reprodukcija misli, besedila, govora. Neprostovoljni spomin se kaže v tistih primerih, ko ni posebnega cilja, da bi si zapomnili to ali ono gradivo, in se slednje spominja brez uporabe posebnih tehnik in voljnih prizadevanj. Samovoljni spomin je povezan s posebnim namenom pomnjenja in uporabe ustreznih tehnik, pa tudi z določenimi voljnimi napori.

Kratkoročni (primarni ali operativni) spomin je kratkotrajen (več minut ali sekund) proces dokaj natančne reprodukcije pravkar zaznanih predmetov ali pojavov s pomočjo analizatorjev. Po tej točki se popolnost in zvestoba reprodukcije praviloma poslabšata.

Dolgoročni spomin je vrsta spomina, za katero je značilno dolgotrajno ohranjanje gradiva po večkratnem ponavljanju in reprodukciji.

Delovni spomin - spominski procesi, ki služijo neposrednemu izvajanju dejanskih dejanj in operacij s strani osebe.

Psihologija in varnostna vprašanja

Psihologija varnosti pri delu je pomemben člen v strukturi podjetij za zagotavljanje varnosti ljudi. Problemov nesreč in poškodb v sodobnih industrijah ni mogoče rešiti le z inženirskimi metodami. Izkušnje kažejo, da nesreče in poškodbe (do 60-90 % primerov) pogosto ne temeljijo na inženirskih in konstrukcijskih napakah, temveč na organizacijskih in psiholoških razlogih: 1) nizka stopnja strokovne usposobljenosti o varnostnih vprašanjih, 2) nezadostna izobrazba, 3 ) šibek odnos specialista do skladnosti z varnostjo, 4) sprejem v nevarne vrste dela oseb s povečanim tveganjem za poškodbe, 5) utrujenost ali druga duševna stanja, ki zmanjšujejo zanesljivost in varnost specialista.

Varnostna psihologija preučuje uporabo psihološkega znanja za zagotavljanje varnosti človekovih dejavnosti. Psihologija varnosti obravnava duševne procese, lastnosti, predvsem pa analizira različne oblike duševnih stanj, opaženih v procesu dela.

V človeški duševni dejavnosti obstajajo tri glavne skupine komponent: 1) duševni procesi, 2) njihove lastnosti, 3) stanja.

Duševni procesi – tvorijo osnovo miselne dejavnosti in so dinamičen odsev realnosti. Brez njih je oblikovanje znanja in pridobivanje življenjskih izkušenj nemogoče. Obstajajo kognitivni, čustveni, voljni miselni procesi (občutki, zaznave, spomin).

Duševne lastnosti - (osebne lastnosti) - to so lastnosti osebe ali njene lastne značilnosti (orientacija, značaj, temperament). Med osebnostnimi lastnostmi so intelektualne, čustvene, močne volje, moralne, delovne. Te lastnosti so stabilne in trajne.

Duševno stanje osebe je razmeroma stabilna strukturna organizacija vseh komponent psihe, ki opravlja funkcijo aktivne interakcije osebe z zunanjim okoljem, ki jo trenutno predstavlja določena situacija. Duševna stanja so raznolika in začasne narave, določajo značilnosti duševne dejavnosti v določenem trenutku in lahko pozitivno ali negativno vplivajo na potek vseh duševnih procesov.

Na podlagi nalog psihologije dela in problemov psihologije varnosti pri delu je priporočljivo izpostaviti industrijska duševna stanja, ki so pomembna pri organizaciji preprečevanja poškodb pri delu in preprečevanja poškodb.

2. POGLAVJE

ČLOVEK

Človeška dejavnost je najrazličnejše narave. Kljub temu ga lahko razdelimo v tri glavne skupine glede na naravo funkcij, ki jih opravlja oseba (slika 2.1).

Fizično delo. Fizično delo (delo) je izpolnjevanje s strani človeka energetskih funkcij v sistemu "človek - orodje dela".

Fizično delo zahteva znatno mišično aktivnost. Razdeljen je na dve vrsti: dinamični in statični. Dinamično delo je povezano z gibanjem človeškega telesa, njegovih rok, nog, prstov v prostoru; statično - z vplivom obremenitve na zgornje okončine, mišice telesa in nog pri držanju bremena, pri opravljanju dela med stoje ali sedenjem. Dinamično fizično delo, pri katerem je v proces poroda vključenih več kot 2/3 človeških mišic, se imenuje splošno, s sodelovanjem pri delu od 2/3 do 1/3 človeških mišic (samo mišice telesa, nog, rok) - regionalni, pri lokalni manj kot 1/3 mišic je vključenih v dinamično fizično delo (na primer pri tipkanju na računalniku).

Fizična resnost dela je določena s stroški energije v procesu delovne dejavnosti in je razdeljena na naslednje kategorije: lahko, zmerno in težko fizično delo.

riž. 2.1. Glavne oblike človeške dejavnosti

lahko fizično delo(kategorija I) so razdeljeni v dve kategoriji: 1a, kjer je poraba energije do 139 W, in 16, kjer je poraba energije 140-174 W. V kategorijo 1a spada delo, opravljeno med sedenjem in ki ga spremlja malo fizičnega napora. V kategorijo 16 sodi delo, opravljeno med sedenjem, stoje ali hojo in ga spremlja fizični napor.

Fizično delo sekundarno gravitacije (kategorija II) so razdeljeni v dve kategoriji: Pa, pri kateri so stroški energije 175-232 W, in Pb, pri kateri so stroški energije 233-290 W. V kategorijo H spadajo dela, povezana s stalno hojo, premikanjem majhnih (do 1 kg) izdelkov ali predmetov v stoječem ali sedečem položaju in zahtevajo določene fizične napore. V kategorijo Ib sodijo dela, povezana s hojo, premikanjem in prenašanjem bremen do 10 kg, ki jih spremlja zmerni fizični napor.

Težko fizično delo za katero je značilna poraba energije več kot 290 vatov. Ta kategorija vključuje delo, povezano s stalnim gibanjem, gibanjem in prenašanjem znatnih (več kot 10 kg) uteži in zahteva velik fizični napor.

Stroški energije za delo mišic. Stroške energije za delo mišic v porodu (nad nivojem počitka in ne glede na vpliv čustev, povezanih z delom, vpliv temperature zraka ipd.) lahko izračunamo za povprečnega delavca kot vsoto stroškov vzdrževanja delovno držo (tabela 2.1) in opravljeno z mišicami mehansko delo (tabela 2.2).

Mehanizirane oblike fizičnega dela v sistemu "človek-stroj". Oseba opravlja duševne in fizične funkcije. Dejavnost osebe (v nadaljevanju človeški operater) poteka po enem od procesov:

deterministični - po vnaprej znanih pravilih, navodilih, algoritmih delovanja, strogem tehnološkem urniku ipd.;

Tabela 2.1. Stroški energije za vzdrževanje delovne drže

Zaseden v službi

1,7(1,3-2,5) 4,6(2,9-5,9) 13,9(10,5- -16,8)

3,0(2,5-3,8) 7,6(5,9-9,2) 21,0(16,8- -25,2)

4,2(3,8-5,0) 10,9(9,2-12,6) 30,2(25,5- -35,7)

Roke in prsti

Roke in trup, pa tudi hkratno delo treh ali štirih okončin

nedeterministična - kadar so v tekočem tehnološkem procesu možni nepričakovani dogodki, se nepričakovano pojavljanje signalov, hkrati pa so v tekočem procesu znana kontrolna dejanja, ko nastopijo nepričakovani dogodki (pravila, navodila ipd.).

V tehničnih sistemih obstaja več vrst operaterskih dejavnosti, ki so razvrščene glede na glavno funkcijo, ki jo opravlja oseba, in delež duševne in fizične obremenitve, vključene v delo operaterja.

Operater-tehnolog je neposredno vključen v tehnološki proces, deluje v glavnem načinu neposredne storitve, izvaja predvsem izvršilna dejanja, ki jih vodijo navodila, ki jasno urejajo dejanja, ki praviloma vsebujejo celoten sklop situacij in odločitev. To so operaterji tehnoloških procesov, avtomatske linije itd.

Operater-manipulator (voznik). Glavno vlogo pri njegovem delovanju imajo mehanizmi senzomotorične regulacije (izvajanje dejanj) in v manjši meri konceptualno in figurativno mišljenje. Med funkcijami, ki jih opravlja, je upravljanje posameznih strojev in mehanizmov.

Operater-opazovalec, kontrolor (na primer dispečer proizvodne linije ali transportnega sistema). Njegovo delo je prevladujoče specifična težnost informacijski in konceptualni 20

lei. Operater deluje tako v načinu takojšnjega kot odloženega vzdrževanja v realnem (realnem) času. Pri njegovem delu se v veliki meri uporablja aparat pojmovnega mišljenja in izkušnje, vgrajene v figurativno-konceptualne modele. fizično delo igra tu nepomembno vlogo.

delovanje telesa zahteva potek kemičnih in biokemičnih procesov v njem v dokaj strogih temperaturnih mejah. Za telesno temperaturo je ta interval znotraj

V procesu človekove interakcije z okoljem se lahko telesna temperatura bistveno spremeni, kar je povezano s temperaturo, vlago in gibljivostjo zraka v okolju ter toplotnim sevanjem iz okolja. različne vrste oprema, ki se uporablja v proizvodnem okolju. Prilagajanje človeškega telesa spremembam parametrov stanja okolja se izraža v sposobnosti, da se v njem odvijajo procesi termoregulacije.

termoregulacija- niz fizioloških in kemičnih procesov v človeškem telesu, katerih cilj je vzdrževanje stalne telesne temperature (» 36-37 ° C). To zagotavlja normalno delovanje telesa, prispeva k pretoku biokemičnih procesov v človeškem telesu. Termoregulacija (0 izključuje podhladitev ali pregrevanje človeškega telesa. Ohranjanje stalne telesne temperature je odvisno od proizvodnje toplote v telesu (M), tiste. presnovni procesi v celicah in tresenje mišic, prenos toplote ali pridobivanje toplote (R) zaradi infrardečega sevanja, ki oddaja ali sprejema površino telesa; prenos toplote ali pridobivanje toplote zaradi konvekcije (C), t.j. s segrevanjem ali hlajenjem telesa z zrakom, ki se spira po površini telesa; odvajanje toplote (E) zaradi izhlapevanja vlage s površine kože, sluznice zgornjih dihalnih poti, pljuč. Termoregulacija tako zagotavlja ravnovesje med količino toplote, ki se nenehno proizvaja v telesu, in odvečno toploto, ki se nenehno oddaja telesu. okolje, tj. ohranja toplotno ravnovesje

organizem.

Termoregulacijo lahko predstavimo z naslednjim izrazom:

Q = M±R±C-E.

V normalnih pogojih s šibkim gibanjem zraka človek v mirovanju izgubi približno 45 % vse toplotne energije, ki jo proizvede telo zaradi toplotnega sevanja, do 30 % s konvekcijo in do 25 % z izhlapevanjem. Hkrati se preko 80 % toplote oddaja skozi kožo, okoli 13 % skozi dihala, približno 7 % toplote se porabi za segrevanje hrane, vode in vdihanega zraka. Ko telo miruje in je temperatura zraka 15 °C, je potenje neznatno in znaša približno 30 ml na 1 uro.

Temperatura (30 ° C in več), zlasti pri opravljanju težkega fizičnega dela, se lahko znojenje poveča desetkrat. Torej, v vročih trgovinah s povečanim mišičnim delom je količina sproščenega znoja 1-1,5 l / h, katerega izhlapevanje traja približno 2500 ... 3800 kJ.

Obstajajo akutne in kronične oblike motenj termoregulacije. Akutne oblike motenj termoregulacije:

Toplotna hipertermija - prenos toplote pri relativni vlažnosti
vsebnost zraka 75 ... 80% - rahlo povečanje telesne temperature, številčnost
znojenje, žeja, rahlo povečanje dihanja in srčnega utripa.
Z večjim pregrevanjem, zasoplostjo, glavobolom
bolečina in omotica, težave pri govoru itd.

Konvulzivna bolezen - prevladujoča kršitev vodne soli
th izmenjava - različni krči, predvsem tele mišice, in
spremlja velika izguba znoja, veliko strjevanje krvi.
Viskoznost krvi se poveča, hitrost njenega gibanja se zmanjša in
zato celice ne prejmejo potrebne količine kisika.

Toplotni udar - nadaljnji potek konvulzivne bolezni
- izguba zavesti, zvišana telesna temperatura do 40-41 ° C, šibka
hiter utrip. Znak hude poškodbe zaradi vročinskega udara
je popolno prenehanje potenja.

Vročinski udar in konvulzivna bolezen sta lahko usodna.

Kronične oblike motenj termoregulacije vodijo do sprememb v stanju živčnega, srčno-žilnega in prebavnega sistema osebe, kar tvori bolezni, povezane z delom.

Dolgotrajno hlajenje pogosto vodi do motenj v delovanju kapilar in majhnih arterij (mrazenje prstov na rokah, nogah in konicah ušes). Hkrati se pojavi hipotermija celotnega organizma. Razširjene so bolezni perifernega živčevja, ki nastanejo zaradi hlajenja, predvsem išias, nevralgija obraznega, trigeminalnega, ishiadičnega in drugih živcev, poslabšanja sklepnega in mišičnega revmatizma, plevritis, bronhitis, aseptična in infekcijska vnetja dihalnih membran. , itd

Vlažen zrak bolje prevaja toploto, njegova gibljivost pa povečuje prenos toplote s konvekcijo - to vodi do velikih ozeblin (celo smrti) v pogojih nizke temperature, visoke vlažnosti in gibljivosti zraka.

Obstajajo tri stopnje hlajenja človeškega telesa, za katere so značilni naslednji kazalci:

I-II stopnja telesne temperature od 37 do 35,5 ° C. V tem primeru se pojavi naslednje:

Spazem kožnih žil;

Zmanjšan srčni utrip;

Znižanje telesne temperature;

Zvišan krvni tlak;

Povečana pljučna ventilacija;

Povečanje proizvodnje toplote.

Tako se telo v mejah do 35 °C skuša samostojno boriti proti hladilni mikroklimi.

III stopnja - telesna temperatura pod 35 ° C. Ko se to zgodi:
._ padec telesne temperature;

Zmanjšana aktivnost centralnega živčnega sistema;

Znižani krvni tlak;

Zmanjšana pljučna ventilacija;

Zmanjšanje proizvodnje toplote.

Bolezni, ki jih povzroča mraz: ozebline, otekanje komolcev in stopal, akutne okužbe dihal in gripa.

Ustvarjanje ugodne mikroklime delovnega območja je porok za ohranjanje termoregulacije telesa, povečanje učinkovitosti človeka v proizvodnji.

Duševno delo (intelektualna dejavnost). To delo združuje dela, povezana s sprejemanjem in obdelavo informacij, ki zahtevajo prevladujočo napetost pozornosti, čutnega aparata, spomina, pa tudi aktiviranje miselnih procesov, čustvene sfere (upravljanje, ustvarjalnost, poučevanje, znanost, študij in

Delo operaterja- značilna velika odgovornost in visok nevro-čustveni stres. menedžersko delo- določa prekomerno povečanje količine informacij, povečanje pomanjkanja časa za njihovo obdelavo, povečanje osebne odgovornosti za odločanje in občasno pojavljanje konfliktnih situacij. ustvarjalno delo-zahteva veliko količino spomina, napetost pozornosti, nevro-čustveni stres. Delo učitelja- stalni stik z ljudmi, povečana odgovornost, pomanjkanje časa in informacij za odločanje - to povzroča visoko stopnjo nevro-čustvenega stresa. Študentsko delo- spomin, pozornost, zaznavanje, prisotnost stresnih situacij.

Pri pri intenzivni intelektualni dejavnosti se poveča potreba možganov po energiji, ki znaša 15 ... 20% celotne prostornine v telesu. Hkrati se izkaže, da je poraba kisika 100 g možganske skorje 5-krat večja, kot jo porabi skeletna mišica enake teže pri največji obremenitvi. Dnevna poraba energije pri umskem delu je od 10,5 do 12,5 MJ. Tako se pri glasnem branju poraba energije poveča za 48 %, pri javnem predavanju - za 94 %, za računalniške operaterje - za 60-100 %.

Ko oseba opravlja duševno delo z nevro-čustvenim stresom, pride do premikov v vegetativnih funkcijah osebe: zvišanje krvnega tlaka, sprememba EKG, povečanje

... >

Pljučna ventilacija in poraba kisika, povišana telesna temperatura. Ob koncu umskega dela ostane utrujenost daljša kot pri fizičnem delu.

Pri upravljanju tehničnih* sistemov na katerem koli področju okolja vodja človeka ne nadzoruje tehničnih komponent sistema ali ločenega stroja, temveč druge ljudi. Upravljanje se izvaja tako neposredno kot posredno – preko tehničnih sredstev in komunikacijskih kanalov. V to kategorijo kadrov spadajo organizatorji, vodje različnih nivojev, odgovorni odločevalci, ki imajo ustrezna znanja, izkušnje, veščine odločanja, intuicijo in pri svojem delovanju upoštevajo ne le možnosti in omejitve. tehnični sistemi in njihove komponente, v največji meri pa tudi značilnosti podrejenih – njihove zmožnosti in omejitve, stanja in razpoloženja.

Resnost in intenzivnost dela. Resnost poroda je kvantitativna značilnost fizičnega dela. Intenzivnost dela je kvantitativna značilnost duševnega dela. Določa ga količina informacijske obremenitve.

V proizvodnji obstajajo štiri stopnje vpliva dejavnikov delovnih pogojev na osebo:

Udobni delovni pogoji zagotavljajo optimalno delovanje
delovanje osebe in ohranjanje njegovega zdravja;

Relativno neudobni delovni pogoji, ko so izpostavljeni
v določenem časovnem intervalu zagotovi dano
uspešnosti in ohranjanja zdravja, vendar povzročajo subjektivne
občutke in funkcionalne spremembe, ki ne presegajo
norme;

Ekstremni delovni pogoji vodijo do zmanjšanja dela
človeške lastnosti, ne povzročajo funkcionalnih sprememb, izhod
zunaj norme, vendar ne vodi v patološko
spremembe;

Super ekstremni delovni pogoji vodijo do
patološke spremembe v človeškem telesu in izguba zaposlitve
lastnosti.

Medicinska in fiziološka klasifikacija resnosti in intenzivnosti poroda se izvaja na podlagi obsežne kvantitativne ocene dejavnikov delovnih pogojev, ki se imenujejo mednarodna vrednost resnosti in intenzivnosti poroda (I t).

V I. kategorijo sodijo dela, opravljena v optimalnih delovnih pogojih z ugodnimi obremenitvami. Kategorija II vključuje delo, opravljeno pod pogoji, ki ustrezajo najvišjim dovoljenim vrednostim proizvodnih faktorjev. V kategorijo III spada delo, pri katerem zaradi neugodnih delovnih razmer ljudje razvijejo reakcije, značilne za pogansko stanje telesa (poslabšanje nekaterih psihofizioloških kazalcev

koga navede do konca dela). V kategorijo IV spadajo dela, pri katerih neugodni delovni pogoji pri večini ljudi povzročijo reakcije, značilne za predpatološko stanje. V kategorijo V spada delo, pri katerem se zaradi izpostavljenosti zelo neugodnim delovnim razmeram pri ljudeh ob koncu delovne dobe razvijejo reakcije, značilne za patološko funkcionalno stanje telesa. V VI kategorijo spadajo delovna mesta, pri katerih se takšne reakcije oblikujejo kmalu po začetku delovnega obdobja (izmena, teden).

I in II kategorija resnosti in intenzivnosti dela ustrezata udobnim delovnim pogojem, III- razmeroma neudobno, IV in V - ekstremno in VI - pretirano.

Kategorija resnosti in intenzivnosti dela se določi z izračunom. V ta namen se vsak dejavnik proizvodnih pogojev oceni po šesttočkovnem sistemu s posebnimi tabelami. Integralna ocena resnosti in intenzivnosti poroda se izračuna po formuli:

In t \u003d (Ho P + [SCH(6 - х„ n)/(n- 1)6]} 101, (2.1)

pri čemer je d^ n opredeljujoči (ocenjevalno najvišji) element delovnih pogojev na delovnem mestu; 2 - vsota točk vseh /-tih biološko pomembnih elementov brez opredelitvenega elementa na j-em delovnem mestu; P- število vseh elementov, ki so na voljo na delovnem mestu; x tj- točkovanje /-tega faktorja na delovnem mestu. Vsak element delovnih pogojev na delovnem mestu dobi oceno od 1 do 6, odvisno od njegove velikosti in trajanja delovanja (izpostavljenosti). Za izpostavljenosti, manjše od 90 % osemurne delovne izmene, bo dejanska ocena predmeta:

kjer je х, dimlje največja ocena elementa pri izpostavljenosti 90 % ali več; Г f, - dejansko trajanje elementa med delovno izmeno, min; 480 - ozadje delovnega časa osemurne delovne izmene, min.

V tem primeru je namesto x, y v formuli (2.1) za izračun And t uporabljen Af.

Če na delovnem mestu obstajajo dejavniki, ki imajo ob upoštevanju izpostavljenosti oceno 2 točki ali več, se upoštevajo le ti biološko pomembni dejavniki. Dejavniki z oceno 1 in 2 točki se ne upoštevajo

Primer. Določite kategorijo resnosti dela na delovnem mestu na podlagi podatkov iz tabele. 2.3.

Tabela 2.3. Značilnosti dejavnikov delovnih pogojev

Najvišja ocena faktorja, ocena

180360 200

3,75 2,5

In t = 10 = 45.

Zato se delo uporablja na delovnem mestu III kategorije resnosti in intenzivnosti dela.

Pri ocenjevanju resnosti fizičnega dela se uporabljajo kazalniki dinamične in statične obremenitve. Indikatorji dinamične obremenitve:

Masa dvignjenega in ročno premikanega tovora;

Razdalja gibanja tovora;

Moč opravljenega dela: pri delu s sodelovanjem mišic
spodnjih okončin in trupa, pri čemer pretežno sodelujejo mišice
ramenski pas;

Majhni, stereotipni gibi rok in prstov, število
kredit za izmeno;

Gibanje v prostoru (prehodi zaradi tehna
logični proces), km.

Statični indikatorji obremenitve:

Teža zadržanega tovora, kg;

Trajanje zadrževanja bremena, s;

Statična obremenitev na izmeno, N, pri držanju obremenitve:
z eno roko, dvema rokama, s sodelovanjem mišic telesa in nog;

Delovna drža, biti v nagnjenem položaju, odstotek
čas izmene;

Prisilni nagibi telesa več kot 30°, količina na izmeno;

Parameter linearne prostorske postavitve elementa
policisti proizvodna oprema in delovno mesto, mm;

Parameter kotne postavitve prostora elementov
proizvodna oprema in delovno mesto, vidni kot;

Vrednost upora pogonskih elementov krmilnikov
niya (sila, potrebna za premikanje kontrol), N.

Dinamična fizična obremenitev je praviloma določena z enim od naslednjih kazalcev: 1) delo (kg "m); 2) moč napora (W); statična fizična obremenitev se določi v kg / s. 26

Za določitev dinamičnega dela, ki ga oseba opravlja v vsakem posameznem segmentu delovne izmene, je priporočljivo uporabiti naslednjo formulo:

W= (РН + (PL/9) + (РН,/2))К,

kje cg- delo, kg m; R- masa tovora, kg; I je višina, na katero je obremenitev postavljena iz prvotnega položaja, m; L- razdalja, na kateri se tovor premika vodoravno, m; N\-razdalja, pri kateri se obremenitev spusti, m; TO- koeficient enak 6.

Če želite izračunati povprečno moč izmene, morate sešteti delo, ki ga je oseba opravila za celotno izmeno, in jo deliti s trajanjem izmene:

N=WKi/t,

kje N- moč, W, t- trajanje izmene, s; NA\- koeficient prenosa dela (W) od kg "m do Joula (J), enako 9,8.

Statična obremenitev je napor na človekovih mišicah brez premikanja telesa ali njegovih posameznih delov. Velikost statične obremenitve je določena z zmnožkom velikosti napora s časom vzdrževanja (v primeru različnih velikosti naporov se čas vzdrževanja vsakega od njih določi posebej, produkti velikosti napora po času vzdrževanja najdemo in nato te izdelke seštejemo).

Pri ocenjevanju intenzivnosti duševnega dela se uporabljajo kazalniki pozornosti, intenzivnosti vidnega dela in sluha ter monotonosti dela.

2.2. ČLOVEŠKA DEJAVNOST IN NJENA DINAMIKA

faze delovanja. Učinkovitost se kaže v ohranjanju določene ravni aktivnosti za določen čas in jo določata dve glavni skupini dejavnikov - zunanji in notranji. Zunanji - informacijska struktura signalov (število in oblika predstavitve informacij), značilnosti delovnega okolja (udobnost delovnega mesta, osvetlitev, temperatura itd.), odnosi v ekipi. Notranji - Raven pripravljenosti, kondicije, čustvene stabilnosti. Meja delovne zmogljivosti - spremenljiva vrednost; njeno spreminjanje v času imenujemo dinamika delovanja.

Vsa porodna dejavnost poteka po fazah (slika 2.2):

I- Pred-delovno stanje (mobilizacijska faza) - subjektivno izraženo v razmišljanju o prihajajočem delu (ideomotorično dejanje), povzroča določene preddelovne premike v živčno-mišičnem sistemu, ki ustrezajo naravi prihajajoče obremenitve.

I. Izvedljivost ali stopnja naraščajoče učinkovitosti

0 12 3 4 5 6 7 8 9 Čas.h Čas delovanja

riž. 2.2. Faze človekovega delovanja med delovnim dnevom

(faza hiperkompenzacije) - obdobje, v katerem poteka prehod iz stanja počitka v delovno, t.j. premagovanje vztrajnosti počitka sistema in vzpostavitev koordinacije med sistemi telesa, ki sodelujejo pri aktivnosti. Trajanje obdobja izvedljivosti je lahko precejšnje. Na primer, zjutraj po spanju so vse značilnosti senzomotoričnih reakcij bistveno nižje kot podnevi. Produktivnost dela v teh urah je nižja. Obdobje lahko traja od nekaj minut do dveh ali treh ur. Na trajanje vpliva: intenzivnost dela, starost, izkušnje, kondicija, odnos do dela.

III. Obdobje stabilnega delovanja (faza kompenzacije) - vzpostavi se optimalen način delovanja telesnih sistemov, razvije se stabilizacija indikatorjev in njegovo trajanje je približno 2/3 celotnega časa delovanja. Učinkovitost dela v tem obdobju je največja. Obdobje stabilnega delovanja je najpomembnejši pokazatelj človekove vzdržljivosti za določeno vrsto dela in določeno stopnjo intenzivnosti.

Vzdržljivost določajo naslednji dejavniki:

1. Intenzivnost dela. Večja kot je intenzivnost, krajša je
obdobje stabilnega delovanja.

2. Posebnosti dela. Na primer, dinamično delo lahko
nadaljevati brez znakov utrujenosti desetkrat dlje kot
statična. Pomembno je, kateri organ je vpleten. Za
vzdržljivost mišic nog je 1,5 ... 2-krat večja kot pri mišicah rok. Med
mišice rok so bolj vzdržljive upogibalke, med mišicami nog pa ekstenzorji.

Vpliv posebnosti opravljenega dela je značilen za sl. 2.3, kjer a- lahka telesna aktivnost in racionalna hitrost delovanja; b- vzdrževanje kompleksne centrale; - pomembna telesna aktivnost z visoko koncentracijo pozornosti in izvajanjem hitrih in natančnih gibov; d- preprosto vizualno delo; e- kompleksno vizualno delo.

3 Starost. V adolescenci in mladosti se vzdržljivost poveča, pri starejših se zmanjša.

4. Tla. Ko je naložen, enako
polovica maksimuma
zmogljivosti, vzdržljivost
statično in motorično delovanje
nosečnost pri moških in ženskah
je enako. Z veliko obremenitvijo
kah moški so bolj vzdržljivi.

5. Osredotočite se in
voljna napetost z intenzivno
aktivno delo zmanjša indikator
ali vzdržljivost.

6. Čustveno stanje
jesti. pozitivno-zagotovo
mirnost, mirnost, dobro
razpoloženje - aktivirajte akcijo
učinkovitost, podaljšanje obdobja stabilnosti
dobra delovna zmogljivost. Autry
samostalniki - strah, negotovost
nost, slaba volja - oko
vzbuditi depresiven učinek, odstraniti
živeti obdobje stabilnega dela
sposobnost.

7. Prisotnost spretnosti, spretnosti, kondicije - zmanjšati v
levi in ​​čustveni stres, povečanje učinkovitosti.

8. Vrsta višje živčne dejavnosti (individualne narave
nye zmogljivosti živčnega sistema). Moč značaja živčnega sistema
izboljšuje zmogljivost in zanesljivost operaterja, zlasti v
ekstremne situacije.

IV. Obdobje utrujenosti (faza dekompenzacije). Karakteriziran
zmanjšanje produktivnosti, hitrost reakcije se upočasni,
obstajajo napačna in nepravočasna dejanja, fiziološka
dolgočasnost. Utrujenost je lahko mišična (fizična), duševna
(mentalno). Utrujenost - začasno zmanjšanje zmogljivosti
zaradi izčrpavanja energetskih virov telesa.

V. Obdobje povečanja produktivnosti zaradi čustvenega
leva napetost.

VI. Obdobje postopnega upadanja zmogljivosti in čustvenosti
Cionalno-voljna napetost.

VII. Obdobje okrevanja. Telo potrebuje za obnovo
operativnost. Dolžina tega obdobja je določena
je določena z resnostjo opravljenega dela, količino kisikovega dolga,

Po mnenju zdravnikov se kadilec v nekaj dneh po prenehanju kajenja normalizira krvni tlak, okreva se delovanje srca in izboljša prekrvavitev v okončinah. Po osmih urah se količina kisika v krvi normalizira.

Tantra vključuje povezavo teles in duš in prinaša užitek ne le fizičnega, temveč tudi duhovnega. Vendar pa je v sodobnem svetu tantrični seks velikokrat zanimiv za ljudi le v smislu pridobivanja dodatnega, neznanega užitka ob spolnem odnosu.

Mnogi prej ali slej pomislijo, kako se znebiti prekomerna teža. Toda vsem ne uspe doseči opaznih in stabilnih rezultatov. Razlogov za to je veliko, človek se ostro odzove na zunanje dražljaje in skušnjave. Lahko je reklamna, lepo oblikovana.

Uspešnih ljudi ni veliko, zato se samo od sebe postavlja vprašanje: »Zakaj? Je uspeh lahko zelo težak? Ali pa morda ljudje preprosto ne vedo, kje se začne pot do uspeha? Ugotovimo! Postopoma začenjamo prenašati neuspešen socialni program.

Metoda elektroterapije, ki temelji na principu vpliva visokofrekvenčnega magnetnega polja (od tri do trideset MHz) na človeško telo, se imenuje induktotermija.Induktotermija deluje blagodejno in zdravilno na telo. Zahvaljujoč temu se krvne žile povečajo,.

Katera ženska ne želi dolgo ostati mlada in privlačna, ne sanja o odsotnosti gub na obrazu in vratu? Najpogosteje pa ženske bolj skrbijo za svoj obraz, pozabljajo, da se vrat veliko hitreje stara in zanemarjajo nego. Zdaj, ko je veliko kozmetike odprtih.

Odvisnost od kajenja zdaj za nikogar ni senzacionalno odkritje, družba pa praviloma do kadilskega človeka ravna več kot humano. Toda ali je ta odnos do tobaka in tistih, ki so tako trdno zataknjeni v njegove mreže, pravilen? Oseba, ki kadi, v resnici ni v s.

Niso vsi ljudje škrjanci (se pravi, da se zjutraj veselo zbudijo). Mnogi od nas radi dlje ležijo v postelji, se razkošujejo v mehki postelji. V tem primeru si telo popolnoma opomore šele približno sredi dneva. Da je bilo prebujanje hitrejše in dan daljši.

Stanje naših duševnih sposobnosti je odvisno od zdravja. - Zdravje je blagoslov, katerega ceno poznajo le redki, a je od tega v veliki meri odvisno stanje naših psihičnih in telesnih sposobnosti. Naši občutki in želje so neposredno povezani z našim telesom, in da bi svoje darove izkoristili z največjo koristjo, je treba telo vzdrževati v najboljši možni fizični kondiciji in pod največjim duhovnim vplivom. Vse, kar oslabi našo fizično moč, oslabi naš um, zaradi česar je manj sposoben razlikovati dobro od zla (The Review and Herald, 20. junij 1912; Message to Youth, str. 235). (Glejte 42. poglavje, Um in zdravje.)

Vse sposobnosti je mogoče razviti. - Mnogi ne prinašajo največje koristi, ker njihov um deluje samo v eno smer in ne posvečajo ustrezne pozornosti tistim vejam znanja, za katere, kot mislijo, nimajo nagnjenja. Tako skrite rezerve ostajajo nezahtevane, saj ljudje ne najdejo užitka v delu, ki bi lahko odpiralo in razvijalo te mirujoče sile. Vse duševne sposobnosti je treba izvajati in razvijati. Da bi bilo mišljenje uravnoteženo, morajo biti enako razviti zaznavanje, presoja, spomin in logično mišljenje (Pričevanja za cerkev, letnik 3, str. 32,33).

Slabosti ni mogoče zanemariti. - Prijetno je vaditi, kar je dobro že od otroštva, čeprav nam ne bo prineslo veliko koristi, če zanemarimo razvoj svojih slabosti, ki jih je treba in je mogoče popraviti. Največ pozornosti moramo posvetiti tistemu, kar imamo po naravi slabo razvito, da so vse duševne sposobnosti uravnotežene in vsaka opravlja določeno vlogo, tako kot deluje dobro naoljen mehanizem.

Pri ohranjanju in povečevanju vseh svojih sposobnosti se moramo zanesti na Boga. Kristjani so do njega dolžni izvajati svoje umske moči, da bi se lahko bolj razvili in okrepili. Če zanemarimo to dolžnost, mnoga naša darila ne bodo izpolnila svojega namena in bodo ostala nezahtevana. Nimamo pravice zanemariti vsaj ene od tistih sposobnosti, s katerimi nas je Bog naklonil.

Po vsej državi vidimo veliko manijakov, ljudi, obsedenih z eno strastjo. Vse to zato, ker so se osredotočili na en predmet in zanemarili razvoj drugih umskih sposobnosti. Posledično imajo psihično obremenitev, bolezen in propadejo. Bog ni poveličan v življenju teh ljudi; če bi enakomerno razvijali vse sposobnosti, ki jih imajo, ne da bi se osredotočali samo na eno stvar, bi se vse sile njihovega telesa normalno razvijale in nobena ne bi bila zlomljena (Pričevanja za Cerkev, letnik 3, str. 33, 34 ).

Cilj navdihuje um. Prav tako morate najti namen in smisel življenja. Če človek nima namena, je nagnjen k brezdelju, ko pa si zada dovolj pomembno nalogo, začnejo nehote delovati vse njegove duševne sposobnosti. Če želite uspeti v življenju, morate svoje oči usmeriti v končni cilj in se ne oddaljiti od načrtovane poti, se ne ukvarjati z vsemi vrstami malenkosti in se ne zadovoljiti s praznimi mislimi, ki so pravzaprav poskus izogniti se odgovornosti . Gradnja gradov v pesku pokvari um (Pričevanja za cerkev 2:429).

Preobremenjen želodec oslabi duševne sposobnosti. - Otroci na splošno niso poučeni, kako pomembno je vedeti, kdaj, kako in kaj jesti. Dovoljeno jim je, da žvečijo, kar hočejo, in kadarkoli želijo, vzamejo sadje z mize, če jim pade v oči, in ga jedo s pitami, pecivi, kruhom in maslom, palačinkami, sladkarijami. Zaradi tega so gurmani, ki trpijo zaradi prebavnih motenj. Njihovi prebavni organi nenehno delujejo kot mlin na veter, postajajo šibki, zaradi česar vitalna sila odteka iz možganov v preobremenjen želodec in s tem oslabi duševne sposobnosti. Zaradi nenaravnega vznemirjenja in izčrpanosti vitalnih sil so otroci živčni, lahko razburljivi, hoteni in razdražljivi (Health Reformer, maj 1877; Osnove zdrave prehrane, str. 181).

Razvoj zahteva trud. -Otroke je treba učiti, da je razvoj njihovih duševnih in telesnih moči njihov, naporen posel.—Znamki časa, 9. februar 1882; Izobraževanje otrok, str. 206.

Nespremenljivi zakoni. - Zdrave navade prispevajo k razvoju odličnih duševnih sposobnosti. Duševna moč, fizična vzdržljivost in dolgoživost so odvisni od nespremenljivih zakonov (Christian Temperance and Biblical Hygiene, str. 28, 1890; Fundamentals of Healthy Diet, str. 29).

Um se okrepi s pravilnim ravnanjem z njim. - Ljudje na odgovornih položajih morajo vsak dan sprejemati odločitve, ki imajo zelo pomembne posledice. Pogosto morajo hitro premisliti o odločitvah, tega pa so sposobni le tisti, ki v življenju izvajajo strogo abstinenco. Um se krepi s pravilno uporabo fizičnih in duševnih moči. Če napetost ni previsoka, se sile po vsaki obremenitvi obnovijo.

Toda pogosto posledice podhranjenosti vplivajo na delo ljudi, ki so dolžni upoštevati pomembne načrte in sprejemati odgovorne odločitve. Razburjen želodec vodi v motnjo uma osebe. Pogosto je oseba z bolnim želodcem razdražljiva, nesramna in nepoštena. Koliko načrtov, ki bi lahko bili blagoslov za svet, je bilo ustavljenih, koliko krivičnih, despotskih, celo okrutnih ukrepov je bilo sprejetih zaradi bolezni, ki jo povzročajo slabe prehranjevalne navade! (Ministrstvo za zdravljenje, str. 309, 310).

Izogibanje utrujenosti. - Slišim o delavcih, ki si rušijo zdravje pod težo bremena, ki ga nosijo. Ne bi smelo biti. Bog želi, da se spomnimo, da smo smrtni ljudje. Pri svojem delu ne smemo prevzeti preveč. Ne smemo biti pod takšnim stresom, da bi izčrpali naše telesne in duševne moči. Številni močno obremenjeni delavci potrebujejo del bremena, ki jim je treba odstraniti z ramen (The Review and Herald, 28. april 1904; Evangelism, str. 660).

Eno leto namesto dveh. - Študentu, ki želi v enem letu zaključiti dvoletni tečaj, ne bi smeli dovoliti, da bi imel svojo pot. Za mnoge poskus dvojnega dela povzroči duševno preobremenjenost in zanemarjanje vadbe. Nerazumno je domnevati, da je um sposoben asimilirati prenasičeno mentalno hrano. In preobremeniti um je tako velik greh kot preobremeniti prebavne organe (Nasveti staršem, učiteljem in učencem, str. 296).

Prekomerni duševni stres zmanjšuje samokontrolo. - Pri prekomernem duševnem stresu se poveča pretok krvi v možgane, zato se ustvari boleča razdražljivost, zmanjša se sposobnost obvladovanja sebe in to pojasnjuje, zakaj človeka pogosto nadzoruje majhen impulz ali kaprica. Tako se odprejo vrata za vso nečistost. Zloraba fizične sile ali nepripravljenost za njeno uporabo sta v mnogih pogledih vzroka za moralno pokvarjenost in permisivnost, ki se širi po svetu. »Ponos, obilje kruha in brezdelnost« so isti smrtni sovražniki človeškega napredka v sedanji generaciji, kot takrat, ko so vodili v uničenje Sodome (Izobraževanje, str. 209).

Diverzificirajte svoje teme. - Če je um osredotočen na eno stvar, pogosto postane neuravnotežen. Človekove sposobnosti se bolje razvijajo, če so duševne in telesne sile enakomerno obremenjene in razmišljanje vsestransko (Izobraževanje, str. 209).

Ne smemo zanemariti študija znanosti. - Samoizobraževanje bi lahko bilo veliko uspešnejše, če bi se jasno zavedali priložnosti in prednosti, ki se nam ponujajo. Prava izobrazba pomeni več, kot lahko dajo fakultete. Seveda ne gre zanemariti študija naravoslovja, a visokošolska izobrazba res obstaja, ki jo je mogoče doseči le z živim odnosom z Bogom. Vsak učenec naj vzame Sveto pismo in odpre svoje srce za poslušanje Velikega Učitelja. Naj bo vaš um pripravljen na spopadanje s težkimi težavami v iskanju božanske resnice (Object Lessons, str. 334). (*Glejte poglavje 54, Preobremenitev dejavnosti.)

Nečist zrak oslabi duševne sposobnosti. - Mnogi se nenehno pritožujejo zaradi slabega počutja in trpijo za različnimi boleznimi. Skoraj v vseh primerih je to posledica dejstva, da ne načrtujejo pravilno svojega dela in ne spoštujejo zakonov zdravja. Pogosto preživijo preveč časa v vročem ogrevanem prostoru in dihajo nečist zrak. Pišejo in opravljajo teološke raziskave v svojih zatohlih pisarnah, malo telovadijo in redko menjajo službo. Posledica tega je, da kri po njihovih žilah teče počasi, duševna moč pa se zmanjša (Pričevanja za Cerkev, letnik 4, str. 264).

Izogibati se je treba zdravju škodljivim navadam. - Vsaka navada, ki slabi telesno in duševno moč, človeka naredi nesposobnega za služenje Stvarniku (Velika prepir, str. 473).

Kako ohraniti mentalne sposobnosti. - Človek, ki je preprost v vseh svojih navadah, ki omejuje svoj apetit in obvladuje svoje strasti, lahko ohrani svoje sposobnosti močne, aktivne, vesele, hitro se odzove na vse, kar zahteva uporabo misli in dejanj, preudarno razlikuje med svetim in nesveti in pripravljeni sodelovati v vsakem podjetju v Božjo slavo in v dobro ljudi.—Znamenja časa, 29. september 1881; Svetopisemski komentar SDA, 2. zvezek, str. 1006.

Električni tok v živčnem sistemu vpliva na vitalne sile. - Fizična pasivnost povzroči zmanjšanje ne le duševnih, temveč tudi moralnih sil. Možganski živci, ki so povezani s celotnim organizmom, so sredstvo, s katerim nebesa komunicirajo s človekom in vplivajo na njegov notranji svet. Vse, kar ovira cirkulacijo električni tok v živčnem sistemu slabi vitalne sile in zmanjšuje duševno zaznavanje, otežuje prebujanje moralne osebnosti (Vzgoja, str. 209).

Neodvisno razmišljanje in moralni uvid. - Vzgoja, ki temelji na treningu spomina, slabi neodvisnost misli in ima moralni vidik, ki ni visoko cenjen. Ko študent žrtvuje sposobnost sklepanja in sklepanja zase, preneha razlikovati resnico od zmote in zlahka postane žrtev prevare. Ni ga težko prisiliti v kakršno koli tradicijo ali običaj (Vzgoja, str. 230).

Dvignjen za doseganje najvišje učinkovitosti. - Telesne, duševne sposobnosti, pa tudi naklonjenosti, je treba razviti tako, da dosežemo največjo učinkovitost (Pamflet "Distribucija naših revij o zdravju", od. 1, 1901; Zdravstveni nasveti, str. 445).

Študij narave krepi sposobnost. - V pouku, ki ga uči narava, je tista preprostost, tista čistost, ki jim dajejo najvišjo vrednost. Kdor išče znanje, se mora obrniti na ta živi vir. Sama lepota narave odpelje dušo stran od greha in skušnjav sveta, jo usmeri k čistosti, miru in Bogu. Kako pogosto so misli študentov zasedene s človeškimi teorijami in konstrukcijami, ki se napačno imenujejo znanost in filozofija. Morajo se vrniti v tesen stik z naravo. Naj vedo, da je Bog stvarstva Bog krščanstva. Tam se bodo naučili videti harmonijo naravnega in duhovnega sveta. Naj bo vse, kar vidijo njihove oči ali se njihove roke dotaknejo, lekcija pri oblikovanju značaja. To bo okrepilo njihove umske moči, razvilo njihov značaj, oplemenilo njihovo celotno življenje (Christ's Predmet Lessons, str. 24, 25).

Preučevanje Svetega pisma daje moč umu*. - Tisti, ki hrepenijo po novem znanju, da bi bili blagoslov svojim bližnjim, bodo tudi sami prejeli blagoslov od Boga. Preučevanje Božje besede bo prebudilo njihove misli k prizadevnemu delu. Razširil se bo, razvil talente, um pa bo pridobil moč in učinkovitost (Christ's Object Lessons, str. 334).

Obračanje k Bogu osvobaja um teme nevednosti. Božja volja je razodeta v Svetem pismu. Resnice Božje besede so besede Najvišjega. Oseba, ki te resnice naredi del svojega življenja, postane v vseh pogledih nova stvaritev. Ni mu dano novih umskih sposobnosti, ampak je odstranjena tema, ki je zaradi nevednosti in greha zameglila um. Besede "Dal ti bom novo srce" pomenijo "Dal ti bom nov um." Spremembo srca vedno spremlja jasno zavedanje krščanske dolžnosti, razumevanje resnice. Tisti, ki pozorno preučujejo svete spise, bodo pridobili jasno razumevanje in zdravo presojo, kot da bi dosegli višjo stopnjo intelektualnega razvoja pri obračanju k Bogu (The Review and Herald, 18. december 1913; Moje življenje danes, str. 24). (Glej 11. poglavje, Preučevanje Svetega pisma in um.)

Prekomerni duševni stres

Po statističnih podatkih se vegetovaskularna distonija pri otrocih in mladostnikih diagnosticira tako pogosto kot pri odraslih. Kljub temu, da nekateri strokovnjaki motnje avtonomnega živčnega sistema ne štejejo za bolezen, simptomi te bolezni negativno vplivajo na otrokovo telo, ga izčrpavajo in zmanjšujejo kakovost življenja. Zato je tudi ob pojavu manjših in posameznih simptomov pomembno, da se takoj obrnete na specialista za celovito diagnozo in predpisovanje ustreznega zdravljenja.

Simptomi vegetovaskularne distonije pri otrocih, starih 3 leta

Vzroki za VSD pri otrocih in mladostnikih

Primeri diagnosticiranja takšne bolezni, kot je vegetovaskularna distonija pri otrocih, so precej pogosti. Patologija zahteva kompleksno zdravljenje in maksimalno sodelovanje staršev. Naslednji dejavniki lahko izzovejo razvoj bolezni:

• nalezljive bolezni;
• dednost;
• pogoste stresne situacije;
• negativni vpliv kemičnih in fizičnih dražilnih snovi iz okolja;
• patologija med nosečnostjo;
• odvisnost staršev od alkohola in kajenja;
• prekomerna telesna aktivnost;
• slaba kakovost spanja. Pomanjkanje časa za počitek čez dan;
• skolioza, osteohondroza in druge patologije hrbtenice;
• sladkorna bolezen;
• podhranjenost, pomanjkanje vitaminov;
• zmanjšana motorična aktivnost;
• hormonske spremembe v adolescenci;
• pretiran duševni stres.

Simptomi in zdravljenje vegetovaskularne distonije pri otrocih

Izčrpnega seznama dejavnikov za razvoj patologije medicina do danes ni vzpostavila. Posebno pozornost pa je treba nameniti psihološki klimi v družinskem krogu, saj so otroci še posebej dovzetni za spremembe čustvene napetosti med starši.

Razvrstitev patologije

Da bi sestavil najbolj celovit in najprimernejši režim zdravljenja VVD pri mladostnikih in otrocih, zdravnik opravi temeljito diagnozo, med katero določi etiologijo, naravo motenj, vrsto distonije in potek bolezni.

Glede na vzroke za razvoj patologije se razlikujejo naslednje oblike:

1. Dishormonski, ki ga povzroča sprememba hormonske ravni v adolescenci.
2. Bistveno, kot posledica dednosti.
3. Infekcijsko strupeno, ki ga povzročajo nalezljive bolezni, negativni vplivi okolja in drugi zunanji dejavniki.
4. Nevrološke, ki jih izzovejo motnje centralnega živčnega sistema kot posledica prekomernega dela ali stresa.
5. Mešano, združuje več dejavnikov.

Vegetativno-vaskularna distonija pri otrocih in njeno zdravljenje

Glede na naravo motnje se razlikujejo naslednje vrste:

1. Prevlada simpatičnega oddelka sonca (simpatikotonični).
2. Prevlada parasimpatične delitve sonca (vagotonična).
3. Mešano.

Glede na simptome je VVD razdeljen na naslednje vrste:

1. kardiologija. Bolečina, nelagodje v predelu srca.
2. Aritmično. Motnje srčnega ritma.
3. Hiperkinetično. Preobremenitev levega prekata zaradi povečanja volumna krvi, povečanega tlaka.
4. Nestabilnost BP.
5. Astenonevrotični. Povečana utrujenost, izguba moči, tesnoba.
6. Dihalni. Zasoplost tudi v mirovanju.
7. Odvisno od vremena.

Po naravi poteka so simptomi bolezni lahko latentni, paroksizmalni ali trajni (trajni).

Značilnosti patologije pri otrocih, mlajših od 5 let

Vzroki za vegetativno-vaskularno distonijo pri otrocih so različni.

Primarne manifestacije vegetovaskularne distonije pri otrocih so možne že v prvem letu življenja. Vzrok za patologijo so lahko kršitve intrauterinega razvoja, potek nosečnosti pri materi, negativni vpliv zunanjih dejavnikov po rojstvu. Simptomi VVD pri otrocih, mlajših od enega leta, so lahko:

• bolečina v trebuhu;
• nestabilen stol;
• šibek apetit;
• pogosta regurgitacija;
• slab spanec (pogosta prebujanja).

Naslednja faza, za katero je značilno veliko tveganje za razvoj patologije, je obdobje, ko otrok začne hoditi v vrtec, stik z otroki in odraslimi brez pomoči staršev. Za VVD pri otroku, starem 2-3 leta, so značilni naslednji simptomi:

• zvišanje telesne temperature;
• bolečina v trebuhu;
• solznost;
• povečana utrujenost, šibkost;
• omotica, bolečina v glavi;
• bledica ali cianoza kože.

Vegetativno-vaskularna distonija (VVD) pri otrocih

Prisotnost VVD pri otroku, starem 4-5 let, se lahko kaže s pojavom simptomov, kot so:

• pogosta in nenadna nihanja razpoloženja;
• kategorična zavrnitev obiska vrtec ali športni odsek;
• enureza;
• pogosti prehladi, ne glede na to, ali otrok obiskuje vrtec ali ne;
• apatija;
• kratka sapa, povečana utrujenost.

Ne glede na število in resnost simptomov je že rahlo odstopanje od običajnega vedenja in dobrega počutja otroka indikacija za obisk zdravnika.

Simptomi bolezni pri otrocih, mlajših od 10 let

Pojav vegetovaskularne distonije pri otrocih, starih 6–8 let, je povezan z začetkom novega, resnega in odgovornega obdobja, in sicer šolanja. Nenavadna dnevna rutina, nova poznanstva z vrstniki, učitelji, pretiran duševni stres in drugi dejavniki izzovejo dolgotrajno utrujenost, kar vodi do motenj v delovanju organov. VVD se lahko kaže s prisotnostjo takšnih simptomov:

• hitra utrujenost;
• ostra sprememba razpoloženja, tantrums;
• slabost, bolečine v trebuhu;
• glavobol;
• kratka sapa, kratka sapa;
• Bleda koža;
• motnje termoregulacije.

Kako zdraviti VSD pri otroku

Otroci, stari 9–10 let, so nagnjeni k razvoju VVD kot posledica neskladja med duševnim, fizičnim, psihološkim stresom in priložnostmi, potencialom otrokovega telesa. Za bolezen so značilne naslednje manifestacije:

• hitra sprememba telesne teže;
• zvišanje ali znižanje krvnega tlaka;
• poslabšanje spomina;
• nemiren spanec;
• izpuščaji, srbenje;
• depresivno stanje;
• glavobol.

Pomembno je razumeti, da imajo odnosi znotraj družine pomembno vlogo pri razvoju VVD. Komunikacija staršev z otrokom in med seboj, medsebojno razumevanje, zaupanje so pomembne sestavine zdravega in skladnega razvoja otroka v krogu družine.

VSD pri mladostnikih: značilnosti poteka bolezni pri deklicah in fantih

Adolescentna vaskularna distonija

Glavni vzrok vegetativno-vaskularne distonije pri mladostnikih so hormonske spremembe v ozadju neskladja med psiho-čustvenim in telesnim razvojem. Prisotnost takšnih dejavnikov lahko izzove patologijo:

1. Povečanje šolske obremenitve. Zaradi zapletene in obsežne domače naloge porabite veliko časa in truda, kar vodi v preobremenjenost in pomanjkanje spanja.
2. Telesna nedejavnost. Prosti čas preživite pred računalnikom ali s telefonom v roki.
3. Poraba informacij, ki negativno vplivajo na krhko psiho (krutnost, nasilje).
4. Prisotnost težav v odnosih z vrstniki, učitelji ali starši.

Potek bolezni pri dečkih in deklicah se lahko bistveno razlikuje. Moški so bolj dovzetni za patologijo. To je posledica prekomernega fizičnega napora ali, nasprotno, odvisnosti od kajenja, drog, alkoholne pijače. Bolezen se lahko kaže s takšnimi simptomi:

Pri nežnejšem spolu se bolezen kaže z občutkom strahu, histerije, razdražljivosti, povečane utrujenosti, solznosti in nihanja razpoloženja.

diagnostične dejavnosti. Na katerega strokovnjaka se obrniti?

Dejavniki tveganja za vegetovaskularno distonijo pri mladostnikih

Prva stvar, ki jo morajo starši storiti, ko ima otrok kakršne koli simptome, je obisk zdravnika, v tem primeru pediatra. Na podlagi zgodovine, pregleda in ocene rezultatov glavnih študij (elektrokardiogram, splošne preiskave urina in krvi) bo specialist napotil bolnika na nadaljnje preiskave za pojasnitev diagnoze VVD in predpisal ustrezno zdravljenje. Pri diagnosticiranju in zdravljenju bolezni lahko sodelujejo naslednji zdravniki:

Celovita diagnoza bolezni lahko vključuje naslednje metode:

• krvni test za hormone;
• ultrazvočni pregled ščitnice;
• spremljanje krvnega tlaka;
• elektrokardiogram;
• ultrazvočni pregled žil v možganih;
• Slikanje z magnetno resonanco;
• vegetativni testi.

Simptomi VVD pri otrocih, starih 7-12 let

Popolna diagnoza vam omogoča, da izberete najprimernejše zdravljenje, ki bo najučinkoviteje lajšalo bolezen.

Terapevtske metode

Zdravljenje vegetovaskularne distonije pri otrocih je predvsem terapija brez zdravil. Pravilna prehrana, ustrezna telesna aktivnost, sprehodi na svežem zraku, odpravljanje stresnih situacij, preprečevanje preobremenjenosti, psiho-čustveno zdravo družinsko okolje - osnova zdravljenja.

Ena od metod zdravljenja brez zdravil je fizioterapija, ki vključuje:

• sporočilo;
• akupunktura;
• zdravljenje z magnetnim laserjem;
• elektrospanje;
• vodni postopki;
• elektroforeza;
• fitoterapija;
• aromaterapija.

Terapevtsko zdravljenje vegetativno-vaskularne distonije pri mladostnikih

V primeru, ko zdravljenje brez zdravil ne prinese zadostnih rezultatov in se kakovost otrokovega življenja še naprej zmanjšuje, se lahko zdravnik odloči za predpisovanje zdravila, in sicer:

1. Cerebroprotektorji, ki normalizirajo presnovne procese v možganih.
2. Zdravila, ki spodbujajo krvni obtok.
3. Vnos antioksidantov je pomemben, kadar je bolezen posledica negativnega vpliva različnih okoljskih dražljajev.
4. Pri diagnosticiranju hiperkinetičnega tipa bolezni priporočamo jemanje zaviralcev beta.
5. Nootropi, ki aktivirajo inteligenco, spomin, mentalno zmogljivost.
6. Antidepresivi, ki lajšajo tesnobo, histerijo in izboljšujejo razpoloženje.
7. pomirjevala.

Tudi pri predpisovanju terapije z zdravili je pomembno, da ne prenehate slediti priporočilom, ki niso zdravila. Ker odprava bolezni zahteva kompleksen in celovit učinek.

Vegetovaskularna distonija je ena od bolezni, ki jo lahko enkrat za vselej premagamo s pravočasnim zdravstvena oskrba in upoštevajte vsa zdravnikova navodila.

Simptomi vegetovaskularne distonije pri mladostnikih

Naloga staršev je, da izpolnijo tako v terapevtske kot profilaktične namene naslednja priporočila:

1. Uravnotežena prehrana. Otroški jedilnik mora vsebovati živila, bogata z vitamini in minerali. Iz prehrane je pomembno izključiti škodljivo, mastno hrano, gazirane pijače, prekajeno meso, sladkarije iz trgovine in hitro hrano. Prehrana mora biti popolna, vsebovati sadje, zelenjavo, jagode, oreščke, suho sadje, žita, meso, ribe, testenine iz sorte durum pšenica, sveže stisnjeni sokovi, zadostna količina čiste vode.
2. Popoln spanec. Med počitkom se otrokovo telo obnovi in ​​napolni z močmi. Pomembno je ustvariti ugodne in udobne pogoje za spanje in dnevni počitek. Čas spanja in čas zbujanja naj bosta iz dneva v dan enaka.
3. Pomembno je zagotoviti, da otrok ne preobremeni. Intenziven šolski program, ogromno dodatnih razredov, izbirni predmeti bodo bolj verjetno škodili otroku kot pomagali v odrasli dobi.
4. Otroka ne silite, ampak spodbujajte k športu ali drugim telesnim dejavnostim. Ne smemo pozabiti, da ima pomanjkanje obremenitve enak negativen učinek na telo kot njegov presežek. Posebno pozornost je treba nameniti utrjevanju.

Nobeno od zgornjih priporočil, zdravil in fizioterapevtskih metod ne bo pomagalo otroku, ki je v nenehnem stresu. Nezdrava situacija v družini, pomanjkanje medsebojnega razumevanja v ekipi, psiho-čustvena preobremenjenost so glavni vzroki VVD. Zdravljenje bolezni se mora začeti z normalizacijo čustvenega stanja. Pomembno je, da otroka naučimo ustreznega odzivanja na stresne situacije, mu pomagamo obvladati samokontrolo in povečati samospoštovanje. Zdravje vašega otroka je v vaših rokah!

Fizični in duševni stres

Glede na vrsto opravljenega dela je človeška dejavnost pogojno razdeljena na fizično in duševno, vendar v vsaki vrsti dejavnosti obstajajo elementi telesnega in duševnega dela. Hkrati se fizične in duševne dejavnosti med seboj razlikujejo po naravi dela, njegovih rezultatih in fiziološkem mehanizmu, ki jih izvaja.

Fizično delo je kombinacija dinamičnih in statičnih dejavnosti. Dinamično delo spremlja sprememba človeških mišičnih naporov pri premikanju človeškega telesa ali njegovih delov v prostoru. Ti gibi se ponavljajo v določenem ritmu. Za telesno aktivnost je značilna resnost, ki jo ocenimo s celotno porabo energije telesa. V mirovanju je poraba energije telesa 80.100 W, pri različnih dejavnostih pa 150.500 W.

Po eni strani se lahko pri nezadostni telesni aktivnosti razvije hipodinamija, za katero je značilna kršitev tako pomembnih telesnih funkcij, kot so krvni obtok, dihanje, prebava in delovanje mišično-skeletnega sistema. Po drugi strani pa fizična preobremenitev negativno vpliva na varnost in funkcionalno stanje telesa. Pri opravljanju težkega dela se poveča verjetnost poškodb, pojavijo se resne kršitve delovanja centralnega živčnega sistema in kardiovaskularnega sistema (CVS). V primeru dolgotrajnega težkega dela se razvijeta utrujenost in preobremenjenost.

Mentalna aktivnost se nanaša na nevropsihični stres. Ona, tako kot mišica, je predvsem dejavnost osrednjega živčnega sistema, njegovega višjega oddelka - možganske skorje. Osrednji živčni sistem uravnava duševno stanje, spomin, opazovanje, vid, sluh, sposobnost logičnega razmišljanja, sposobnost sprejemanja pravih odločitev. Pri duševnem delu, tako kot pri fizičnem delu, se presnovni procesi spreminjajo, vendar je povečanje celotnega metabolizma le 10,15 $. Za razliko od fizičnega dela pri duševnem delu pride do zožitve žil okončin in širjenja žil notranjih organov. Pulz se rahlo spremeni. Poraba kisika v možganih se poveča za 15,20-krat. Mentalno delo zahteva velik nevro-čustveni stres. V tem primeru so možne spremembe krvnega tlaka in zvišanje krvnega sladkorja.

Pri dolgotrajnem duševnem delu, ki zahteva veliko čustveno in živčno napetost, se lahko razvijejo srčno-žilne bolezni, kot sta kardioskleroza in ateroskleroza.

Mentalno delo se ocenjuje s koeficientom intenzivnosti

kje r- količina prenesene informacije, bit/s;

с - prepustnost prenosa informacij, bit/s.

Čustveni stres lahko povzroči stres. Stres je v bistvu reakcija prilagajanja telesa na ekstremne ali ekstremne razmere.

Utrujenost in prekomerno delo

Utrujenost in preobremenjenost sta fiziološka stanja, ki se pojavita pri dolgotrajnem duševnem ali fizičnem stresu. Znaki teh stanj se kažejo v zatiranju delovne sposobnosti. Ob duševni utrujenosti je človek težko razmišljati in se osredotočiti.

Utrujenost in prekomerno delo - vzroki in mehanizem razvoja

Prekomerno delo se razvije s prekomerno aktivnostjo, ki se ne nadomesti z ustreznim počitkom.

Poleg tega lahko naslednje okoliščine povzročijo prekomerno delo:

• nenehno preobremenjenost psihe pri delu;
• slabe življenjske razmere;
• nezadostno spanje;
• nizka telesna aktivnost;
• stresne situacije;
• opravljanje fizičnega dela nesorazmerno z možnostmi;

Pogosto je vzrok za prekomerno delo kombinirano delovanje več dejavnikov, ki se medsebojno krepijo. Na primer, opravljanje kompleksnega fizičnega dela, ki ga telo zdrži, v kombinaciji z nepravilno prehrano vodi v preobremenitev.

Telo se na delovanje dražljaja odzove z razvojem prilagoditvenega sindroma, pri katerem se aktivira delo sprednjega dela hipofize in skorje nadledvične žleze. V kri se sprosti določena količina tako imenovanih stresnih hormonov, ki pomagajo telesu pri prilagajanju na določeno vrsto obremenitve.

Če se takšna napetost večkrat ponovi, so organi, ki proizvajajo te hormone, izčrpani, kar vodi do kršitve prilagajanja telesa. Pri osebi s preobremenjenostjo se pospeši bazalni metabolizem in pogosto opazimo moteno presnovo ogljikovih hidratov.

To se kaže v slabi absorpciji in izločanju glukoze. Raven krvnega sladkorja se zniža. Spremeni se tudi potek oksidativnih procesov v tkivih telesa, kar se lahko kaže kot močno zmanjšanje količine askorbinske kisline.

Vrste motenj pri ženskah in moških

Obstajajo naslednje vrste utrujenosti:

Fizična utrujenost se ne razvije takoj. Na začetku se človek počuti rahlo utrujen in rahlo bolečino v mišicah. Večina ljudi na to ne posveča pozornosti in še naprej vodi normalno življenje.

Čez nekaj časa se telo izčrpa in pojavijo se značilni simptomi:

• stalna utrujenost, ki ne izgine niti po dolgem spanju;
• boleči občutki v mišicah se intenzivirajo, kar pacientu prinaša znatno nelagodje;
• spanec je moten - človek težko zaspi, medtem ko se večkrat na noč zbudi;
• občutek šibkosti zjutraj;
• kršitev čustev - oseba postane preveč letargična ali preveč agresivna;
• neprijetni občutki na levi strani, v predelu srca;
• zvišan krvni tlak, pospešen srčni utrip;
• apetit je slab ali odsoten; na jeziku nastane bela obloga;
• teža se postopoma zmanjšuje;
• ženske lahko doživijo menstrualne nepravilnosti.

Duševno utrujenost pogosto zamenjamo z navadno utrujenostjo. Ljudje poskušajo počivati ​​in spati, saj verjamejo, da bo tako minilo. Zdravniki pravijo, da v mnogih primerih takšne dejavnosti ne bodo dovolj. Za okrevanje mora oseba opraviti zdravljenje.

Simptomi duševne utrujenosti vključujejo:

• pogosti glavoboli brez vzroka;
• občutek utrujenosti, ki ne izgine po spanju in počitku;
• nestabilnost krvnega tlaka;
• bledica kože, pojavijo se vrečke pod očmi;
• oči postanejo rdeče;
• zaspati je izjemno težko.

Katere bolezni vodijo do prekomernega dela

Obstajajo določene bolezni in stanja, ki imajo dolgotrajen potek in poslabšajo kakovost življenja ter s tem izzovejo utrujenost in preobremenjenost.

Te patologije vključujejo:

• bolezni dihal, kot so bronhitis, astma, pljučnica;
• odpoved srca;
• bolezni virusnega izvora;
• anksioznost in depresija;
• podhranjenost;
• nočna mora.

Obstajajo tudi bolezni, ki se začnejo s prekomernim delom.

Pripadajo:

• vnetne bolezni jeter;
• tumorji;
• hormonske bolezni, zlasti sladkorna bolezen;
• anemija;
• zmanjšano delovanje ščitnice;
• debelost;
• mononukleoza;
• astenija.

Po zaslišanju in pregledu bo lahko zagotovo povedal, ali ima bolnik bolezen, ki jo spremlja prekomerno delo, in ga po potrebi napoti na posvet k bolj specializiranemu specialistu.

Zdravniki o sindromu kronične utrujenosti na videu

Metode samozdravljenja

Prvi korak je, da si privoščite vsaj kratek dopust.

Najboljše možnosti za okrevanje v tem obdobju bi bile:

• Vsakodnevni sprehodi na svežem zraku, zlasti pred spanjem. Hkrati vam ni treba skrbeti za različne gospodinjske težave. Misli naj bodo le dobre, potem bodo možgani popolnoma počivali.
• Uravnotežena prehrana bo pripomogla k okrevanju.
• Prisotna mora biti zmerna telesna aktivnost. Na primer, lahko čistite hišo ali delate na vrtu.
• Lahko se odpravite na masažo ali druge sproščujoče tretmaje.

Zdravstveno zdravljenje in preprečevanje

Zdravljenje z zdravili se začne šele po posvetovanju z zdravnikom.

V ta namen določite:

• vitaminski pripravki, kot so vitrum, duovit, supradin;
• stimulansi imunskega sistema: raztopina ehinaceje, interferon;
• protivnetna zdravila za lajšanje glavobolov in bolečin v mišicah: paracetamol, diklofenak;
• adaptogeni: adaptol;
• nootropna zdravila: fenibut, fenotropil;
• antidepresivi.

Preprečevanje prekomernega dela ni težko in je v spoštovanju le nekaj pravil. Prvi od njih je obvezen dober počitek. Treba je razlikovati med pojmoma dom in delo. Če je delo povezano s fizičnimi napori, je doma bolje, da ga spremenite v duševno in obratno.

Vadba je odličen način za preprečevanje prekomernega dela. Vsak večer je treba hoditi na sprehod. Lahko se prijavite na bazen ali vsaj zjutraj naredite telovadbo. Za sprostitev po napornem delovnem dnevu se lahko odpravite v kopel, savno ali masažo.

Če se preobremenitev še vedno pojavi, v nobenem primeru ne smete piti alkohola. To bo le poslabšalo situacijo.

• ➤ Kako se lahko znebim hrupa v desnem ušesu?

Uravnotežena prehrana je najboljše zdravilo za utrujenost.

Kot so pokazale številne študije, se ljudje, ki jedo pogosto, vendar v majhnih porcijah, manj utrudijo kot ljudje, ki jedo redko, vendar v velikih porcijah.

Hkrati je njihova glava vedno "sveža". Strokovnjaki priporočajo uživanje sadja ali pitje sokov med obroki. Če je delo povezano z duševnim stresom, lahko čez dan pojeste nekaj kosov rib. Vsebuje veliko fosforja, ki stimulira možgane.

Tudi v ta namen lahko jeste orehe, arašide, mandlje. Zelena čebula bo pomagala razbremeniti utrujenost in zaspanost. Ko ste utrujeni, lahko v vroče mleko vržete rumenjak, dodajte malo sladkorja in popijete.

Zunanji znaki utrujenosti in preobremenjenosti

Človek skozi vse življenje dela, nato počiva. Vsak fizični in psihični stres vodi do utrujenosti človeškega telesa.

Utrujenost je naravno fiziološko stanje telesa, ki se pojavi kot obrambna reakcija na fizično in psihično izčrpanost.

Utrujenost je lahko fizična in psihična. V prvem primeru zaradi zmanjšanja funkcionalne aktivnosti mišic pride do upada moči in motnje koordinacije gibanja.

Psihološka utrujenost je v večini primerov posledica dolgotrajnega duševnega stresa in se kaže v kvalitativnem zmanjšanju intelektualne aktivnosti, pa tudi v izgubi koncentracije.

Običajno ima telo vedno določen »rezervni sklad«, tako imenovano zasilno rezervo energije, ki se v določenih okoliščinah sprosti. Nenadna čustvena napetost, občutek strahu ali nenadzorovan napad agresije lahko spodbudijo telo k uporabi svojih nedotakljivih virov.

Kot dodaten vir moči lahko služi široka paleta energijskih pijač na osnovi kofeina. Vsaka oblika počitka bistveno pripomore k vzpostavitvi energijskega ravnovesja.

Zmanjšanje učinkovitosti, poslabšanje kakovosti delovne sposobnosti ali oslabitev intelektualne dejavnosti se pojavlja predvsem v ozadju dolgotrajne telesne dejavnosti, psihične izčrpanosti in številnih stresov, pomanjkanja uravnotežene prehrane ali kroničnega pomanjkanja spanca.

Osnova za prekomerno delo je lahko nesorazmerno razmerje med trajanjem delovne aktivnosti in počitkom. Vse skupaj spremljajo slabe delovne razmere, neugodne življenjske razmere in nezadovoljivo čustveno ozadje v delovnem kolektivu.

Glavni znaki utrujenosti telesa so:

• upad telesne moči zaradi kršitve aktivnosti mišičnega aparata v obliki kršitve ravnotežja gibov, njihovega ritma in koordinacije;
• poslabšanje spomina in zmanjšana pozornost kot posledica dolgotrajnega intelektualnega stresa (kar pogosto kaže na težave na ravni psiho-čustvene sfere);
• motnje spanja ali nespečnost, ki jo lahko spremljajo pogosti glavoboli;
• pretirana razdražljivost brez razloga;
• zmanjšan ali popolno pomanjkanje apetita;
• tresenje v okončinah.

Kronično prekomerno delo je v nekaterih primerih lahko glavni vzrok za oslabitev imunskega sistema. Posledično se tveganje za virusno ali nalezljivo bolezen dramatično poveča.

Nezadostno močan ali še ne dokončno oblikovan živčni sistem, s prekomerno psihično obremenitvijo, v kombinaciji z različnimi izkušnjami in fizično izčrpanostjo, lahko privede do različnih oblik nevroz in histeričnih stanj.

Preventivni ukrepi proti utrujenosti

Kot ukrepe za preprečevanje utrujenosti je potrebno:

1. Dolgotrajna izpostavljenost svežemu zraku, predvsem sprehodi pred spanjem, bo opazno izboljšala stanje po napornem dnevu. Hkrati je pomembno ustvariti pravo psihološko ozadje in notranje čustveno razpoloženje. Priporočljivo je, da se čim bolj (v mislih) zaščitite pred vsakdanjim življenjem bedne enoličnosti in brezvzročne vrveže. Bolje je, da svoje misli usmerite v nekaj pozitivnega in dobrega, nekaj, kar bo prineslo mir in notranjo harmonijo. Vse stiske in stiske je treba zavreči. Upoštevanje teh preprostih pravil v kombinaciji s svežim zrakom bo opazno izboljšalo vaše stanje.
2. Uravnotežena prehrana. Hrana mora vsebovati veliko sadja in zelenjave. Poskusite izključiti mastno, slano in začinjeno hrano iz dnevne porabe. Ker je zelo obremenjujoče in utruja telo. Ustrezen nadomestek bodo mlečni izdelki, lahka žita. Priporočljivo je popiti tečaj vitaminov, ki bodo pomagali okrepiti vaš imunski in živčni sistem.
3. Spremenite svoj odnos do sveta. Vzemite vse lažje, izogibajte se nepotrebnim čustvenim izkušnjam in stresnim situacijam.

Dan bi bilo primerno začeti z jutranjo vadbo, ki se gladko spremeni v splošne krepilne vodne postopke, ki jim sledi lahek zajtrk. Takšna dejanja vam bodo dala vitalnost in pozitivno energijo za ves dan.

Obnova moči po napornem dnevu

Za lajšanje utrujenosti in obnovitev energetskega potenciala telesa je priporočljivo upoštevati številna zelo preprosta pravila:

• zdrav spanec v dobro prezračevanem prostoru;
• masaža, ki pomaga pri lajšanju fizične utrujenosti in sprostitvi na duševni ravni;
• večerna telovadba s pravim, pozitivnim odnosom je najboljši način, da se znebite utrujenosti po napornem, čustvenem dnevu v službi;
• zdrava, lahko prebavljiva hrana;
• za psihološko sprostitev je priporočljiva uporaba različnih tehnik meditacije;
• športne igre (ekipne ali individualne) ali obisk telovadnice;
• umirjena, sproščujoča glasba.

Zelo koristno se je zvečer oprhati z osvežilno kontrastno prho. Voda bo pomagala znebiti vseh negativnih čustev, ki so se nabrala čez dan, in razbremenila napetost iz mišic telesa. Mnogi zdravniki priporočajo obisk kopeli ali savne kot obnovitveno terapijo.

Zaradi dejstva, da je sodobni informacijski prostor prenasičen z negativnimi, destruktivnimi informacijami, mnogi psihoterapevti močno priporočajo, da se čim bolj abstrahira in čim bolj zmanjša gledanje televizije.

Utrujenost zdravimo z ljudskimi zdravili

Sodobna medicina ponuja široko paleto zdravil, ki vam omogočajo hitro in učinkovito spopadanje z utrujenostjo in njenimi posledicami. Vendar pa pogosto obstajajo okoliščine, v katerih je uporaba teh zdravil kontraindicirana.

V takih primerih lahko uporabite preizkušene in izkušnje številnih generacij tradicionalne medicine:

1. Čebelji med. Zmešajte 2 žlici. l. jabolčni kis s 150 g majskega medu. Nastali eliksir vzemite 3-krat na dan.
2. V skodelici raztopite čajno žličko medu topla voda. Po temeljitem mešanju dodajte žličko jabolčnega kisa. Tak napitek, popit zjutraj, vas bo napolnil z energijo za ves dan.
3. Ingverjeva tinktura. Vzemite ingver in ga drobno sesekljajte. Nato previdno prelijte v steklenico vodke. Postavite v temen prostor za 2 tedna. Nastalo energijsko tinkturo je zaželeno vzeti 50 gr. pred večerjo. V teh primerih, če imate intoleranco za alkohol, je pomembno, da pijete ingverjev čaj pred spanjem.
4. Učinkovito sredstvo za lajšanje utrujenosti je znana zelišča šentjanževka. Za pripravo odvarka tega zelišča (ki ga lahko kupite v kateri koli lekarni v mestu), morate žlico šentjanževke preliti s kuhano vodo - 300 ml. Pustite vreti 1,5 ure. Dobljeni odvarek jemljemo peroralno 1 žlico 3-krat na dan.

Seveda življenje ne miruje in sodobna živilska industrija ponuja priložnost za nakup različnih energijskih pijač ali navadne kave. Vendar pa lahko njihova pogosta uporaba povzroči motnje srčno-žilnega sistema.

Ali je res, da pretiran duševni stres prispeva k izgubi teže?

Kot veste, lahko možgani porabijo do 25 % človekove energije. Zanimiva opomba je bila nekoč na straneh portala RBC - povezava

"Človeški možgani, tudi v stanju relativnega počitka in spanja, porabijo nenavadno veliko energije - 16-krat več kot mišično tkivo (glede na enoto mase). "Možgani, ki imajo maso ne več kot 1,5-2% telesne teže, porabi 25% vse energije. Hkrati je ena najbolj energijsko potratnih operacij koncentracija. Človek ne more zadržati pozornosti na konstantno visoki ravni več kot minuto, saj bodo v tem času možgani »požrli« toliko glukoze, kot je ne bi pojedli niti med dnevom relativnega počitka. Tako lahko naloge za pozornost in reakcijo ter tudi v razmerah časovnega pritiska iztisnejo vso energijo, - je za RBC Daily povedal Igor Lalayants, kandidat bioloških znanosti z Inštituta za nevrokirurgijo Ruske akademije medicinskih znanosti. - Potreba po energiji se zmanjša le med spanjem, ker. poveča se sinhronizacija leve in desne hemisfere in možganom ni treba porabiti energije za »usklajevanje« svojega dela.

Prekomerni duševni stres

Obdobje okrevanja za športnike

Obnova telesne zmogljivosti športnikov

Visok psiho-čustveni stres

Visok fizični in psihični stres

visoka telesna aktivnost

Nenehna preobremenitev in napetost

Dolgotrajen fizični in duševni stres

Dolgotrajna telesna aktivnost

Intenziven duševni in fizični stres

Intenzivna telesna aktivnost

Intenzivna duševna aktivnost

Duševna prizadetost

Podhranjenost zaradi telesne in duševne preobremenitve

Živčni in fizični stres

Povečan duševni in fizični stres

Povečana telesna aktivnost

Povečan fizični in duševni stres

Povečan fizični in psiho-čustveni stres

Povečan fizični in čustveni stres

Povečan psiho-čustveni stres

Povečana telesna aktivnost

Zmanjšana duševna zmogljivost

Zmanjšana telesna in duševna zmogljivost

Psihična in fizična utrujenost

Psihološki in fizični stres

Sindrom fizične preobremenitve

Zmanjšana duševna zmogljivost

Zmanjšana toleranca na psihofizični stres

Zmanjšana duševna zmogljivost

Duševna in psiho-čustvena obremenitev

Psihična in fizična preobremenitev

Psihična in fizična utrujenost

Psihična in fizična izčrpanost

Psihični in fizični stres

Psihična in fizična obremenitev

Psihična in fizična utrujenost

Povečan fizični in duševni stres

Fizična in duševna zmogljivost

Fizična in čustvena preobremenitev

Fizični in duševni stres

Fizični in duševni stres

Kronični fizični stres

Prekomerni fizični in psihični stres

Prekomerni fizični in psihični stres

Prekomerni duševni in fizični stres

1

Organizacija učencev v izobraževalni proces, ki se izvaja ob upoštevanju ne le izobraževalnih obremenitev, temveč tudi duševnih obremenitev, lahko služi kot eden od pomembnih inovativnih vidikov izboljšanja akademskih sposobnosti, ustvarjalnega mišljenja ter ohranjanja in razvoja zdravja otrok. Optimalen odziv na kombinacijo dejavnikov duševnega stresa je odvisen od njegove individualne sposobnosti, da se upre in obvladuje njihov vpliv. Velikost vpliva duševnega stresa na individualno toleranco lahko preseže njegove optimalne in celo mejne zmožnosti in rezerve. Zato je za predmetnega učitelja, šolskega psihologa pomembno ne le pravočasno vedeti, ampak tudi nadzorovati specifične dejavnike in manifestacije obremenitve, ki nastanejo v določeni situaciji in pogojih izobraževalne dejavnosti. Primernost in nujnost dela v tej smeri sta nedvomni za ustreznejšo in racionalnejšo konstrukcijo, individualno načrtovanje predmetne vsebine učne obremenitve v posameznem semestru, obdobju izobraževalnega procesa.

študenti

izobraževalna dejavnost

zdravje

aktivno-osebna pripravljenost

zmogljivosti.

1. Gilbukh Yu.Z. Mentalno nadarjen otrok. Psihologija, diagnostika, pedagogika. - K .: Založba "Ukrvuzpolygraph", 1992. - 84 str.

2. Gilbukh Yu.Z., Gaponov V.P., Georgievskaya V.A. Izobraževalna dejavnost mlajšega šolarja: diagnoza in odpravljanje težav. - K .: Založba "Vipol", 1993. - 96 str.

3. Klarin M.V. Pedagoška tehnologija v izobraževalnem procesu. Analiza tujih izkušenj. - M.: Znanje, 1989. - 80 str.

4. Kuznetsov A.A. Glavne dejavnosti Ruske akademije za izobraževanje pri oblikovanju šolskih standardov nove generacije // Problemi sodobnega izobraževanja. - 2010. - Št. – Str.14–17.

5. Leviti D.G. Šola za profesionalce ali Sedem lekcij za tiste, ki poučujejo. – M.: MPSI; - Voronež: MODEK, 2001. - 256 str.

6. Yakovlev B.P., Krasnobaeva L.V. Značilnosti manifestacije kognitivne dejavnosti šolarjev. - Velikiye Luki, Založba Mestna tiskarna Velikie Luki, 2000. - 140 str.

7. Yakovlev B.P., Litovchenko O.L. Psihična obremenitev v sodobnem izobraževalnem procesu // Psihološka znanost in izobraževanje. - 2007. - Št. 4. – S. 72–80.

8. Yakovlev B.P., Povzun V.D. Psihološki in pedagoški pogoji za oblikovanje osebne pripravljenosti za ustvarjalno interakcijo med učitelji in študenti v sodobnem izobraževalnem procesu // European Journal Of Natural History. - 2010. - Št. 5. – Str.41–45.

Uvod

Povečanje izobraževalnega in duševnega stresa v sodobni šoli postavlja visoke zahteve za otrokovo telo. Velike informacijske obremenitve dolgo časa vplivajo na učenčevo telo, kumulativnost njihovega vpliva se do konca šolskega leta poveča, ne glede na starostno-spolni dimorfizem, in se poslabša v ozadju telesne nedejavnosti, znatnega nevro-čustvenega stresa in neugodne okoljske razmere. Zato je treba izvesti celovito oceno psiholoških manifestacij in psihofiziološkega statusa šolarjev ter ravni funkcionalne rezerve telesa. Pomembno je določiti diagnostična merila za spremembe v stanju telesa pod vplivom vadbenih obremenitev v različna obdobja ontogeneza, v osnovni, adolescenci in starejši šolski dobi. V osnovnošolski dobi se otrok prilagaja akademskim obremenitvam in na splošno šolskemu življenju, nato pa se v adolescenci prestrukturira organizem, za katerega je značilen stres delovanja številnih funkcionalnih sistemov in regulacijskih mehanizmov, omejena sposobnost prilagajanja spremembam v zunanjem in notranjem okolju. V višji šolski dobi je poseben čas ločitev od šolskega življenja, izbira prihodnje poklicne poti, osebna samoodločba, strokovna priprava na izpit.

Namen naše študije je bil teoretično preučiti značilnosti vpliva duševnega stresa na oblikovanje aktivno-osebne pripravljenosti študentov na samouresničevanje svojih potencialov.

Rezultati študije in njihova razprava.

Najbolj sposobni dijaki potrebujejo individualno obremenitev, ki bi bila skladna z njihovimi psihičnimi in telesnimi zmožnostmi, sodobna izobraževalna šola jim razen srednješolskega programa ne more ponuditi ničesar.

Organizacija učencev v izobraževalni proces, ki se izvaja ob upoštevanju ne le izobraževalnih obremenitev, temveč tudi duševnih obremenitev, lahko služi kot eden od pomembnih inovativnih vidikov povečanja kognitivne aktivnosti, ustvarjalnega mišljenja, pa tudi ohranjanja in razvoja otrokovega zdravja. Zdi se, da se bliža konec dolgoletnega spora med Rusko akademijo za izobraževanje in higieniki Akademije medicinskih znanosti glede SanPiNova, podpredsednik Ruske akademije za izobraževanje, redni član Ruske akademije znanosti. Izobraževanje Kuznetsov AA (2010). Opozarja, da je napačno ugotavljati učno obremenitev šolarjev le s štetjem študijskih ur, obremenitev določajo številni dejavniki, število študijskih ur pa je v hierarhiji teh dejavnikov le 3-4.

Pomen osredotočene pozornosti na koncept "duševne obremenitve" v izobraževalnem procesu študentov je predvsem posledica nedoslednosti, omejene razporeditve dejavnikov, ki sestavljajo značilnosti učne obremenitve. Dolgoletne študije Inštituta za razvojno fiziologijo Ruske akademije za izobraževanje so omogočile ne le identificirati tiste šolske dejavnike (dejavnike tveganja stresa), ki negativno vplivajo na rast, razvoj in zdravje otrok, temveč jih tudi razvrstiti po kategorijah. pomembnosti in moči vpliva.

Dejavniki tveganja za stres vključujejo: stresne pedagoške taktike; intenziviranje izobraževalnega procesa; neskladnost učnih metod in tehnologij s starostjo in funkcionalnimi zmožnostmi šolarjev; neracionalna organizacija izobraževalnih dejavnosti; funkcionalna nepismenost učitelja na področju varovanja in promocije zdravja; pomanjkanje sistema dela za oblikovanje vrednote zdravja in zdravega načina življenja (vključno s preprečevanjem slabih navad, spolno vzgojo in spolno vzgojo, nezadostno uporabo telesne vzgoje in športa itd.).

Sodobni izobraževalni sistem usmerja pozornost študentov predvsem v pridobivanje čim več informacij in teoretičnega znanja ter pogreša problem praktične implementacije pridobljenega znanja ob upoštevanju lastnega potenciala v Vsakdanje življenje. Prav v aktivnem osebnem položaju je najpomembnejši pogoj za popolno fizično, duševno in socialno zdravje, odpornost na pretiran duševni stres.

Pri analizi miselne obremenitve je treba upoštevati, da proces vzgojno-izobraževalnega delovanja večinoma ni le navzven opazovana vzgojna dejavnost, temveč notranje skrita oblika prostovoljne in neprostovoljnih aktivnosti zavesti in nasploh osebnosti. študenta. Velika vsebinska (kvalitativno) in postopkovna raznolikost objektivne dejavnosti je pomembna značilnost duševne obremenitve v izobraževalnem procesu in glavna razlika od značilnosti izobraževalne obremenitve, ki jo določa državni izobraževalni standard. Zato znanstveniki in strokovnjaki poudarjajo, da se otroci utrudijo in preobremenijo ne zaradi števila učnih ur, ki so določene v skladu s starostnimi normami, temveč zaradi psiholoških značilnosti neproduktivnega in neustvarjalnega učenja, od stiskanja in dejstva, da morajo opravljati nezanimivo dolgo in marljivo delo. Stvar je v tem, s čim in kako so zapolnjeni ti treningi in izvenšolske ure. Treba je spremeniti nenormalizirano količino obremenitve, še posebej, ker, kot se je izkazalo, nimamo pravice do tega. Spremeniti je treba že same pristope k vsebini vzgojno-izobraževalnega delovanja učencev v šoli.

Duševna obremenitev, tako kot vsak duševni proces študentove osebnosti, se kaže kot posledica interakcije zunanjih (izobraževalnih, socialnih) in notranjih pogojev. Med zunanjimi in notranjimi pogoji obstaja medsebojni vpliv. Zunanji izobraževalni pogoji s psihološkega vidika le posredno vplivajo na uspešnost učenja, zaradi česar učenec dinamično sodeluje z miselnimi procesi, ki v skladu z zahtevami, ki jih narekuje določena objektivna dejavnost, tvorijo subjektivna stanja, ki so mobilni sistem (opredeljuje sposobnost študentov, da hitro preidejo iz razmeroma ozadja v obdobja največje mobilizacije funkcionalnih virov in rezerv in obratno) in je del kompleksnega in dinamičnega sistema medsebojnega vpliva zunanjih in notranjih pogojev človekove dejavnosti.

Duševna obremenitev je odvisna od osebne pripravljenosti, ki jo lahko označimo kot ustrezno mobilizacijo telesa in psihe za celoten vpliv dejavnikov zunanjih in notranjih pogojev izobraževalne dejavnosti. Vzpostavljanje razmerja med doseženimi rezultati pri izvajanju vzgojno-izobraževalnih nalog in kazalniki stopnje pripravljenosti je način ugotavljanja individualne vrednosti vpliva duševnega stresa na produktivnost in uspešnost učenčeve vzgojne dejavnosti. Zunanji razlog za določitev optimalne stopnje vpliva duševne obremenitve so vadbene zahteve, ki jih študentu nalagajo značilnosti predmeta, način poučevanja, program, didaktične tehnologije, specifične naloge glede na zahtevnost, ustvarjalnost in drugi dejavniki njegovega delovanja. dejavnost. Notranji pogoji, ki odražajo ustreznost in optimalnost učenja, so aktivno-osebna pripravljenost za samorazvoj, samospoznavanje, samoizboljšanje študenta (glej sliko).

Zdaj se krepi prepričanje, da se mora ozko taktični "predmetno usmerjen ali tehnološki pristop" v izobraževanju umakniti širšemu in bolj strateškemu "osebno usmerjenemu ali humanističnemu pristopu".

Pri predmetno usmerjenem učenju se v procesu vzgojno-izobraževalnega delovanja slabo upošteva (večinoma izjavlja) učenčeva želja po uspehu, ustvarjalnost, samostojnost in iniciativnost pri izvajanju strokovnih, vzgojnih, problemskih nalog. Torej, M.V. Klarin poda naslednji didaktični opis tehnokratskega pristopa v sistemu gradnje učnega modela. Didaktična iskanja v skladu s tehnokratskim pristopom: izhajajo iz učinkovite reproduktivne dejavnosti kot samostojne vrednote, usmerjene predvsem k didaktičnim ciljem nizke kognitivne ravni; so osebnostno nevtralni; osredotočajo se na standardizirane učne postopke in nakazujejo pozitivno čustveno ozadje, a hkrati osebnostno nevtralno naravo vključevanja učenca in učitelja v učni proces; postavi učitelja na mesto učitelja-operaterja. Glavni cilj predmetno usmerjenega učenja je usvajanje predmetno-disciplinarnega znanja po naročilu učitelja. V tem primeru je za učitelja študent (učenec, študent) predmet usposabljanja in izobraževanja (slika).

Učitelj pri tradicionalnem izobraževanju ustvarja sredstva, oblikuje motive, nakazuje cilje, organizira pogoje, glavna usmeritev takšnega izobraževanja je doseganje učnih rezultatov, ki jih zahtevajo programi in popoln nadzor nad vsebino izobraževanja, pridobivanjem informacij. Tak predmetno usmerjen pristop le prispeva k razvoju in oblikovanju »pasivno-osebne pripravljenosti« pri učencu, meni K.D. Ushinskega, jih vzgajajo bitja: - "...vse se pripravlja na dejavnost in ostane večno sanjač ...".

Trenutno se v izobraževanju vse več pozornosti posveča didaktičnim interaktivnim tehnologijam v skladu z osebnostno usmerjenim pristopom.

V skladu s pristopom, osredotočenim na študenta, je pomembno, da učenec deluje kot polnopraven subjekt izobraževalne in kognitivne dejavnosti, v sodobnem izobraževalnem procesu izvaja stalno ustvarjalno interakcijo z učiteljem. V teh pogojih se skozi sistem odnosov med subjektom in subjektom oblikuje aktivno-osebna pripravljenost na samorazvoj.

Držimo se stališča, da je aktivno-osebna pripravljenost takšno psihodinamično, sistemsko-funkcionalno stanje, ki odraža stopnjo produktivnosti in mobilizacije (napetosti) subjekta dejavnosti za trenutno vrednost duševne obremenitve v situacijah izobraževalne dejavnosti. V teh pogojih se aktivno-osebna pripravljenost oblikuje skozi sistem "subjekt-subjektni odnosi". Naše znanstvene in eksperimentalne raziskave na učencih od 1. do 11. razreda z uporabo metod "Psihološka obremenitev v izobraževalnih dejavnostih" in "Psihološki in pedagoški potni list študenta (PPPU)" so omogočile razlikovanje treh vrst duševne obremenitve - minimalne , optimalno, omejujoče.

Za minimalno obremenitev je značilna nizka stopnja osebne pripravljenosti, povezana z reševanjem preprostih, reproduktivnih nalog, razvojem spretnosti, sposobnosti v ugodnih šolskih razmerah. Z nizko stopnjo vključenosti voljnih naporov in samovoljnega samokontrole zaradi nizke cene napak. Takšna obremenitev je značilna za nizko kognitivno aktivnost in stopnjo duševne napetosti in ne prispeva k razvoju intelektualnega in ustvarjalnega potenciala.

Optimalna obremenitev je povezana z mobilizacijsko pripravljenostjo vseh telesnih sistemov in se izraža v učinkovitem, usklajenem, usklajenem delu, ki zahteva koncentrirano pozornost in operativno razmišljanje. Kot odgovor na vpliv določenih dejavnikov duševnega stresa se mobilizirajo osebne manifestacije (motivacije za dosežke, nenehna samokontrola nad izvedenimi dejanji, voljni napori, čustveno razpoloženje), pa tudi funkcionalni energetski viri telesa. Optimalna obremenitev vedno sproži povečanje kognitivne aktivnosti, razvoj intelektualnega in ustvarjalnega potenciala. Takšna duševna obremenitev pri učencih oblikuje aktivno-osebno pripravljenost na učne obremenitve. Pod tako optimalno obremenitvijo mislimo na skladnost učne aktivnosti študenta (zunanji učni vplivi) trenutni stopnji manifestacije njegove osebne pripravljenosti.

Pri ekstremnih (prekomernih) obremenitvah - osebna pripravljenost je povezana tudi z mobilizacijo vseh telesnih sistemov za reševanje zapletenih ustvarjalnih, problematičnih nalog, z vključitvijo velikih voljnih naporov, intuitivnih mehanizmov. Narava in usmerjenost učenčevih reakcij na kompleks dejavnikov delovanja zunanjega in notranjega okolja pa bosta odvisna od trenutne stopnje kognitivne aktivnosti, motivacije študenta, določenih sposobnosti, subjektivnih izkušenj in stanja študentovega telesa. Takšna obremenitev lahko povzroči zanimanje in zadovoljstvo, vendar v določenih situacijah in ne za dolgo časa. Študentje so sposobni trdo, zbrano, vendar le za kratek čas, delati za doseganje takojšnjih ciljev, v primerih, ko situacije dobijo posebno odgovoren značaj, na primer pri pripravah na izpite, na teste, pri zagovoru projekta. V tem času kažejo veliko namenskost pri izobraževalnem delu, zanimanje za njegovo uspešno izvajanje. Po obdobju vzpona se opazi upad zanimanja, doseženo pa se ne utrdi, nato pa sledi nov hobi, tj. v nobenem poklicu ni stabilnega sistema zaradi pomanjkanja navade voljnih naporov.

Običajno je največja obremenitev stresna situacija, ki vpliva na duševno zmogljivost učencev, veliko porabo funkcionalnih energetskih virov, fiziološke in duševne manifestacije ter uspešnost reševanja problemov.

Največja obremenitev nastane zaradi bistvenega zapleta izobraževalnih nalog (velike zunanje težave, ovire, zmanjšanje potencialnih psiholoških, fizioloških zmožnosti, virov), ko učenec brez visoke voljske in čustvene regulacije, intuitivno reševanje problemov praviloma pri skrajnih pragov napetosti, se težko spopade z izvajanjem izobraževalnih dejavnosti. Za dinamiko fizioloških in psiholoških kazalcev je značilno počasno povečanje mobilizacije za kratek čas, nato nestabilnost in neusklajenost koordinacije, koordinacije funkcij in njihov izrazit upad.

Izvedljivost in nujnost raziskovalno delo pri iskanju optimalnih umskih obremenitev v pogojih intenzivnega izobraževalnega delovanja je nedvomno pomembno za ustreznejšo in racionalnejšo konstrukcijo, načrtovanje predmetne vsebine učne obremenitve v posameznem semestru, obdobju izobraževalnega procesa. Pri prehodu iz ene stopnje šolske izobrazbe v drugo stopnjo mora učenec ne le oblikovati aktivno-osebno pripravljenost na novo stopnjo izobraževanja in vzgoje, temveč tudi aktivirati določene sposobnosti v razvoju. Učitelj mora biti torej kompetenten za značilnosti in obseg duševnega stresa na različnih ravneh šolskega izobraževanja.

Slavni znanstvenik Yu.Z. Gilbukh opozarja na tri vrste aktivacije posameznih sposobnosti: »podobremenitev« učnih sposobnosti; »preobremenjenost učnih sposobnosti in »preobremenjenost« enih sposobnosti in »preobremenjenost« drugih. Vsak od teh tipov je določen na treh ravneh: 1) pedagoški, 2) psihološki; 3) nevrofiziološki.

Najvišja stopnja determiniranosti, pedagoška, ​​je povezana s tako imenovano zunajosebno (v odnosu do študenta) sfero. Ta raven vključuje naslednje dejavnike: pomanjkanje dovolj diferenciranega pristopa do otroka s strani učitelja, pomanjkanje zadostne zahtevnosti in nadzora s strani staršev ali, nasprotno, pretirano skrbništvo, povezano z gojenjem prestižnih motivi za učenje pri otroku. Med determinante druge, psihološke ravni sodijo: pomanjkanje oblikovanja zunanjih in notranjih motivov za učne dejavnosti, nezadostna razvitost bazalnih sposobnosti in veščin, povezanih z učnimi dejavnostmi.

Tretjo stopnjo določitev sestavljajo dejavniki nevrofiziološkega načrta, najprej počasnost, vztrajnost živčnih procesov. Na podlagi sheme določitev se zgradi psihološko-pedagoška tipologija odstopanj od individualnega optimuma.

Navedena tipologija Yu.Z. Gilbukh (1993) vključuje naslednje glavne vrste odstopanj od individualnega optimuma izobraževalne dejavnosti: I - izobraževalna dejavnost tega študenta ne obremenjuje v celoti njegovih umskih sposobnosti, zaradi česar ne samo hitrost in kakovost izobraževanja, ki ga izvaja. prejema zmanjša, vendar se tudi razvoj teh sposobnosti upočasni: II - »preobremenjenost« učnih sposobnosti: napetosti in frustracije, ki nastanejo zaradi tega, močno ovirajo normalen potek učnih aktivnosti, ovirajo nadaljnji razvoj sposobnosti; III - "preobremenjenost" nekaterih sposobnosti in "preobremenjenost" drugih sposobnosti učenca zaradi nezadostne individualizacije izobraževanja v tem razredu; posledično se razvoj "neobremenjenih" sposobnosti upočasni, splošna učinkovitost izobraževalne dejavnosti se zmanjša.

Oglejmo si podrobneje vsako od teh vrst in jih razvrstimo v več podtipov.

Študenti tipa I so učenci, ki se učijo zadovoljivo in dobro, vendar pod svojimi zmožnostmi. Disonantni element v strukturi njihove osebnosti je pomanjkanje oblikovanja motivov izobraževalne dejavnosti. Učne sposobnosti niso v celoti uresničene. Ob relativno razvitih motivih za spoznavno dejavnost nasploh motivi šolskega pouka niso dovolj oblikovani. Čas, porabljen za opravljanje nalog usposabljanja, je minimalen. Le včasih vzgojne naloge (učilnice ali domače) učenec opravi v polni meri svojih zmožnosti. Sposobnosti, ki niso neposredno povezane s šolanjem, se uresničujejo in razvijajo zadovoljivo.

Tip II vključuje študente, ki se poskušajo učiti bolje, kot jim to dopuščajo sposobnosti. Disonantni element v strukturi njihove osebnosti je hipertrofija motivov vzgojne dejavnosti, kar je predvsem posledica vpliva njihovih staršev. Poraba študijskega časa je nesorazmerna z dosežki. Ocene domačih nalog so višje od razrednih, kar pojasnjujejo s pomočjo staršev. Pogoste frustracije ob prejemanju ocen, ki ne ustrezajo ravni zahtevkov. Sposobnosti se premalo uresničujejo.

Tu ločimo naslednje podtipe: 1) učiteljeva »preobremenjenost« zmožnosti »počasnih« učencev; 2) »preobremenitev« sposobnosti samega študenta kot posledica hipertrofije izobraževalnih motivov.

Tip III vključuje študente, ki se učijo zadovoljivo in dobro, vendar bi se lahko učili bolje, če ne bi imeli individualnih pomanjkljivosti v sposobnostih in učnih spretnostih. Disonantni element v strukturi osebnosti je neharmonični razvoj sposobnosti. Zaradi tega je šolski uspeh pod ravnjo večine sposobnosti, čeprav obstajajo neenakomernosti pri vzgoji nekaterih vrst vzgojno-izobraževalnih dejavnosti.

Zaključek

Kot posplošitev navedenega lahko navedemo naslednjo določilo: uspešnost dejavnosti učencev je zagotovljena z ugotavljanjem aktivno-osebne pripravljenosti, z uporabo ustreznih sposobnosti za predlagane zahteve, z nalogami vzgojno-izobraževalne dejavnosti in ohranjanje moči motivacije za dosežke. Pred premagovanjem težav in ovir v izobraževalni dejavnosti študent vsakič tvori obratno stanje pasivno-osebne pripravljenosti - zavrnitev ustvarjalne samouresničitve, sčasoma izgubi sposobnost produktivne uporabe gonilne sile duševne obremenitve.

Aktivno zdravo življenje človeka si ni mogoče zamisliti brez določene psihične obremenitve (pa tudi brez fizične obremenitve), ki je vzrok za stresna stanja. Ker duševni stres ni stanje, temveč stalen razvojni proces, med katerim si človek s številnimi odnosi z zunanjimi in notranjimi življenjskimi pogoji prizadeva doseči največjo samouresničitev svojega potenciala.

Toda za vsako osebo je pomembno najti optimalno vrednost duševne obremenitve, tudi za nadarjene otroke. V nasprotnem primeru bo vpliv najvišje ali minimalne vrednosti duševne obremenitve na določen način negativno vplival na zdravstveno stanje in učinkovitost izobraževalne dejavnosti osebe. Zato je trenutno nujna in pomembna znanstvena, eksperimentalna in praktična naloga ocenjevanje vzgojnih vplivov (na psihološki in pedagoški podlagi), ki omogoča nadzor mehanizmov regulacije duševne obremenitve v pogojih izobraževalne dejavnosti in možnost njihovega optimalnega popravka, ob upoštevanju posameznega - psihološke značilnosti. Trenutno obstaja veliko dejavnikov, ki poslabšajo vpliv duševnega stresa na telo in duha študenta.

V razumevanju v zvezi z vzgojno dejavnostjo: duševno obremenitev lahko interpretiramo kot funkcijo obsega celote vzgojnih vplivov in kognitivne aktivnosti, ki določajo osebno pripravljenost in temeljijo na individualnih razlikah. Torej, to definicijo lahko predstavimo kot pogojno formulo:

f(OV+PA)LG
PN= ------------------
IR

OV - učni vplivi;

PA - kognitivna dejavnost;

LG - osebna pripravljenost;

IR - individualne razlike učencev (zmožnosti, učno pomembne lastnosti).

Preučevanje individualnih značilnosti duševnega stresa pri nadarjenih otrocih lahko prispeva k obogatitvi predstav o mehanizmih notranje regulacije pod določenimi vzgojnimi vplivi v okviru vzgojno-izobraževalnih dejavnosti. Zato je rešitev številnih pomembnih praktičnih problemov, vključno z rešitvijo problema optimizacije učne obremenitve, odvisna od objektivnega nadzora nastajajočih duševnih manifestacij v različnih situacijah izobraževalne dejavnosti in od sposobnosti predvidevanja njihovega vpliva na kognitivno dejavnost. in ustvarjalnega mišljenja, študentove sposobnosti.

Bibliografska povezava

Yakovlev B.P., Usaeva N.R. DUŠEVNA OBREMENITVE: ZDRAVJE IN SPOSOBNOSTI ŠTUDENTOV // Uspehi moderno naravoslovje. - 2014. - Št. 1. - Str. 27-32;
URL: http://natural-sciences.ru/ru/article/view?id=33197 (datum dostopa: 01.02.2020). Predstavljamo vam revije, ki jih izdaja založba "Academy of Natural History"

Glede na vrsto opravljenega dela je človeška dejavnost pogojno razdeljena na fizično in duševno, vendar v vsaki vrsti dejavnosti obstajajo elementi telesnega in duševnega dela. Hkrati se fizične in duševne dejavnosti med seboj razlikujejo po naravi dela, njegovih rezultatih in fiziološkem mehanizmu, ki jih izvaja.

Fizično delo je kombinacija dinamičnih in statičnih dejavnosti. Dinamično delo spremlja sprememba človeških mišičnih naporov pri premikanju človeškega telesa ali njegovih delov v prostoru. Ti gibi se ponavljajo v določenem ritmu. Za telesno aktivnost je značilna resnost, ki jo ocenimo s celotno porabo energije telesa. V mirovanju je poraba energije telesa 80 ... 100 W, pri izvajanju različnih dejavnosti pa 150 ... 500 W.

Po eni strani se lahko pri nezadostni telesni aktivnosti razvije hipodinamija, za katero je značilna kršitev tako pomembnih telesnih funkcij, kot so krvni obtok, dihanje, prebava in delovanje mišično-skeletnega sistema. Po drugi strani pa fizična preobremenitev negativno vpliva na varnost in funkcionalno stanje telesa. Pri opravljanju težkega dela se poveča verjetnost poškodb, pojavijo se resne kršitve delovanja centralnega živčnega sistema in kardiovaskularnega sistema (CVS). V primeru dolgotrajnega težkega dela se razvijeta utrujenost in preobremenjenost.

Mentalna aktivnost se nanaša na nevropsihični stres. Ona, tako kot mišica, je predvsem dejavnost osrednjega živčnega sistema, njegovega višjega oddelka - možganske skorje. Osrednji živčni sistem uravnava duševno stanje, spomin, opazovanje, vid, sluh, sposobnost logičnega razmišljanja, sposobnost sprejemanja pravih odločitev. Med duševnim delom, pa tudi med fizičnim delom, se presnovni procesi spreminjajo, vendar je povečanje celotnega metabolizma le 10 ... 15 $. Za razliko od fizičnega dela pri duševnem delu pride do zožitve žil okončin in širjenja žil notranjih organov. Pulz se rahlo spremeni. Poraba kisika v možganih se poveča za 15...20-krat. Mentalno delo zahteva velik nevro-čustveni stres. V tem primeru so možne spremembe krvnega tlaka in zvišanje krvnega sladkorja.

Pri dolgotrajnem duševnem delu, ki zahteva veliko čustveno in živčno napetost, se lahko razvijejo srčno-žilne bolezni, kot sta kardioskleroza in ateroskleroza.

Mentalno delo se ocenjuje s koeficientom intenzivnosti

kje r- količina prenesene informacije, bit/s;